11 нӯшокиҳои пурқувват аз хоби хоб ба зудӣ вазн мегиранд

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

  • 5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивалЧайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
  • adg_65_100x83
  • 6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед! Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
  • 8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
  • 11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021 Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 14 январи соли 2020

Шумо бояд барои ба даст овардани ин шахсияти комил бо рафтан ба толори варзишӣ, гузаштани машқҳои пуршиддати машқ душворӣ мекардед ва чӣ не. Аммо оё шумо медонистед, ки танҳо ҳангоми нӯшидани чанд нӯшокиҳои хонагӣ шумо метавонед равғани барзиёдро, ки дар бадани худ захира шудааст, сӯзонед?



Ин нӯшокиҳои табиии пеш аз хоб ба шумо кумак мекунанд ва онҳо сарчашмаҳои зиёди витаминҳо ва минералҳои зарурӣ мебошанд, ки барои ба тартиб даровардани бадани шумо муҳиманд.



Ҳар рӯз доштани ин нӯшокиҳои пеш аз хоб вазни шуморо тавассути афзоиши мубодилаи моддаҳои бадан ва тақвияти раванди ҳазми шумо метезонад. Системаи дурусти ҳозима калиди зуд талафоти вазн мебошад.

нӯшокиҳои хоби барои талафоти вазнин

Биёед ба нӯшокиҳои пеш аз хоб назар афканем, ки ба шумо дар аз даст додани вазни шумо самаранок кӯмак мекунанд.



1. Шир

Шир манбаи бойи калтсий, сафеда, руҳ, витамини В ва дигар маводи ғизоии муҳим аст. Бо вуҷуди арзиши ғизоии он, баъзеҳо фикр мекунанд, ки шир афзоиши вазнро метезонад, дар ҳоле, ки таҳқиқот баръакс нишон медиҳанд. Тибқи як таҳқиқот [1] истеъмоли маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла шир, метавонад пешгирии афзоиши вазн дар занони миёнсол ва пиронсол, ки вазни муқаррарӣ доранд, кӯмак кунад.

Инчунин, дар таркиби шир сафедаҳо мавҷуданд, ки онҳо гормони пептиди YY (PYY) -ро бо гуруснагӣ зиёд мекунанд. Ин мегӯяд, ки меъда дароз пур мешавад ва бо ин иштиҳо ва фарбеҳиро ба танзим медароранд, мегӯяд омӯзиш [ду]

2. Оби ширгарм + асал

Фоидаҳои доштани оби ширгарм бо асал ҳангоми хоб, аз кам шудани қабз ва пӯсти бенуқсон то аз даст додани вазн иборат аст. Об, тавре ки мо медонем, таъсири безараргардонӣ дорад - он ҳангоми такмил додани ҳозима заҳрҳо аз баданро тоза мекунад. Аз тарафи дигар, асал имконият дорад, ки гормонҳои фаъолкунандаи иштиҳо мебошад [6]



Ҳангоми мубодилаи метаболизм, чарбуи захирашуда ба таври худкор сӯхт, вақте ки шахс ин нӯшокиро истеъмол мекунад.

3. Оби гарм + дорчин + асал

Фоида доштани оби гарм бо асал ба ҳама ва ҳама маълум аст. Аммо илова кардани рози дорчин ба он метавонад мӯъҷизаҳо ба бор орад. Асал, тавре ки мо медонем, дар додани пӯсти бенуқсон кӯмак мекунад ва метаболизми баданро метезонад. Об худаш агенти безараргардонӣ мебошад ва дорчин ба эътидол овардани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад ва аз сабаби мавҷудияти флавоноид, синнамальдегид ба кам шудани вазн мусоидат мекунад [7] .

Дорчин организмро аз ҷамъшавии чарб пешгирӣ мекунад, мубодилаи қанди хунро метезонад, ба ҳозима кумак мекунад ва бактерияҳои зарароварро аз рӯда нест мекунад.

4. Шарбати лимӯ + оби гарм

Оби гарм бо шарбати лимӯ як воситаи маъмул барои аз даст додани вазн аст. Он ҳазми зудро ҳангоми истеъмоли пас аз хӯрокҳои калон мусоидат мекунад ва сатҳи мубодилаи моддаҳоро меафзояд. Оби гарм бо шарбати лимӯ инчунин дар тоза кардани ҷигар бо хориҷ кардани токсинҳои зараровар ва чарбҳои номатлуб хеле муассир аст, мегӯяд омӯзиш [8] .

нӯшокии вазнин пеш аз хоб - инфографикӣ

5. Занҷабил + Шарбати лимӯ

Занҷабил ва лимон хусусиятҳои антибактериявӣ ва зиддиилтиҳобӣ доранд, ки ба баланд бардоштани масуният мусоидат мекунанд. Ҳангоми истеъмоли шаб, афшураи занҷабил ва лимӯ метавонад бо афзоиши мубодилаи моддаҳои бадан вазни шуморо кам кунад. Метаболизми шумо тезтар аст, ҳамон қадар калория месӯзед ва рехтани вазни шумо осонтар мешавад.

6. Шарбати ангур

Ангур бо кам шудани вазн алоқаманд аст. Пас доштани нӯшокие, ки аз он сохта шудааст, метавонад ба манфиати баробар бошад. Афшураи ангур тавассути сӯзонидани чарбҳои иловагӣ дар бадани шумо кӯмак мекунад, ки танҳо як шиша шарбати ангури табиӣ дошта бошед, пеш аз хоб мегӯяд омӯзиш [3] . Ангур дорои як resveratrol антиоксидантест, ки маълум аст, ки фоидаи кам кардани вазн дорад ва он метавонад ба шумо дар рехтани он миноҳои иловагӣ кӯмак кунад.

7. Чойи ромашка

Ин чой барои кам кардани вазн, мусоидат ба хоби беҳтар ва беҳбуди саломатии умумӣ аз ҳисоби хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ, антидепрессантӣ, хоби барангезанда ва антитеррористӣ муфид аст.

Чойи ромашка дорои хосиятҳои антибиезӣ ва антиоксидантҳои муфид мебошад, ки ба хориҷ шудани токсинҳо аз бадан мусоидат намуда, вазни баданро коҳиш медиҳанд ва аз шикам халос мешаванд.

8. Шарбати грейпфрут

20 дақиқа пеш аз хӯроки асосии худ истеъмол кардани як стакан шарбати грейпфрут сатҳи иштиҳоятонро коҳиш медиҳад. Флавоноид бо номи нарингенин, ки дар грейпфрут мавҷуд аст, сатҳи қанди шуморо устувор нигоҳ медорад ва барои пешгирии синдроми метаболик, ҳолати пеш аз диабет, ки бо афзоиши вазн дар камар алоқаманд аст, мусоидат мекунад. Олимони Донишгоҳи Ғарбии Онтарио муайян карданд, ки афшураи грейпфрут равғани зиёдатиро дар ҷигар месӯзонад, на онро нигоҳ доштан.

9. Ман Шир ҳастам

Шири лубиё маҳсулоти растанӣ буда, бо витаминҳо ва минералҳои гуногун бой мегардад. Ворид кардани шири лубиё дар парҳези шумо, барои фурӯ нишондани иштиҳо ва мусоидат ба мубодилаи солим мусоидат мекунад. Тадқиқот нишон дод, ки занони вазнашон зиёд ё фарбеҳ, ки 720 мл шири лубиж менӯшиданд, талафоти назаррас доштанд [4] .

10. Афшураи бодиринг

Яке аз нӯшокиҳои самараноке, ки дар раванди талафоти вазнин кӯмак мекунад, афшураи бодиринг аст. Афшураи бодиринг дорои миқдори зиёди об ва калорияаш кам аст. Ин бадани шуморо нигоҳ медорад ва шуморо дарозтар сер мекунад [5] . Ғайр аз он, афшураи бодиринг бо нахҳои парҳезӣ печонида шудааст, ки барои тезонидани мубодилаи моддаҳо, хориҷ кардани токсинҳо аз бадан ва мубориза бо шамолкашӣ ва нигоҳ доштани об дар бадан мусоидат мекунад.

11. Афшураи Aloe Vera

Афшураи алоэ имкон дорад, ки барои ҳозимаи дуруст ва афзоиши мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад, ки ин ба суръатбахшии талафоти вазнин мусоидат мекунад. Он инчунин бо нигоҳ доштани об мубориза мебарад, ки боиси афзоиши вазн мегардад.

Алоэ вера манбаи бойи антиоксидантҳо, нах, аминокислотаҳо, витамини А, витамини С ва витамини Е мебошад ва дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва детоксикатсионӣ мебошад, ки дар идоракунии вазни бадан низ кӯмак мекунад.

Дидани истинодҳои мақола
  1. [1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M, Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). Истеъмоли ширӣ дар якҷоягӣ бо тағирёбии вазн ва хавфи вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ шудан дар занони миёнсол ва калонсол: омӯзиши ояндаи когорт. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 103 (4), 979-988.
  2. [ду]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R. L. (2009). Нақши пептиди YY дар танзими иштиҳо ва фарбеҳӣ. Маҷаллаи физиология, 587 (1), 19-25.
  3. [3]Okla, M., Kang, I., Kim, D.M, Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Кислотаи эллагӣ ҷамъшавии липидҳоро дар адипоцитҳои ибтидоии инсон ва ҳуҷайраҳои гепатомаи Huh7 -и инсон тавассути механизмҳои алоҳида тағир медиҳад. Маҷаллаи биохимияи ғизоӣ, 26 (1), 82-90.
  4. [4]Лукашук, Ҷ. М., Любберс, П. Ва Гордон, Б.А. (2007). Омӯзиши пешакӣ: Шири лубиж ба мисли Шири лағжанда дар пешбурди талафоти вазнин. Маҷаллаи Ассотсиатсияи парҳези амрикоӣ, 107 (10), 1811-1814.
  5. [5]Стелмах-Мардас, М., Родацки, Т., Добровольска-Иванек, Ҷ., Бзозовска, А., Валловиак, Ҷ., Войтановска-Кросняк, А., ... Боинг, Ҳ. (2016). Пайванди зичии энержии хӯрокворӣ ва тағироти вазни бадан дар калонсолони фарбеҳ. Ғизоҳо, 8 (4), 229.
  6. [6]Ларсон-Мейер Д.Э., Уиллис К.С., Уиллис Л.М. ва дигарон. (2010). Таъсири асал нисбат ба сахароза дар иштиҳо, гормонҳои танзимкунандаи иштиҳо ва термогенези пас аз хӯрокхӯрӣ. Маҷаллаи Коллеҷи ғизои амрикоӣ. 29 (5), 482-493.
  7. [7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., & Wu, J. (2017). Синнамальдегид ба термогенези ҳуҷайраҳои чарбии автономӣ ва аз нав барномарезӣ кардани метаболик эҷод мекунад. Метаболизм, 77, 58-64.
  8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Owawa, T., & Naito, M. (2008). Лимӯ Полифенолҳо Фарбеҳии парҳезиро бо роҳи танзими сатҳи mRNA-и ферментҳои дар β-оксидшавии муш бофтаи сафедаи сафеда пахш мекунад. Маҷаллаи биохимияи клиникӣ ва ғизо, 43 (3), 201–209.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Заметки Маъруф