Тасвир: Shutterstock Оё селфиҳои шумо ин каме фарбеҳро дар зери даҳон мегиранд? Парво накунед, одамоне, ки вазни баданашон солим доранд, баъзан манаҳи дукарата пайдо мешаванд. Бо вуҷуди ин, агар шумо як мухлиси хати ҷоғи буридашуда бошед, ки барои буридан кофӣ тез аст, вақти он расидааст, ки баъзе машқҳои рӯиро ба реҷаи худ ворид кунед.
Сабабҳои пайдоиши дучандон
Сабабҳои муқаррарии манаҳи дукарата фарбеҳи зиёдатӣ, ҳолати бад, пиршавии пӯст, генетика ё сохтори чеҳраро дар бар мегиранд. Гарчанде ки баъзе аз ин сабабҳо дар ихтиёри мо нестанд, мо метавонем машқҳои дурустро барои кам кардани он дучандон пайдо кунем. Ин аст рӯйхати машқҳое, ки метавонанд ба шумо дар мубориза бо мушкилот кӯмак расонанд.
Пахши ҷоғи поён
Рӯи худро ба пеш нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки ҷоғи поёнро ҳангоми баланд кардани манаҳ ба пеш ва қафо ҳаракат кунед. Барои натиҷаҳои муассир 10 маротиба такрор кунед.
Тасвир: Shutterstock Машқи бардоред рӯй
Ин машқ дар мушакҳои атрофи лабҳои боло кор мекунад ва монеъ шуданро пешгирӣ мекунад. Ҳангоми иҷрои ин машқ даҳони худро васеъ кушоед ва сӯрохиҳои бинии худро аланга занед. Пеш аз он ки онро озод кунед, ин мавқеъро тақрибан 10 сония нигоҳ доред.
Тасвир: Shutterstock Сакич
Бале, шумо дуруст хонед! Ин метавонад хандаовар садо диҳад, аммо хоидан яке аз соддатарин машқҳо барои кам кардан ва аз даст додани фарбеҳ дар зери манаҳ мебошад. Ҳангоми хоидан, мушакҳои рӯй ва манаҳ дар ҳаракати доимӣ қарор доранд, ки барои кам кардани фарбеҳи изофӣ мусоидат мекунад. Ҳангоми бардоштани манаҳ мушакҳои ҷоғро мустаҳкам мекунад.
Тасвир: Shutterstock Забонро печонед
Саратонро рост нигоҳ дошта, забонатонро то ҳадди имкон ба тарафи бинӣ дароз кунед. Равандро бо ҳамон тарз такрор кунед ва 10 сонияро нигоҳ доред. Пас аз танаффуси 10 сония такрор кунед.
Тасвир: Shutterstock Чеҳраи моҳӣ
Пӯхтак бешубҳа як селфии муҳим аст, аммо мунтазам анҷом додани он ҳамчун як қисми машқҳои худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз манаҳи дукарата халос шавед. Ба шумо танҳо лозим аст, ки рухсораҳои худро макед ва онҳоро барои 30 сония нигоҳ доред. Нафас гиред ва машқро аз чор то панҷ маротиба такрор кунед. Агар рӯи моҳӣ хеле душвор бошад, бо пот кор кунед.
Тасвир: Shutterstock Симха Мудра
Дар ҳолати зону нишаста, пойҳоятонро дар паси ҳам печида (ваҷрасан) ва кафҳои худро ба ронҳои худ гузоред. Пушт ва сарро рост нигоҳ доред ва забонро берун кунед. Забонро ба қадри имкон дароз кунед, вале онро аз ҳад зиёд кашед. Нафаси чуқур кашед ва ҳангоми нафаскашӣ мисли шер наъра кунед. Барои натиҷаҳои беҳтар аз панҷ то шаш такрор кунед.
Тасвир: Shutterstock Жираф
Ин машқ осонтарин аст ва дар манаҳи дукарата мӯъҷизот мекунад. Дар ҳолати бароҳат нишинед ва рост ба пеш нигоҳ кунед. Ангуштонро дар қафои гардан ҷойгир кунед ва ба поён зарба занед. Дар баробари ин, сарро ба қафо хам кунед, баъд гарданро хам кунед, то ки бо манаҳ ба сина бирасад. Равандро ду маротиба такрор кунед.
Тасвир: Shutterstock Ҳамчунин хонед: #FitnessForCare: 7 ҳолати йога барои пӯсти дурахшон
