БЕҲТАРИН ВА БАДТАРИН НИШАСТҲО ДАР ДАВРАИ ҲОМИЛАДОРӢ

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Пеш аз таваллуди oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Таҷдидшуда: Ҷумъа, 25 январи соли 2019, 17:15 [IST]

Модарони ҳомила аксар вақт бо дарди тоқатфарсо, китф ва гардан сарукор мекунанд. Ин аз он сабаб рух медиҳад, ки ҳомиладорӣ ба вазъи бадани онҳо якбора таъсир мерасонад ^[4] . Онҳо бояд ба амалҳои оддӣ, ба монанди истодан ва нишастан, диққат диҳанд. Аммо, ин аслан душвор нест. Дастурҳои муайяне мавҷуданд, ки ҳар як модари оянда барои амнияти кӯдак метавонад риоя кунад.

Чаро ҳолати ҳомиладорӣ ҳолати хуб дорад?

Пайдо барои мувофиқати дурусти бадан ҳангоми нишастан, истодан ё хобидан муҳим аст. Мо медонем, ки вазъи хуб барои саломатии хуб муҳим аст. Бо вуҷуди ин, аҳамияти он ҳангоми ҳомиладорӣ боз ҳам меафзояд. Модар метавонад аз сабаби мавқеи бад нороҳатӣ ва дарди азимро ҳис кунад ва ҳатто метавонад осеб расонад ё ба кӯдак зарар расонад. Дард метавонад дар марҳилаи ниҳоии ҳомиладорӣ шадидтар шавад, зеро гормонҳо майл ва пайвандҳоро нарм мекунанд.

Модар дар ин марҳила ба шиддат ё кашидани мушак бештар дучор меояд, ҳатто ҳангоми иҷрои вазифаи оддии ҳаррӯза. Як ҳолати нодуруст ҳанӯз ҳам метавонад модарро зери хатари буғумҳо ва мушкилоти пас аз таваллуд таҳдид кунад. Функсияҳои маъмули бадан, ба монанди нафаскашӣ, ҳозима ва ғайра метавонанд халалдор шаванд. Аз ин рӯ, барои кам кардани дарди буғумҳо, гардан, китф, пушт ва хуч, нигоҳ доштани ҳолати дуруст қулай аст. Он ба кӯдак кӯмак мекунад, ки дар ҳолати мувофиқи таваллуд бимонад.

Вазифаҳои нишаст аз худдорӣ кардан

1. Хомӯшӣ

Вақте ки мо тасодуфӣ ва озод ҳастем, дар хона моҷаро шудан муқаррарӣ аст. Аммо, ин мавқеъ дар байни занони ҳомила фишори нолозимро ба бор меорад. Қафо рост намеистад ва тамоми диққат ба ҳароммағз равона карда шудааст, ки он аллакай бори вазнро барзиёд иҷро мекард. Шиддати иловагӣ метавонад дарди сутунмӯҳраро шадидтар кунад.

2. Пойҳои овезон ҳангоми нишастан

Шишавии пойҳо мушкили маъмулест, ки занон ҳангоми ҳомиладорӣ дучор меоянд. Агар онҳо пайваста дар ҳолате бо пойҳои овезон нишинанд, гардиши хун ба сӯи пойҳо равона карда шуда, оқибат онҳоро варам мекунад. Он танҳо метавонад ба нороҳатиҳои ташвишовари мавҷуда илова кунад.

3. Ҳангоми нишастан пушти дурусти нест

Пушти модар ҳангоми нишастан ба дастгирӣ ниёз дорад, то ҳароммағзро фишор диҳад. Агар вай ягон дастгирӣ наёбад ва каме ғарқ шавад, ин метавонад дарди сутунмӯҳраашро шадидтар кунад. Вай бояд ҳангоми ҳомиладорӣ дар паси нишастҳо ва курсиҳои кампушт нишинад. Ҳар қадар эҳтиёткор бошед, ҳамон қадар беҳтар аст.

4. Ҳангоми нишастан ба пеш такя кардан

Ҳангоми нишастан ба пеш, бадани модари умедбахш метавонад ба шикамаш фишори зиёдатӣ расонад. Кӯдак метавонад худро танг ҳис кунад ва ин мавқеъ метавонад ба он таъсири манфӣ расонад. Дар марҳилаҳои баъдии ҳомиладорӣ, ин рагҳо метавонистанд ба устухони мулоими кӯдаки рушдёбанда чанг зананд ва дар сохтори он таассуроти доимӣ гузоранд.

5. Вазъи нишасти қисман

Занон майл ба нисфи нишаст доранд, ки ба ҳароммағзи ӯ нерӯи иловагӣ меорад. Барои рафъи дарди сутунмӯҳра ин мавқеъро бояд партофт.

Дигар ҷойгоҳҳои бад нишастаанд, ки занон метавонанд ба он диққат диҳанд:

Онҳо бояд бо пойҳои салиб нишастанро пешгирӣ кунанд. Ин метавонад аз сабаби кам шудани гардиши хун варами тағоям ё варикозро зиёд кунад.

Агар ба онҳо рӯй овардан лозим ояд, тавсия дода мешавад, ки на танҳо дар атрофи миён, балки тамоми баданро гардонед.

Мавқеъҳо бояд мунтазам иваз ва иваз карда шаванд. Як мавқеъ набояд муддати дароз идома ёбад, он бояд ҳадди аксар 15 дақиқа давом кунад.

Мавқеъҳои нишаст, ки беҳтаринанд

1. Дар курсӣ нишастан

Ҳангоми дар курсӣ нишастан пуштро рост нигоҳ доштан лозим аст. Бургҳо бояд ба пеш ҳаракат кунанд ва зонуҳо бояд дар кунҷи рост ба он гузошта шаванд. Инчунин, устухонҳои хуч бояд вобаста ба қафои курсӣ бошанд. Занон бояд ғамхорӣ кунанд, ки камари худро ба курсие, ки печ ва чарх мезанад, тоб надиҳед. Онҳо бояд бадани худро комилан ҳаракат кунанд, то ба қафо нигаранд.

Дастгирии каме барои қафо барои бароҳатӣ кардани каҷчаҳои хуч, фикри хуб аст. Вазни бадан бояд тавассути қуллаҳо мутавозин бошад ва набояд ба болои як узви мушаххас фишор оварад. Пойҳо бояд ба замин мустаҳкам гузошта шаванд. Барои дастгирии қафо, дастмоле ё болишти хурд, болишт истифода бурдан мумкин аст.

Агар чанде нишастан ва кор кардан лозим ояд, баландии курсӣ мувофиқан танзим карда шуда, ба миз наздиктар гузошта шавад. Ин модари интизоршавандаро аз зарба задан ба зарбаи кӯдаки худ муҳофизат мекунад. Ғайр аз ин, китфҳо ва оринҷҳо худро орому осуда ҳис мекунанд.

2. Дар болои диван нишастан

Занон, новобаста аз он ки дар кадом давраи ҳомиладорӣ ҳастанд, бо пойҳои бурида ё тағоям дар болои диван нишастанро пешгирӣ кунанд, зеро он метавонад гардиши хун дар тағоям ва рагҳои варикозӣ банд шуда, пойҳои варамшуда ва дарди шадидро ба бор орад. Баъзе болишҳое, ки дар болои диван нишастаанд, барои дастгирӣ хеле хубанд. Барои мувозинати гардан ва ҳолати қафо болишт ё сачоқро бояд дар каҷии қафо гузоранд. Пойҳо ҳангоми ҳомиладорӣ ҳеҷ гоҳ набояд дар ҳаво овезанд, онҳо бояд ба диван такя кунанд ё ба замин яксон пахш карда шаванд.

3. Тағир додани мавқеъҳои бадан

Тавре ки қаблан қайд карда будем, ҳангоми ҳомиладорӣ дар як ҳолат нишастан ҳеҷ гоҳ оқилона нест. Ҷисм метавонад нороҳатӣ ва тангӣ ҳис кунад. Занон бояд гӯш кардани ниёзҳои бадани худро ёд гиранд ва фаҳманд, ки дар ҳоли ҳозир чӣ чиз беҳтарин аст. Ин имкон медиҳад, ки гардиши пайвастаи хун тавассути тамоми бадан сурат гирад. Модарони оянда бояд одат кунанд, ки дар ҳар 30 дақиқа ё як соат рост истода, дароз кашидан ё ҳаракат карданро машқ кунед. Ин мушакҳоро суст мекунад ва ҷараёни хунро channelizes мекунад.

Инчунин, модарон бояд ба қадри имкон камтар аз нишастагиҳо дар диван ё диван худдорӣ кунанд. Ин ҳолат метавонад кӯдакро дар ҳолати ақиб хобонад. Сутунмуҳраи модар ва кӯдак метавонад ба ҳам наздик шавад. Ҳадди аққал дар марҳилаи пешрафтаи ҳомиладорӣ, ин метавонад душвор бошад, зеро он метавонад таваллудро душвор кунад. Кӯдаки дар ҳолати ақиб ҷойгиршударо баровардан душвор аст ва ҳеҷ зане бесаброна меҳнати андозсупориро интизор нест. Кӯдак ба осонӣ аз батн берун меояд, агар онро дар ҳолати қаблӣ гузоранд.

4. Дар болои фарш нишастан

Позаи Кобблер позаи олие аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ рӯи замин нишастан аст. Он ба мавқеи йогасана хеле монанд аст. Барои он нишастан лозим аст, ки бо пушти рост нишаста, зонуҳо хам шуда, пойҳои пойро ба ҳам оваранд. Бистар ё кӯрпа бояд барои ҷойгир кардани зери устухони хуч истифода шавад. Ин ҳолат барои омода кардани бадан ба меҳнат аҷоиб кор мекунад ^[1] . Амалияи он ҳар рӯз дар семоҳаҳои дуюм ва сеюми ҳомиладорӣ метавонад воқеан раванди интиқолро осон кунад.

5. Нишастан дар мошин

Ҳангоми дар мошин нишастан ҳам ба пӯшидани камарҳои даврӣ ва ҳам китф эҳтиёт бояд буд. Бо вуҷуди ин, камарро ба гирдогирд сахт бастан лозим нест, онро каме зери шикам, аз болои ронҳои боло бастан лозим аст, то тасаллӣ ёбад. Гузаронидани он аз болои меъда метавонад ба кӯдак фишор орад. Камарбанди китф бояд ба таври тасодуфӣ аз байни синаҳо гузарад. Агар модар мебоист ронандагӣ кунад, бояд ҳамон нишондоди бехатариро дар курсии ронанда низ риоя кунад ^[3] .

Ҳангоми ронандагӣ дастгирии қафо тавсия дода мешавад. Зонуҳо бояд ё дар ҳамон сатҳ гузошта шаванд ё ҳатто каме баландтар. Ҷойро бояд ба чархи рул кашед, то ки ба пеш моил нашавем, ин имкон медиҳад, ки зонуҳо ба қадри мувофиқ хам шаванд ва пойҳо ба осонӣ ба педалҳо расанд.

Шикам бояд мувофиқи баландии чархи рул гузошта шуда, ҳадди аққал 10 дюйм фосила дошта бошад. Чархи рул бояд аз зарба ва тифл дур бошад ва ба қафаси сина наздиктар бошад. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст аз ронандагӣ дар семоҳаи охири ҳомиладорӣ худдорӣ намоед, то ки ба садамаҳо роҳ надиҳед.

6. Истифодаи тӯби мувозинатӣ барои расонидани ҳамвор

Нишастан дар тӯби мувозинат як машқи олие аст, ки ҷисми занонро барои мубориза бо меҳнат ва мушкилоти он омода месозад ^[ду] . Он дар давраи ҳомиладорӣ тасаллии беандоза фароҳам меорад. Тӯб бояд ба қадри мувофиқи худ интихоб карда шавад. Машқи ҳаррӯза дар болои он нишастан метавонад қуввати устухонҳои кос ва мушакҳои аслиро зиёд кунад. Ин муфид аст, алахусус дар семоҳаи охир.

Ин машқ инчунин кӯмак мекунад, ки кӯдак дар ҳолати комил гузошта шавад, то ҳангоми таваллуд берун ояд. Тӯбҳои тавозун метавонанд ҳамчун ҷойгузини курсиҳои муқаррарӣ дар ҷойҳои корӣ фаъолият кунанд. Инҳоро тӯби доруӣ ё тӯби таваллуд меноманд. Тӯбҳои таваллудкунӣ махсус бо марраи лағжанда сохта мешаванд. Ин тӯбро бо фишанги беҳтар дар сатҳи ҷисмонӣ пешкаш мекунад, бе он ки модар ҳангоми нишастан ба лағжиш ё афтидан роҳ диҳад.

Чизҳое, ки бояд дар хотир дошта бошанд

Ҳангоме ки модар дар марҳилаҳои ҳомиладорӣ мегузарад, пешниҳод карда мешавад, ки вай то ҳадди имкон пушт дошта бошад. Пас аз як соат нишастан зуд-зуд дароз кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сустӣ накунед ё ягон мавқеъеро интихоб накунед, ки худро бароҳат ҳис намекунад. Бадани худро гӯш кунед ва коре кунед, ки шуморо хуб ва тавоно ҳис кунад.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Йога ва терапияи масҳ депрессияи пеш аз таваллуд ва бармаҳалро коҳиш медиҳад. Маҷаллаи терапияи бадан ва ҳаракат, 16 (2), 204-249.
[ду]Лоу, Б.Д., Суонсон, Н.Г., Худок, С.Д., ва Лотз, W. Г. (2015). Нишасти ноустувор дар ҷои кор - оё фоидаи ҷисмонӣ ҳаст ?. Маҷаллаи амрикоии таблиғи саломатӣ: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Занони ҳомиладор дар нақлиёт: Одатҳои ронандагӣ, мавқеъ ва хатари осеб дидан. Таҳлили садамаҳо ва пешгирӣ, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Дарди камар ва ҳаракатҳои барангезанда дар ҳомиладорӣ: омӯзиши ояндаи кохорт. Бемории мушакҳои ҷарроҳии BMC, 18 (1), 416.