Танҳо дар
- Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Барои ҳар як мард, бицепси ӯ ҳангоми насос аз сатҳи фитнес, ки ӯ фахр мекунад, сухан меронад. Дастҳои харошида як хомӯшии қатъӣ мебошанд, ки ҳама, ҳадди аққал занон ба ин розӣ мешаванд. Ба ҳар ҳол кӣ намехоҳад бицепсҳои сохта, канда ва насосшударо бихӯрад? Дарвоқеъ як дурнамои хеле ҷолиб ба назар мерасад, алахусус агар занони атрофро аз пой афтонанд. Ин мақола ба саволҳои оддитарин - 'чӣ гуна сохтани бицепси калон', 'чӣ гуна ба даст овардани бицепси калон' ва 'чӣ гуна ба даст овардани бицепси кандашуда' ҷавоб медиҳад.
Роҳҳои зуд гум кардани китобҳои инсон
Оё шумо медонистед, ки дар давоми танҳо ду ҳафта бицепсҳои калонтар сохтан мумкин аст? Садои ҷолиб аст, ҳамин тавр не? Хуб, пас бихонед то ҳоло онро метавон иҷро кард ..
Омӯзиши ноҳиявӣ барои бадани болоӣ
Ин кор бояд ҳадди аққал 2 рӯзи ҳафта анҷом дода шавад, агар шумо хоҳед, ки бицепси калонтар созед. Омӯзиши даврӣ асосан коркарди сина, пушт ва китфро дар бар мегирад. Барои ҳамаи машқҳо, ки ин се минтақаи болоии баданро дар бар мегиранд, дастҳои шумо ба бозӣ медароянд. Агар шумо хоҳед, ки як миқдор массаро низ аз даст диҳед, каме каме кардио ва пас аз омӯзиши ноҳиявӣ ба афзоиши мушакҳо дар дигар минтақаҳо, ба ғайр аз насос кардани дастҳо, мусоидат хоҳад кард.
Як рӯз махсус барои силоҳ
Як рӯзи ҳафтаро танҳо барои силоҳатон банд кунед. Муҳим он аст, ки ин рӯзро омӯзиши ноҳиявӣ пеш ё муваффақ нагирад. Агар машқи яроқи шумо фавран пай дар пай бошад ё пеш аз омӯзиши даврӣ гузаронида шуда бошад, эҳтимолияти сӯхтани мушакҳо дар баробари сӯхтани чарб вуҷуд дорад. Пас, мехоҳед, ки бицепси насосдорро ба даст оред, ин нуктаи муҳимро дар хотир доред.
Машқҳоеро ёбед, ки ба шумо беҳтарин кор кунанд
Ҷисми ҳар кас ба таври гуногун посух медиҳад, зеро ҳар як фард таркиби нахи гуногун дар мушакҳо ва дарозии мушакҳои гуногун дорад. Машқҳое интихоб кунед, ки бароятон мувофиқ бошанд. Барои маълумоти бештар гирифтан ба тренер муроҷиат кунед. Нагузоред, ки гумон кунед, ки танҳо машқҳои дастӣ ба бицепси калон мусоидат мекунанд.
Дастҳои омӯзишӣ, гузаронидан бо дигар машқҳо
Ҳар рӯзи сеюм ба дастҳои худ диққат диҳед. Шумо метавонед дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо машқҳои дастро иҷро кунед. Ғайр аз он, бо машқҳои дигаре, ки дар рӯзҳои машқҳои даврӣ ва машқҳои дастӣ машғул нестанд, давом диҳед, ки қафаси сина, пойҳо, пушт ва китфҳои шуморо кор мекунанд.
Кардио Бо мақсади кам кардани он калорияҳои нолозим
Як чизи муҳимро бояд қайд кард, ки агар шумо мехоҳед бицепси насосдорро ба даст оред, диққат диҳед, агар шумо ҳоло ҳам набошед. Кардио ба як заиф ба таври васеъ ба таври худкор кӯмак мекунад, ки бицепси шуморо насос ва калон кунад. Дар рӯзҳое, ки шумо ба омӯзиши ноҳиявӣ мебахшед, диққати худро ба кардио равона кунед. Пешбурди кардио 3 рӯз дар як ҳафта дар баробари абс метавонад натиҷаҳои мусбатро беҳтар созад.
Вазнҳои вазнинро пешрафта истифода баред
Маслиҳати муҳим барои сохтани бицепсҳои калонтар бардоштани вазнҳои вазнин ва ин хеле афзоянда мебошад. Бо мақсади ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳо вариантҳои гуногунро иҷро кунед.