Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Новобаста аз он, ки шумо худро муздхӯр, эктоморф ё танҳо лоғар меномед, биёед ба шумо гӯем, ки шумо танҳо нестед. Бисёре аз бачаҳои лоғар аз он ҷо кӯшиш мекунанд, ки дар вазни ҷиддӣ ғун шаванд ва қувваи мушакҳоро ба даст оранд.
Баъзеҳо даъво доранд, ки андозаи баданро одатан генҳо / ДНК муайян мекунанд, ки ин маънои онро дорад, ки агар шумо зоғ таваллуд шуда бошед, пас шумо эҳтимолан то абад боқӣ мемонед.
Узр барои гуфтан, аммо ин як сафсатаи комил аст! Генетикаи шумо аслан ба андозаи бадан ва то чӣ андоза мушак шудани шумо ягон таъсире надорад. Бачаҳои тунук бешубҳа метавонанд мушакҳо кунанд ва вазн кунанд, ҳатто агар онҳо метаболизми хеле зуд дошта бошанд. Дуруст аст, ки бисёр мардони табиатан лоғар дар зиёд кардани вазни бадани худ ба мушкилот дучор меоянд.
Аммо хушбахтона, ҷойивазкунӣ ва омезиши тағиротҳо нисбати тарзи ҳаёти шумо, одатҳои хӯрокхӯрӣ ва ҷадвали машқ метавонад ба шумо дар роҳи афзоиши вазн ва мушакҳои зудтар кӯмак расонад.
Шумо бояд танҳо ба чизҳои дуруст ба тарзи дуруст муносибат кунед, агар шумо аллакай каме фарқ дошта бошед. Чӣ хел? Биёед шуморо аз чизҳое бигирем, ки бачаҳои лоғар бояд барои ба даст овардани мушакҳои ҷиддӣ риоя кунанд.
Инҳоянд 5 маслиҳат барои бачаҳои лоғар барои ба даст овардани мушакҳо
- Ғаму ғуссаро бартараф кунед
- Калонтар бихӯред
- Вазнинро бардоред
- Боз бисёр об
- Хоби кофӣ
1. Ғаму ғуссаро рафъ кунед
Он чизе, ки ҳоло барои шумо душвор менамояд, метавонад вазни ибтидоии аксари бачаҳо бошад. Аммо баъд, шумо бояд аз ҷое оғоз кунед, дуруст аст? Танҳо аз ин тарс халос шавед ва ба он биравед, бигзор дар аввал душвор ба назар расад, аммо ҳеҷ гоҳ муваффақияти дар тарафи дигар бударо фаромӯш накунед.
Ба ҷои он ки ба душвориҳо таслим шавед, ба ҷои он ки ба маҳдудиятҳои худ муқобилат кунед. Ангезаи худро ёбед, бигзоред, ки он ба худ фарёд занад: 'Ин хоҳад шуд'. Ба ман бовар кунед, вақте ки шумо ба ҳадафи аввалини худ расидед, ҳайрон мешавед ва ба қафо нигоҳ мекунед, ки чӣ қадар пешрафт кардаед.
2. Калонтар бихӯред
Шумо бояд бисёр хӯрок бихӯред. Ҷисмҳои мо ба калорияҳои барзиёд ниёз доранд, то ки ба фунт стерлинг шаванд ва ин мушакҳоро афзоиш диҳанд. Бо илова кардани 500 калория ба парҳези ҳаррӯзаи худ оғоз кунед ва онро то он даме, ки шумо аз афзоиши вазни худ қаноат кунед, давом диҳед. Хӯрокҳо, аз қабили гӯштҳои лоғар ва хӯрокҳои калориянок натиҷаҳои беҳтарин медиҳанд.
3. Вазнинро бардоред
Барои такмил додани оптималии мушакҳо, вазнҳои вазнинро бардоштан ҳатмист, то ки шуморо пеш аз ё дар 6 то 12 такрор дар як маҷмӯъ боздоранд. Барои он ки мушакҳои қафаси синаатон афзоиш ёбанд, 3-5 маҷмӯаи дастгоҳи пресс-прессро санҷед, то ба калонтарин гурӯҳҳои мушакҳои бадани худ равона карда шавад. Ва барои quadriceps шумо, бо squats рафтан.
4. Бисёр об
Алтернатива ҳаст: Дӯст доштани обро бисёр бинӯшед. Шумо шояд намедонед, аммо об то 70 фоизи мушакҳои шуморо ташкил медиҳад. Пас, вақте ки сухан дар бораи сохтани ин мушакҳои калонтар ва қавитар меравад, чизе нест, ки аз об маънотар бошад. Ҳар рӯз ҳадди аққал тақрибан як литр об бинӯшед.
5. Хоби кофӣ
Қудрати нозуки хобро нодида нагиред. Ҳангоми хоб рафтан, ҷисми шумо худро аз тамоми стрессҳое, ки дар натиҷаи машқ пайдо мешавад, барқарор мекунад. Илмтар аз ин, ғадуди гипофизи мағзи сар ҳангоми аз хоб рафтан мо гормонҳои афзоишро хориҷ мекунад, дар иваз, таъмир ва афзоиши мушакҳоро меафзояд. Барои ба даст овардани фоидаи беҳтар аз ҷиҳати вазн ва устуворӣ, ҳар шаб ҳадди аққал ҳафт соат хоб равона кунед.
Ниҳоят, Дастури омӯзиши вазнҳои The Skinny Guys '
Вақте ки шумо як бачаи лоғар ҳастед, вақте ки шумо асосҳои онро дуруст омӯхтед ва акнун шумо мехоҳед миқдори мушакҳоро ба даст оред, муҳим аст, ки омӯзиши вазнро як қисми асосии режими машқи худ кунед.
Барои ин ҳеҷ як каламуши толори варзиш шудан лозим нест. Бедор кардани баъзе 45 дақиқа то 1 соати хуби ҳар як дарс кофист. Bottomline, ин дар бораи се маротиба дар як ҳафта гузаронидани тамоми машқҳои бадан аст ва шумо метавонед бо иҷрои машқҳои зерин дар маҷмӯъҳои 1 то 3 барои 8 то 12 такрор ба он пайваст шавед:
- Шурӯъҳо
- Матбуот Пилорамма
- Дар қатори хам
- Curls Bicep
- Дурӯғ дароз кардани трицепсҳо
- Парвариши гӯсола
Пас, акнун бояд равшан бошад, ки чӣ гуна бачаҳои лоғар метавонанд мушакҳоро низ афзоиш диҳанд. Чӣ гуна онҳо метавонанд шикофта шаванд, силоҳҳои калон доранд ва дӯстдор бошанд. Танҳо солим хӯрок хӯред, хуб хобед ва мунтазам машқ кунед.
Сафари сохтани мушакҳои худро бо мо бо тарки як тавзеҳи зер мубодила кунед. Агар ягон пешниҳоде барои мо дошта бошед, бидонед, ки ин масъаларо низ баён кунед.
