Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Варзиш дар хона воқеан як интихоби ҷолиб аст. Новобаста аз он ки шумо имрӯз аз хона кор мекунед, ё обу ҳаво шуморо дар дохили хона дармондааст, ё шумо аз ҳад зиёд ба коре афтодаед, ки ба толори варзиш баред-дар чунин сенарияҳо беҳтар аз он ки дар хонаи худ як ҷаласаи аҷиби арақи дар худи хона буда метавонад ?
Он дар баробари сарфаи пул ва вақт ба шумо роҳатиро пешкаш мекунад. Бо вуҷуди ин, мушкилоте, ки одатан ҳангоми эҷоди машқҳои самарабахши хонагӣ ба вуҷуд меоянд, ин фазо ё таҷҳизоти зиёд надоранд.
Аммо ба шумо хавотир шудан лозим нест, зеро мо шуморо дар он ҷабҳа фаро гирифтаем. Қисми хуби он аст, ки шумо ҳангоми машқ дар хона ҳатман бояд эҷодкор набошед. Як қатор машқҳои самарабахши кардиологӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро бе таҷҳизоти зиёд дар хона анҷом диҳед. Ва онҳо мутмаинанд, ки шуморо ба шакл меоранд, ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо ва инчунин барои аз даст додани вазн кӯмак мерасонанд.
Ин аст рӯйхати мо беҳтарин машқҳои кардиои хона, ки шумо метавонед онҳоро дар ҳама ҷо ва дар ҳама ҷо анҷом диҳед.
1. Ҷаҳидан Ҷекс- Дар тӯли 10 дақиқа ё камтар аз он, ҷекҳои ҷаҳиш бидуни ниёз ба ягон таҷҳизот ё малакаи махсус то 100 калория месӯзанд. Онро бо ҷаҳиши такрорӣ бо пойҳои васеъ ва дастҳо дар боло давр занед, пас бозгашт кунед.
Аксҳо: буҳрҳо Чӣ тавр: Шумо метавонед ҷекҳои ҷаҳишро дар як занҷир иҷро намоед ва онро дар тӯли 30-60 сония иҷро кунед ва онро бо дигар машқҳои кардио, ба монанди марш, давидан, ресмони ҷаҳидан ва ғайра нусхабардорӣ кунед.
Дар акси ҳол, шумо ҳатто метавонед 10-30 дақиқа машқҳои қувваозмоӣ, лағжиш, пневматикӣ ё фишорро иҷро кунед, то 30-60 сонияи ҷекҳои ҷаҳишро иваз кунед. Барои таҷриба кардан бо вариатсияҳо, ба ҷои ҷаҳидан ё нигоҳ доштани тӯби дору пле-джакҳо ё пойҳоятонро берун кунед.
2. ресмони ҷаҳидан- Он як машқи калони кардио месозад, ки дар тӯли 20 дақиқа тақрибан 220 калория месӯзад. Дар боло, ресмонҳои ҷаҳиш арзон ҳастанд, бо истифода аз онҳо малакаҳои махсус лозим нест ва машқро дар ҳама ҷое, ки шумо фазои хурд доред, иҷро кардан мумкин аст.
Аммо биёед шуморо пешакӣ огоҳ кунем, ки шурӯъкунандагон имкони зуд-зуд рахна карданро доранд. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои беҳтарини ин машқҳои таъсирбахшро бубинед, ресмонро бо дастҳо (на дастҳо) гардонед ва нарм фуроед. Дар хотир доред, ки танҳо ба қадри кофӣ ҷаҳидан лозим аст, ки ресмонро тоза мекунад.
Аксҳо: ufc Чӣ тавр: Барои иҷрои ин машқи оддӣ, ба шумо лозим аст, ки ресмонро бо дастакҳояш ҳангоми паридан аз болои он гардед. Шумо метавонед 10-30 сония ҷаҳишро бо дигар машқҳои кардио-марш, давидан дар ҷой ва ғ. Иваз намоед ва пас тадриҷан то сеансҳои дарозтар ҷаҳед.
3. Бурпис- Бурпе машқҳои кардиологии қотил мебошанд, ки дар давоми танҳо 10 дақиқа 100 ва ё зиёда калория месӯзанд (танҳо дар сурате, ки шумо 10 дақиқаи ин машқро тай карда тавонед).
Аксҳо: 8фит Чӣ тавр: Ба фарш нишастан, пойҳоятонро ба ҳолати тахта андохтан, ба қафо ҷаҳидан ва сипас рост истодан. Айнан ҳамон амалҳоро такрор кунед. Дар занҷири кардио, ҳар 3-4 дақиқа аз 30 то 60 сония бурпро илова кунед, ба ғайр аз машқҳои дигар, ба мисли марш, давидан, ресмони ҷаҳидан ва ғайра.
Агар шумо машқҳои фосилавии шадидро пайгирӣ кунед, ба шумо лозим меояд, ки 30-60 сония бурпро пас аз 30-60 сонияи истироҳат кунед ва сипас онро 10 ё зиёда дақиқа такрор кунед.
4. Кӯҳнавард - Ҳангоми эҷоди қувват ва таҳаммул дар асл, баромади кӯҳнавардон низ набзи шуморо меафзояд. Ва барои иҷрои ин машқ ба шумо маҳорати махсус лозим нест.
Аксҳо: Ҷифӣ Чӣ тавр: Ба шумо оддӣ аст, танҳо ба шумо лозим аст, ки дар ҷои фишор дароз кашед ва пас зонуҳоятонро дохил ва берун кунед. Кӯҳнавардони кӯҳиро ба занҷири кардиои доимии худ илова кунед, то онҳоро барои ҳар як такрори 30-60 сония иҷро кунед.
Шумо инчунин метавонед вариантҳои гуногунро санҷед, бо роҳи тағир додани ҳар як пойро ба пеш ва қафо, ё бо омезиши онҳо бо дигар машқҳо, ба монанди бурпе, пушупҳо, тахтаҳо ва ғ.
5. Кикбоксинг- Чаро кикбоксинг? Хуб, зиёда аз як роҳе вуҷуд дорад, ки дар он кикбоксинг метавонад ба шумо кумак кунад. Аввалан, ва муҳимтар аз ҳама, агар бо шиддати мувофиқ иҷро карда шавад, он дар тӯли 10 дақиқа зиёда аз 100 калория месӯзад. Дуввум, он умуман ягон таҷҳизотро талаб намекунад. Ниҳоят, он инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки таҷовузҳои худро хориҷ кунед.
Аксҳо: Ҷифӣ Чӣ тавр: Ин ҳама дар бораи шкалаи методӣ, лагадкӯбӣ ва таркибҳои онҳост. Шумо метавонед онро бар зидди халтаи муштзан ё ҳатто бар зидди ҳаво иҷро кунед. Агар шумо ҷонибдори ин ҳастед, шумо метавонед пеш рафта, таркиби худ-ҷаб-салиб-қалмоқ боло-боло, ҷаб-қук-зону-зарбаи пеш, зарбаҳои паҳлӯ ё зарбаҳои пеши ҷаҳишро созед.
Агар шумо сар карда бошед, аввал худро бо унсурҳои гуногуни кикбоксинг бо видеоҳои таълимии онлайн шинос кунед. Зарбаҳои кикбоксинг, зарбаҳои ҷаҳида аз табата, ҷаҳидан аз паҳлӯҳои канораро ҷустуҷӯ кунед ё видеоҳои кикбоксингро дар хона санҷед.
Ҳамин тавр, акнун шумо медонед, ки чӣ гуна набзи худро дар рӯзҳои камтари толори варзиш баланд бардоред, бе ҳеҷ чиз аз вазни бадан ва якчанд асбоби оддии фитнес.
Худро фавран ба режими фитнес (аз он ҷумла ҳамаи ин машқҳо) шурӯъ кунед ва ба мо бигӯед, ки дар фасли шарҳҳои зер эҳсоси худро доред.
