Танҳо дар
- Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Yonex-Sunrise India Open 2021 барои моҳи май таъин шудааст, ки паси дарҳои баста баргузор мешавад
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Якчанд воситаҳо метавонанд ба кам шудани вазни солим мусоидат кунанд ва яке аз чунин тадбирҳо истифодаи асал мебошад. Ҳамчун яке аз беҳтарин компонентҳо барои талафоти вазн ҳисобида мешавад, асал метавонад ба кам ва сӯзондани чарб бо наздик ба ҳеҷ гуна таъсир таъсир расонад.
Аз асрҳо асал ҳам ҳамчун дору ва хӯрок истифода мешуд. Асал ҳамчун яке аз қадимтарин ва шириниҳои табиӣ хеле пеш аз маъмул шудани шакар қадр карда мешавад. Асал дар таркибҳои фоидаовари растанӣ хеле баланд аст ва якчанд манфиатҳои саломатӣ медиҳад [1] [ду] .
Дар мақолаи ҷорӣ, мо мавзӯи асалро барои талафоти вазнин дида мебароем, ки дар он роҳҳои гуногуни истифодаи асалро барои талафоти вазнин меомӯзем.
Асал ва талафоти вазн
Тибқи як Шӯрои Миллии Асал, асал бидуни чарб, холестерин ва натрий иборат аст ва онро ғизои мувофиқи талафоти вазнин месозад, ки метавонад ба талафоти вазнин бо якчанд роҳ мусоидат кунад [3] . Дар бораи 'ширинии' асал ва чӣ гуна он ба камшавии вазн баҳсҳои зиёде доштанд [4] .
Гарчанде ки он ҳамчун алтернатива шакар истифода мешавад, баръакси шакари тозашуда, асал дорои витаминҳо ва минералҳои муфид мебошад, ки метавонанд ба саломатии умумии шумо фоида расонанд [5] .
Ба ҷои илова кардани чарбҳо ва калорияҳо, асал метавонад миқдори қандро мувозинат кунад ва метавонад ба талафоти вазнин мусоидат кунад - ҳангоми истеъмоли миқдори маҳдуд [6] .
Гормонҳои муҳим дар асал иштиҳоро паст мекунанд ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд. Асал, ки бо минералҳои гуногун печонида шудааст, на танҳо хатари бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳад, балки вазни баданро зиёд намекунад [7] .
Роҳҳои истифодаи асал барои аз даст додани вазн
Асал барои пухтупаз : Усули беҳтарини бо асал кам кардани вазн он аст, ки онро ба ҷои равған ба табақатон илова кунед. Гарчанде ки шумо бояд ғизои худро ба ҷои пухтан гӯшзад кунед, аммо ин илова кардани ширин ба хӯроки шумо боиси кам шудани вазн мегардад.
Паҳнро ҷобаҷо кунед : Барои хӯрокхӯрӣ, ин шом сандвич асалро интихоб мекунад. Ду буридаи гандуми тару тоза ё нони қаҳварангро гирифта, танҳо як тарафашро бо асал часпонед. Аз ин зиёфати калориянок ва энергетикӣ лаззат баред. Беҳтараш хӯроки сабук хӯрок хӯред, то дар талафоти вазнин кӯмак кунад.
Ба шир илова кунед : Вақте ки асалро ба як стакан шири гарм илова кунед ва истеъмол кунед, он ба зудӣ талафоти вазн оварда мерасонад. Шири хушккардашуда дорои калория нест ва асал ба афзоиши нерӯ мусоидат мекунад, аз ин рӯ аксар мутахассисони толори варзиш ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки пеш аз тамрин ин нӯшед.
Асал оби гарм : Яке аз чораҳои маъмултарини талафоти вазн, асал бо гарм чораи озмудашудаи талафоти вазн аст. Дар як стакан оби гарм, як қошуқ асал ва ду қошуқ шарбати лимӯ илова кунед. Саҳар ин қисмро дар шиками холӣ бинӯшед, то дар талафоти тези вазнин кӯмак расонад.
Асал чой лимӯ : Илова кардани лимӯ дар якҷоягӣ бо ду-се қошуқи асал ба чой метавонад мӯъҷизаҳо бахшад. Шумо метавонед ин нӯшокии солимро дар як рӯз ду маротиба нӯшед, то ки барои кам кардани вазн ба энергетика мусоидат кунед.
Овуи худро бо асал пӯшед : Гранулаҳои тобиши шакарро гузаред ва ба ҷои он асалро интихоб кунед. Ин беҳтарин донаест, ки шумо метавонед ба овёси худ илова кунед.
Онро бо асал дорчин кунед : Ба косаи хӯриши худ хокаи ҳанут дорчин пошед ва як қошуқ асал илова кунед. Шумо метавонед инро ба хӯриши мевагӣ ё хӯриши сабзавоти худ илова кунед.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Агар шумо туршӣ ё аллергия аз лимӯ ё асал дошта бошед, пеш аз машварат бо духтур ё мутахассис оид ба ғизохӯрӣ истеъмол накунед. Инчунин, агар шумо вазни худро мушоҳида кунед, ҳисоб кардани калорияро аз асал фаромӯш накунед. Барои дастгирии сайри вазни шумо риояи парҳези солим ва машқҳои мунтазам муҳим аст.
Саволҳои зиёд такрормешуда
Савол: Оё асал барои гум кардани вазн хуб аст?
БА. Истифодаи асал бевосита пеш аз хоб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар соатҳои аввали хоб калорияҳои бештар сӯзонед.
Савол: Шумо бо асал чӣ қадар вазнро партофта метавонед?
БА. Он аз BMI-и ҳар як шахс вобаста аст ва мувофиқан фарқ мекунад.
Савол: Оё асал шуморо зиёд мекунад?
БА. Истеъмоли аз ҳад зиёди асал метавонад боиси афзоиши вазн бо мурури замон шавад.
Савол. Оё асал равғани шикамро коҳиш дода метавонад?
БА. Истифодаи асал бевосита пеш аз хоб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар соатҳои аввали хоб калорияҳои бештар сӯзонед ва чарбуи шикамро ҳангоми омехта бо рози дорчин сӯзонед.
Савол: Ман дар як рӯз чӣ қадар асал бихӯрам?
БА. Дар як рӯз на бештар аз 6 қошуқ (2 қошуқ) асал истеъмол кунед, ва ин танҳо шакари иловашудаи шумо мехӯрад.
Савол: Оё асал ба мисли шакар бад аст?
БА . Асал арзиши GI нисбат ба шакар пасттар аст, яъне сатҳи шакари хунро ба зудӣ баланд намекунад. Асал ширинтар аз шакар аст, бинобар ин, шояд ба шумо камтар аз он ниёз дошта бошад, аммо барои ҳар як қошуқ каме бештар калория дорад.