Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳангоми машқ, мо бештар ба меъда, пойҳо ва болоии бадан диққат медиҳем. Аҳёнан мо майл дорем ба силоҳҳое менигарем, ки назар ба чашмдошт каме вазнинтар ба назар мерасанд. Хусусан, дар мавриди занон, пасандозҳои чарб дар дастҳо хеле баланд аст. Ҳамин тавр, ба шумо лозим аст, ки ҳангоми бозомӯзӣ ба силоҳҳои худ низ диққат диҳед. Барои кам кардани чарб аз дастҳо машқҳои мушаххас мавҷуданд.
Баъзан, ҳатто пас аз машқҳои пурқувват, шумо ба он дастони тоник ва ҳамвор ноил намешавед. Пасандозҳои чарб дар бозуҳо метавонанд онро вазнин ва пулакӣ кунанд. Ҳамин тавр, чанд роҳе вуҷуд дорад, ки шумо метавонед дастҳоятонро оҳанг диҳед ва онҳоро ба шакли дуруст дароред.
Барои роҳ надодан ба дастҳои вазнин ва болопӯш, шумо бояд диққати худро ба маҳал ва машқ диққат диҳед, то пасандозҳои чарб дар дастҳо сӯзанд. Равғани дастро танҳо тавассути омезиши машқ ва парҳези дуруст коҳиш додан мумкин аст. Омезиши кардио ва муқовимат барои коҳиши чарбҳои даст беҳтарин аст. Ҳамин тавр, инҳоянд баъзе аз беҳтарин машқҳои дастӣ, ки шумо мехоҳед чарбҳои дастонро кам кунед ва онҳоро ба оҳанг дароред.
10 Машқҳо барои коҳиш додани чарбуи даст:
Боло теладиҳандаҳо
Ин яке аз беҳтарин машқҳоест, ки на танҳо ба дастҳои шумо, балки ба болоии бадан низ диққат медиҳад. Пушти наздики фишурдан дар китфҳо, дастҳо ва сандуқ кор хоҳад кард.
Triceps Dips
Ин як машқи хеле самараноки дастӣ аст, ки пушти дастонатонро тоб медиҳад. Кафедоро ба қафо ҷойгир кунед ва хам шавед (кунҷи 90 дараҷа дар оринҷҳои худ) дастҳои худро дар назди курсӣ барои дастгирӣ такя кунед. Вақте ки шумо ба фарш хам шуда пойҳоятон рост хоҳад шуд. Ба монанди кашишҳои боло ба боло ва поён кашед. Ин машқ дар мушакҳои даст кор хоҳад кард, ки аз ҳисоби кашиш дароз карда мешавад.
Triceps Press
Рост истода, гантелҳоро дар ду даст нигоҳ доред. Ҳоло дастҳоятонро тақрибан аз 3 то 5 фунт аз болои сар боло кунед ва пас онҳоро ба қафо хам кунед, то ки он дар паси саратон ба поён расад. Пас аз 10 сония оҳиста ба ҳолати муқаррарӣ баргардед ва онро 10 маротиба такрор кунед.
Curls Biceps
Ин машқи дастӣ пасандозҳои чарбро месӯзонад ва онҳоро самаранок ташаккул медиҳад. Шумо бояд рост истода, гантелҳоро дар кафҳо доред. Онҳоро то оринҷ хам кунед, доред ва сипас истироҳат кунед. Боз такрор кунед.
Баландшавии диагоналӣ
Ҳатто дӯши шумо ба оҳанги болоии бадан кӯмак мекунад ва онҳоро шакл медиҳад. Барои дастҳои лоғар ва рангдор шумо инчунин бояд дар сина ва китфҳо кор кунед. Барои кам кардани чарбҳои дасту китф ин машқро санҷед.
Triceps Kickback
Ин машқи дастӣ дар пасандозҳои чарбии дар пушти дастҳо ҷамъшуда кор мекунад. Ба пеш хам шуда, дасти чапатонро ба курсӣ такя кунед. Гантелро аз дасти рост нигоҳ доред ва онро дар кунҷи 90 дараҷа аз оринҷ бардоред. Гантелҳоро ба қафо ба боло ва поён кашед.
Гантел дар болои парвозҳои баръакс хам шудааст
Ин машқ дастҳо, китфҳо ва пуштро тоб медиҳад. Рост истода ё дар болои тӯби толори варзиш хобида, пойҳои худро ба паҳнои шона паҳн кунед. Пешро хам кунед, ки танатонро қариб ба фарш параллел кунед. Гамбелҳоро дар ҳар як даст доред ва ба монанди парвоз карда, паҳн кунед.
Ҳаракат кардани тахта
Ин як машқи оддӣ аст, ки дастҳоро тоб медиҳад ва чарбро аз минтақа кам мекунад. Ба мавқеи тахта ворид шавед ва дастҳоятонро бо бадан як ба як пеш ҳаракат кунед.
Қатори рост
Ин машқи дастӣ дар пушти боло, китфҳо ва бисепсҳо кор мекунад. Рост истода, вазни баданатонро дар пойҳо каме васеъ фарқ кунед. Акнун гантелҳоро ба ҳар як даст доред ва онҳоро то сатҳи китф боло кунед. Паст кунед ва такрор кунед.
Пахш кардани сандуқ дар болои тӯб
Ин машқҳои дастӣ ба сегонаҳо, китфҳо, қафаси сина, мушакҳои аслӣ, гулӯ ва пойҳо тамаркуз мекунанд. Дар болои тӯб хобед ва чашмонаш ба девор нигаронида шуда, бадани поёни шуморо пойҳои фарш дастгирӣ мекунанд. Дар ин ҳолати пул, оринҷҳои худро хам кунед, вазнҳоро ба сандуқи худ биёред. Онро рост кашед ва истироҳат кунед. Боз такрор кунед.
