Танҳо дар
- Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Yonex-Sunrise India Open 2021 барои моҳи май таъин шудааст, ки паси дарҳои баста баргузор мешавад
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Аз даст додани вазн душвор аст, хусусан аз минтақаҳои мушаххаси бадан, ба монанди рӯ. Ҷамъшавии чарбҳо дар минтақаҳои рӯ ба назар намоёнтар аст, ки метавонад ба чеҳраи калонтар, пуфак, мудаввар, челонгар ва пурратар мусоидат кунад.
Машқҳои рӯй дар ҳаракати тақрибан 50 мушаки рӯй, ки дар муқоиса бо мушакҳои қисмҳои дигар кам истифода мешаванд, кӯмак мекунанд. Ин машқҳо ба гардиши хун дар минтақаҳои гуногуни рӯ мусоидат мекунанд ва маводи ғизоии заруриро таъмин мекунанд, ки минбаъд ба солим ва дурахшон шудани пӯст мусоидат мекунанд.
Инчунин, машқҳои рӯй мушакҳои рӯйро мустаҳкам ва мустаҳкам намуда, пайдоиши узвҳоро пешгирӣ мекунанд. Дар ин мақола, мо баъзе маслиҳатҳои оддӣ ва муассирро барои аз даст додани чарб дар рӯи худ муҳокима хоҳем кард. Нигоҳ кунед.
1. Машқҳои рӯй муҳиманд
Машқҳои рӯй ба тонизатсия ва лоғар шудани мушакҳои рӯй саҳми калон доранд ва ба он ҷоғи ҷаззаби комил медиҳанд. Тадқиқоти озмоишӣ нишон медиҳад, ки 20 ҳафтаи машқҳои рӯй ё йогаи рӯй метавонад чеҳраи пиршавандаро ҷавон кунад ва бо беҳтар кардани пуррагии миёнаи рӯ ва поёнии рӯй намуди зоҳирии пӯстро беҳтар созад. [1]
2. Ҳаво нигоҳ доред
Афзоиши гидратсия метавонад боиси кам шудани истеъмоли ғизо ва афзоиши липолиз (сӯхтани чарб) гардад. Нӯшидани об ним соат пеш аз хӯрок тамоюли кам шудани иштиҳои шуморо мекунад. Инчунин, об метаболизмро дар бадан муваққатан афзоиш медиҳад, ки боиси зиёд шудани сӯхтани калория мегардад. Ин омилҳо ба сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунанд ва метавонанд боиси аз даст рафтани чарбҳои рӯй гарданд. [ду]
3. Аз тамоку ва машрубот канорагирӣ кунед
Истеъмоли аз меъёр зиёди спиртӣ баъзан метавонад боиси дар организм нигоҳ доштани об, хусусан дар ҷойҳои рӯй гардад ва рӯйро варам ва дабдаба кунад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки нӯшидани нӯшокиҳои зиёд дар як ҳафта метавонад хатари фарбеҳӣ ва афзоиши вазнро зиёд кунад. Ин бештар дар нӯшокиҳои пиво пайдо шудааст. [3]
4. Карбогидратҳои тозашударо маҳдуд кунед
Карбогидридҳои тозашуда ба монанди орди сафед, биринҷи сафед, макарон ва шириниҳо бевосита ба хавфи фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ алоқаманданд. Ин карбогидратҳо дорои нахи кам ва ғизои зарурӣ мебошанд. Ин онҳоро бадан ба осонӣ ҳазм мекунад ва боиси хуруҷи глюкоза дар бадан мегардад. Сатҳи баланди глюкоза дар натиҷаи илтиҳоб ба вуҷуд меояд, ки он метавонад боиси варами рӯй гардад. Истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳои тозашуда инчунин боиси нигоҳ доштани об дар бадан мегардад. [4]
5. Бо машқи кардио машқ кунед
Машқҳои дил барои кам кардани миқдори чарбҳо хеле муассиранд. Ин машқҳо ба оксидшавии чарб равона мешаванд, алахусус ҳангоми бомдод. Машқҳои кардионӣ зарбаи дилро афзоиш медиҳанд ва сӯхтани калорияро дар ҳар дақиқаи машқ мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, иҷрои машқҳои кардио, аз қабили давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ва гашти тез метавонад ба коҳиши ин чарбҳои иловагии рӯй мусоидат кунад.
6. Намакро аз ҳад зиёд пешгирӣ кунед
Намаки барзиёд ба организм сабаб мешавад, ки обро бештар нигоҳ дорад ва ба ин васила вазни баданро чанд фунти иловагӣ зиёд мекунад. Ин метавонад тасаввуроти чарбии барзиёдии рӯйро ҳангоми нигоҳ доштани об дар минтақаи рӯ ба вуҷуд орад. Аммо, вақте ки истеъмоли натрий тавассути манбаъҳои парҳезӣ, ба монанди хӯрокҳои тезпаз кам карда мешавад, узвҳои бадан тунуктар мешаванд. [5]
7. Вақти хобро нигоҳ доред
Миқдори нокифояи хоб давраҳои давриро вайрон мекунад, мубодилаи моддаҳоро суст мекунад ва иштиҳоро зиёд мекунад. Ин ба саривақтии овезон шудани хӯрок оварда мерасонад, ки боиси зиёд шудани истеъмоли калория мегардад. Нигоҳ доштани вақти дурусти хоб метавонад боиси афзоиши мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани он калорияҳои зиёдатӣ аз тамоми минтақаҳои бадан, аз ҷумла рӯй гардад.
Саволу ҷавобҳои умумӣ
1. Чӣ тавр ман метавонам равғани рӯйро дар як ҳафта гум кунам?
Усули аз ҳама самараноки аз даст додани чарбҳои рӯ дар як ҳафта аз оғози фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба монанди машқҳои рӯй, машқҳои қалбӣ ё дигар намудҳои машқҳо, ба монанди аэробика, рақс ё шиноварӣ мебошад. Онҳо ба сӯзонидани калорияҳо бо суръати баландтар кӯмак мекунанд ва як ҷавғони ҷаззоб медиҳанд.
2. Оё шумо метавонед чарбҳои генетикии рӯйро гум кунед?
Генетика метавонад ба фарбеҳшавии рӯ мусоидат кунад, аммо шумо метавонед онҳоро низ ҳамон тавре ки дар дигар узвҳои бадан гум мекунед, гум кунед. Ба машқҳои мушоҳада диққат диҳед, ба монанди сахт кандани лабҳо ва онҳоро тақрибан 10-12 сония нигоҳ доштан ва 10-15 дақиқа такрор кардани амал.
3. Сабаби фарбеҳии рӯй дар чист?
Якчанд омилҳо метавонанд барои фарбеҳшавии рӯ ба монанди генетика, ғизои нодуруст, норасоии варзиш ва тарзи зисти зиндагӣ масъул бошанд.