20 беҳтарин хӯрокҳои аз витамини К бой

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
• 11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Хабарҳо Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
• Варзиш IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Технология Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
• Филмҳо Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
• Автомобилҳо Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Витамини К витамини муҳим аст, ки дар лахташавии хун нақши муҳим мебозад ва ба сохтан ва нигоҳ доштани устухонҳои қавӣ кӯмак мекунад. Ғайр аз ин, витамини К манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, ба монанди пешгирии бемориҳои дил, паст кардани сатҳи қанди хун, беҳбуди саломатии маърифатӣ ва ғайра.

Витамини К-ро аз хӯрокҳои бойи витамини К гирифтан мумкин аст. Ба ин миқдор хӯрок дохил нашудан метавонад ба норасоии витамини К оварда расонад.

Дар ин ҷо мо хӯрокҳои аз витамини К бойро номбар кардем

1. Авокадо

Авокадо инчунин меваи равған номида мешавад, ки меваи серғизоест, ки бо витамини К ва дигар ғизоҳои муҳим ба монанди мис, оҳан, руҳ ва марганец печонида шудаанд [1]

• 100 г авокадо дорои 21 мкг витамини К мебошад

2. Киви

Киви дорои миқдори зиёди витамини К, калтсий, магний ва фосфор мебошад, ки ҳамаи онҳо ба беҳбудии саломатии устухонҳо ва кам шудани хавфи остеопороз мусоидат мекунанд [ду] .

• 100 г киви дорои 40,3 мкг витамини К мебошад

3. Қоқ

Қоқ манбаи хуби витамини К мебошад, ки онҳоро мехӯрад, талафи устухонҳоро пешгирӣ мекунад ва ба беҳтар шудани зичии минералии устухон мусоидат мекунад. Аз истеъмоли миқдори зиёди қоқ канорагирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд таъсири исҳоловар дошта бошанд.

• 100 грамм қоқ 59,5 мкг витамини К дорад

4. кабуд

Булут дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим, аз қабили витамини К, руҳ, магний, марганец, калтсий, фосфор ва оҳан мебошад.

• 100 г кабуд дорои 19,3 мкг витамини К мебошад

5. Анор

Анор манбаи хуби витамини К, калий, витамини С ва фолат мебошад, ки ҳамаи ин ба саломатии умумии шумо фоида мерасонад.

• 100 г анор 16,4 мкг витамини К дорад

6. BlackBerry

BlackBerry як манбаи хуби витамини К мебошад, ки агар ҳар рӯз барои нигоҳ доштани устухонҳои қавӣ ва солим кӯмак карда шавад. Онҳо инчунин манбаи хуби витамини С, нах ва манган мебошанд.

• 100 грамм сиёҳ дорои 19,8 мкг витамини К мебошад

7. Исфаноҷ

Исфаноҷ бо арзиши баланди ғизоии худ маълум аст. Ин сабзавоти сабзранги сабз аз витамини К бой аст ва истеъмоли тақрибан ним пиёла барги пухтаи исфаноҷ талаботи ҳаррӯзаи витамини К-ро қонеъ мекунад.

• 100 грамм исфаноҷ 483,5 мкг витамини К дорад.

8. Кале

Кале яке аз дигар сабзавотҳои сабзранги сабз аст, ки аз витамини К бой аст. Ин хӯроки серғизо инчунин дорои калтсий, фолат, калий ва дигар маводи ғизоии муҳим мебошад.

• 100 г карам 828,3 мкг витамини К дорад

9. Сабзаҳои хардал

Сабзаҳои хардал дорои миқдори зиёди витамини К мебошанд, ки ҳангоми истеъмол ба мустаҳкам шудани устухонҳо мусоидат мекунад. Он инчунин манбаи бойи магний, калтсий ва кислотаи фолий мебошад.

• 100 г кабудии хардал дорои 257,5 мкг витамини К мебошад

10. Сабзаҳои Collard

Сабзаҳои коллар манбаи олитарини витамини К, калий, фосфор, калтсий, оҳан ва руҳ мебошанд. Он солимии устухонҳоро беҳтар намуда, хавфи диабет ва бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.

• 100 г кабудии шарр 437,1 мкг витамини К дорад

11. кабудӣ шалғам

Сабзии шалғам аз витамини К ва дигар маводи ғизоӣ бой буда, калорияаш кам аст. Истеъмоли кабудии шалғам ба солимии пӯст ва мӯй мусоидат мекунад, остеопорозро пешгирӣ мекунад ва хавфи диабетро камтар мекунад.

• 100 г кабудии шалғам 251 мкг витамини К дорад.

12. салат

Салат, сабзавоти барги сабз аз витамини К ва дигар витаминҳо ва минералҳо, аз қабили витамини А, витамини В6, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, калий ва фосфор бой аст.

• 100 грамм салат 24,1 мкг витамини К дорад

13. Брокколи

Брокколи дорои витаминҳо, минералҳо ва дигар пайвастагиҳои биоактивӣ, аз ҷумла витамини К, витамини А, витамини С, калий, фосфор ва селен мебошад.

• 100 г брокколи дорои 102 мкг витамини К мебошад.

14. Карам

Карам манбаи хуби витамини К мебошад ва дорои миқдори ками ғизоҳои дигар ба монанди витамини А, оҳан, нах ва рибофлавин мебошад.

• 100 грамм карам дорои 76 мкг витамини К мебошад

15. Лӯбиёи сабз

Лӯбиёи сабз дорои витамини К, витамини С, фолат ва нах мебошад. Хӯрдани лӯбиёи сабз ба коҳиши бемориҳои дил, диабети қанд ва хатари фарбеҳӣ мусоидат мекунад.

• 100 г лӯбиёи сабз дорои 43 мкг витамини К мебошад

16. Каду

Каду манбаи хуби витамини К, витамини А, витамини Е, витамини С, руҳ, мис ва калий мебошад.

• 100 грамм каду дорои 1,1 мкг витамини К мебошад

17. морҷӯба

Аспарагус як манбаи олитарини витамини К, калий, витамини Е, витамини А, фолат, витамини С, марганец, мис ва руҳ мебошад.

• 100 г морҷӯба дорои 41,6 мкг витамини К мебошад

18. Танҳо лӯбиё

Лӯбиёи муфт аз витамини К ва дигар маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини А, фолат, витамини В6, тиамин, витамини С ва марганец бой мебошанд.

• Дар 100 г лӯбиё витамини К 9 мкг мавҷуд аст

19. Сини мурғ

Синаи мурғ дорои миқдори хуби витамини К, сафеда, селен, витамини В6, фосфор ва ниасин мебошад.

• 100 г синаи мурғ дорои 14,7 мкг витамини К мебошад

20. чормащз кешу

Чормағзҳои кешӣ манбаи хуби витамини К, витамини Е, фолат, витамини В6, мис, руҳ, калий, оҳан ва магний мебошанд.

• 100 г чормағзи кешу дорои 34,1 мкг витамини К мебошад

Саволу ҷавобҳои умумӣ

Чӣ гуна ман метавонам витамини Кро ба таври табиӣ гирам?

Витамини Кро ба таври табиӣ аз хӯрокҳо, аз қабили сабзавоти сабзранги сабз, хардал, салат, исфаноҷ, кабудии шалғам, брокколи ва ғайра ба даст овардан мумкин аст.

Кадом хӯрокҳо витамини К кам доранд?

Хӯрокҳои дорои витамини К помидор, қаламфур, гулкарам, бодиринг, картошка, картошкаи ширин ва каду мебошанд.

Оё банан аз витамини К зиёд аст?

Банан аз калий бой ва витамини К кам аст, аммо банан барои саломатӣ фоидаи зиёд дорад, бинобар ин шумо метавонед онро ба парҳези худ дохил кунед.

Оё сабзӣ дорои витамини К аст?

Сабзӣ як сабзавоти серғизо буда, аз витамини К, витамини А, калий, нах ва дигар маводи ғизоӣ бой аст.

Оё панир дорои витамини К аст?

Панири коркардшуда миқдори ками витамини К дорад, дар ҳоле, ки панирҳо ба монанди панирҳои косибӣ ва панир чедра миқдори хуби витамини К доранд.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт