8 Усулҳои кам кардани чарб дар поёни бадан дар 2 ҳафта

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Lekhaka Аз тарафи Смита Дас дар 26 январи соли 2018

Ҳамаи мо мехоҳем ҷисми хуби қубурӣ дошта бошем, ки моро таъриф кунад ва моро боварӣ бахшад. Бо вуҷуди ин, пошидан дар минтақаи номатлуби бадани мо чизи номатлубест, ки мо бо он дучор меоем.

Коҳиш додани чарб дар қисми поёнии бадан вазифаи душворест, ки дар назди бисёр занҳо рӯ ба рӯ шудааст. Режиме, ки барои раҳоӣ аз чарбии поёни бадан риоя карда мешавад, метавонад сахтгир бошад ва ба садоқат ва истодагарӣ ниёз дорад.

Омезиши хуби варзиш, парҳез ва санҷиши омилҳои тарзи ҳаёт барои тезтар сӯзонидани чарбҳо роҳи дарозеро тай хоҳад кард.

Инҳоянд чанд роҳе, ки равғани бадани худро дар муддати 2 ҳафта кам мекунад. Нигоҳ кунед.

1. Кардио

Машқҳои кардиологӣ барои рехтани ин чарбҳои номатлуб самараноктаранд. Режими ҳаррӯзаи машқ ба зудтар шудани раванд мусоидат мекунад. Машқҳои кардиологӣ дар сӯхтани чарб дар тамоми бадан, аз ҷумла ронҳо ва ронҳо кӯмак мекунанд.

2. Squats and Lunges

Squats ва lunges машқҳои самарабахш мебошанд, ки метавонанд равғани бадани поёнро ҳадаф гиранд. Squats мушакҳои пойро ҳадаф қарор медиҳад. Ҳарду шуш ва лағжиш мустаҳкам мекунанд ва ба тонусидани мушакҳои поёни бадан мусоидат мекунанд.

3. Йога

Бисёр одамон барои гирифтани ҷисми рангдор ва шаклнок ба асанаҳои йога ваъда медиҳанд. Омезиши позаҳои самараноки йога яке аз роҳҳои дақиқест барои раҳо кардани чарбҳои умумӣ дар бадан ва алахусус аз минтақаи поёнии бадан.

4. Зинаҳо баромадан

Чизе, ки ба зина баромадан осон аст, роҳи муассири аз даст додани чарбҳо аз поёни бадан аст. 5-10 дақиқаи мунтазами ин машқ хеле муфид хоҳад буд.

5. Ғизо

Дуруст мегӯянд, ки 'Шумо он чизеро, ки мехӯред, ҳастед.' Парҳезе, ки дорои карбогидратҳо ва калорияҳо кам аст ва сафеда зиёд аст, барои реҷаи машқ барои гум кардани калория беҳтарин аст. Хориҷ кардани истеъмоли шакар талаботи муҳим барои аз даст додани калорияҳо мебошад.

Ғизохӯриро коҳиш диҳед ва хӯрокҳои калони худро ба хӯрокҳои хурди дуруст дар як рӯз тақсим кунед. Бояд қайд кард, ки новобаста аз он, ки режими машқ то чӣ андоза хуб ба нақша гирифта шудааст, агар парҳези дуруст ҷузъи режим набошад, он самарабахш нахоҳад буд.

6. Моеъҳо

Об қисми муҳими реҷаи хуби машқ мебошад. Об бояд ба қадри кофӣ истеъмол карда шавад, то заҳрҳо аз бадан тоза карда шаванд. Оби лимӯ метавонад оғози хуби рӯз бошад.

Чойи сабз ва меваҳои дорои миқдори зиёди об як ҷузъи машқи солим ва муассир мебошанд. Ҳамин тавр гуфта мешавад, ки 'мисли моҳӣ бинӯшед', то баданатонро рутубат диҳад.

7. Хоб ва назорати стресс

Хоб ва назорати стресс омили хеле муҳим аст. Кас метавонад чарбро аз сабаби набудани хоб ва стресси аз ҳад зиёд дар ҷойҳои нодуруст захира кунад.

8. Масҳҳо ва скрабҳо

Маълум аст, ки масҳҳои равғани кокос ва скрабҳои қаҳва мушакҳоро сахт ва тобиш медиҳанд. Ҳамин тариқ, ин метавонад ба режими шумо барои татбиқи беруна барои коркарди чарбҳои поёнии бадан илова карда шавад.

Кӯшиши роҳҳои дар боло номбаршуда барои коҳиш додани чарб аз ҷисми поёнии шумо метавонад дар тӯли ҳамагӣ 2 ҳафта ба шумо натиҷаҳои дилхоҳ диҳад! Дар хотир доред, ки бадани хуб шаклёфта натиҷаи тарзи ҳаёти дуруст аст ва риояи гуфтаҳои боло метавонад ба шумо натиҷаҳои зудтаринро ба бадани қубурӣ ва мувофиқ бахшад.