Шабхои бехобй гамангез аст. Махсусан, вақте ки шумо дарк мекунед, ки соат 3:30 аст ва шумо дар тӯли панҷ соати охир танҳо ба шифт нигоҳ карда, бедор хобидаед.
Хушбахтона, мо 11 усул дорем, ки ба шумо барои даст кашидан аз хавотирӣ ва тезтар хобидан кӯмак мекунанд.
ЧАРОГХОРО ХУШ КУНЕД
Вақте ки вақти хоб наздик мешавад, бадани шумо истеҳсоли мелатонинро оғоз мекунад, гормоне, ки ба бадани шумо мегӯяд, Эй шумо, вақти хоб аст . Аммо чароғҳои дурахшон метавонанд халалдор шаванд ва мағзи шуморо ба фикр кардан фиреб диҳанд, Оҳ, ҳанӯз вақти хоб нарасидааст . Пас, гузаргоҳи равшанро пахш кунед (ё беҳтараш чароғҳои истифоданакардаатонро хомӯш кунед). Ин роҳи зудтарини истеҳсоли гормонҳо ва танзими рӯҳияи хоб аст.
ТЕЛЕФОНИ ХУДРО ХОМӮШ КУНЕД
Қоидаҳои якхела татбиқ мешаванд: Ҳаракати Instagram-ро барои субҳ захира кунед ва ба технологияи худкор манъ карда шавад. ба камияш 60 дақиқа пеш аз хоб. Ҳама дастгоҳҳои электронӣ (бале, хонандагони электронӣ ба ҳисоб мераванд) нури кабудро мебароранд, яъне антимелатонин. Ба ҷои ин, як нусхаи коғазии он китоберо, ки шумо барои хондан мехостед, гиред ё телевизори хуби кӯҳнаро фурӯзон кунед (албатта, агар шумо аз экран даҳ дюйм дур нестед).
ХАРОРАТИ ХУЧРАРО САНЧЕД
Ҷои ширин барои хоби хушбахт 65 дараҷа сард аст. Кондитсионери худро мувофиқи он танзим кунед.
СОАТИ ХУДРО ПУШ КУНЕД
Биё, магар чизе таънаовартар ва стрессовартар аз нигоҳи доимӣ ва дидани дақиқаҳои бехобӣ вуҷуд дорад? Чашмони худро аз нур ва фишор муҳофизат кунед, бо пӯшонидани рӯйи соат пеш шумо ба бистар мебароед.
Дар асл, ТАМОМИ РӮШИ муҳитро пӯшонед
Ин на танҳо соати шумост, ки шуморо нигоҳ медорад: ин дурахши қуттии ноқил, пуркунии ноутбук ё телефони шумо доимо бо огоҳиҳо милт-милт мекунад. Ин танаффусҳои ночиз ба ритми сиркадии шумо ва дар навбати худ ба сифати хоби шумо таъсир мерасонанд.
РАФТИ ВАҚТИ ХОБРО САНЧЕД
Пас аз як рӯзи тӯлонӣ ва банд, як реҷаи оромкунанда кӯмак мекунад, ки мағзи шумо садои садоро боздорад. Рӯятонро бишӯед, ниқоби зебоӣ пӯшед ё душ гиред ( мехонад нишон диҳед, ки буғ боиси баланд шудани ҳарорати баданатон мегардад, сипас афтад ва эҳсоси хобро ба вуҷуд меорад).
ЛИБОСИ РАФТ--ВА ЧУРОП ПУШЕД
Аз матоъ то мувофиқат, он чизе, ки шумо то бистар мепӯшед, муҳим аст. Матоъҳои нафасгирандаро интихоб кунед (пахта дар тобистон; фланел дар зимистон) ва либоси васеътарро интихоб кунед, то ҳангоми хоб аз ҳад зиёд гарм нашавед. Ва агар пойҳои шумо сард ҳис кунанд, як ҷуфт ҷӯроб пӯшед - қабати иловагӣ ба беҳтар шудани гардиши дасту пойҳо кӯмак мекунад, ки шикояти маъмулии хоб аст.
РАНГИРО ИНТИХОБ КУНЕД, КИ ТАМОШО МЕКУНАД
Тадқиқот нишон медиҳад, ки рангҳои оромкунанда ба хоб рафтан кӯмак мекунанд ва ба шумо истироҳат мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд хобгоҳи худро бо оҳангҳои бетараф ва хомӯш ва сояҳои баланд ва пурқувват оро диҳед. Фикр кунед, ки кабуд ё лаванда бар хилофи офтоби зард ё гулобии дурахшон.
ВАЗИФАИ ХОНАРО БА МАГЗИ ХУД СУПОРЕД
Не, ин маънои онро надорад, ки рӯйхати корҳои шуморо баррасӣ кунед. Бо чизҳои эҷодӣ ва шавқовар - парешон кунед, то ақли худро аз вазифаҳои имрӯза дур кунед. Масалан, нақшаи хати нави ҳикоя барои намоиши телевизионии дӯстдоштаи худ. Ё беҳтараш, нақшаи таътили орзуи худ.
ОРОМА БО ОРОМ МЕДИТАТ КУНЕД
Барои лаҳзаҳое, ки мо хоб карда наметавонем, мо овораем Ором , барномае, ки садоҳои оромбахшро ба мисли боришот ва мавҷҳои пошхӯрӣ барои ғарқ кардани садоҳои маъмулии хонагӣ, аз қабили чирк задани тахтаҳои фарш… ва хурӯсидани шавҳар таъмин мекунад.
МАШҚИ 4-7-8-РО САНЧЕД
Агар ҳама чизи дигар натиҷа надиҳад, коршиноси беҳдошт доктор Эндрю Вайл бо ин қасам ёд мекунад техникаи нафаскашӣ барои ором кардани ақлу ҷисми шумо кӯмак кунад. Ин чӣ гуна кор мекунад: Ҳангоме ки шумо дар бистар хобидаед, пурра аз даҳони худ нафас кашед; баъд даҳони худро пӯшед ва ба воситаи бинии худ то чор ҳисоб нафас кашед. Нафаси худро барои ҳафт ҳисоб нигоҳ доред ва барои ҳашт ҳисоб дубора нафас кашед. Се маротибаи дигар такрор кунед - фарз кунед, ки шумо ин қадар вақт бедоред.
