5 Маслиҳатҳои комилан иҷрошавандаи медитатсия барои шурӯъкунандагон

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Чунин ба назар мерасад, ки ҳама аз Кристен Белл ба холаи шумо Жан дар ин рӯзҳо манфиатҳои хотиррасониро ташвиқ мекунад. Ва ин на он аст, ки шумо ба онҳо бовар намекунед, ин танҳо хуб аст - шумо чӣ гуна сар мекунед? Дар ин ҷо Алексис Новак, устоди йога дар Лос-Анҷелес, ки бо машқҳои худ бо ҷидду ҷаҳд наздик шудан маълум аст, барои кӯмак расонидан аст. ва ҳисси юмор. Ба таври ҷиддӣ ба истироҳат омода шавед.

МАВЛУД: 8 чизҳое, ки агар шумо мулоҳиза карданро оғоз кунед, рӯй дода метавонад



Интишори Алексис Новак (@alexisgirlnovak) 18 сентябри соли 2017, соати 16:30 PDT



Вақти дурустро интихоб кунед

Дар ҳоле, ки Алексис бегоҳ мулоҳиза карданро дӯст медорад, ки пеш аз хоб истироҳат кунад, дигарон сессияи мулоҳизаҳои субҳро назар ба як зарбаи эспрессо нерӯмандтар меҳисобанд. Дар ниҳоят, он дар бораи ёфтани вақти рӯз аст, ки барои шумо кор мекунад. Барои шурӯъкунандагон, вақтеро интихоб кунед, ки шумо медонед, ки шумо барои танҳо будан аз даҳ то 15 дақиқа вақт доред, мегӯяд Алексис. Вақтсанҷро барои оғоз кардан таъин кунед ва ҳатто агар шумо ба фазои комилан равшан ворид нашавед, худатонро даъват кунед, ки дар тӯли тамоми вақт нишинед. (Мушкил, мо медонем.)

Интишори Алексис Новак (@alexisgirlnovak) 21 апрели соли 2016, соати 9:15 PDT

Истгоҳи медитатсия таъсис диҳед

Ҳатто мутахассисони ботаҷрибаи медитатсия ором кардани ақли худро дар байни бесарусомонӣ ва бесарусомонӣ душвор меҳисобанд. (Ба шумо нигариста, курсии мизи корӣ, ки ҳамчун рафҳои либос дучанд мешавад.) Он набояд зебо бошад, балки чанд шамъҳои хушбӯй ё каме Пало Санто (бухури ҳезуми хушбӯй), бо гавҳар ё болини бароҳат, метавонад барои бароҳат ва барои сулҳу оромӣ ҳифз кардани минтақа кӯмак кунад, мегӯяд Алексис.



Интишори Алексис Новак (@alexisgirlnovak) 21 июни соли 2017, соати 12:33 PDT

Аз истифодаи воситаҳои шунавоӣ натарсед

Ба дасти кӯмак ниёз доред? Бо мулоҳизаҳои роҳнамоии онлайн оғоз кунед ( Замимаи Headspace бузург аст), ки шуморо ба ҳолати хушбахтонаи Зен мебарад (ё ҳадди аққал ба шумо дар бораи чӣ кор кардан каме тасаввурот медиҳад). Мусиқиро инчунин ҳангоми мулоҳиза истифода бурдан мумкин аст, аммо чизеро бидуни матн ё калима интихоб кунед, то ба шумо диққат диҳед.

Интишори Алексис Новак (@alexisgirlnovak) 23 декабри соли 2016, соати 5:45 PST



Вақте ки ақли шумо саргардон мешавад, худро латукӯб накунед

Зеро он саргардон мешавад. Худи лаҳзаи парешониро ҳамчун имкон истифода баред, то диққати худро ба нафаси худ гузаронед, мегӯяд Алексис. Бале, ҳатто агар ин маънои онро дорад, ки ба худ бигӯед, ки ҳар 30 сония нафас гиред ва нафас гиред. Ман мантраи 'Дар он ҷо боз ҳаст' -ро қабул мекунам, ҳар дафъае, ки мулоҳиза мекунам ва фикрҳои пуршиддатро дар гирду атроф гирд меоварам. Ба ҷои он ки худамро ҷазо диҳам ва ин қадар сахтгир бошам, ман танҳо мушоҳида мекунам ва мегӯям: 'Ин ҷо боз аст' бо ҳисси юмор ва диққатамро ба як нафаскашӣ ва нафаскашии оддӣ бармегардонам. Баъзан мулоҳиза маънои мубориза барои диққатро дорад ва ин хуб аст.

Интишори Алексис Новак (@alexisgirlnovak) 16 октябри соли 2017, соати 20:01 PDT

Хурд оғоз кунед

Ин як машқи оддӣест, ки ба шумо дар оғоз кардан кӯмак мекунад: Ҷойгоҳи оромеро пайдо кунед, то бароҳат нишинед (барои бароҳат дастмол ё болиштро истифода баред, то дар зери думи худ такя кунед) ва дар тӯли панҷ дақиқа бефосила. Таймери худро насб кунед ва чашмони худро пӯшед. Дар бораи мавқеъи дуруст аз ҳад зиёд хавотир нашавед ва ба ҷои он ки бароҳат ва ором бошед. Акнун, бо нафаси худ баданатонро аз сар то по скан кунед ва бидуни ҳеҷ гуна доварӣ эҳсосоти худро инвентаризатсия кунед. Алексис мегӯяд, ки бо визуалии нафаси худ бозӣ кунед, тасвири нури сафеди мулоим ё моддаи мулоимро эҷод кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ ба воя мерасанд ва ҳангоми нафаскашӣ нарм хомӯш мешаванд. Ва агар ақли шумо саргардон шавад, танҳо фаромӯш накунед, ки фикрҳои худро ба нафас баргардонед. Дар як ҳафта якчанд маротиба такрор кунед ва бубинед, ки оё шумо метавонед то даҳ дақиқа ва сипас 15 кор кунед.

МАВЛУД: Кори нафаскашӣ тамоюл дорад (ва он метавонад тамоми ҳаёти шуморо тағир диҳад)

Роҳҳои бештари зиндагӣ карданро омӯзед: Twenty20 Чизи хурд барои таъмини шумо ғолиб't Дар рӯзҳои ид сӯхта

Horoscope Шумо Барои Фардо

Заметки Маъруф