ЧӢ ГУНА БОЯД ДАР ДАВРАҲОИ ХУД ТАМРИН КАРД? БЕҲТАРИН МАШҚҲО БАРОИ ПЕШГИРӢ ВА ПЕШГИРӢ

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. дар 17 декабри соли 2020

Ҳангоми давраҳои шумо, ҳаракат кардани ҷисми шумо хеле муҳим аст. Шояд шумо худро заиф ва хаста ҳис кунед, ки ҳатто кӯшиш карда, аз ҷойгаҳ хестед, аммо мутахассисони соҳаи тандурустӣ маслиҳат медиҳанд, ки машқ кардан дар давраҳои шумо метавонад чанд манфиати саломатӣ дошта бошад.

Гарчанде ки ин як амали муқобили кор ба назар метобад, аммо машқ кардан дар давраи ҳайз метавонад ба рафъи нишонаҳо, аз қабили дард, дард, шамолкашӣ, тағирёбии кайфият, асабоният, хастагӣ ва дилбеҳузурӣ мусоидат кунад [1] .

Ғайр аз ин, машқҳо дар давраи ҳайз, барои фитнеси умумии ҷисмонӣ муфид аст ва метавонад дар коҳиш додани хатар ва пайдоиши масъалаҳои гуногуни тиббӣ ва мушкилоти саломатӣ, аз қабили сактаи дил, сакта, артрит, остеопороз, диабет ва ғ. [ду] .

Дар давоми ин моҳ машқ кардан: оё он воқеан кӯмак мекунад?

Машқ ҳангоми машқ давраҳо муфид аст, зеро он ба сатҳи гормон таъсир мерасонад ва ба идоракунии нишонаҳои давра кӯмак мекунад [3] . Ҳангоми ҳаракат кардани бадани шумо (ҳангоми машқ) эндорфин ҳосил мешавад, ки он ҳамчун доруи табиӣ дард мекунад. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки худро тела надиҳед, агар шумо ҷараёни вазнинро аз сар гузаронед ва бо дардҳои дардовар сару кор гиред.

Манфиатҳои варзиш дар давраҳои шумо:

Ба эндорфинҳои худ фишор оварда, барои баланд бардоштани рӯҳияи худ кӯмак кунед ва пайдоиши тағйироти доимии рӯҳиро пешгирӣ кунед
Хастагӣ ва дарди сар
Бо такмил додани гардиши хун дардҳои ҳайзро сабук мекунад
Кӯмак мекунад дисменорея (давраҳои бениҳоят дардовар)

Анҷом додани машқҳои дилу раг, аз қабили давидан, давидан, босуръат рафтан, бо зина баромадан ва ғайра, ки дар давраҳои худ (пас аз кам шудани ҷараёни шумо) низ метавонад солим бошад, ҳамон тавре ки мутахассисон дар назар доранд. Машқҳои кардиологӣ инчунин метавонанд гормонҳои эндорфинро тавлид кунанд, то нишонаҳои муайяни номатлубро коҳиш диҳанд ва ҳарорати бадани шуморо, ки дар давраҳо нисбатан паст аст, ба сабаби тағирёбии гормоналӣ мувозинат кунанд [4] [5] .

Дар давраи шумо кадом намуди машқ беҳтар аст?

Машқ танҳо маънои машқҳои сахтро надорад. Шумо метавонед ба сайругашт бароед ё якчанд дақиқа ба давидан равед. Шумо инчунин метавонед дарозии йогаи ҳассосро, ки бо карз сабук мекунад ё дар хона машқ кунед, истифода баред. Дар охири рӯз, гӯш кардан ва дарк кардани бадани худ муҳим аст.

Ҳангоми шикамдард шумо одатан асабоният ва шамолхӯрӣ ҳис мекунед. Ҳамин тавр, рост ба пайроҳаи худ ҷаҳида, суръатро баланд бардоред [6] . Оҳиста оғоз кунед ва бо дарозкунӣ гарм шавед. Машқҳои сабук нишонаҳои ҳайзро кам карда, ба шумо имкон медиҳанд, ки дар корҳои ҳаррӯзаатон ҳамвор рафтор кунед [7] . Аэробика як роҳи олии шикастани арақ ва кайфу сафо дар давраҳои худ мебошад. Шумо аз машқи худ маҳрум нахоҳед шуд ва шумо бешубҳа бо ин машқи шиддатнок дар сатҳи энергетикии худ эҳсоси баланд хоҳед кард. Инҳоянд чанд машқ барои занон дар давраи ҳайз.

(1) Роҳравии тез : Машқи аз ҳама тавсияшуда барои сабук кардани кардио ин шиддати пасти шиддат аст, ки мушакҳои шуморо ба ҳаракат меорад ва набзи шуморо зиёд мекунад. Намунаи беҳтарини ин он аст, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар атрофи маҳалли худ сайр кунед [8] .

(2) давидан : Агар шумо ҳис кунед, ки шумо як давиданро идора карда метавонед, пас онро интихоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз тела додани худ худдорӣ кунед ва аз ҳудуди худ огоҳ бошед. Пеш аз тамрин об бисёр нӯшед. Ин як роҳи аълои насос кардани хун аст ва метаболизмро фавран афзоиш медиҳад. Сатҳи энергияи шумо низ меафзояд, аз ин рӯ, ин роҳи муассири табобати блюзҳои даврӣ мебошад [9] .

...

(3) шиноварӣ : Шиноварӣ як роҳи хуби истироҳат дар давраи худ аст. Ба ҷои иҷрои даврҳои хашмгин, ба задани зарбаҳои ҳамвор равона шавед. Ин бешубҳа гардиши хуни шуморо зиёд мекунад ва сатҳи энергетикии шуморо афзоиш медиҳад. Яке аз роҳҳои беҳтарини истироҳат ҳангоми тамрини хуб ин интихоби пушти сар аст [10] [ёздаҳ] . Акнун шумо метавонистед фикр кунед, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон бо шаршарае шино мекунам, ки хуб аст, барои ҳамин мо тампонҳо ё пиёлаҳои ҳайз дорем. Пойгоҳҳо кор намекунанд ва танҳо аз об пур мешаванд.

(4) йога : Яке аз машқҳои гуногунҷабҳа, йога барои давраҳои шумо комил аст. Аз инверсияҳо худдорӣ кунед (йога, ки дар он ҷо дил аз замин баландтар аст) ва диққати худро ба дароз кашидани шикам равона кунед, то дарди шуморо сабук кунад. Машқҳои нафаскашӣ ва истироҳат низ метавонанд аз шиддат халос шаванд ва гардиши хунро афзоиш диҳанд [12] .

(5) банақшагирӣ : Ин як машқи олие аст, ки дар давраҳои худ анҷом дода мешавад. Бо дастҳо ва оринҷҳоятон дар зери синаатон рост истода, дар рӯи замин хобед. Худро бо истифодаи ангуштҳо ва дастҳои худ боло бардоред ва позаро нигоҳ доред. Ин машқро дар фосилаҳои муқаррарӣ такрор кунед. Ин як роҳи олие аст, ки ба тамоми бадани худ машқҳои пуршиддатро дар давраҳои худ диҳед [13] .

...

(6) Машқҳои шикам : Шумо метавонед интихоб кунед, ки машқҳоеро иҷро кунед, ки ба таҳкими абс равона шудаанд. Шояд шумо фикр кунед, ки ин фоидаовар нахоҳад буд, бо назардошти он ки шумо эҳтимолан гирифтори дард бошед. Аммо ин як усули аълои суст кардани мушакҳои меъда аст, ки дарди ҳайзро таскин медиҳад [14] .

(7) Вазнҳо : Бардоридани вазнҳо массаи мушакҳоро ба вуҷуд меорад, ки мубодилаи моддаҳо ва суръати баландтари сӯзонидани калорияро меафзояд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вазни сабуктарро интихоб кардаед ва ба такрори хурдтар диққат диҳед. Тез-тез танаффус кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки худро аз ҳад зиёд сарф накунед [понздаҳ] .

(8) рақс : Ин як роҳи олӣ барои баромадан аз блюзи давраи худ ва сӯзонидани баъзе калорияҳо мебошад. Сурудҳои дӯстдоштаатонро ба бар кунед ва рақс кунед. Шумо боварӣ ҳосил мекунед, ки онро бе меҳнати зиёдатӣ арақ кунед.

Машқҳое, ки шумо бояд дар давоми давраҳо пешгирӣ кунед

Гарчанде ки машқ умуман барои шумо хуб аст, стрессҳои физиологии машқҳои шадид метавонанд тавозуни меҳвари гипоталамус-гипофиз ва тухмдонро халалдор кунанд, ки он ҳамчун маркази идоракунии давраи ҳайзи шумо амал мекунад, ки метавонад ба давраҳои гузариш, хунравии пешрафта (хунравии маҳбал) оварда расонад берун аз давраи муқаррарии худ) ва тағирёбии ҷараёни шумо (бо сабаби кам шудани вазн / чарб ва тағирёбии гормоналӣ) [16] .

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Варзиш дар давраҳои худ комилан бехатар аст, агар шумо ҳангоми иҷрои ин кор ба қадри кофӣ худро ҳис кунед. Аммо, агар шумо пас аз машқ ҷараёни ғайримуқаррарӣ ё дардҳои шадидро мушоҳида кунед, бояд андешаи касбиро биҷӯед.