74 Маслиҳатҳои оддии тандурустӣ: Шумо метавонед дар бораи шумораи 67 намедонед

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

  • 5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивалЧайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
  • adg_65_100x83
  • 6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед! Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
  • 8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
  • 11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021 Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн дар 25 сентябри соли 2020

Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим барои ҳама мушкилот аст. Бо иҷрои вазифаҳои пурраи корӣ ва оила, диққати одамон ба ҳаёти солим душвор мешавад. Инчунин, бо тавсияи фаровони коршиносон, интихоби беҳтарини онҳо аксар вақт печида мешавад.





74 Маслиҳатҳои оддии саломатӣ ва ғизо

Мо медонем, ки чӣ гуна чизҳои хурд баъзан метавонанд тағироти ҷиддӣ расонанд. Ба ин монанд, пайравӣ аз чанд маслиҳати оддӣ ва осон дар соҳаи тандурустӣ метавонад ба шумо тарзи ҳаёти солим ва бидуни беморӣ кӯмак кунад.

Дар ин мақола, мо 74 маслиҳати оддии тандурустиро муҳокима хоҳем кард, ки бо далелҳои илмӣ дастгирӣ карда мешаванд.

Барои солимии беҳтарини шумо ва оилаатон нигаред ва онҳоро пайравӣ кунед.



Массив

Саломатӣ

1. Нурҳои офтобии субҳро гиред

Нури офтоби саҳарӣ манбаи бузурги витамини D мебошад. Ин витамин солимии устухонҳоро беҳтар мекунад, мубодилаи моддаҳоро дастгирӣ мекунад, бемориҳои пӯстро пешгирӣ мекунад ва инчунин бо солимии серотонин барои солимии рӯҳӣ алоқаманд аст. [1]

2. Пой бараҳна роҳ равед

Пойлуч роҳ рафтан табобати табиӣ барои ҳама мушкилоти пойҳост. Он тавозуни бадан, огоҳӣ ва қувватро беҳтар мекунад. Пой бараҳна гаштан инчунин паҳлуҳо, зонуҳо ва минтақаи пуштро қавӣ мегардонад.



3. Рӯзи худро ба нақша гиред

Банақшагирии рӯзи худ ба шумо кӯмак мерасонад, ки бе сарф кардани вақт ба чизҳои муҳим диққат диҳед. Нақшаи дурусти рӯз барои баланд бардоштани самаранокии кор ва идоракунии вақт мусоидат мекунад. Он ба ҳаёти шумо сохтор илова мекунад ва шуморо нерӯманд мекунад.

4. Дар бомдод машқ кунед

Вақти рӯз ба натиҷаҳои машқҳо таъсири зиёд мерасонад. Вақте ки машқҳо субҳ анҷом дода мешаванд, доираи сиркадиан (соати биологии бадан) ба танзими бисёр вазифаҳои физиологӣ дар муқоиса бо машқҳои шабона мусоидат мекунад. Инчунин, машқҳое, ки дар ҳолати рӯза бомдод анҷом дода мешаванд, дар коҳиши вазн самаранок мебошанд. [ду]

5. Ба худ меҳрубон бошед

Ҳамнишинӣ ва меҳрубонӣ манфиатҳои зиёди равонӣ ва солимӣ доранд. Он дар қабул ва фаҳмиши худ дар замонҳои душвор ва душвор кӯмак мекунад. Як таҳқиқот мегӯяд, ки ҳамнишинӣ бо зеҳният инсонро водор месозад, ки барои саломатии худ фоидаовар бошад, ба мисли давидан ва солим хӯрдан. [3]

6. Бо овози баланд хандед

Тадқиқот нишон дод, ки ханда ҳам ба вазъи равонӣ ва ҳам физиологии инсон таъсири мусбат мерасонад. Он ҳамчун immunoenhancer амал мекунад ва бо химиявҳои стресс хуб муносибат мекунад. Ханда ба sitotoxicity ба ҳуҷайраҳои кушандаи табиӣ таъсири сахт мерасонад. [4]

7. Ҳар рӯз чизи наверо омӯзед

Омӯзиши ҳар рӯз чизҳои нав ба беҳтар шудани сифати зиндагӣ мусоидат мекунад. Қобилияти омӯхтан ё ба даст овардани малакаҳои гуногун ба беҳтар намудани фаъолияти маърифатӣ, қобилияти зеҳнӣ, иҷрои визуалӣ ва малакаҳои дигар мусоидат мекунад. [5]

8. Тарбияи тафаккури мусбӣ

Психологияи мусбӣ роҳи дурусти зиндагии солим ва хушбахтона мебошад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки тафаккури мусбӣ аз бисёр ҷиҳатҳо бо саломатӣ алоқаманд аст. Бо ақли мусбӣ, некӯаҳволии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва иҷтимоии инсон ба ҳам пайваст мешавад, ки ба онҳо умри солим ва дарозмуддат мерасонад. [6]

9. Ҳадафҳои хурдро таъин кунед

Ҳадафҳо ва банақшагирии амалҳо одати тарзи ҳаёти солим барои пешрафти саломатӣ мебошад. Онҳо барои пиршавии солим муҳиманд, зеро онҳо оғози бемориҳои марбут ба синну сол, аз қабили деменсия, коҳиши маърифатӣ ё маъюбии ҷисмониро ба таъхир меандозанд. Муқаррар кардани ҳадафҳои хурд инчунин ақлу ҷисми солимро мусоидат мекунад, алахусус дар одамони аз 50-сола боло. [7]

10. Кӯмакро ба ниёзмандон пешниҳод кунед

Пешниҳод кардани кӯмак ба ниёзмандон як амали олиҷаноб аст. Хоҳ як хайрияи хурд ё кори хайрия ё тақсимоти хӯрок, хушбахтӣ ё эҳсоси хурсандӣ, ки бо чунин амалҳо ба саломатии мо таъсири мусбат мерасонад. Меҳрубонӣ ба коҳиши стресс, ки барои беҳбудии эҳсосии инсон муфид аст, кӯмак мекунад.

11. Муносибати хуби иҷтимоиро нигоҳ доред

Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки муносибати хуби иҷтимоӣ бо хавфи камтарини мушкилоти солимии рӯҳӣ, алахусус депрессия робита дорад. Дастгирии иҷтимоӣ хавфи фавтро коҳиш медиҳад, сарфакор аст ва инчунин некӯаҳволии инсонро беҳтар мекунад. [8]

12. Ба оила ва дӯстони худ вақт диҳед

Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки вақт гузаронидан бо оила ва дӯстони худ барои солимии равонӣ ва некӯаҳволии инсон муҳим аст. Он стрессро коҳиш медиҳад, фикрҳои мусбиро ташвиқ мекунад, кайфиятро беҳтар мекунад ва дигар вазифаҳои баданро баланд мебардорад. Сарф кардани вақт бо оила низ барои муносибатҳо хуб аст.

13. Миннатдориро истифода баред

Миннатдорӣ ин амали сипосгузорӣ мебошад. Дар бисёре аз таҳқиқот, миннатдорӣ бо ҳисси некӯаҳволии умумӣ алоқаманд аст. Ин як таҷрибаи бузурги психотерапия ва оддитарин усулҳои беҳтар намудани солимии равонӣ мебошад. Миннатдорӣ эҳсосоти мусбатро ба вуҷуд меорад, муносибатҳои мустаҳкам барқарор мекунад ва саломатии умумиро беҳтар мекунад.

14. Ҳеҷ гоҳ бо хашм ба ҷойгаҳ наравед

Хоби шабона ба одамон кӯмак мекунад, ки иттилооти рӯзонаи худро коркард кунанд ва онҳоро ҳамчун хотира нигоҳ доранд. Аксар вақт пешниҳод карда мешавад, ки ҳеҷ гоҳ бо хашм ба хоб наравед, зеро агар мо ин тавр кунем, ақли мо ин хотираҳои манфиро дар худ нигоҳ медорад ва дар рӯзҳои наздик фаромӯш кардани моро мушкилтар мекунад.

15. Гирифтани ҳайвони хонагӣ

Терапияи ҳайвоноти хонагӣ ба коҳиш ёфтани мушкилоти равонӣ, аз қабили депрессия, изолятсия, шизофрения ва дилгирӣ оварда мерасонад. Дар як тадқиқот, саломатии умумии соҳибони ҳайвоноти хонагӣ арзёбӣ карда шуд ва маълум шуд, ки онҳо аз сабаби фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ки сайругашти сагҳо ё омӯзишро дар бар мегиранд, хавфи камтарини бемориҳои дил, гипертония ва фарбеҳиро доранд. [9]

16. Боғдорӣ кунед

Боғдорӣ корҳои ҷисмониро бо таъсири табиат ва нури офтоб омезиш медиҳад. Сарф кардани вақти зиёд дар атрофи дарахтон ва растаниҳо таъминоти оксигени онҳоро беҳтар мекунад, дар ҳоле ки нури офтоб витамини D медиҳад. Тадқиқот мегӯяд, ки боғдорӣ ва обёрии растаниҳо эҳсоси раҳмро афзоиш дода, депрессия ва изтиробро коҳиш медиҳад. [10]

17. Асбоби мусиқии дӯстдоштаи худро омӯзед

Навохтани асбобҳои мусиқӣ функсияҳои маърифатиро такмил медиҳад ва инчунин алоқаи мустаҳкам байни малакаҳои ҳаракат ва механизмҳои ҳассосро ба вуҷуд меорад. Чунин омӯзиш аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва равонӣ аз саломатии дарозмуддат манфиатдор аст. [ёздаҳ]

18. Истироҳат кунед

Таътилҳои кӯтоҳ ба солимӣ ва саломатии мо таъсири дарозмуддат доранд. Ҷои кор сабаби асосии стресс ҳисобида мешавад, ки боиси норасоиҳои дигари саломатӣ мегардад. Далелҳо нишон медиҳанд, ки сафарҳои хурд дар як моҳ як ё ду бор метавонанд ба барқароршавӣ аз аксуламалҳои музмини сарборӣ ва стресс камтар кӯмак расонанд, эҳсосоти мусбатро беҳтар ва сифати хобро беҳтар созанд. [12]

19. Як муддат барои худ вақт ҷудо кунед

Дуруст мегӯянд, ки вақт сарф кардан бо худ вақти хуб сарф мешавад. Танҳо сарф кардани вақтҳо ба истироҳати мо кӯмак мекунад ва диққатамонро ба чизҳое равона мекунам, ки воқеан муҳиманд. Он инчунин ба мо имкон медиҳад, ки эҷодкор бошем ва эътимоди худро ба худ инкишоф диҳем.

20. Ташвиши чизҳои хурдро бас кунед

Ғамхорӣ дар бораи чизҳои хурд аксар вақт боиси ташвиш мегардад, ки баъзан шадид мешавад ва депрессияро ба вуҷуд меорад. Мо медонем, ки стресс ва мушкилоти гуногун дар зиндагӣ моро дар бораи онҳо хавотир мекунанд. Аммо, бо равона кардани диққат ва қуввати худ ба чизҳои муҳим ва арзишманди ҳаёт, мо метавонем ташвишҳои худро дар бораи чизҳои хурд, ки муҳим нестанд, камтар кунем.

21. Ба корҳое машғул шавед, ки дӯсташ медоред

Машғул шудан бо варзиш, маҳфилҳои дӯстдошта ё машқҳои мо манфиатҳои гуногуни равонӣ доранд. Онҳо ба мо дар барқарор кардани стресс, ки дар ҳаёти ҳаррӯза дучор меоем, кӯмак мерасонанд. Истироҳат ба эҳсосоти мусбӣ мусоидат намуда, имкон медиҳад, ки ақли худро тароват бахшад, ки ин ба саломатии ҷисмонӣ бевосита таъсир мерасонад. [13]

Массив

Парҳез

22. Рӯзи худро бо чойи гиёҳӣ оғоз кунед

Чойҳои гиёҳӣ, аз қабили сабз, занҷабил, пудинагӣ, гибискус ва лимӯ нӯшокиҳои маъмуланд, ки бо антиоксидантҳо, полифенолҳо ва серғизоҳои сершумор печонида шудаанд. Онҳо дар пешгирии бемориҳои музмини сершумор, аз қабили саратон, диабет ва бемориҳои дил кӯмак мерасонанд. [14]

23. Аз нӯшокиҳои шакарӣ канорагирӣ кунед

Як таҳқиқот мегӯяд, ки нӯшокиҳои қанд эҳтимолан боиси фарбеҳӣ, диабет ва дигар мушкилоти саломатӣ, бахусус кӯдакон шаванд. Нӯшокиҳои шакарӣ, аз қабили нӯшокиҳои серғизо дорои калория ва таркиби шакар мебошанд. Гарчанде ки онҳо барои гидратсия хубанд, миқдори зиёди истеъмоли онҳо метавонад вазни бадан ва хавфи бемориҳои музминро зиёд кунад. [понздаҳ]

24. Чормағзҳоро ба парҳези худ дохил кунед

Чормағзҳо, аз қабили бодом, чормағз, арахис ва писта бо ғизоҳои биоактивӣ баста шудаанд, ки мубодилаи моддаҳои моро беҳтар ва бемориҳои дилу рагро пешгирӣ мекунанд. Онҳо инчунин манбаи олитарини аминокислотаҳо ва сафеда мебошанд, ки дар фаъолияти гуногуни бадан кӯмак мерасонанд. [16]

25. Меваю сабзавотро истеъмол кунед

Дастури парҳезӣ нишон медиҳад, ки нисфи табақ бояд бо меваю сабзавот пур карда шаванд. Онҳо манбаи бузурги энергия, микроэлементҳо, фитохимиявҳо ва антиоксидантҳо мебошанд. Истеъмоли меваю сабзавот ба хавфи камтарини бемориҳои гуногун, аз қабили бемориҳои дил ва саратон рабт мегирад. [17]

26. Пеш аз фурӯ бурдан хӯрокҳоро дуруст биандозед

Чандин маротиба хӯрок хӯрдан пеш аз фурӯ бурдан стратегияи муассир барои паст кардани хавфи фарбеҳӣ мебошад. Хӯрокро бодиққат идора кардани иштиҳо кӯмак мекунад ва сатҳи хӯрокро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, он метавонад роҳи муассири коҳиш додани вазн ва солимӣ бошад. [18]

27. Маҳсулоти гӯштӣ ба саломатии шумо зарар надорад

Равғани гиёҳхӯрӣ барои саломатӣ фоидаовар аст, аммо маҳсулоти гӯштӣ (ба миқдори зиёд) барои организм яксонанд. Хӯрокҳо аз манбаъҳои ҳайвонот, аз қабили моҳӣ, парранда ё гӯшти сурх, як манбаи муҳимтарини витамини B12, кислотаҳои чарбии омега-3 ва сафеда мебошанд, ки дар миқдори кам дар манбаъҳои гиёҳхорӣ пайдо мешаванд.

28. Истеъмоли қаҳваатонро маҳдуд кунед

Қаҳва бинобар якчанд манфиатҳои саломатӣ, мазза ва накҳати хуштарин нӯшокии серистеъмолтарин мебошад. Аммо истеъмоли зиёди он метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад ва боиси бехобӣ, асабоният ва қайкунӣ гардад. Он инчунин дар миқдори зиёдтар ҳангоми ҳомиладорӣ хуб нест. [19]

29. Моҳии серравғанро истеъмол кунед

Истифодаи моҳии серравған дар як ҳафта ду маротиба (30-40 г) барои одамони солим аз ҷониби мутахассисони тиб тавсия дода мешавад. Кислотаҳои чарбии Омега-3 дар ин моҳии чарбӣ ба коҳиши хатари бемориҳои дил ва дигар бемориҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд. [бист]

30. Пробиотикҳоро аз даст надиҳед

Пробиотикҳо, аз қабили йогурт, барои нигоҳ доштани саломатии микробиоти меъдаю рӯда, коҳиши дарунравии марбут ба рӯда, паст кардани холестерини хуноба ва баланд бардоштани системаи масуният муҳиманд. Он инчунин ба идоракунии гипертония кӯмак мекунад. [бисту як]

31. Худро обдор кунед (Ҳатто пас аз нӯшидани спирт)

Нигоҳ доштани гидратсияи бадан ба нигоҳ доштани тавозуни об-электролит дар организм ва пешгирии бемориҳои ғайрисироятии вобаста ба ғизо, ба монанди диабет (навъи 2), синдроми метаболизм ва фарбеҳӣ мусоидат мекунад. [22] Пас аз истеъмоли машрубот нӯшидани обро фаромӯш накунед, зеро спирт як пешобдори тавоноест, ки моеъро аз бадан берун мекунад.

32. Ғизохӯрии бодиққат кунед

Ғизохӯрии оқилона ҳамчун машқи хотирмон муҳим аст. Он ба тағир додани рафтори хӯрокхӯрӣ ва парҳезӣ дар инсон кӯмак мекунад. Ин амалияи асосӣ диққати худро ба ғизои мо бидуни доварӣ дар бар мегирад. Ғизохӯрии бодиққат на аз даст додани вазн аст, балки ба он кумак кардан аст, ки шахс аз лаззат ва лаҳзаи хӯрокхӯрӣ бо ҳузури ҳамаҷониба барои таҷрибаи хуби хӯрок баҳра барад. [2. 3]

33. Аз хӯрокҳои бойи нахдор бихӯред, то дарозтар бимонед

Хӯрокҳои бой аз нах, аз қабили мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо парҳезҳои баландҳаҷм мебошанд, ки барои аз тарафи меъда ҳазм шудани онҳо тӯлонитар вақт мегиранд. Аз ин рӯ, он инсонро муддати тӯлонӣ сер мекунад ва инчунин афзоиши ногаҳонии глюкоза дар баданро пешгирӣ мекунад.

34. Аз хӯрокҳои нодаркор дур бошед

Аксарияти бемориҳо, аз қабили сактаи мағзи сар, фарбеҳӣ, саратон ва диабет асосан аз ҳисоби одатҳои носолими зиндагӣ ба вуҷуд меоянд. Тадқиқот нишон медиҳад, ки дар Амрико хӯрокҳои зуд, партовҳо ва коркард одатан шумораи одамонро нисбат ба тамокукашӣ мекушанд. Ғизои солим ва машқ беҳтарин роҳҳои зиндагии беморӣ мебошанд. [24]

35. Аз карбогидратҳои тозашуда канорагирӣ кунед

Карбогидратҳои тозашуда (карбогидратҳои коркардшуда / содда) ин ғалладонагиҳо ва шакарҳои тозашуда мебошанд, ки аз онҳо ғизо ва нахи тоза гирифта шудаанд. Онҳо манбаи карбогидратҳои хуби парҳезӣ мебошанд, аммо истеъмоли онҳо бояд маҳдуд бошад. Истеъмоли бештари карбогидридҳои тозашуда ба гипертония, диабети навъи 2 ва бемориҳои дилу раг вобастагии калон доранд. [25]

36. Равғани сершуда хуб аст

Баръакси фарбеҳҳои фарбеҳ, чарбҳои тофта хӯрокҳои қаноатбахш мебошанд, ки хоҳишҳоро коҳиш медиҳанд, метаболизмро тақвият медиҳанд ва дар талафоти вазнин кӯмак мерасонанд. Бо вуҷуди ин, онро бояд ба меъёр истеъмол кард, то хатари фарбеҳӣ ва бемориҳои дил пешгирӣ карда шавад. [26] Равғани сершумор қисмҳои серравғани барра / гӯшти гов, маҳсулоти сершираи ширӣ ва мурғи сиёҳро дар бар мегирад.

37. Гиёҳҳо ва ҳанутҳо қисми таркибии парҳезанд

Гиёҳҳо ва ҳанутҳо, аз қабили дона, занҷабил, сирпиёз, дорчин, турмерик ва кардамон аз пайвастагиҳои фенол ва антиоксидантҳо бой мебошанд. Истеъмоли мунтазами онҳо ба миқдори кам ба коҳиш ёфтани бемориҳо, аз қабили саратон, бемориҳои роҳи нафас ва мушкилоти дил рабт дорад. [27]

38. Аз равғани транс худдорӣ кунед

Транс-чарбҳо табиатан дар миқдори ками гӯшт ва шир мавҷуданд. Дар саноат, он тавассути мустаҳкам кардани равғанҳои моеъ ба чарбҳои сахт барои мӯҳлати калонтар ба даст оварда мешавад. Истеъмоли равғани транс бояд маҳдуд карда шавад, зеро он метавонад хавфи саратони колон, аллергия, ихтилоли системаи асаб ва фарбеҳиро зиёд кунад. [28]

39. Пухтупази хӯрокхӯрии худро афзалтар донед

Хӯрокҳои хонагӣ нишонаҳои муҳими солимии кардио-метаболикӣ мебошанд, ки сатҳи глюкозаи кам, холестирини кам ва саломатии хуби дилу рагҳоро дар бар мегиранд. [29] Пухтупази худӣ инчунин шуморо водор месозад, ки компонентҳои ба саломатии шумо зарарнокро назорат кунед.

40. Аз салатҳои носолим эҳтиёт шавед

Хӯришҳое, ки аз сабзӣ, карам, помидор, авокадо, бодиринг сохта шудаанд, солим ҳисобида мешаванд, алахусус агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед. Аммо, баъзан тарабхонаҳо ба болои онҳо панир, хӯриш ва гӯштҳои бирён илова мекунанд, ки истеъмоли калорияро зиёд мекунанд. Ба ҷои пухта гӯшти гӯштро интихоб кунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки дар канор панир ё хӯриш гузоранд.

41. Тухмиҳои солимро ба парҳези худ дохил кунед

Тухмиҳои парҳезӣ, аз қабили тухми каду, тухми чиа ва тухми зағир манбаи бузурги нах, антиоксидантҳо, минералҳо ва витаминҳо мебошанд. Онҳо барои пешгирии бемориҳои дилу рагҳо, беҳтар намудани ҳозима, назорати холестерин ва идоракунии диабети қанд маълуманд. [30]

Массив

Тандурустӣ

42. Мастурбатсия хуб аст

Мастурбатсия барои ҳаёти солими ҷинсӣ хуб аст. Он солимии ҷинсиро беҳтар мекунад, сирояти СПИД-ро коҳиш медиҳад, маҳрамиятро афзоиш медиҳад ва ҳомиладории номатлубро коҳиш медиҳад. [31] Мастурбатсия инчунин эндорфинро, ки кимиёвист, ки дардро сабук мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.

43. Дар тарафи чапатон хоб кунед

Тадқиқот мегӯяд, ки хоб рафтан дар тарафи чап бо сари баланд ба коҳиши рефлюкси гастроэзофагеал, ки сабаби асосии ҷӯшиши дил, дабдабанок ва озурдагии қубурҳои хӯрокворӣ аз ҳисоби рефлюкс кислотаи меъда мебошад, мусоидат мекунад. [32]

44. Мулоҳиза табобати хуб аст

Истироҳате, ки пас аз мулоҳиза ба даст меояд, фоидаи табобатӣ ва профилактикӣ дорад. Ин як намуди машқҳои ҳушёрист, ки ба солимии рӯҳӣ мусоидат мекунанд, пиршавӣ коҳиш меёбанд, нафастангӣ ва инчунин хавфи бемориҳои музминро беҳтар мекунанд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар мулоҳизаро дар одатҳои тарзи ҳаёти худ дохил кунед. [33]

45. Солим набошед солим

Солим будан маънои онро надорад, ки борик ё борик аст. Аз даст додани чарбҳои шикам ҷанбаи муҳими талафоти вазн аст, зеро меъдаи болида ба фарбеҳӣ ва бемориҳои мубодилаи моддаҳо марбут аст. Аз ин рӯ, вазни худро гум кунед, аммо бо гуруснагӣ ғизоҳои муҳимро кам накунед.

46. ​​Пас аз хӯрокхӯрӣ фавран мола накунед

Пас аз истеъмоли нӯшокиҳои турш ва ё эрозия / хӯрокҳо, бояд фавран аз шустани дандон худдорӣ кунед. Ин хӯрокҳо сирдорро мулоим мекунанд ва хасу тамоюл ба эрозия ва заиф шуданашон мегардад. Пас аз хӯрок хӯрдан на камтар аз ним соат ё як соат интизор шавед. [3. 4]

47. Бӯса метаболизмро тақвият медиҳад

Бӯса танҳо амали муҳаббат нест, балки инчунин барои саломатӣ якчанд манфиатҳо дорад. Бӯса ба коҳиши стресс, паст шудани сатҳи холестерин мусоидат мекунад, истеҳсоли нейротрансмиттерҳоро зиёд мекунад ва масуниятро баланд мебардорад. Он нуқтаҳои лаззати мағзи сарро ба вуҷуд меорад ва одамро хушбахт мекунад.

48. Бо йога машқ кунед

Йога манфиатҳои аҷиби табобатӣ дорад. Иҷрои ҳаррӯзаи йога функсияҳои умумии баданро беҳтар мекунад. Он инчунин фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад, ки тамоми мушкилоти рӯҳиро нигоҳ медорад. Йога бояд ҳамчун як одати тарзи ҳаёт татбиқ карда шавад, на танҳо як машқ. [35]

49. Шабона аз нури кабуд худдорӣ кунед

Телефони мобилӣ ё дастгоҳҳои электронӣ нури кабудро мефиристанд, ки сирри мелатонинро паст мекунад. Ин ба давраи хоб ва бедорӣ, ки ба хоби мо халал мерасонад, таъсир мерасонад.

50. Флосс на камтар аз як маротиба дар як рӯз

Риштаи дандон дар идоракунии бемориҳои даҳон, аз қабили шикамдард, гингивит ё пародонтит аҳамияти ҳалкунанда дорад. Амалияи хуби гигиении даҳон барои нигоҳ доштани саломатии даҳон ва дастгирии бофтаҳои дандон аст. [36]

51. Нигоҳ доштани ҳолати хуби нишаст

Ҳангоми кор дар назди компютерҳо муддати дароз нигоҳ доштани ҳолати хуби бадан нишастан душвор аст. Мавқеи нодурусти бадан метавонад шиддати мушакҳо, дард ё дарди сарро ба вуҷуд орад. Роҳҳои дар ҳолати дуруст нигоҳ доштани ҳолати баданро созед, то шиддати мушакҳо, гардан ва қисмати қафои баданро камтар кунед. [37]

52. Пеш аз ҳар хӯрок об нӯшед, то вазнашро гум кунед

Тадқиқот нишон медиҳад, ки нӯшидани тақрибан 500 мл об ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хӯрок ба идоракунии вазн кӯмак мекунад. Об иштиҳои шуморо паст мекунад ва ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад, агар пеш аз хӯрок истеъмол карда шавад. [38]

53. Хоби кофӣ гиред

Хоб ҷузъи муҳим барои саломатӣ ва рушди шумо мебошад. Он ба нигоҳ доштани функсияҳои мағзи сар ва бадан мусоидат мекунад. Вайроншавии хоб боиси мушкилоти марбут ба мубодилаи моддаҳо, системаи масуният, мутатсияи генҳо, танзими гормонҳо ва бисёр чизҳои дигар мегардад. [39]

54. Аз лифтҳо канорагирӣ кунед ва ба зинаҳо гузаред

Тадқиқот дар бораи ассотсиатсия байни зинапояҳо ва кам кардани хавфи сакта, диабет ва саратони шуш сӯҳбат мекунад. Зинапоя рафтан ба сӯхтани калорияҳо, таҳкими мушакҳои дасту пойҳо, нигоҳ доштани ҳолати бадан, пешгирии остеопороз ва бемориҳои рӯҳӣ мусоидат мекунад. [40]

55. Машқи аз ҳад зиёд барои бадан зараровар аст

Варзиш барои солимии ақл ва бадан ва пешгирии бемориҳои гуногун, ҳам психологӣ ва ҳам физиологӣ муҳим аст. Аммо, вобастагӣ ба варзиш метавонад ба организм таъсири манфӣ расонад. Вобаста аз синну сол ва вазъи саломатии шахс барои машқҳои ҷисмонӣ маҳдудияти муайян мавҷуд аст. Машқи аз ҳад зиёд метавонад ба рагҳо зарар расонад, либидоро коҳиш диҳад ва бофтаҳои баданро дарронад. [41]

56. Ҳангоми бемор шудан истироҳат кунед

Истироҳат мафҳуми илми ғамхорӣ ва падидаи марбут ба саломатӣ мебошад. Вақте ки инсон бемор аст, истироҳат ба барқарор кардани фаъолияти бадани худ мусоидат мекунад ва ба барқароршавии зуд кӯмак мекунад. Онро халос кардан мумкин нест, зеро он метавонад вазъи тиббиро бадтар кунад. [42]

57. Дарозии дароз

Пеш ва баъд аз машқ ё дар фосилаи муайян дароз кашидан ҳаракати мушакҳо ва буғумҳоро меафзояд ва тангии мушакҳоро паст мекунад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо ягон намуди машқҳои ҷисмонӣ ё машқҳоро иҷро карданӣ мешавед, дароз кашидан ба пешгирии шиддати мушакҳо ва ашк аз сабаби ҳаракати ногаҳонии бадан мусоидат мекунад. [43]

58. Дар канори камари худ чекро нигоҳ доред

Нигоҳ доштани доираи камари камар дар баробари вазни хуби бадан муҳим аст. Афзоиши фарбеҳии шикам хавфи сактаи дилро зиёд мекунад. Фарбеҳӣ сабаби асосии зиёд шудани гардиши камар мебошад, ки он бо бемориҳои гуногун, аз қабили атеросклеротик (афзоиши чарб дар рагҳо), протромботикӣ ва илтиҳобӣ алоқаманд аст. [44]

59. Дар идора машқҳои дӯстонаи мизро иҷро кунед

Соатҳои дароз нишастан дар офис метавонад боиси пушаймонӣ, дарди гардан ва дигар мушкилоти ҷисмонӣ гардад. Фитнес метавонад дар ҳама ҳолатҳо ба даст оварда шавад. Машқҳои дӯстона ба монанди набзи дастҳо, баланд кардани гӯсолаҳо, гардиши гардан ва давраҳои дастҳоро дар фосилаи зуд иҷро кунед. Шумо инчунин метавонед ба идора пиёда равед ё дуртар аз офис боғ кунед, то ҳар рӯз қадамҳои иловагӣ пиёда равед.

60. Корҳои хонагии худро иҷро кунед

Иҷрои корҳои хона беҳтарин роҳҳои иваз кардани варзиш мебошанд. Онҳо ба мисли машқҳои қалбӣ самарабахшанд. Корҳои хона аз шустани либос, рӯфтан, фарш кардани фарш, асбобҳои тозакунӣ ва бисёр чизҳои дигар иборатанд. Онҳо ба нигоҳ доштани муҳити тоза кӯмак мекунанд ва инчунин миқдори зиёди калорияҳоро месӯзонанд. [Чор Панҷ]

61. Аз тамокукашӣ даст кашед

Тамокукашӣ сабаби маъмултарини марги бармаҳал дар саросари ҷаҳон аст. Тарки тамокукашӣ ё истеъмоли никотин асосан хавфи бемориҳои шуш ва даҳонро пешгирӣ мекунад. Қатъи тамокукашӣ дар ҳар синну сол муфид аст. Гарчанде ки он муқовимати зиёдро талаб мекунад, натиҷаҳо солимӣ ва умри дарозтар мегиранд. [46]

62. Агар шумо дертар депрессия эҳсос кунед, бо дигарон сӯҳбат кунед

Одамон аксар вақт бо мафҳумҳои «ғамгинӣ» ва «депрессия» ошуфта мешаванд. Охирин як бемории рӯҳист, ки метавонад ба фаъолияти ҳаррӯзаи инсон таъсир расонад. Депрессия инчунин метавонад ба тарзи хоби шумо, одатҳои хӯрокхӯрӣ ва қобилиятҳои ақлии шумо халал расонад. Барои табобати барвақтӣ бо дигарон сӯҳбат кунед ё бо равоншинос муроҷиат кунед.

63. Алкогол нӯшед ё нӯшидани мӯътадилро афзалтар донед

Нӯшидани мӯътадил ё умуман нӯшидан моро аз бемориҳои гуногун, алахусус маризони марбут ба дил нигоҳ медорад. Нӯшокии зиёд метавонад сиррози ҷигар ё гепатити спиртиро ба вуҷуд орад. Кумитаи машваратии Роҳнамои парҳезӣ мутаносибан барои занон ва мардон камтар аз як ва ду нӯшокӣ / рӯзро пешниҳод мекунад. Аммо, дастурҳо дар саросари ҷаҳон вобаста аз саломатӣ ва синну соли инсон фарқ мекунанд. [47]

64. Равғани шикамро кам кунед

Тадқиқот нишон медиҳад, ки кам шудани чарбҳои шикам бо коҳиш ёфтани бемориҳои дил алоқаманд аст. [48] Дигар омилҳои хатари чарбии шикам ин ҳассос набудани инсулин (диабети қанд), гипертония ва астма мебошанд.

65. Худро аз гуруснагӣ накашед, то ки вазни худро гум кунад

Одамон аксар вақт майл доранд, ки худро аз даст диҳанд, то вазни худро гум кунанд, ки ин комилан фикри бад аст. Гуруснагӣ баданро ба ҳолати гуруснагӣ мегузорад, ки дар он нигоҳдории чарбҳои бадан оғоз меёбад. Метаболизм дар организм низ коҳиш меёбад, аз ин рӯ, вақте ки шумо хӯрокро баъдтар истеъмол мекунед, ба ҷои коркард, организм онро захира мекунад, ки равғани баданатонро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, ба ҷои гуруснагӣ, хӯрдани хӯрокҳои бойи нахдор ва хӯрокҳои хурдро дар як рӯз 4-5 маротиба афзалтар донед.

66. Фаъол бошед

Боқӣ мондан ҷузъи муҳим барои пешрафти саломатӣ ва пешгирии бемориҳо мебошад. Фоидаҳои он на танҳо нигоҳ доштани вазни солим мебошанд. Тадқиқот нишон медиҳад, ки фаъолияти ҷисмонӣ метавонад имкони сактаи мағзи сар, диабети қанд, саратони колон, депрессия ва синдроми мубодилаи моддаҳоро коҳиш диҳад ва ба тарзи хоб ва зичии устухонҳо таъсири мусбат расонад. [49]

67. Галстукҳои фуҷур пӯшед

Гарданбандҳои сахт бо фишори чашм (фишор ба даруни чашм) алоқаманд аст. Дар калонсолони солим, он метавонад фишори чашмро афзоиш диҳад, дар ҳоле ки дар беморони глаукома он метавонад вазъро бадтар кунад ва дар идоракунии он мушкилот ба вуҷуд орад. [панҷоҳ]

68. Аз пӯшидани либоси танг худдорӣ кунед

Либоси танг боиси мушкилоти зиёди саломатӣ мегардад. Масалан, шимҳои танг метавонанд дар ҳазм ва карахтшавӣ дар минтақаҳои рон мушкилот эҷод кунанд, дар ҳоле ки синабандҳо ё куртаҳои танг метавонад дард дар минтақаи қафаси сина ва мушкилоти нафаскаширо ба вуҷуд орад.

69. Ду ҷуфт пойафзолро нигоҳ доред

Аксар вақт пешниҳод карда мешавад, ки ҳадди аққал ду ҷуфт пойафзол ё бештар аз он нигоҳ дошта шавад. Ин барои нигоҳ доштани гигиенаи пойҳо мебошад, алахусус агар шумо пойҳоятон арақи дошта бошед. Баъзан, арақи дар пойафзол ҷамъшуда барои хушк шудан вақти кофӣ нахоҳад гирифт, ки ин боиси сироятёбӣ ё пойафзоли бадбӯй мегардад. Барои пешгирии он, пойафзолро дар рӯзҳои дигар иваз кунед, то ҷуфти дигар барои хушк шудан вақти кофӣ гирад.

70. Ҳаммоми гармро гиред

Ҳаммоми гарм ё души гарм ба бадан таъсири оромбахш мерасонад. Он системаи асабро ором мекунад ва таъминоти хунро дар бадан беҳтар мекунад. Ҳамчунин дар оби гарм оббозӣ кардан нишонаҳои зукомро рафъ мекунад, дарди мушакҳоро сабук мекунад ва фишори хунро паст мекунад.

71. Ба ароматерапия ё масҳ кардани бадан равед

Ароматерапия ва масҳ бадан усулҳои терапевтӣ ё истироҳатӣ мебошанд, ки дар онҳо равғанҳои эфирӣ ё усораи гиёҳӣ барои беҳбуд бахшидани вазъи равонӣ ва ҷисмонии инсон истифода мешаванд. Онҳо ба идоракунии дард, стресс, дард ва беҳтар кардани сифати хоб мусоидат мекунанд. [51]

72. Таъиноти табибатонро ҳеҷ гоҳ пазмон нашавед

Муоинаи мунтазам ба мо кӯмак мекунад, ки дар бораи саломатии худ маълумоти бештар гирем. Он дар пешгирии хатари бисёр бемориҳо дар марҳилаи аввал кӯмак мекунад, то мо барои табобати барвақт биравем. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳеҷ гоҳ муоинаи духтурро фаромӯш накунед, зеро ин ба дароз кардани умри шумо ва таҳкими саломатӣ мусоидат мекунад.

73. Аз манфиатҳои равғанҳои муҳим баҳра баред

Равғанҳои эфирӣ бехатар ва муассиранд ва метавонанд аз бисёр ҷиҳатҳо истифода шаванд. Онҳо дар идоракунии стресс ва истироҳати бадан ба таври васеъ истифода мешаванд. Навъҳои равғани эфирӣ, аз қабили лимӯ, лаванда, мурчи пудинагӣ, дарахти чой ва розмари мавҷуданд. Ин равғанҳо инчунин дар маҳсулоти сершумор, ба монанди шампунҳо ва шустушӯй илова карда мешаванд, то манфиатҳои худро ба даст оранд.

74. Ҳафтае як маротиба рӯза гиред

Ҳафтае як маротиба рӯза гирифтан дар кам кардани вазн самаранок аст, агар бо қоидаҳо иҷро карда шавад. Рӯза маънои гуруснагиро надорад, балки тақсим кардани соатҳои рӯз ба равзанаи хӯрокхӯрӣ (вақте ки шумо метавонед ягон хӯроки солим бихӯред) ва равзанаи рӯза (парҳез аз хӯрок, аммо моеъ истеъмол карда метавонад). Ин ба саломатии беҳтар мусоидат мекунад ва системаи иммуниро қавӣ мегардонад.

Массив

Хулоса

Маслиҳатҳои оддии саломатӣ дар ҳаёт метавонанд тағироти ҷиддӣ расонанд. Ин одатҳои хурд ба мо кӯмак мерасонанд, ки солим ва умри дароз бинем. Инчунин фаромӯш накунед, ки беҳтарин рӯзи оғози ҳаёти солим имрӯз аст.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Заметки Маъруф