ЧӢ ГУНА БОЯД БАЪД АЗ ҲОМИЛАДОРӢ ВАЗНИ ХУДРО ГУМ КАРД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Баъд аз таваллуд Ой-Неха Гхош баъди таваллуд Neha Ghosh дар 25 сентябри соли 2020

Афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ маъмул аст. Вазни ҳангоми ҳомиладорӣ гирифташуда бо индекси массаи бадани пеш аз ҳомиладории шумо (BMI) алоқаманд аст. BMI ин ченаки чарбии бадан аст, ки бар баландӣ ва вазн асос ёфтааст. Ба даст овардани миқдори зарурии вазн ҳангоми ҳомиладорӣ барои саломатии дарозмуддати шумо ва кӯдаки шумо муҳим аст.

Вазни ҳомиладорӣ чист?

Ҷисми зан ҳангоми ҳомиладорӣ тағир меёбад, то тифли батнаш ғизои кофӣ барои рушди кӯдак гирад. Одатан занон дар моҳҳои охири ҳомиладорӣ нисбат ба чанд моҳи аввал бештар вазн мегиранд. Тибқи як таҳқиқоти илмӣ, ки дар маҷаллаи амрикоии акушерӣ ва гинекологӣ нашр шудааст, афзоиши вазни ҳомиладорӣ аз кӯдак, моеъи амниотик, плацента, хун, бофтаи сина, калоншавии бачадон ва чарбҳои изофӣ иборат аст [1] . Равғани иловагӣ ҳамчун энергияе захира карда мешавад, ки ҳангоми таваллуд ва синамаконӣ лозим аст.

Тибқи дастурҳои тавсияшудаи Институти тибби ИМА (СБМ), заноне, ки пеш аз ҳомилагӣ вазни муқаррарӣ доранд ва БМИ аз 18,5 то 24,9 дар давраи ҳомилагӣ вазни аз 11,5 то 16 кг афзоиш меёбад [ду] . Аммо, аксарияти занон ҳангоми ҳомиладорӣ аз миқдори тавсияшаванда зиёдтар вазн мегиранд ва ин боиси аз ҳад зиёд таваллуд шудани кӯдак мегардад, ки метавонад ба таваллуди қайсарӣ ва фарбеҳӣ дар давраи кӯдакӣ оварда расонад ва инчунин он хатари фарбеҳиро дар байни модарон зиёд мекунад [3] .

Нигоҳ доштани вазни ҳомиладорӣ пас аз ҳомиладорӣ метавонад боиси зиёд шудани хатари мушкилоти саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил, диабет ва фарбеҳӣ гардад [ду] .

Пас, пас аз ҳомиладорӣ бояд вазни худро кам кард, то хавфи ин мушкилоти саломатиро коҳиш диҳед. Мо якчанд маслиҳатҳои самарабахшро барои аз даст додани вазни кӯдак пас аз ҳомиладорӣ номбар кардем.

1. Синамаконӣ

Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки синамаконӣ метавонад ба кам шудани вазни баъди таваллуд мусоидат кунад. Тадқиқоти 2019 қайд кард, ки синамаконӣ метавонад ба кам шудани вазн пас аз ҳомиладорӣ кӯмак кунад. Аммо, дар давоми се моҳи аввали синамаконӣ тағирот дар вазни шумо бинобар зиёд шудани истеъмоли калория ва кам шудани фаъолияти ҷисмонӣ дар давраи ширдиҳӣ ба назар намерасад [4] .

Ғайр аз он, синамаконидани кӯдаки шумо дар давоми шаш моҳи аввал ё хеле зиёдтар муҳим аст, зеро шири сина ғизо медиҳад, иммунитетро мустаҳкам мекунад ва хавфи бемориҳоро дар кӯдакони навзод кам мекунад [5] .

2. Оби фаровон бинӯшед

Нигоҳ доштани об дар бадани шумо пас аз ҳомиладорӣ муҳим аст, зеро он нишон дод, ки истеҳсоли шири сина афзоиш меёбад [6] . Инчунин, якчанд тадқиқот қайд карданд, ки модарон бояд обро ҳангоми ҳомиладорӣ ва баъд аз он зиёд кунанд [7] [8] .

Тибқи қоидаҳои умумӣ, тадқиқотҳо нишон доданд, ки нӯшидани оби зиёд эҳсоси сериро афзоиш медиҳад, ки метавонад дар талафоти вазн кӯмак кунад [9] . Аммо, тадқиқотҳо дар бораи истеъмоли об ва талафоти пас аз таваллуд номувофиқанд.

3. Хоби мувофиқ гиред

Норасоии хоб метавонад ба вазни шумо таъсири манфӣ расонад. Тадқиқоти баррасӣ нишон дод, ки норасоии хоб метавонад вазни бештарро пас аз ҳомиладорӣ афзоиш диҳад [10] .

4. Ғизоҳои солим бихӯред

Ғизои солим дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ дар талафоти пас аз таваллуд нақши калон дорад. Хӯрдани хӯрокҳои солим ва серғизо, аз қабили мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, сафеда ва шир, бадани шуморо бо миқдори зарурии ғизоӣ таъмин мекунад ва инчунин дар идоракунии вазн мусоидат мекунад [ёздаҳ] [12] .

5. Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед

Хӯрокҳои коркардшуда бо чарбҳои носолим, намак, шакар ва калорияҳои ба саломатии шумо зарарнок бор карда шуда, инчунин ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд. Ҳамин тариқ, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли ғалладонаҳои тозашуда ва нӯшокиҳои ширин ва истеъмоли хӯрокҳои тару серғизо, аз қабили мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, чарбҳои солим ва лӯбиёгӣ зиёд карда шаванд. [13] .

6. Аз хӯрокҳои сершир худдорӣ кунед

Хӯрокҳо, ки дорои шакари иловагӣ мебошанд, нӯшокиҳои ширини шакар, афшураҳои мева, торт, печенье ва каннодӣ мебошанд. Ин хӯрокҳо нишон доданд, ки вазнро зиёд мекунанд, зеро онҳо калориянокии баланд доранд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки барои пешгирии афзоиши вазн пас аз ҳомиладорӣ, аз хӯрокҳои серқанд, аз қабили нӯшокиҳои ширин, сода ва шириниҳо канорагирӣ кунед [14 ].

7. Газакҳои солим бихӯред

Орзуҳои гуруснагӣ метавонанд ҳар вақт пайдо шаванд ва ин маънои онро надорад, ки шумо ба қуттии кукиҳо ё печенье даст дароз мекунед. Ин хӯрокҳо дорои калорияҳо ва шакар илова шудаанд, ки ба афзоиши минбаъдаи вазн мусоидат мекунанд. Барои самаранок аз даст додани вазни кӯдак пас аз ҳомиладорӣ, ба газакҳои солим муроҷиат кунед, то хоҳиши гуруснагии худро, ки чормағзҳои омехта, меваҳои тару тоза, сабзавот бо гумус, йогурти юнонӣ бо гранолаи худсохт доранд, ҷилавгирӣ кунед. [понздаҳ] .

8. Ягон парҳезро риоя накунед

Пас аз таваллуди кӯдак, бадани шумо миқдори хуби ғизоро талаб мекунад, то ки ба шумо нерӯ диҳад ва ба барқароршавӣ кӯмак расонад. Риояи ягон парҳез шуморо аз хӯрдани баъзе хӯрокҳое, ки манбаи хуби ғизо мебошанд, маҳдуд мекунад. Ғизоҳои тару тоза ва солим бихӯред, зеро онҳо аз нах, сафеда ва дигар маводи ғизоии муҳим бой мебошанд, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд [16] .

9. Бо хӯрокхӯрӣ машқ кунед

Ғизохӯрии бодиққат ин огоҳии хӯрок дар лаҳзае, ки шумо хӯрок мехӯред, мебошад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки аз хӯрокҳои худ лаззат баред, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар мазза ва маззаи хӯрокро ҳис кунед. Оҳиста-оҳиста хӯрдани хӯроки шумо нишон дод, ки хавфи фарбеҳиро кам мекунад ва дар идоракунии вазн кӯмак мерасонад [17] .

10. Варзиш

Фаъолияти ҷисмонӣ пас аз ҳомиладорӣ муҳим аст, зеро он хавфи фарбеҳиро кам мекунад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Бисёре аз таҳқиқот алоқамандии байни машқҳои ҷисмонӣ ва талафоти пас аз таваллудро нишон доданд [18] [19] .

Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон намуди машқҳои ҷисмониро иҷро намекунед. Кӯшиш кунед, ки машқҳои оддиро ба мисли роҳгардӣ, велосипедронӣ ё давидан иҷро кунед.

Шарҳ: Аз духтур пурсед, ки чӣ гуна машқҳоро шумо бехатар иҷро карда метавонед.

11. Андозаҳои қисмҳоро санҷед

Нигоҳ доштани андозаи қисмҳои худ ҳангоми аз даст додани вазн муҳим аст, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ қадар хӯрок мехӯред ва агар шумо дар нақшаи хӯрокхӯрӣ ба ягон мушкилот дучор оед. Шумо метавонед тавассути нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо оид ба истеъмоли ғизои худ, тафтиш кунед.

12. Аз нӯшидани машруботи спиртӣ худдорӣ кунед

Истеъмоли машрубот ба афзоиши вазн ва фарбеҳӣ алоқаманд аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нӯшидани машрубот ба афзоиши вазни баъди таваллуд оварда мерасонад [бист] . Ғайр аз ин, CDC ба модарони ширмак тавсия медиҳад, ки аз нӯшидани спиртӣ худдорӣ кунанд, зеро ин метавонад ба афзоиш ва рушди кӯдаки навзод халал расонад [бисту як] .

13. Стресс накунед

Стресс ва депрессия дар давраи баъд аз таваллуд маъмул аст. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки стресс ва депрессия эҳтимолияти афзоиши вазни баъди таваллудро зиёд мекунад. Барои самаранок вазн кардан, муайян кунед, ки чӣ шуморо ба ташвиш меорад ва роҳҳои мубориза бо онро пайдо кунед. Агар шумо дар мубориза бо он душворӣ ёбед, натарсед, ки ба кӯмак муроҷиат кунед [22] [2. 3] .

14. Ҳадафҳои худро рост гузоред

Агар шумо тасмим доред, ки пас аз ҳомиладорӣ вазни худро кам кунед, ба як ҳадафи воқеӣ пайравӣ кунед, ки ба шумо натиҷаҳои хуб ба даст меорад. Нақшаи хуби хӯрдан ва фаъолияти ҷисмониро нигоҳ доред, зеро он ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафи талафоти вазнин кӯмак мерасонад.

Вақти дурусти аз даст додани вазн пас аз ҳомиладорӣ кадом аст?

Ҷисми шумо вақтро барои табобат ва барқароршавӣ аз таваллуд талаб мекунад. Агар шумо ба зудӣ пас аз таваллуд шудан ба камшавии вазн шурӯъ кунед, барқароршавии бадани шумо муддати дарозтар мегирад. Агар шумо шир медиҳед, мунтазир бошед, то кӯдаки шумо ду моҳа шавад ва шири синаатон ба эътидол ояд.

Мувофиқи маълумоти Китобхонаи Миллии Тибби Иёлоти Муттаҳида, шумо бояд ба нақша гиред, ки пас аз таваллуд аз 6 то 12 моҳ ба вазни муқаррарии худ баргардед.

Саволу ҷавобҳои умумӣ

Савол: Пас аз таваллуд вазни кӯдак чӣ қадар тӯл мекашад?

БА. Аксари занон пас аз шаш ҳафтаи таваллуд нисфи вазни кӯдакро аз даст медиҳанд ва вазни боқимонда дар тӯли якчанд моҳи оянда рехта мешавад.

Савол: Пас аз ҳомиладорӣ кадом парҳез беҳтар аст?

БА. Парҳезе, ки аз хӯрокҳои солим, аз қабили сафедаи лоғар, моҳӣ, мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, лӯбиёгӣ ва ширӣ бой аст, пас аз ҳомиладорӣ беҳтар аст.

Савол: Барои пурра ҳомил шудан аз ҳомиладорӣ бадани зан чӣ қадар вақт мегирад?

БА. Барқароркунии пурраи ҳомиладорӣ метавонад каме вақт талаб кунад. Бисёре аз занон аз шаш то ҳашт ҳафта сиҳат мешаванд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд аз ин тӯл кашанд.