Акс аз ҷониби Андрес Родригес 123 (RF) 
Бехабарӣ аксар вақт дар камари шумо инч ва килоҳо месозад. Агар шумо донед, ки шумо чӣ истеъмол мекунед ва чӣ тавр он ба миқдори калорияҳо ва ғизои шумо илова мекунад, шумо табиатан оқилона мехӯред. Дар хотир доред: як қошуқи пурраи шакар 2 грамм вазн дошта, ба шумо 8 килокалория энергия ва 2 грамм карбогидрат медиҳад. Як порчаи кажу катли ба шумо 120 килокалорияро медиҳад, ки ба чоряки як хӯроки энергия баробар аст. Тааҷҷубовар, ҳамин тавр не?
Диетолог Неша Мария Бухт мазмуни калорияи шириниҳои маъмули Ҳиндустонро муфассал шарҳ медиҳад
2 дона Gujia 300 калория
2 дона Гулоб Ҷамун 350 калория
1 косаи ҳалво (хом) 181 калория
1 косаи ҳалво (соҳан ҳалво) 399 калория
3-4 дона Ҷалеби 494 калория
1 косаи Kheer (биринҷ) 247 калория
2 дона Сандеш 80 калория
2 дона Patisa - 280 калория
2 дона Расмалай - 320 калория
2 дона Хоя Бурфи - 300 калория
2 дона кокобут бурфи - 387 калория
2 дона Ghia burfi - 332 калория
2 дона Кажу бурфи - 320 калория
2 дона шоколади бурфи - 240 калория
50 г Ченна Мурки - 260 калория
2 дона торт - 450 калория
2 дона Besan sideos - 340 калория
2 дона Boondi ladoo - 410 калория
2 дона Расула - 300 калория
Мазмуни калорияи чормағз
& frac12; пиёла Бодом - 400 калория
& frac12; пиёла Кажу - 392 калория
& frac12; писта писта - 320 калория
& frac12; як пиёла чормағз - 450 калория
100 г Хажур (тару тоза) - 140 калория
Роҳи соддатарини хӯрдани шириниҳои камтар ин буридани онҳо ба қисмҳои хурд ва додани қуттиҳои ширини иловагӣ мебошад. Инчунин, итминон ҳосил кунед, ки шумо ягон вохӯрӣ ё пужаро эҳсос накунед; пеш аз ба берун баромадан, газакҳои сабук бихӯред - меваю дахи, шӯрбо, салат ё чормағз. Ин кафолат медиҳад, ки шумо хӯроки серғизоеро, ки дар он ҷо пешкаш мешавад, аз ҳад зиёд нахӯред.
Ҷараёни машруботро назорат кунед
1. Шумо бояд аз он калорияҳои спиртӣ низ эҳтиёт бошед.
Як пинт пиво баробари калорияи хӯроки калон аст. Аз нӯшокиҳои баландкалория ба монанди коктейлҳо, пиво, шароб ва нӯшокиҳои газдор худдорӣ намоед. Ба содаи лимӯ, пошидани шароби сафед ва пивои сабук пайваст шавед.
2. Аввалин нӯшокии худро бидуни алкогол созед.
3. Ҳама гуна нӯшокиҳои спиртиро бо нӯшокии спиртӣ, ба монанди об ё афшураи афлесун, пайравӣ кунед.
Бодиққат интихоб кунед ва ҷашнҳо шуморо водор нахоҳанд кард ва эҳсоси дабдабанок кунед.
