Шояд шумо фикр кунед, ки кӯдакон ва йога танҳо омехта намешаванд. Дар ниҳоят, амалияи шумо барои он тарҳрезӣ шудааст, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо ҳисси оромӣ ва оромӣ меорад. Фарзандони шумо, аз тарафи дигар, на он қадар зиёд. Аммо ҳатто кӯдаки аз ҳама ғамхор метавонад аз принсипҳои йогикӣ, аз ҷумла хотиррасонӣ баҳра барад. Ва бо оғоз кардани онҳо дар синни ҷавонӣ, фарзандони шумо метавонанд йогаро ба одатҳои солими якумрӣ ворид кунанд ва ҳангоми ба воя расидан таҷрибаи худро афзоиш диҳанд.
Чаро кӯдакон бояд йогаро барвақт оғоз кунанд
Тибқи як назарсанҷии соли 2012, 3 фоизи кӯдакони ИМА (ки тақрибан ба 1,7 миллион баробар аст) бо йога машғул буданд . Ва бо он ки мактабҳои бештар ва бештари онҳо онро ба барномаҳои физикии худ илова мекунанд, маъруфияти йога дар байни кӯдакон афзоиш хоҳад ёфт. Сабаб он аст, ки тадқиқотҳо нишон доданд, ки он метавонад беҳтар шавад мувозинат , кувва, тобоварй ва қобилияти аэробӣ дар бачагони синни мактабй. Манфиатҳои психологӣ низ мавҷуданд. Йога метавонад тамаркузро беҳтар кунад, хотира , худбаҳодиҳӣ, нишондиҳандаҳои таълимӣ ва рафтори синф , ҳамроҳ бо кам кардани изтироб ва стресс. Илова бар ин, муҳаққиқон дарёфтанд, ки он кӯмак мекунад кам кардани нишонаҳо ба монанди гиперактивӣ ва импульсивӣ дар кӯдакони гирифтори бемории гиперактивии норасоии диққат.
Позаҳои йога барои кӯдакон ба йога барои калонсолон хеле монанданд, аммо асосан… шавқовартар. Ҳангоми оғоз кардан, ҳадаф аз он иборат аст, ки онҳоро бо ҳаракат ва тамаркуз ба эҷодкорӣ на азхуд кардани мавқеъҳои ба таври комил ҳамоҳангшуда. Пас аз он ки шумо онҳоро ба баъзе позаҳо пайваст кардед, шумо метавонед дар роҳ ба илова кардани машқҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза сар кунед. Барои оғоз кардан, дар ин ҷо якчанд йогаи оддӣ ва дӯстона барои кӯдакон ҳастанд, то бо кӯдаки худ санҷед.
МАВЛУД: 19 модарони воқеӣ дар бораи он чизе ки онҳо ҳамеша дар Trader Joe мехаранд
1. Позаи болои мизи корӣ
Ин мавқеи ибтидоӣ барои бисёре аз позҳои дигар ба монанди гурба ва гов аст. Дар рӯи дастҳо ва зонуҳо истода, зонуҳоро паҳнои хипҳоро ҷудо кунед (пойҳо бояд бо зонуҳо мувофиқ бошанд, на паҳншуда). Палмҳо бояд бевосита дар зери китфҳо бошанд ва ангуштон ба пеш нигаронида шаванд; пушт хамвор аст.
2. Намоиши гурба ва гов
Барои гузоштани гурба, ҳангоми дар ҷои миз будан, пуштро давр занед ва манаҳро ба сандуқ гузоред. Барои гов, шикамро ба рӯи фарш ғарқ кунед ва қафоро ба боло нигаред. Озод ҳис кунед, ки байни ду поза иваз кунед. (Миёв кардан ва моил кардан ихтиёрӣ аст, аммо сахт ташвиқ карда мешавад.) Инҳо одатан ҳамчун машқҳои гармкунӣ барои сутунмӯҳра истифода мешаванд.
3. истода ба пеш хам шудан
Бубинед, ки оё фарзанди шумо метавонад аз камар ба пеш хам шуда, пойҳои худро дошта метавонад. Онҳо инчунин метавонанд зонуҳои худро хам кунанд, то ин корро осон кунанд. Ин ба дароз кардани устухонҳо, гӯсолаҳо ва хипҳо ва мустаҳкам кардани ронҳо ва зонуҳо кӯмак мекунад.
4. Ҳолати кӯдак
Барои ин позаи ба таври мувофиқ номбаршуда, бар пошнаҳо нишинед ва оҳиста пешониро дар пеши зонуҳо поин кунед. Дастҳоро дар паҳлӯи бадан истироҳат кунед. Ин позаи осоишта ба таври мулоим паҳлӯ ва ронҳоро дароз мекунад ва ба ором кардани тафаккури кӯдаки шумо кӯмак мекунад.
5. Позаи осон
Пойҳоро ба ҳам кашида нишинед ва дастҳоро ба зонуҳо гузоред. Агар фарзанди шумо дар ҳамвор нишастан душвор бошад, ӯро дар рӯи кӯрпаи болиштӣ боло гузоред ё дар зери паҳлӯяшон болишт гузоред. Ин поза барои мустаҳкам кардани пушт ва ором кардани онҳо кӯмак мекунад.
6. Мавқеи Ҷанговари II
Аз мавқеи истода (ин позаи кӯҳӣ барои шумо йогиҳо аст), як пои худро ба ақиб гузоред ва онро гардонед, то ангуштони пой каме ба берун нигаронида шаванд. Сипас дастҳоро ба боло, параллел ба фарш (як даст дар пеш, дигараш ба қафо) боло бардоред. Зонуи пешро хам кунед ва аз болои ангуштон ба пеш нигоҳ кунед. Пойҳоро баргардонед ва онро дар тарафи дигар такрор кунед. Ин поза ба мустаҳкам ва дароз кардани пойҳо ва буғҳои кӯдаки шумо кӯмак мекунад ва инчунин ба баланд бардоштани устувории онҳо мусоидат мекунад.
7. Ҳолати саг ба поин нигаронидашуда
Ин яке аз осонтарин позаҳоест, ки барои фарзанди шумо тақлид кунад ва эҳтимолан он позае, ки онҳо аллакай табиатан иҷро кардаанд. Онҳо метавонанд ё бо бархостан аз дастҳо ва зонуҳояшон ё ба пеш хам шуда, кафҳои худро ба замин гузошта, пас аз ақиб қадам зада, шакли V-ро чаппашуда бо дунҳояшон дар ҳаво эҷод кунанд, метавонанд ба ин поза ворид шаванд. Илова бар дароз кардан, ин поза онҳоро низ қувват мебахшад. Илова бар ин, онҳо аз назари зеру забар як зарба мегиранд.
8. Позаи саги сепоя
Саги якпоя низ номида мешавад, ки ин як варианти саги ба поён нигаронидашуда аст, аммо як пои боло дароз карда шудааст. Он ба таҳкими дастҳои онҳо кӯмак мекунад ва ба кӯдаки шумо дар ташаккули мувозинати беҳтар кӯмак мекунад.
9. Ҳолати малах
Дар шикам хобида, синаатонро баланд кунед, то китфҳои худро ба қадри имкон бо ҳам пахш кунед ва дастҳоятонро паси бадан дароз кунед ва онҳоро каме боло бардоред. Барои осонтар кардани он, кӯдаки шумо метавонад дастҳои худро дар паҳлӯи баданаш поён нигоҳ дорад ва бо кафи дастҳояшон тела диҳад, то синаи худро боло барад. Ин ба беҳтар шудани ҳолати онҳо мусоидат мекунад.
10. Позаи қаиқ
Мувозинат дар кунҷи худ бо пойҳои худро ба боло ва боло дароз кунед (барои осон кардани он зонуҳоро хам кардан мумкин аст) ва дастҳоро дар пеш дароз кунед. Ин поза шикам ва сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад.
11. Позаи пул
Дар пушт хобида, зонуҳо хам шуда, пойҳо дар фарш ҳамвор бошанд. Дастҳоро дар паҳлӯи бадан гузоред ва кунҷро бардоред ва аз фарш баргардед, пуле созед ва ҳангоми ба сандуқ часпидан манаҳ. Агар кӯдаки шумо дар баланд бардоштани коса аз фарш мушкилӣ дошта бошад, ба зери онҳо болишт (ё болишт) гузоред, то дар он истироҳат кунед. Ин поза китфҳо, ронҳо, хипҳо ва синаро дароз мекунад ва чандирии сутунмӯҳраро зиёд мекунад.
12. Позаи раққоса
Дар як по истода, пои муқобилро аз паси худ дароз кунед. Ба ақиб бирасед ва аз беруни по ё тағоям бигиред ва дар камар ба пеш хам кунед, бозуи дигарро дар пеш барои мувозинат истифода баред. Кӯшиш кунед, ки пои худро аз паси худ боло кунед. Ин поза ба беҳтар шудани мувозинати кӯдак мусоидат мекунад.
13. Позаи кӯдаки хушбахт
Дар пушт хобида, зонуҳоятонро ба синаи худ оғӯш кунед. Қисмати берунии пойҳои худро бо ду даст гиред ва мисли кӯдак аз паҳлӯ ба паҳлӯ санг кунед. Ин поза беақл ба назар мерасад, аммо ба таври назаррас ором мекунад.
14. Позаи мурда
Азбаски шумо намехоҳед фарзандони худро ба ваҳшат оваред, шумо метавонед онро ба ҷои истироҳат ҳамчун позаи истироҳат муроҷиат кунед. Дар пушт хобида, дастҳо ва пойҳоро дароз кунед ва нафас гиред. Кӯшиш кунед, ки дар ин мавқеъ бо фарзандатон панҷ дақиқа бимонед (агар тавонед). Агар кӯдакатон хунук шавад, як курпаро дар даст нигоҳ доред. Ин ба фарзандатон кӯмак мекунад, ки худро ором кунад ва ором кунад.
15. Позаи дарахт
Ҳангоми дар як по истода, зонуи дигарро хам кунед ва кафи поро ба рони дарунии худ ҷойгир кунед (ё дар дохили гӯсола, агар ин осонтар бошад). Кӯдаки шумо инчунин метавонад дастҳои худро ба ҳаво баланд кунад ва мисли дарахт ҷунбид. Ин поза мувозинатро беҳтар мекунад ва асосии онҳоро мустаҳкам мекунад. Агар фарзанди шумо ноустувор бошад, ба онҳо иҷозат диҳед, ки дар муқобили девор истода, дастгирӣ кунанд.
16. Ба пеш хам шудан пои васеъ
Пойҳои васеъро аз ҳам ҷудо кунед. Бо дастҳо дар таг, пойҳоро ҳамвор кунед ва дастҳоро ба фарш ҳамвор, паҳнои китф аз ҳам ҷудо кунед. Кӯдакон одатан хеле дарозанд ва метавонанд сари худро дар байни пойҳояшон ба фарш баранд. Ин поза устухонҳо, гӯсолаҳо ва хипҳоро дароз мекунад. Илова бар ин, азбаски он инверсияи ҳалим аст (сар ва дил дар зер ҷойгир аст), он ҳисси оромиро низ пешкаш мекунад.
17. Позаи кобра
Дар шикам хобида, кафҳоро дар паҳлӯи китфи худ ҷойгир кунед. Сар ва китфҳои худро аз фарш пахш кунед ва бардоред. Ин як роҳи хуби мустаҳкам кардани сутунмӯҳра ва дароз кардани сандуқ, китфҳо ва ҳомила мебошад.
18. Позаи шер
Барои ин поза, ё бо поятон дар пошнаи худ шинед ва ё дар пои чапи пой. Дастҳоро ба зонуҳо гузошта, аз бинӣ чуқур нафас кашед. Даҳон ва чашмони худро васеъ кушоед ва забонатонро берун кунед. Пас аз даҳони худ бо садои 'ха' мисли наъраи шер нафас кашед. Фикр кунед, ки ин як озодии кинестетикӣ барои кӯдакон бо энергияи зиёд.
МУНОСИБАТ : Оё шумо занбӯруғ, лола ё орхидеяро тарбия мекунед?
