Тасвир: Гарима Бхандари; Бо иҷозати такрорӣ
Йога дар идоракунии раванди моҳона ва ҳатто ба дараҷаи зиёд сабук кардани нороҳатӣ нақши муҳим мебозад. Ҳатто дар рӯзҳои душвортарини сикли шумо, якчанд қадамҳои сабуки йога, каме истироҳати амиқ, оромии мулоим ва суруди Ом метавонад ба шумо муфид бошад. Позаҳои йога мавҷуданд, ки кушодани коси косиҳоро васеъ мекунанд ва ҳар гуна фишорро коҳиш медиҳанд. Машқи йога аксар вақт барои идора кардани эҳсосот муфид аст, ки метавонанд асабоният, тағирёбии рӯҳ, стресс, изтироб ё ноумедиро ба вуҷуд оранд.
Йога ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи умумии саломатии худро баланд бардоред ва шуморо дар давоми машқи худ аз судоргаҳо озод нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, дар ин давра аз дигар мавқеъҳои йога, ба монанди гардиши бадан, худдорӣ бояд кард, зеро онҳо метавонанд хунравии аз ҳад зиёд ва монеаи рагҳоро ба вуҷуд оранд. Позҳои йога, ки набояд ҳангоми ҳайз амал кунанд, дохил мешаванд ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, ва бакасана . Мураббии йога ва некӯаҳволӣ ва коршиноси симои корпоративӣ Гарима Бхандари ин асанасҳоро тавсия медиҳанд, ки саломатии ҳайзи шуморо бе халалдор кардани бадан беҳтар созанд.
Ҷавоб диҳед
Тасвир: Гарима Бхандари; Бо иҷозати такрорӣ
Инро чӣ тавр бояд кард:
- Дар пошнаи худ нишаста, зонуҳоятонро каме аз ҳам ҷудо ва ангуштони пойҳоятонро бо ҳам якҷоя кунед.
- Пас шумо бояд дастҳои худро мулоим баланд кунед ва ба пеш хам кунед.
Манфиатҳо
- Ин як ҳолати хоб барои ором кардани бадан аст.
- хастагӣ рафъ мекунад
- Нафаскашии идорашаванда ҳолати оромиро барқарор мекунад.
- Мавқеъ гарданро дароз ва дароз мекунад.
- Он инчунин ба буғумҳо, хипҳо ва китфҳо майл мекунад.
- ҳозимаро таҳрик медиҳад.
- Он нороҳатиро дар гардан ва пушт тавассути дароз кардани сутунмӯҳра осон мекунад.
Дандасана
Тасвир: Гарима Бхандари; Бо иҷозати такрорӣ
Инро чӣ тавр бояд кард:
- Бо пойҳои худ дар пеши танаи дароз нишаста нишинед.
- Дастҳои худро ба паҳлӯҳо рост дароз кунед, чуноне ки дар расм оварда шудааст, то пушти худро дастгирӣ кунед.
Манфиатҳо
- Ҳадафи ин асана беҳтар кардани саломатии мушакҳои пушти сар аст.
- Барои дароз кардани сина ва китфи шумо кӯмак мекунад.
- Ҳолати худро беҳтар мекунад.
- Он мушакҳои поёнии баданро дароз мекунад.
- Шикам дароз карда мешавад.
- Он барои табобати нафастангӣ ва sciatica маълум аст.
- Ин асана кӯмак мекунад, ки ақлро мутамарказ ва ором нигоҳ дорад. Он ҳангоми якҷоя бо нафаскашии хуб нороҳатиро бартараф мекунад ва ба беҳтар шудани тамаркуз кӯмак мекунад.
Кумбхакасана (позаи тахта)
Тасвир: Гарима Бхандари; Бо иҷозати такрорӣ
Инро чӣ тавр бояд кард:
- Асана аслан тахта аст.
- Шумо бояд вазни баданатонро дар дастҳо ва ангуштони худ мувозинат кунед.
Манфиатҳо
- Пой, пушт ва гарданро мустаҳкам мекунад.
- Мустаҳкам кардани мушакҳои пушт ва шикам.
- Мушакҳои асосиро месозад.
- Танзими системаи асабро беҳтар мекунад.
- Чакраи сеюмро, ки Манипура ном дорад, дар ноф бармеангезад.
- Тамоми баданро қувват мебахшад ва ҳисси мусбӣ мебахшад.
- Барои пойдор гардидани ҳисси сулҳу ваҳдат дар дохил мусоидат мекунад.
Пасчимоттанасана
Тасвир: Гарима Бхандари; Бо иҷозати такрорӣ
Инро чӣ тавр бояд кард:
- Дар фарш бо пойҳои худ дар пеш нишинед.
- Пушти худро ба пеш хам кунед, то пойҳоятонро нигоҳ доред, пуштро рост нигоҳ доред ва то ҳадди имкон хам кунед.
- Дар мавқеъе, ки дар тасвир нишон дода шудааст, муддате монед.
Манфиатҳо
- Он ҳамчун супрессант амал мекунад.
- Пасандозҳои равғании шикамро коҳиш медиҳад.
- Минтақаҳои коси шикамро тобнок мекунад.
- Тарс, ноумедӣ ва асабониятро аз байн мебарад.
- Ақли шуморо ором мекунад.
- Пуштро дароз мекунад, ки онро қавӣ мегардонад.
- Барои қабз ва дарунравӣ комил аст.
- Барои баланд бардоштани баландии таҷрибаомӯзони ҷавон тавассути дароз кардани сутунмӯҳра муфид аст.
- Минтақаҳои коси шикамро тобнок мекунад.
- Барои баробар кардани давраҳои ҳайз имкон диҳед.
- Ин асана барои занон махсусан пас аз таваллуд тавсия дода мешавад.
Ҳамчунин хонед: Ҳама саволҳои марбут ба давраҳои шумо дар рӯзи гигиенаи ҳайз ҷавоб доданд
