Ҳамеша ҳайрон шавед, ки ин тӯдаи одамоне, ки ҳар рӯз дар субҳидам аз хонаҳояшон пинҳон шуда, ба сӯи худ шитобкорона ба роҳ мебароянд, чӣ водор мекунад. сайру гашти субҳ ? Хуб, онҳо ба таври возеҳ як чизи хуб доранд, зеро тадқиқот нишон медиҳад, ки ҳангоми машқ дар ҳама вақти рӯз фоидаовар аст; Баланд бардоштани ритми кардио ва обкашӣ субҳи барвақт ақлу бадани шумо бартариҳои иловагиро пешкаш мекунад. Мо ба шумо тамоми сабабҳоро мефаҳмем, ки чаро шумо бояд сустии худро тарк кунед ва ба он саҳар сайру гашт кунед.
Беҳтарин қисми ворид кардани a саҳар ба реҷаи ҳаррӯзаи худ қадам занед он аст, ки онро то чӣ андоза осон кардан мумкин аст. Узвияти маркази фитнесси гаронбаҳоро харидан мумкин нест ва аз навсозии ҷиддии ҷадвали шумо талаб карда намешавад; Барои оғоз кардани сайругаштҳои саҳарии шумо танҳо як ҳавасмандкунӣ ва як ҷуфти хуби тренерҳо лозим аст! Пас, оё шумо ҳама омодаед, ки танбалии нишастаатонро тарк кунед ва ба он ҳамроҳ шавед пиёдагарди саҳар бригада?
як. Манфиатҳои сайругашти субҳ
ду. Сайру гаштҳои саҳарӣ пешгирии бемории тарзи ҳаёт
3. Гаштугузори саҳарӣ сатҳи шакарро зери назорат нигоҳ медорад
Чор. Раҳпаймоии саҳарӣ Равғани баданро об мекунад
5. Сайру гаштҳои саҳарӣ некӯаҳволии равониро беҳтар мекунад
6. Сайру гаштҳои саҳарӣ дилро қавӣ мегардонад
7. Сайругаштҳои саҳарӣ шуморо беҳтар ва беҳтар ҳис мекунанд
8. Саволҳо оид ба сайругашти субҳ
Манфиатҳои сайругашти субҳ
Шумо метавонед баҳс кунед, ки роҳ рафтан, новобаста аз он, ки шумо кадом соати рӯзро интихоб мекунед, роҳ рафтан аст; ва шумо хато намекунед. Бо вуҷуди ин, кор кардани арақи кардио бо қадами саҳарӣ хоҳад буд метаболизми шумо барои тамоми рӯз ва шумо эҳсоси нерӯманд ва омода бошед, ки ҳама чизро қабул кунед.
Инчунин, гирифтан одати пиёдагардии субҳ осон аст, зеро камтар халалдор мешавад, ки шуморо аз реҷаи ҳаррӯзаи худ парешон кунад. Таҳқиқотҳо инчунин мегӯянд, ки сатҳи устуворӣ дар субҳ нисбат ба шом баландтар аст, бинобар ин шумо метавонед худро бештар тела диҳед ва калорияҳои бештар сӯзондан дар вақти сайру гашти субҳ назар ба дигар вақти рӯз.
Маслиҳат: Ифлосшавии ҳаво низ дар паҳлӯи поёнтар аст, ки саҳар пеш аз он ки ҳама ҳаракати нақлиёт шаҳрҳои моро бо буғ пахш кунад; Ҳарорат дар паҳлӯи поёнтар аст, бинобар ин саҳар бароҳаттарин вақт барои машқ дар берун аст.
Сайру гаштҳои саҳарӣ пешгирии бемории тарзи ҳаёт
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки сайру гашти саҳарӣ барои пешгирӣ ё коҳиш додани нишонаҳои бемориҳои тарзи зиндагӣ, аз қабили диабети қанд, сипаршакл, гипертония хеле муфид аст. Маҷмӯи ин бемориҳо бо сатҳи баланди триглицеридҳо ва сатҳи пасти холестирин HDL боиси ба вуҷуд омадаанд синдроми метаболикӣ ки касро ба касалии дил моил мекунад.
Маслиҳат: Коршиносон мегӯянд, ки машғули танҳо се соат машқҳои аэробикӣ монанди сайру гашти субҳ дар як ҳафта эҳтимолияти гирифтор шудан ба синдроми метаболикиро 50% коҳиш медиҳад.
Гаштугузори саҳарӣ сатҳи шакарро зери назорат нигоҳ медорад
Паҳншавии диабети навъи 2 дар Ҳиндустон ба сатҳи эпидемия расидааст. Тадқиқоти ахире, ки дар маҷаллаи The Lancet Diabetes & Endocrinology нашр шудааст, мегӯяд, ки тақрибан 98 миллион ҳиндуҳо то соли 2030 аз диабети навъи 2 азият мекашанд. Агар шумо аз диабети қанд ранҷ мекашед, шумо метавонед ҳар саҳар бо гаштугузори 30 дақиқа сатҳи баланди қанди худро зери назорат гиред.
Роҳ рафтан ба ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад, ки глюкозаро дар ҷараёни хун самараноктар истифода баранд. Диабетро инчунин тавассути кам кардани вазни худ ҳадди аққал 10 фоиз назорат кардан мумкин аст ва дар ин ҷо низ сайру гашти субҳи калорияи сӯзонанда ёрии калон мерасонанд.
Маслиҳат: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пойафзоли дурусти пиёдагардро пӯшед, то ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед.
Раҳпаймоии саҳарӣ Равғани баданро об мекунад
Вақте ки шумо онро бо реҷаҳои толори варзишӣ ё шаклҳои пуршиддати машқ муқоиса мекунед, сайру гаштҳои саҳарӣ ба мисли як шакли хеле осони машқ ба назар мерасанд. Аммо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки сайру гашти пагохй хеле самарабахш аст вақте ки сухан дар бораи сӯхтани равған меравад. Дарвоқеъ, кардио-шиддати паст ба монанди роҳ рафтан 60 фоизи калорияҳоро аз чарбҳо сӯзонд.
Дар ҳоле ки машқҳои баландшиддат метавонанд ба шумо ато кунанд беҳтар аз даст додани фарбеҳ натиҷаҳо дар маҷмӯъ, сайру гашти саҳарӣ метавонад ба шумо бо баланд бардоштани суръати дилатон ва ба шумо як машқҳои олии кардиотикӣ диҳад, ба шумо кӯмак мекунад.
Маслиҳат: Сайру гаштҳои саҳарӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои бадани поёни шумо, ба монанди мушакҳои по ва гулӯлаҳо хеле хубанд. Он инчунин метавонад асосии шумо пурзӯр, агар шумо нигоҳ доред a ҳолати хуб ҳангоми роҳ рафтан.
Сайру гаштҳои саҳарӣ некӯаҳволии равониро беҳтар мекунад
Ғайр аз он, ки як роҳи олии машқ кардан дар оғози рӯз, сайругаштҳои саҳарӣ инчунин шуморо хушбахттар ҳис мекунанд ва барои боқимондаи рӯз оҳанги мусбӣ муқаррар мекунанд. Якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки дар он гашти саҳарӣ некӯаҳволии рӯҳии шуморо беҳтар мекунад .
Барои шурӯъкунандагон, машқҳои бошиддат эндорфинҳоро ҷудо мекунанд - гормонҳои хушбахт, ки ба шумо рӯҳияро боло мебахшанд; шитоби энергия шуморо дар давоми тамоми рӯз бармеангезад ва тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин тез кадам задан барои ним соат то як соат ба онҳое, ки гирифтори афсурдагӣ ҳастанд, таъсири мусбат мерасонад. Роҳ рафтан инчунин метавонад хотираи шуморо муҳофизат кунад ва малакаҳои маърифатии шуморо беҳтар созад.
Шитоби оксиген ва хун ба майнаи шумо ҳангоми роҳ рафтан майнаи шуморо ҳушдор медиҳад ва фаъолияти майнаро беҳтар мекунад. Дарвоқеъ, дар мавриди фаъолияти мағзи сар, сайру гашт фоидаи бештар дорад барои одамони аз 60-сола боло, пешгирии пастшавии хотираи вобаста ба синну сол ва таназзул.
Маслиҳат: Бо ҳамроҳ шудан бо дӯсти худ қадами субҳи худро як таҷрибаи хушбахт гардонед. Ҳангоме ки шумо якҷоя ба ҳадафҳои фитнесатон расидан мехоҳед, сӯҳбатро ба даст оред.
Сайру гаштҳои саҳарӣ дилро қавӣ мегардонад
Мунтазам ба сайру гаштҳои саҳарии худ рафта, мушкилоти дилро пешгирӣ кунед. Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи дилҳои Амрико, шумо метавонед хатари гирифтор шудан ба бемории дилро кам кунед ва инсулт бо роҳи тез рафтан барои 30 дақиқа ҳар рӯз. Барои ин ҳама чиз лозим аст паст кардани фишори хун , паст кардани сатҳи триглицеридҳо ва холестирин LDL зараровар. Дар асл, ин тиллоӣ ним соат аз машқи саҳарӣ Дар як ҳафта чор ё панҷ маротиба метавонад шуморо аз инсулт эмин нигоҳ дорад, мегӯяд як гузориши Донишгоҳи Каролинаи Ҷанубӣ.
Маслиҳат: Агар шумо бошед дар берун сайру гашт кардан маршрутеро интихоб кунед, ки барои сайру гашт хамвор ва кулай бошад. Аз пайрахахои шикаста ва роххои чукурпуш худдорй кунед.
Сайругаштҳои саҳарӣ шуморо беҳтар ва беҳтар ҳис мекунанд
Қадамҳои мунтазами субҳ барои беҳтар кардани параметрҳои умумии саломатии худ ва дар натиҷа, шумо метавонед дар муқоиса бо пештара камтар дору истеъмол кунед. Дарвоқеъ, коршиносон мегӯянд, ки рафтан ба сайру гаштҳои мунтазами субҳ метавонад умри шуморо як сол дарозтар кунад. Сайру гашт гардиши хунро беҳтар мекунад ва таъмини оксиген дар бадан ва он боиси беҳтар шудани иммунитет мегардад.
Маслиҳат: Ба ғайр аз беҳбудии умумии саломатӣ, ба як қисми ҷадвали ҳаррӯзаи худ табдил додани сайру гашти субҳ ба шумо инчунин бартариҳои зебои зебоӣ медиҳад. Он раванди пиршавиро суст мекунад; ба пӯсти шумо нури солим медиҳад, ки тавассути гардиши хун беҳтар шудааст; ва сифати мӯйро беҳтар мекунад .
Саволҳо оид ба сайругашти субҳ
Савол. Дар саҳар ман чӣ қадар бояд роҳ равам?
БА. Духтурон тавсия медиҳанд, ки шумо кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа мувофиқат кунед сайру гашти бошиддат дар як рӯз, чор-панҷ маротиба дар як ҳафта. Агар шумо дар муддати тӯлонӣ роҳ рафтанро надошта бошед, аввал ба худ мақсадҳои хурдтар гузоред ва кӯшиш кунед, ки 10-15 дақиқа роҳ равед ва вақтро тадриҷан зиёд кунед.
Савол. Оё сайру гаштҳои саҳар ба ман аз даст додани вазн кӯмак карда метавонад?
БА. Бале, сайругаштҳои саҳарӣ метавонанд ба шумо барои сӯзондани чарбу ва калорияҳо дар тӯли муддате кумак кунанд. Гарчанде ки он метавонад ба андозаи машқҳои баландшиддат набошад, он то ҳол дар тарозуи вазн дар муддати тӯлонӣ фарқияти назаррас ба бор меорад.
