10 мевае, ки барои саломатии шумо бениҳоят муфид аст

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

  • 7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивалЧайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
  • adg_65_100x83
  • 8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед! Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
  • 10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
  • 13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021 Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизои oi-Amritha K By Амрита К. дар 31 декабри соли 2019

Мева сарчашмаи аълои витаминҳо ва минералҳои муҳим мебошанд. Меваи дорои нахи баланд дорои доираи васеи антиоксидантҳои солимгардонӣ, аз ҷумла флавоноидҳо мебошад. Пайравӣ кардани парҳезе, ки миқдори зиёди мева дорад, метавонад ба коҳиши хатари гирифтор шудан ба мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз қабили саратон, бемориҳои дил ва диабет мусоидат кунад.





сарпӯш

Тибқи як таҳқиқоте, ки дар самти азхудкунии манфиатҳои солимии намудҳои гуногуни мева гузаронида шуд, муайян карда шуд, ки лимӯ аз ҳама фоиданок аст, ки пас аз он тарбуз, афлесун, оҳак ва грейпфрут гулобӣ ва сурх мавҷуданд.

Ҳангоми риояи парҳези мевагӣ, баъзе нуқтаҳои дар хотир доштан чунинанд [1] :

  • Меваҳои органикиро интихоб кунед : Онҳо аз антиоксидантҳо бой мебошанд. Таҳқиқотҳо қайд карданд, ки онҳо нисбат ба ҳамтоёни муқаррарии парваришёфтаашон 20-40 фоиз зиёд антиоксидантҳо доранд.
  • Tart баландтар аст, беҳтар аст : Сатҳи баланди пайвастагиҳои tart нишон медиҳанд, ки меваҳо анбори бойтари микроэлементҳо ва фитонутриентҳо мебошанд, ки ҳамчун антиоксидантҳои пурқувват фаъолият мекунанд.
  • Меваҳои рангоранг фоидаи бештар медиҳанд : Рангҳои амиқи пӯсти мева нишон медиҳанд, ки он дорои фитонутриентҳои баланд аст, ки ба хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳолии мева мусоидат мекунанд.

Ҳоло, биёед ба баъзе меваҳои солимтарин, ки ба беҳтар кардани саломатии шумо кӯмак мерасонанд, назар кунем.



Массив

1. Лимӯ

Таҳқиқот қайд карданд, ки флавоноидҳо дар таркиби лимӯ ва дигар меваҳои ситрусӣ хосиятҳои антибактериявӣ, зидди саратон ва зиддимикробӣ доранд. Меваҳои ситрусӣ аз компонентҳои фаъол, ки фитохимияҳо ном доранд, ки барои саломатии инсон муҳиманд, бой мебошанд. Афшура аз лимуи 50 г дорои моддаҳои гуногуни ғизоӣ, аз қабили карбогидратҳо, калий, витамини С, калтсий ва нах мебошад. Лимӯ инчунин тиамин, рибофлавин, ниацин, витамини В-6, фолат ва витамини А доранд.

Шумо метавонед бо истифодаи шарбати лимӯ барои хушбӯй кардани оби нӯшокӣ ё ғолиб шудан аз хӯриш манфиатҳои лимӯро ба даст оред. Шумо инчунин метавонед пӯсти лимӯҳои органикиро бихӯред.

Массив

2. Малина

Муҳаққиқон қайд карданд, ки буттамева ба сабзаҳои баргӣ баробар аст. Малина, ки бо нах, фитоутриентҳо ва антиоксидантҳо печонида шудааст, собит кардааст, ки суръати афзоиши ҳуҷайраҳои саратони колоректалӣ ва рагҳои хунро суст мекунад. Муҳаққиқон чунин мешуморанд, ки фитохимияҳои мевагӣ муҳофизати худи ферментҳои моро таҳрик медиҳанд, ки афзоиши радикалҳои озодро безарар мегардонанд.



Тадқиқотҳо идома доранд, ки дар он ҷо таъсири экстраки буттамева ба ҳуҷайраҳои саратони инсон омӯхта мешавад ва муҳаққиқон чунин мешуморанд, ки буттамева имкон дорад ҳамчун терапияи иловагӣ барои саратони колон, простата ва саратони сина истифода шаванд. Аз ин рӯ, cranberries, blueberries ва гелос tart низ баробар фоидаовар ҳисобида мешаванд.

Массив

3. Анор

Манбаи аълои фитонутриентҳо , гуфта мешавад, ки анорҳо нисбат ба чойи сабз ё шароби сурх ду-се маротиба зиёдтар антиоксидант доранд. Тадқиқотҳо қайд карданд, ки анорҳо метавонад аз ҳимоят аз саратон, паст шудани фишори хун, баланд бардоштани сатҳи холестерин ва беҳтар намудани фаъолияти маърифатӣ кӯмак расонад.

Бо вуҷуди ин, мева бояд бошад ба миқдори назоратшаванда истеъмол карда мешавад аз сабаби миқдори зиёди қанди худ. Шумо метавонед онро бо селтсер омехта кунед, то ки таркиби шакар зери назорат бошад.

Массив

4. Ангури сурх

Пайвастагиҳои полифенол дар ангури сурх барои саломатии инсон муфиданд. Ресвератрол, як қисми полифенолҳо ба мисли антиоксидантҳо амал мекунанд ва бадани шуморо аз зарари ҳуҷайраҳои радикалӣ муҳофизат мекунанд. Гуфта мешавад, ки истеъмоли назоратшудаи ангурҳои сурх барои пешгирии пайдоиши мушкилоти саломатӣ, аз қабили саратон ва бемориҳои дил .

Массив

5. Себ

Себ ҳастанд меваҳои нахи баланд , яъне хӯрдани онҳо метавонад саломатии дилро афзоиш диҳад ва талафоти вазнинро мусоидат кунад. Мазмуни пектин дар себ ба нигоҳ доштани саломатии рӯдаҳо мусоидат мекунад. Себро бо пӯсташ истеъмол кунед, то фоидаи бештар ба даст оред.

Ин меваҳо дорои миқдори зиёди quercetin, флавоноид мебошанд, ки метавонанд хусусиятҳои зидди саратон дошта бошанд. Якчанд таҳқиқот қайд карданд, ки байни хӯрдани себ пайваста ва хатари пасти бемориҳои дилу раг, баъзе саратонҳо ва диабети қанд .

Массив

6. Ананас

Ин меваи экзотикӣ метавонад ба коҳиш додани илтиҳоб ва афзоиши солими бофтаҳо мусоидат кунад. Пайвастагии фаъол бо номи бромелейн дар ананас ҳамчун иловаи парҳезӣ аз сабаби фоидаи потенсиалии он гирифта мешавад. Ананас дорои марганец, ки бадан барои сохтани устухон ва бофта низ истифода мебарад.

Массив

7. Банан

Мазмуни зиёди калий дар банан онро манбаи хуби энергия мекунад, зеро дар як банан 105 калория ва 26.95 г карбогидрат мавҷуд аст. Мазмуни нах дар банани муқаррарӣ инчунин метавонад бо ҳаракатҳои мунтазами рӯда ва масъалаҳои меъда, аз қабили захм ва колит, кӯмак расонад.

Массив

8. Авокадо

Авокадо аз кислотаи олеин, равғани якқабат бой мебошанд, ки ба паст шудани сатҳи холестерин кумак мекунанд. Тибқи таҳқиқот, авокадо исбот шудааст, ки ба нигоҳ доштани сатҳи солими холестерин бо чарбҳои солим метавонад хатари бемориҳои дил ва сактаи мағзи сарро коҳиш диҳад.

Массив

9. Идора

Сарчашмаи аълои витамини С, мангоҳо аз нахи ҳалшаванда бой мебошанд, ки метавонанд ба саломатӣ фоидаи зиёд расонанд. Тадқиқотҳо қайд карданд, ки манго хусусиятҳои қавии антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ доранд, ки метавонанд коҳиши хатари гуногун бемориҳо .

Массив

10. Тарбуз

Ин буттамеваҳои серғизо дорои витамини С, марганец, фолат ва калий мебошанд, ки барои саломатии инсон бениҳоят муфид мебошанд. Муқоиса карда шуд ба дигар меваҳо, кулфинай индекси нисбатан пасти гликемикӣ дорад ва ба ин васила баландшавии қанди хунро ба вуҷуд намеорад.

Ба монанди дигар буттамева, кулфинай қобилияти баланди антиоксидант дорад, ки метавонад хатари бемориҳои музминро низ кам кунад.

Дидани истинодҳои мақола
  1. [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Фоидаҳои муҳандисӣ ва солимии нӯшокиҳои меваю сабзавот. Дар нӯшокиҳои спиртӣ (саҳ. 363-405). Нашри Woodhead.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Заметки Маъруф