Танҳо дар
- Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Йога, амалияи қадимии ҳамоҳангии ақл ва бадан омезиши машқҳои нафаскашӣ, мулоҳиза ва мавқеъҳоест, ки бадан ва зеҳни шуморо ба истироҳат равона мекунанд.
Машқҳои йога, аз беҳбуди саломатии ҷисмонӣ то солимии рӯҳии шумо, бешубҳа, барои саломатии умумии шумо муфиданд.
Фоидаҳои йога
Амалияи мунтазами йога метавонад ба кам кардани дарди пушт, артрит, дарди сар ва синдроми нақби карпал, инчунин фишори хун ва кам кардани бехобӣ мусоидат кунад [1] . Баъзе аз бартариҳои асосии мунтазам машқ кардани йога баланд шудани чандирӣ, афзоиши қувват ва оҳанги мушакҳо, беҳтар шудани нафаскашӣ, нерӯ ва қувват, мубодилаи мутавозин, кам шудани вазни саломатии дилу рагҳо ва гардиши хун, беҳбуди фаъолияти варзишӣ ва ғайра мебошанд. [ду] .
Ғайр аз фоидаҳои ҷисмонӣ, йога инчунин якчанд манфиатҳои рӯҳӣ дорад, ба монанди эҷоди возеіият ва оромии равонӣ ва баланд бардоштани маърифати бадан. Позаҳои маъмултарини йогаҳои асанас Тадасана (пози кӯҳӣ), Врикшасана (позаи дарахт), Бҳуангасана (позаи кобра), Адхо Мухо Сванасана (позаи саг ба поён нигаронида) ва Шавасана (пози ҷасад) [3] .
Имрӯз, мо манфиати онро дида мебароем Бҳуангасана ё позаи кобра.
Чӣ тавр бояд Буханасана позе (Cobra Pose)
Пеш аз фарорасии ин поз, ё, барои ҳамин, ягон машқи мустаҳкамкунии қафо, дар тӯли якчанд дақиқа танҳо бо меъдаатон истироҳат кунед, то дастатонро ҳамчун болишт, дар зери сар ва рухсораи 1-и худро ба дастатон такя кунед.
Ангуштони шумо бояд ба якдигар ламс кунанд ва пошнаҳо ба осмон нигаронида шаванд. Ба ин монанд, шумо талафоти энергияро аз бадани худ тавассути пойҳоятон пешгирӣ мекунед.
Ором бошед ва нафас кашед ва ҳама ташвишҳои худро дар канор нигоҳ доред ва дар баробари ҳис кардани шикаматон бо ритми нафасатон.
Қадамҳо барои позаи Кобра
- Қадами 1 : Дар шикам хобед ва пешонаатонро дар замин нигоҳ доред, пойҳоятонро ба ҳам гузошта.
- Қадами 2 : Бо истифода аз болои пойҳои худ фаршро зер кунед.
- Қадами 3 : Дастҳои худро ба китф гузошта, оринҷҳои худро ба бадани худ наздик нигоҳ доред.
- Қадами 4 : Тақрибан 2 дақиқа мавқеъро бо кордҳои китфи худ ба қафо ва поён нигоҳ доред.
- Қадами 5 : Пойҳои худро ба замин зер карда, пушти поёни худро устувор кунед.
- Қадами 6 : Нафас кашед ва сина ва саратонро аз замин бардоред.
- Қадами 7 : Китфи худро ором нигоҳ доред ва мушакҳои қафоро ба кор дароред.
- Қадами 8. : Нафас бароварда, худро ба замин поин кунед.
- Қадами 9 : Бо ёрии дастҳои худ худро бардошта, ба ҳолати аввала бароед.
Огоҳӣ : Агар шумо гирифтори гипертиреоз, чурра, захми меъда ё сили рӯда бошед, аз ин амал даст кашед.
Манфиатҳои Bhujangasana (Cobra Pose)
Дар санскрит, калимаи 'bhujanga' маънои мор ва 'asana' маънои позаро дорад, ки ба асанаи йога номи кобра позаро медиҳад. Поз номи худро мегирад, зеро он шабеҳи пеш аз ҳамла ба кобра шабоҳат дорад. Ин одатан ҳолатест, ки барои одамони гирифтори бемориҳои нафас тавсия дода мешавад [4] .
Ин позаи йога низ ҷузъи пайдарпаии анъанавии Суряи Намаскар аст ва омӯхтанаш осон аст. Позаи кобра исбот шудааст, ки барои рафъи дард ва нооромӣ дар мушакҳои пушт, гардан ва шикам муфид аст. Ғайр аз он, машқҳои мунтазами bhujangasana дар идоракунии стресс ва изтироб кӯмак хоҳанд кард [5] .
Ҳоло, биёед ба муфассал дида бароем, ки bhujangasana метавонад ақлу ҷисми шуморо дошта бошад.
1. Коҳиш додани чарбҳои шикам кӯмак мекунад
Истифодаи позаи кобра метавонад коҳиши чарбуи шикамро ба амал орад ва инчунин бемориҳои ҳозимаро мисли қабзият табобат кунад [6] . Позаи bhujangasana ба шиками шумо дарозии хуб медиҳад ва вақте ки мушакҳои шикаматонро хуб дароз мекунанд, он метавонад ба коҳиши чарбҳои аз ҳад зиёди атрофи шикам кӯмак кунад.
2. Гардиши хунро беҳтар мекунад
Гардиши хуби хун талаби аввалиндараҷаи пурқувват ва фаъол будан аст ва яке аз манфиатҳои асосии Бҳугангасана он аст, ки он ба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад [7] . Пас аз гардиши дурусти хун, ҳуҷайраҳои бадани шумо бо миқдори зарурии ғизоӣ ва оксиген таъмин карда мешаванд. Ба ин монанд, беҳтар гардиши хун инчунин ба нигоҳ доштани тавозуни гормон кӯмак мекунад [8] .
3. Органҳои шикамро ҳавасманд мекунад
Тавре ки қаблан қайд карда будем, bhujangasana барои одамоне, ки аз вайроншавии ҳозима азият мекашанд, хеле муфид аст. Позаи дароз ба массажи мулоим ба узвҳои дохилӣ кумак мекунад ва системаи ҳозимаро хуб кор мекунад [9] .
4. Сутунмӯҳраамро тақвият мебахшад
Позаи кобра барои пешниҳоди дарозии хуб ба пуштатон самаранок аст, дар таҳкими сутунмӯҳраи шумо хеле муфид аст. Он тавре тарҳрезӣ шудааст, ки пушт ва болоии шумо дароз карда шавад [10] .
Шарҳ : Агар шумо ба дарди музмини пушт дучор оед, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки машқ кардани ин позаи йога ҳеҷ гуна зиддият надорад.
5. Кӯмак ба идоракунии стресс ва хастагӣ
Амалияи bhujangasana барои табобати нишонаҳои стресс ба монанди хастагӣ, дарди сар ва сустӣ муфид аст [ёздаҳ] . Дар баробари ин, он дар идоракунии нишонаҳои депрессия низ то андозае муассир аст [12] .
Шарҳ : Агар шумо мигрен ё бехобӣ , хулосаи мутахассисро гиред.
6. Сиатикаро таскин медиҳад
Сиатика фишурдан ё фишурдани асаби миқдор аст, ки дар натиҷаи осеб ё осеби узвҳои бадани бадан, буғумҳо ё рон, диабет ва нишасти тӯлонӣ ба амал меояд [13] . Бҳужангасана нишон дода шудааст, ки дарди дарднокро таскин медиҳад, зеро он ба ором кардани асабҳо мусоидат мекунад [14] .
7. Метавонад мушкилоти даврони ҳайзро табобат кунад
Тавре ки дар боло гуфтем, bhujangasana як пои муассири йога барои одамоне мебошад, ки гирифтори мушкилоти шикам мебошанд ва ҳамин корҳо барои мушкилоти давраи ҳайз низ мебошанд. Гуфта мешавад, ки мунтазам тамрин кардани поз метавонад ба ислоҳи мушкилоти номуназзами давраи ҳайз кумак кунад [понздаҳ] .
Баъзе аз манфиатҳои дигари позаи bhujangasana (позаи кобра) чунинанд [16] :
- Терапевтӣ барои одамони дорои астма зеро он ба сабук шудани нишонаҳо мусоидат мекунад
- Дастҳо ва китфҳоро мустаҳкам мекунад
- Чандириро меафзояд
- Кайфиятро беҳтар мекунад
- Сандуқро мекушояд ва барои тоза кардани гузаргоҳҳои дил ва шуш кӯмак мекунад
- Ҳосилхезии мардонро беҳтар мекунад
- Мустаҳкамкунӣ ва тобиш ба тонҳо
- Камшавии шиддати бозгашт
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Занони ҳомила бояд аз сабаби ин стресс дар поёни шикам аз иҷрои ин йога худдорӣ кунанд. Дар ин маврид, ҳатто шахсоне, ки бо ягон ҷарроҳӣ ё амалиёти меъда ё чурра мераванд, низ бояд аз ин худдорӣ кунанд. Бхугангасанаро ба ҷадвали йогаи худ дохил кунед ва барои зиндагии солим манфиатҳои ниҳоии онро ба даст оред.