ЧӢ ГУНА МЕТАВОН ЧАРБҲОИ ШИКАМРО ДАР ДАВОМИ 1 ҲАФТА ТАБИӢ ДАР ХОНА ТАЛАФ ДОД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh санаи 13 апрели соли 2018

Машқҳои сӯзондани шикамдард, як машқи оддӣ барои аз даст додани равғани шиками Workout Watch Video

Оё шиками чарбии шумо шуморо ба ташвиш меорад? Оё шумо барои зуд ба даст овардани шиками ҳамвор мубориза мебаред? Хуб, шумо танҳо нестед. Равғани шикам мушкилоти маъмултаринест, ки одамон имрӯз дучор меоянд ва доруҳо ва таркибҳои гуногуни хонагӣ ба назар чунин намерасанд. Ҳамин тавр, инҳост як дастури фаврӣ дар бораи он, ки чӣ гуна чарбҳои шикамро дар давоми 1 ҳафта табиатан дар хона талаф додан мумкин аст.

Ба туфайли тарзи ҳаёти нишастаи имрӯза ва одатҳои хӯрдани хӯрок, тааҷҷубовар нест, ки шумо шиками чарбро пайдо мекунед. Ва ин тобистон, шумо куртаҳои, дастпӯшакҳои кӯтоҳ ва кӯтоҳ мепӯшед ва дар ташвиш хоҳед буд, ки чӣ гуна бо ин либос зоҳир мешавед.

Муҳимтар аз ҳама, гум кардани он равғани якрав, ки ба хати камари шумо часпидааст, ба шумо тамоми хӯрокҳои тозашуда ва зудпазири ба он додашударо ба хотир меорад.

Гарчанде ки имрӯзҳо дар бозор доруҳои фаврӣ ва ислоҳҳои фаврӣ мавҷуданд, ки аксарияти онҳо ё кор намекунанд ё хатари бениҳоят вазнин ба саломатӣ доранд, табиист, ки ин ҳиллаест.

Пас, хонед, то бидонед, ки чӣ гуна равғани шикамро дар давоми 1 ҳафта ба таври табиӣ дар хона гум кардан лозим аст.

1. Хӯрдани қисмҳои хурд бештар

Дар давоми рӯз хӯрок хӯрдан аз қисмҳои хурдтарин роҳи олие барои гум кардани чарбҳои шикам дар 1 ҳафта аст. Ба ҷои хӯрдани се хӯроки пурра ва сарбории системаи ҳозима, шумо бояд ба хӯрдани қисмҳои хурдтар аз тақрибан 2 то 3 соат гузаред. Фоидаҳои хӯрдани қисмҳои хурд ба шумо кӯмак мекунанд, ки чарбҳои шикамро гум кунед ва метаболизмро афзоиш диҳед, ва ин фарбеҳро зиёдтар месӯзонад.

2. Коҳиш додани истеъмоли хӯрокҳои дорои нахи баланд

Агар шумо шахсе бошед, ки аксар вақт аз шикамчинӣ азият мекашад, пас ба шумо лозим аст, ки истеъмоли маҳдуди хӯрокҳои нахдор, ки боиси дабдабанок мешаванд, аз қабили брокколи, лӯбиё, навдаҳои Брюссел ва гулкарам. Хунравӣ ба шиками чарб ва меъдаи болида оварда мерасонад. Сабзавоти дар нахи баланд номбаршуда барои организм фоидаовар аст, аммо барои шакли бадани шумо марговар аст. Дар давоми 1 ҳафта онҳоро аз парҳези худ хориҷ кардан мувофиқи мақсад аст, зеро онҳо боиси газ ва дабдабанок мешаванд.

3. Истеъмоли меваҳои тару тоза ва сабзавотро зиёд кунед

Тавсия дода мешавад, ки шумо якбора аз ҳад зиёд сабзавот ва меваҳои хом истеъмол накунед. Беҳтараш дар давоми рӯз онҳоро қисмҳои хурдтар хӯред, зеро онҳо боиси кашишхӯрии меъда мешаванд. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки табақи шумо бо сабзавот ва меваҳои тару тозаи рангоранг пур карда шавад, то ба шумо миқдори кофии ғизоӣ ва энергия диҳад. Ин ба суръат бахшидани раванди аз даст додани чарбҳои шикам кӯмак мекунад.

4. Қатъи маҳсулоти ширӣ

Маҳсулоти ширӣ боиси гази нохуш ва дабдабанок мешаванд ва ин аз он сабаб рух медиҳад, ки баъзе одамон дар ҳазми 'лактоза', шакаре, ки дар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст, душворӣ мекашанд. Пас шумо бояд чӣ кор кунед? Пешниҳод мешавад, ки шумо йогурти оддӣ дошта бошед ва ба қисмҳои хурди шир ва маҳсулоти он часпед.

5. Ғизоҳои аз калий бой бештар истеъмол кунед

Хӯрокҳо, ки дорои калий мебошанд, авокадо, папайя, банан, манго, канталупа ва йогурт мебошанд. Онҳо як қатор фоидаҳои кам кардани шишаро доранд. Ин аз он сабаб аст, ки калий диуретики табиӣ мебошад, ки ба кам шудани нигоҳдории об ва дабдабанок дар шикам мусоидат мекунад. Ин минерал бо натрий якҷоя мешавад, ки моеъҳои атрофи ҳуҷайраҳои шуморо танзим мекунад ва бадани шуморо аз нигоҳ доштани об аз ҳад зиёд нигоҳ медорад.

6. Бештар аз буттамева ва чормағз бихӯред

Буттамева хӯрокҳои камкунандаи фарбеҳ мебошанд. Илм исбот кардааст, ки буттамева ҳуҷайраҳои чарбро аз калон шудани онҳо бозмедорад. Он инчунин ба ҳуҷайраҳои чарб дар истеҳсоли гормон «адипонектин» мусоидат мекунад, ки ба коҳиш додани илтиҳоб ва паст кардани шакари хун мусоидат мекунад. Аз тарафи дигар, чормағзҳо низ барои нигоҳ доштани шикаматон мусоидат мекунанд. Ҳафтае як маротиба бодом, чормағз, кешью, чормағзи Бразилия ва ғ. Истеъмол кунед.

7. Рӯзи худро бо Smoothie оғоз кунед

Smoothies як роҳи олии нигоҳ доштани об ва солим мебошанд. Онҳоро албатта сохтан осон аст ва яке аз роҳҳои беҳтарини аз даст додани чарбҳои шикам дар 1 ҳафта. Ин пешниҳод кард, ки шумо смузи тарбуз дошта бошед, зеро ин мева аз аминокислотаҳои аминокислота бо номи аргинин бой аст ва маълум аст, ки равғани баданро кам ва миқдори мушакҳои лоғарро зиёд мекунад.

Инчунин, ҳамворкунандаи ананас барои аз даст додани вазн хеле хуб аст, зеро ин мева дорои ферментест бо номи бромелайн, ки ба шикастани сафеда мусоидат мекунад ва дабдабанокро манъ мекунад.

8. Занҷабил барои аз даст додани вазн

Занҷабил на танҳо барои ором кардани рӯдаҳоятон кӯмак мекунад ва шикамро коҳиш медиҳад, балки инчунин доруи хуби хонагӣ барои газ мебошад. Шумо метавонед чойи занҷабил нӯшед, ё метавонед онро дар чои сабз молед. Инчунин, чойи занҷабил ва лимӯ омезиши хубест барои аз даст додани вазн. Решаи занҷабил ҳамчун формулаи заиф истифода мешавад, зеро хосиятҳои он ба камшавии вазн мусоидат мекунанд.

9. Машқҳои кардио

Машқҳои аэробикӣ силоҳи қавӣ бар зидди чарбҳои шикам мебошанд. Тадқиқотҳо исбот карданд, ки машқҳои қалбӣ метавонанд равғанҳои амиқи висералии дар шикам захирашударо халос кунанд. Рафтуомади босуръат ё шиноварӣ бояд роҳи баромадан бошад, агар шумо шиками ҳамворро дар 1 ҳафта хоҳед. Шумо метавонед машқҳои аэробикиро дар тӯли 10 дақиқа идома диҳед, на кӯшиш кунед, ки муддати тӯлонӣ дар тӯли дароз машқ кунед.

Чанд компонентҳои табиӣ, ки метавонанд дар гум кардани чарбҳои шикам дар 1 ҳафта кӯмак кунанд, хокаи хушки занҷабил, шири равған, қаламфури сиёҳ, ajwain, зира ва намаки санг мебошанд. Ҳама ин компонентҳо дар якҷоягӣ метавонанд мӯъҷизаҳо кунанд.

Ҷузъе, ки дар занҷабил бо номи гингерол мавҷуд аст, яке аз компонентҳои маъруф аст, ки дар пешгирии ҷамъшавии чарб дар шикам кӯмак мекунад. Маска як ҷузъи дигарест, ки ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад ва ба кам шудани чарбҳои меъда мусоидат мекунад.