МЕВАҲОИ ХУШК ВА ЧОРМАҒЗ ҲАНГОМИ ҲОМИЛАДОРӢ: ФОИДАҲО, ХАТАРҲО ВА ЧӢ ГУНА ХӮРОК ХӮРДАН

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Пеш аз таваллуди ой-Неха Гҳош Бо Neha Ghosh дар 13 сентябри соли 2019

Ҳангоми ҳомиладорӣ хоҳиши ғизо, новобаста аз намуди хӯрок, ногузир аст. Ва дар ин давра, интихоби солим муҳим аст. Пас, чаро як чизи солимро ба монанди меваҳои хушк ва чормащз ба парҳези худ дохил накунед, то ки шумо ва кӯдак солим боқӣ монед.

Аксари меваҳои хушк ва чормағз, аз қабили зардолу, анҷир, себ, чормағз, бодом, мавиз ва писта барои занони ҳомила фоидаоваранд, зеро онҳо аз нах, антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо, аз қабили калтсий, магний, оҳан ва ғайра бой мебошанд.

Меваҳои хушк ба андозаи меваҳои тару тоза, ба ҷуз миқдори об, миқдори ғизо доранд. Чормағзҳо ғизои серғизо мебошанд ва хӯрдани як миқдори он ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ниёзҳои ғизоии худро қонеъ гардонед.

Фоидаҳои хӯрдани меваи хушк ва чормағз ҳангоми ҳомиладорӣ

1. Пешгирии қабзият

Меваҳои хушк ва чормағз аз нахи бой бой мебошанд, ки дар пешгирии қабз, масъалаҳои маъмултарин дар давраи ҳомиладорӣ, кӯмак мерасонанд. Дар ин давра, бисёр номутаносибии гормоналӣ ба амал меоянд, ки метавонанд боиси қабзият шаванд. Меваҳои хушк инчунин манбаи бузурги антиоксидантҳои полифенол мебошанд ^[1] .

2. Миқдори хунро зиёд кунед

Меваҳои хушк ва чормағз, ба мисли хурмо, бодом ва кешу миқдори хеле зиёди оҳан доранд, ки минерали муҳим барои ҳомиладорӣ мебошад ^[ду] . Дар ин давра, бадан тифли шуморо бо хун ва оксиген таъмин мекунад, аз ин рӯ, бо зиёд шудани ниёз ба хун, ниёз ба таркиби оҳан дар бадани шумо низ меафзояд.

3. Фишори хунро назорат кунед

Меваҳои хушк ва чормағз манбаҳои бузурги калий мебошанд, ки маъдании муҳим аст, ки ба эътидол овардани сатҳи фишори хун ва тақвияти назорати мушакҳо кӯмак мерасонад. Фишори баланди хун ҳангоми ҳомиладорӣ ба дил ва гурда фишори аз ҳад зиёд меорад, ки метавонад хавфи бемориҳои дил ё гурда ва сактаро зиёд кунад ^[3] .

4. Кӯмак дар рушди дандонҳо ва устухонҳои кӯдак

Меваҳои хушк ва чормағз миқдори зиёди витамини А, витамини ҳалшавандаи чарбро барои рушди дандонҳо ва устухонҳои кӯдак таъмин мекунанд. Он инчунин ба дуруст нигоҳ доштани системаи масуният, нигоҳ доштани биниш ва кӯмак дар афзоиш ва рушди ҳомила мусоидат мекунад ^[4] .

5. Устухонҳоро мустаҳкам кунед

Меваҳои хушк ва чормағз манбаи аълои калтсий мебошанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст. Ҳангоми ҳомиладор шудан, бадани шумо ба калсий бештар ниёз дорад, то дандонҳо ва устухонҳои шуморо солим нигоҳ доранд ва инчунин барои инкишоф ёфтани устухонҳо ва дандонҳои тифл бештар ниёз доранд ^[5] .

Бартариҳои дигари истеъмоли меваи хушк ва чормағз инҳоянд:

Хурмо ва қоқ қуттиҳои бачадонро тақвият медиҳанд ва раванди таваллудро тавассути коҳиш додани эҳтимолияти хунравии пас аз таваллуд осон мекунанд.
Истеъмоли меваҳои хушк ва чормағз ҳангоми ҳомиладорӣ хавфи нафастангӣ ва нафаскаширо коҳиш медиҳад ^[6] .
Чормағз, кешу ва бодом манбаи хуби кислотаҳои чарбии омега 3 мебошанд, ки пеш аз таваллуд ва таваллудро пешгирӣ мекунанд ва вазни таваллудро афзоиш медиҳанд ва хавфи преэклампсияро кам мекунанд.

Рӯйхати меваҳои хушк ва чормағз, ки ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол мекунанд

Чормағз
Кешью
Чормағз
Писта
Бодом
Зардолуи хушк
Мавиз
Себҳои хушк
Таърих
Анҷири хушк
Бананҳои хушк
Арахис

Таъсири ҷониби истеъмоли меваҳои хушк ва чормағз

Меваҳои хушк ва чормағз бояд ба меъёр истеъмол карда шаванд. Зиёда аз он метавонад боиси мушкилоти меъдаву рӯда, афзоиши вазн, хастагӣ ва пусидани дандон гардад, зеро онҳо аз қанду калорияҳои табиӣ зиёданд.

Тадбирҳои эҳтиётӣ ҳангоми истеъмоли меваи хушк ва чормағз

Аз меваҳои хушк, ки ба он қанд ва консервантҳо илова кардаанд, канорагирӣ кунед.
Ба ҷои меваҳои коркардшуда меваҳои табиии хушккардашударо интихоб кунед.
Меваҳои хушк ва чормағзро дар зарфи пӯшида нигоҳ доред, то қолаби гирифтор нашавед.
Пеш аз истеъмол меваҳои пӯсида ва бадбӯйро санҷед.
Аз меваҳои хушки рангдор худдорӣ кунед.

Роҳҳои хӯрдани меваҳои хушк ва чормағз ҳангоми ҳомиладорӣ

Шумо метавонед онҳоро хом истеъмол кунед.
Ба баъзе хӯрокҳои болаззат, аз қабили поха, упма ва ғайра чормащз илова кунед.
Ба салатҳои худ, пудинг, хӯришҳо ва сандвичҳои худ чормағз ва меваҳои хушк илова кунед.
Шумо инчунин метавонед меваи хушки меваи худ ва чормағзро тайёр кунед, ки газаки хеле солим барои хӯрдан ҳангоми орзуи ғизои шумо.
Онро дар смузи худ ё коктейки ширӣ омехта кунед.

Дар як рӯз чӣ қадар меваҳои хушк ва чормағзҳо бихӯранд?

Азбаски меваҳои хушк ва чормағз калорияҳои бештар доранд, тавсия дода мешавад, ки як каф муште бихӯред. Шумо инчунин метавонед омехтаи ҳамаи меваҳои хушк ва чормағзро бихӯред, то ба талаботи ғизоии шумо ҷавобгӯ бошад.

Инчунин дар хотир доред, ки танҳо хӯрдани меваи хушк ва чормағз фоида нахоҳад расонд. Истифодаи ҳаррӯзаи меваҳои тару тоза инчунин бадани шуморо бо миқдори зарурии ғизоӣ таъмин менамояд.

Шарҳ: Лутфан пеш аз истеъмоли меваи хушк ё чормағз ба гинеколог муроҷиат кунед.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Меваҳои хушк: антиоксидантҳои in vitro ва in vivo аъло. Маҷаллаи Коллеҷи Амрико оид ба ғизо, 24 (1), 44-50.
[ду]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Таъмини оҳан дар давраи ҳомиладорӣ ва кӯдакӣ: номуайянӣ ва оқибатҳои таҳқиқот ва сиёсат. Ғизоҳо, 9 (12), 1327.
[3]Sibai, B. M. (2002). Гипертонияи музмин дар ҳомиладорӣ. Акушерӣ ва гинекология, 100 (2), 369-377.
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Витамини А ва ҳомиладорӣ: Шарҳи ҳикоятӣ. Ғизоҳо, 11 (3), 681.
[5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M.C, & Smits, L. J. (2019). Истеъмоли калтсий аз парҳез ва истифодаи иловагӣ дар давраи аввали ҳомиладорӣ: Омӯзиши маҷалла I. Маҷаллаи аврупоии ғизо, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Такмили нафастангӣ дар давраи ҳомиладорӣ бо антиоксидантҳои парҳезӣ: далелҳои мавҷуда. Ғизоҳо, 5 (8), 3212-3234.