Парҳези кетогенӣ метавонад ба шумо чанд кило аз даст диҳад, аммо агар шумо мухлиси хӯрдани бекон, мурғ ва панир барои ҳар як хӯрок набошед, шумо метавонед парҳезро маҳдуд кунед. Ба парҳези кетотарианӣ ворид шавед, тағирот аз ҷониби Доктор Уилл Коул ки ба андозаи зиёд сабзавотро бо гушт, мохй ва панир пурра мекунад. Мо 26 дорухатҳои кетотариро пайдо кардем, то шуморо оғоз кунанд, аммо аввал инҳоянд асосҳо.
МАВЛУД: 17 Нешзании хурд ҳеҷ кас намедонад, ки кето аст
Пас, парҳези кетотариан чист?
Ин нақшаи таомҳои тамоюл ба компонентҳои кам карбогидратҳо, равғанҳои растанӣ ва сабзавоти крахмал надоранд. Гӯшт, моҳӣ ва панир ҳама ҳоло ҳам дар меню ҳастанд, аммо онҳо бояд бо миқдори зиёди гиёҳҳои карбогидратҳо, ба монанди сабзаҳои барг, истеъмол карда шаванд. Равғанҳои солим ба монанди равғани авокадо ва чормағзҳо инчунин иловаҳои олӣ мебошанд. Ин як навъ ба он монанд аст парҳези растанӣ , минуси вобастагӣ аз ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои серғизо. Парҳези кетотарӣ метавонад ба шумо дар аз даст додани вазн, мубориза бо илтиҳоб ва ворид кардани хӯрокҳои солим дар хӯрокҳои худ кӯмак кунад.
Он аз Кето чӣ фарқ дорад?
Гарчанде ки ҳарду парҳез карбогидратҳои кам доранд, парҳези кетотарӣ ба сабзавот афзалият медиҳад ва нисбат ба O.G. гӯшт ва ширро сабуктар мекунад. кето. Ҳарду нақшаҳо метавонанд бадани шуморо дар кетоз гузоранд, яъне шумо аз сабаби нарасидани карбогидратҳо захираҳои равғанро барои энергия оғоз мекунед. Бузургтарин имтиёз? Шумо ба ҳар ҳол метавонед худро бо гӯшти гов ё гӯшти хук дар як ҳафта як ё ду маротиба табобат кунед, бе он ки шумо худро ба панир печонидашудаи бекон ва мурғи гриллӣ барои ҳар хӯрок занҷир задаед. Дар ин ёддошт, мо чанд идея дорем ...
40 Пешдоман 1. Тайёр кардани хӯроки солим юнонӣ
Оё мо метавонем инро ҳар рӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрем?
The Modern Proper 2. Хӯришҳои тунец ва нахӯди пуркардашудаи авокадо
Ин табақ бо сафеда ва равғанҳои солим пур карда шудааст.
Хӯроки хубро ҳис кунед 3. Хӯриш аз тухми солим
Хӯриш, қаймоқ ва тароватбахш.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл4. Тарбузи кето бомбҳои фарбеҳ
Дар ҳамёнатон чизҳои изофӣ нигоҳ доред, то ҳангоми гуруснагӣ хӯрдан.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл5. Салмӯн кунҷит-занҷабил пухта дар пергамент
Оё аз коркарди табақ нафрат доред? Ин барои шумост.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл6. Майгу бо гулкарам 'Grits' ва рукола
Хӯроки беҳтаринро (ва солимтарин) тасаллӣ диҳед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл7. Оҳиста-кук Frittata Баҳри Миёназамин
Онро насб кунед, фаромӯш кунед, et voilà: Субҳона дода мешавад.
Рецептро гиред
Акс: Марк Вайнберг / Ороиши: Эрин Макдоуэлл8. Enchiladas Zucchini-карб паст
Агар шумо хоҳед, ки миқдори карбогидратҳоро боз ҳам камтар кунед, лӯбиёи сиёҳ ва ҷуворимаккаро тарк кунед. Шумо tortillas-ро аз даст намедиҳед.
Рецептро гиред
Юм солим 9. Портобелло пицца - занбурўѓњои пуршуда
Мо ҳеҷ гоҳ ба рӯйхати компонентҳо ин қадар кӯтоҳ намегӯем.
Табақи муайяншуда 10. Тарбуз Шалғам Туна Tostadas
Инро барои зиёфати навбатии худ часпонед.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл11. 20-дакикаи майгу Scampi Zoodles
Ҳама равған, лимӯ ва сирпиёз аз асл - минуси (аксарияти) карбогидратҳо. Аз шароби сафед гузаред, то онҳоро боз ҳам камтар кунед.
Рецептро гиред
Эй Кето модар 12. Стейкҳои гулкарам Пармезан
Ба ҷои истифода бурдани мавсими сирпиёз, кӯшиш кунед сирпиёз бирён ба ҷои. Ин қадар ба интизор шудан меарзад.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл13. 20-дақиқа Paleo тухм косаи рол
Бо иштироки гӯшти хуки хушбӯй, карами резашудаи қаҳваранг, занҷабил тару тоза ва чошнии кунҷит-соя.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл13. Шакшукаи сабз
Парҳез набояд ҳеҷ гоҳ шуморо аз хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ боздорад.
Рецептро гиред
Сурат: Нико Шинко / Ороиши: Аран Гойяхан14. Шӯрбои мурғ ҷолибу лимӯ-занҷабил
Аслиҳаи махфии шумо мавсими сармо ва зуком меояд.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл15. Хӯриш аз панири буз
Медалионҳои панири буз дар писта пӯшонидашуда? Ин хӯришест, ки аз рӯи дили мост.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл16. Слайдерҳои сабзи Брюссел
Албатта, шумо метавонед онҳоро ба мардум хизмат кунед. Ё шумо метавонед тамоми табақро худатон бихӯред. Интихоб аз они шумост.
Рецептро гиред
Лорен В. АЛЛЕН / ЧЕВР17. Хӯриш нахӯди шакар бо Ranch Chevre
Либос бо панири буз пур карда шудааст (аммо хавотир нашавед - дар боло низ пораҳо мавҷуданд).
Рецептро гиред
MELLISSA SEVIGNY / SQUEAKY ТОЗА KETO18. Ҳама чиз болҳои мурғ
Не, мо аз ҳама лаззати багел бемор нестем. Ва мо ҳеҷ гоҳ нахоҳем дошт.
Рецептро гиред
Табақи Баҳри Миёназамин 19. Салмӯн grilled бо манго Salsa
Ва ҳамин тавр, мо дар рухсатӣ ҳастем.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл20. Тухмҳои пухтаи кетогенӣ ва зоодҳо бо авокадо
Мо ҳеҷ гоҳ ин қадар рӯҳафтода нашуда будем, ки барои субҳона сабзавот хӯрем.
Рецептро гиред
Юм карбогидрат паст 21. Гулкарам Au Gratin
Оё он болаззат ба назар намерасад? Он метавонад дар мизи Шукронаи шумо боз ҳам беҳтар бошад.
Африкаи кам карбогидрат 22. Шӯрбои кадуи ҷолибу деги фаврӣ
Баръакси картошкаи ширини крахмал, каду як роҳи олиҷаноб барои ислоҳи тирамоҳии худ дар кето аст.
Фиби маро ғизо диҳед 23. Тухми палео Бенедикт бо лососҳои дуддодашуда, авокадо ва турмерик-геи голландиз
TBH, мо метавонистем hollandise геи бо пахол бинӯшем.
Африкаи кам карбогидрат 24. Устухони фаврӣ дар деги хук
Қаймоқи вазнин, шўрбои гӯшти гов ва миқдори зиёди ҳанут ин асосиро сазовори гардиши мунтазами хӯроки шом мегардонад.
Африкаи кам карбогидрат 25. Хӯриш брокколи бо бекон ва тухми офтобпараст
Дасти худро дар сохтани худ кӯшиш кунед майо ширин -эҳтимол аст, ки шумо аллакай компонентҳои лозимаро доред.
Юм солим 26. Ранҳои мурғ аз пухта бальзамӣ
Он аз як рецепти 20-дақиқаӣ бидуни омодагӣ соддатар нест.
РАСМАНД: Нақшаи хӯроки парҳезӣ дар асоси растанӣ, ки на ҳама салатҳо ва овёс аст
