Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Дар ин рӯзҳо, бемориҳои дилу рагҳо бо сабабҳои гуногун, аз қабили одатҳои носолими хӯрокхӯрӣ, стресси ҳаёт, тарзи ҳаёти нишаста ва набудани ҳаракат ба ташвиши рӯзафзун табдил меёбанд.
Агар шахс ба хӯрдани ғизои солими бойи мева, сабзавот ва моҳӣ шурӯъ кунад, ин хавфи марги ӯро аз сактаи қалб ё сактаи мағзи сарро тақрибан 35 дарсад коҳиш медиҳад, ки дар натиҷаи як таҳқиқот муайян шудааст. Ва инчунин шумо эҳтимолияти кам шудани норасоии дарунравии дилро 28 фоиз хоҳед дошт.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки то 70 фоизи бемориҳои дилро бо режими дуруст пешгирӣ кардан мумкин аст. Мушкилоти дил низ бо баланд шудани сатҳи холестерин ва фишори хун бадтар мешаванд.
Барои нигоҳ доштани қалби солим танҳо машқ кардан кофӣ нест. Якчанд тағирот дар тарзи ҳаёт ва парҳезатон ҳиллаест. Шумо метавонед аз хӯрокҳои гуногуни лазиз баҳра баред, ки таҷрибаҳои кулинарии шуморо гуногунтар мекунанд.
Ин аст рӯйхати 15 хӯроки ҳиндӣ барои беморони қалб, ки касро аз мушкилоти минбаъдаи дил пешгирӣ хоҳанд кард.
1. Салмӯн
Моҳиёни серравған, ба монанди сардина, скумбрия ва самак хурокиҳои азими солим мебошанд. Маҳз аз ҳисоби миқдори зиёди кислотаҳои чарбии омега-3, ки хавфи зарб задани дил ва афзоиши лавҳа дар рагҳоро камтар мекунанд.
2. Ҷав
Ове дорои нахи ҳалшаванда аст, ки барои паст шудани холестерин мусоидат мекунад. Он ҳамчун губка дар узвҳои ҳозима кор мекунад ва холестеринро тар мекунад, аз ин рӯ он аз бадан хориҷ мешавад ва дар ҷараёни хун ҷазб намешавад.
12 Усули хурдани овёс барои кам кардани вазн
3. кабуд
Тибқи як таҳқиқот, одамоне, ки як ҳафта кабуд истеъмол мекунанд, хавфи сактаи қалб 32 фоиз камтар аст. Ин аз он сабаб аст, ки кабуд дорои антоцианинҳо ва антиоксидантҳо мебошад, ки метавонанд фишори хунро паст ва рагҳои хунгардро васеъ кунанд.
4. Шоколадҳои тира
Маълум аст, ки шоколадҳои сиёҳ ба дили шумо фоида мерасонанд. Истеъмоли ҳаррӯзаи шоколад метавонад сактаи дил ва сактаи ғайриталбро коҳиш диҳад. Шоколади сиёҳ дорои флавоноидҳо мебошад, ки метавонанд ба коҳиши фишори хун, лахташавӣ ва илтиҳоб мусоидат кунанд.
5. Меваҳои ситрусӣ
Одамоне, ки миқдори зиёди флавоноидҳоро, ки дар афлесун ва меваҳои ангур мавҷуданд, истеъмол мекунанд, хавфи сактаи ишемиявӣ 19 фоиз камтар аст. Меваҳои ситрусӣ аз витамини С бой мебошанд, ки бо хавфи камтарини бемории дил алоқаманд аст.
6. Ман ҳастам
Маҳсулоти лубиж ба монанди tofu ва шири лубиё яке аз роҳҳои беҳтарини илова кардани сафеда дар парҳези шумо мебошанд. Онҳо дорои миқдори зиёди равғани поли-нима, нах, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Лубиж инчунин дар паст кардани фишори хун дар одамоне, ки парҳези аз ҳад зиёди карбогидратҳо мехӯранд, кӯмак мерасонад.
7. Картошка
Картошка ба дили шумо фоидаовар аст, зеро аз калий бой аст ва метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад. Онҳо инчунин дорои нахи баланд мебошанд, ки метавонанд хавфи мушкилоти дилро коҳиш диҳанд. Аммо, аз истеъмоли картошкаи чуқур биравед.
8. Помидор
Помидор дар таркиби худ калийи солим ҳам дорад. Онҳо манбаи хуби антиоксидант бо номи ликопен мебошанд, ки метавонанд барои халос шудани холестерини бад, нигоҳ доштани рагҳои хунгард ва хавфи сактаи дил мусоидат кунанд. Онҳо инчунин дорои калорияҳо ва шакар мебошанд, ки ин барои бемори дил ғизои комил аст.
9. чормащз
Чормағзҳо, ба монанди чормағз, бодом, писта ва арахис барои дилатон фоидаоваранд. Онҳо витамини Е доранд, ки ба паст шудани холестерини бад мусоидат мекунад. Ғайр аз он, онҳо дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки хавфи мушкилоти дилро камтар мекунанд.
10. Сабзавоти сабз барг
Сабзаҳои баргҳои сабз, аз қабили исфаноҷ, баргҳои шалғамча, салат ва ғайра солим мебошанд ва маълуманд, ки хавфи бемориҳои дилро коҳиш медиҳанд. Сабзавотҳои сербарг дорои миқдори ками равған, калория ва дорои нахи парҳезӣ мебошанд, ки барои фаъолияти оптималии дил муфиданд.
11. Равғани зайтун
Равғани зайтун яке аз солимтарин равғанҳост, ки воқеан барои қалби шумо фоидаовар аст. Истеъмоли мунтазами равғани зайтун ба паст шудани холестерини бад мусоидат мекунад ва дорои равғанҳои якқабатшикане мебошад, ки барои қалби шумо фоидаоваранд.
Top 11 равғанҳои солимтарин, ки шуморо солим нигоҳ медоранд
12. Шароби сурх
Шароби сурх ҳангоми мӯътадил нӯшидан метавонад ба дили шумо фоидаи калон расонад. Он антиоксиданти пуриқтидор бо номи ресвератрол ва флавоноидҳоро дар бар мегирад, ки бо афзоиши холестерини хуб ба дили шумо фоида меорад, ки ин барои пешгирии лавҳа мусоидат мекунад.
13. Наск
Наск манбаи аълои сафеда аст, ки аз чарбҳои носолим иборат нест. Одамоне, ки ҳафтае чор маротиба наск истеъмол мекунанд, хавфи бемории дил нисбат ба онҳое, ки онро камтар истеъмол мекунанд, 22 фоиз камтар аст.
14. Себ
Себ дорои quercetin, як фотохимиявӣ, ки дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошад, ки дар пешгирии лахтаи хун мусоидат мекунад. Шумо метавонед себро барои наҳорӣ ё ҳамчун газак бихӯред.
15. Анор
Анор дорои бисёр антиоксидантҳо, аз ҷумла полифенолҳо ва антоцианинҳои дилгармкунанда мебошад, ки метавонанд сахтшавии рагҳоро пешгирӣ кунанд. Аз ин рӯ, ин барои беморони дил хеле хуб аст ва онҳо бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки инро ҳар рӯз истеъмол кунанд.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
Чӣ гуна бо ин 13 табобат дар хона газро зуд сабук кардан мумкин аст
