Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Гарчанде ки Ким Кардашиан ғанимати калон дорад, аммо сотсиалист бо камари қубурӣ машҳур аст. Занони тамоми ҷаҳон мехоҳанд, ки чунин як чеҳраи пурғавғо дошта бошанд ва ягона роҳи ба даст овардани он тавассути машқҳост. Барои ба даст овардан ба миён камари маслиҳатҳо мавҷуданд.
Ҳамин тавр, агар шумо яке аз он занҳое бошед, ки мехоҳанд шакли шишагии яксоата дошта бошанд, пас инҳоянд чанд маслиҳати беҳтарини фитнес барои ороиши камари шумо. Аз тарафи дигар, ин маслиҳатҳо барои ба даст овардани камари каҷ тамрини пурраи вақтро дар толори варзишӣ ё хона талаб мекунанд. Машқҳои камарбанди камар низ каме дардоваранд, аммо мо итминон дорем, ки он ба шумо намуди зоҳирии дар тӯли тамоми ҳаётатон бударо медиҳад. Барои амалӣ кардани ин машқҳо ва ин маслиҳатҳо ақли доимии мусбат ва қатъӣ чизест, ки шумо бояд дошта бошед. Ин қадам ва нӯги аввал барои ба даст овардани камари каҷ мебошад.
Инҳоянд баъзе аз роҳҳои олиҷаноби ба даст овардани камари каҷ. Нигоҳ кунед.
Кардио кунед
Барои ба шакл даромадан, аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ин пайдо кардани шакли дурусти машқи кардиост. Ин кӯмак мекунад, ки камари шуморо ба таври худкор ороиш диҳад ва ба шакли худ дарояд
Тутро каме кӯтоҳ кунед
Барои ба даст овардани камари каҷ, ба поёни худ диққат диҳед. Вақте ки шумо машқҳои мушаххасе ба мисли чуқурӣ мекунед, равғани поёни шумо кам мешавад ва дар навбати худ камаратон паст мешавад.
Бо пои худ кор кунед
Ба пойҳои шумо низ муҳим додан лозим аст. Барои кам кардани фарбеҳии пойҳоятон дар гардиши ришта давед ё 15 дақиқа дар гардиши истгоҳ дар толори варзиш машқ кунед. Бо ин кор, камари шумо каҷ мешавад.
Таваҷҷӯҳ ба ҷисми болоӣ низ
Яке аз маслиҳатҳои беҳтарини ба даст овардани камари каҷ он аст, ки ҳеҷ гоҳ чашми болоии баданро фаромӯш накунед. Машқҳое, ки ба танзими қафаси сина / синаатон мусоидат мекунанд, ба таври худкор вазни шуморо ба миёнатон кам мекунад. Ин яке аз машқҳои камарбанди камарест, ки ҳангоми дафъаи оянда ба толори варзиш пайравӣ кардан аст.
Андозаи синаи шумо
Тавре ки дар боло ишора рафт, ба машқҳое диққат диҳед, ки ба шумо сандуқи устувор ва тобишоварро медиҳанд. Инчунин дар дӯши худ кор кунед. Мушакҳоро афзоиш диҳед ва камар ба тангӣ оварда шавад.
Калорияҳоро кам кунед
Беҳтарин маслиҳат барои ба даст овардани камари кунҷкобӣ на танҳо машқҳо мебошанд. Тамаркуз ба он чизе, ки шумо ҳар рӯз мехӯред, муҳим аст. Миқдори истеъмоли калория бояд ҳадди аққал ё ба миқдоре бошад, ки шумо қобилияти ҳамон калорияҳоро дар толори варзишӣ гум кунед.
Ба хӯрокҳои хурд часпед
Агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ камари curvy гиред, кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз ба хӯрокҳои хурд часпед. Хӯрдани 6 хӯрок, ки дорои ғизои солим аст, шуморо дар муддати кӯтоҳ вазнин мекунад.
Не ба хӯрокҳои коркардшуда
Хӯрокҳои коркардшуда на танҳо барои бадани шумо, балки барои дили шумо низ зарароваранд. Ғизоҳои коркардшуда инчунин ғизои дуруст надоранд, то дар баланд бардоштани сатҳи масунияти шумо кор кунанд.
Рӯй ба газакҳои солим
Газакҳои солим як нӯги дигар барои ба даст овардани камари комил аст. Газакҳои солим бояд ғизоҳо, аз қабили чормағз, компонентҳои камкалория ва албатта хосиятҳои муҳим ба монанди нахро дар бар гиранд
Об чарбро реза мекунад
Истеъмоли об аз ҳама муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки камари комил дошта бошед. Дар як рӯз ҳадди аққал аз 3 то 4 литр бинӯшед, то токсинҳо ва чарбҳо аз бадани шуморо тоза кунад.
Ҳоло дар камар кор кунед
Ҳеҷ гоҳ камарро фаромӯш накун. Агар шумо хоҳед, ки онро комилтар карда, камарро кор фармоед, муҳим аст. Машқҳоеро санҷед, ки ба шиками тарафатон ва бештар равона карда шаванд.
Абсро низ ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед
АБС-ро низ ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед, муҳим аст, ки абсро то ба дараҷаи комил кор кунед. Бо ин кор, камари шумо ба таври худкор шакл мегирад.
