Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Рӯй қисми барҷастаи бадан аст, ки дигарон пеш аз ҳама онро пай мебаранд. Ва агар чеҳраи шумо каме фарбеҳ ё лоғар ба назар расад, пас ин метавонад сабаби ноумедӣ гардад, зеро аксари мо мехоҳем дорои хислатҳои борики чеҳраи рӯй бошанд. Вақте ки занон ва мардон пир мешаванд, шакли рӯй аз якчанд тағирот мегузарад.
Пас, агар ҷарроҳии иловагӣ дар минтақаи ҷоғ бошад, ҷоғи шумо метавонад камтар муайян карда шавад. Ҳама, аз ҷумла мардон ва занон мехоҳанд, ки ҷоғи тез ва устухони рухсораашон хуб ба назар расад. Устухонҳои рухсораи баланд ва ҷоғи часпанда рӯйро муайян мекунанд ва ба он канори тез медиҳанд.
Барои ноил шудан ба чеҳраи чуқур, машқҳои рӯй муҳиманд, зеро машқҳои мушакҳои рӯи шумо устухони ҷоғи шуморо намоёнтар мекунанд. Машқҳо фарбеҳии рӯйи шуморо кам ва устухони рухсораи шуморо афзоиш медиҳанд ва инчунин ҷавонтар мекунанд.
Азбаски мушакҳои рӯй хеле хурданд, агар шумо ҳар рӯз машқҳоро иҷро кунед, онҳо зудтар ҷавоб медиҳанд. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна ҷоғи тез ва устухонҳои рухсораро ба даст оред, бо ин машқҳои осони рӯсарӣ оғоз кунед.
1. Ҷоғи худро машқ кунед
Намудҳои гуногуни машқҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо тамоми чарбҳои рӯйро гум кунанд ва пӯстро барои намуди ҷавонон мустаҳкам кунанд. Шумо метавонед ҷоғҳои худро васеъ кушоед ва саратонро печонед, ки мӯъҷизаҳо барои ба даст овардани ҷоғи часпанда хоҳад буд.
2. Бисёр вақт табассумро нигоҳ доред
Табассум манфиатҳои зиёде дорад ва яке аз онҳо гирифтани ҷазони ҷисмонӣ аст. Табассум як машқи хубест ва онро дар вақти дилхоҳ иҷро кардан мумкин аст. Табассум инчунин баланд бардоштани кайфият аст.
3. Ғалтонидани гардан
Ғелондани гардан яке аз машқҳои муассир барои оҳанг додани устухонҳои рухсора ва ҷоғ аст. Ин машқ ба пурзӯр шудани пӯсти гардан мусоидат мекунад ва пайдоиши узвҳо ва афтидани пӯстро дар рӯятон кам мекунад.
4. Як сақиҷро барои як ҷавғони часпанда бихӯред
Бале, ин дуруст аст! Хӯидани сақич ба тонизатсияи мушакҳои ҷоғ кӯмак мекунад. Ин роҳи осонтарини машқҳои мушакҳои рӯй аст, зеро он ҳаракати зиёди ҷоғро дар бар мегирад, ки ин ба тезтар кардани ҷой кӯмак мекунад.
5. Кашидани лабҳо
Кашидани лабҳои худ як машқи дигари муассир аст, ки ҳангоми иҷро мунтазам метавонад ба баланд шудани мушакҳои рӯй мусоидат кунад. Ин машқ шуморо бо устухонҳои баланд ва ҷоғи барҷаста ҷавонтар менамояд.
6. Машқҳои озодкунии ҷоғ
Машқи озодкунандаи ҷоғ ба шумо устухонҳои ҷолиб, мустаҳкам ва ҷоғи тез медиҳад. Ин машқ ба кашиш ва кор кардани мушакҳои атрофи устухони рухсора, ҷоғҳо ва лабони шумо кӯмак мекунад.
7. Лифтҳои чинӣ
Лифтҳои чинӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки чарбҳои барзиёди рӯйатонро резед. Машқ ба кор ва кашиш додани аксари мушакҳои рӯй, ки ҷоғу гарданро дар бар мегирад, мусоидат мекунад. Шумо метавонед машқҳои бардошти манаҳро дар ҳолати нишаст ё истода иҷро кунед.
8. Рӯи моҳӣ
Машқи рӯи моҳӣ яке аз осонтарин ва беҳтарин машқҳои рӯй барои устухонҳои рӯй аст, ки шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳ иҷро кунед. Машқи рӯи моҳӣ ба тонус ва кашиши мушакҳои рухсора кӯмак мекунад ва аз ин рӯ, сустшавии рӯйро паст мекунад.
9. Машқҳои ҳавоӣ
Ин машқи самаранок дар коҳиш додани чарбҳо беҳтарин кор мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҷоғи шадид ва устухони рухсора гиред. Он тақрибан барои ҳамаи мушакҳои рӯй кор мекунад ва ба рухсораҳо, ҷоғҳо ва мушакҳои гардан таъсир мерасонад ва ба онҳо оҳанг медиҳад, то намуди зоҳирӣ пайдо кунанд.
10. Чашмони худро сахт пӯшед
Ин як усули дигарест, ки ба шумо устухони яксара медиҳад. Пӯшидани чашмони худ ба шумо имкон медиҳад, ки кашишхӯрии мушакҳои рӯйро ҳис кунед.
11. Мушакҳои рӯйи худро дароз кунед
Машқи дигар барои устухонҳои тез ва ҷоғи бизанӣ дароз кардани рӯ бо ёрии дастҳост. Пӯсти худро тавре кашед, ки пӯстатон аз устухони рухсора ҳаракат кунад.
12. Рӯи худро масҳ кунед
Масҳ кардани ҳаррӯзаи рӯи худ як роҳи хуби афзоиши гардиши хун аст. Ангуштонатонро бо ҳаракатҳои даврӣ аз рӯи худ гузаронед ва сипас даҳонҳо ва рухсораҳоятонро молида, сония мустаҳкамтар шавед.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омада бошад, онро бо наздикони худ мубодила кунед
10 Хатарҳои саломатии картошкаи бистарӣ
