Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Йога: Чӣ тавр Сударшан Крияро иҷро кардан лозим аст | Сударшани Крияро бо ин роҳ иҷро кунед, манфиатҳои аҷоибро омӯзед. БолдскийСударшани Крия як техникаи тавонои нафасгирии ритмист. Ин як раванди заҳматталабест, ки ба стресс ва бартараф кардани манфӣ тавассути ҷалби шумо ба ҳолати амиқи мулоҳиза мусоидат мекунад. 'Су' ба маънои дуруст ва 'даршан' ба маънои рӯъё аст. Дар илми йогик 'Крия' маънои тоза кардани баданро дорад. Ҳарсеи якҷоя 'Сударшан Крия' маънои 'рӯъёи дуруст тавассути тозакунии амал' -ро доранд. Ин як амалияи беназири нафаскашӣ мебошад, ки шакли нафасгирии давриро дар бар мегирад. Нафаскашӣ аз оҳиста ва ором то сареъ ва ҳавасмандкунандаро дар бар мегирад. Шумо нафасатонро дар ин крия идора мекунед.
Он кори мағзи сар, гормон, масуният ва кори системаи дилу рагҳоро беҳтар менамояд. На танҳо ин, крия стресс, депрессия ва изтиробро низ коҳиш медиҳад. Ғайр аз ин, он ба солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мусоидат мекунад. Ин усул ба пайвасти ақлу ҷисми шумо таъсири мусбат мерасонад.
Вақте ки омилҳо, ба монанди ифлосшавии муҳити зист, одатҳои бади ғизохӯрӣ ва тарзи ҳаёти нишаста моро танҳо ба васваса меандозанд, Сударшан Крия роҳи наҷотест барои шаҳрвандон барои зиндагии беҳтар.
Усулҳо
Сударшан Крияро дар вақти дилхоҳи рӯз машқ кардан мумкин аст. Кас бояд фавран пас аз хӯрок хӯрдан аз ин кор худдорӣ кунад. Тамоми раванд тақрибан 45 дақиқа вақтро мегирад. Чор техникаи viz вуҷуд доранд - Уҷжайи, Бхастрика, Ом Чант ва Крия.
1. Уҷҷайӣ, ба ибораи дигар, нафаси ғолиб аст. Ин як раванди сусти нафаскашӣ аст. Дар ин ҷо шумо бояд нафас кашед ва нафас кашед. Давомнокии нафаскашӣ ва нафаскашӣ бояд баробар бошад. Дар Ujjayi бояд нафаскашӣ бошуурона бошад. Агар шумо хоҳед, ки нафаси худро ҳис кунед, шумо метавонед ба гулӯ ламс кунед.
Дар ин техника бояд дар як дақиқа тақрибан 2-4 нафас гирифта шавад. Ujjayi ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед ва инчунин ҳушёриро нигоҳ доред. Нафасгирии суст ба шумо чӣ гуна назорат кардани нафасро меомӯзонад. Он инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки онро ба ҳисоби дақиқ дароз кунед.
2. Бхастрика, ба ибораи дигар, нафаси кӯфта аст. Бхастрика таъсири беназири ҳавасмандгардонии бадан ва пас аз оромӣ дорад. Пеш аз ҳама услуби нафаскашӣ кӯтоҳ ва зуд аст. Кас бояд дар Бхастрика ҳаворо зуд ва бо шиддат нафас кашад ва нафас кашад. Дар як дақиқа бояд ҳадди аққал 30 нафас гузаронида шавад. Давомнокии нафаскашӣ бояд аз нафаскашӣ ду маротиба зиёд бошад.
3. Дар Om Chant садои тозаи 'Om', ки асоси тамоми ҳаёт аст, садо медиҳад. Калимаи 'Ом' ба се қисм тақсим мешавад - Ҳангоми баланд садо доданаш A-U-M. Таронаи Ом ба шумо кӯмак мекунад, ки ба пайдоиши олам пайваст шавед. Он инчунин ба шумо барои ба даст овардани ҳадафи зиндагӣ кӯмак мекунад.
Ом ба нафасатон меафтад ва ҳаётро дастгирӣ мекунад. Кас фавран пас аз хондани ду Ом бояд каме хомӯширо нигоҳ дорад. Раванд ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳолати саодат бирасед, ки дар он шумо олитаринро ҳис карда метавонед.
4. Крияро инчунин нафаси тозакунанда низ меноманд. Крия шакли пешрафтаи нафаскашӣ мебошад. Дар ин ҷо кас бояд дар давраҳои суст, миёна ва зуд нафас кашад. Нафасҳо бояд давраӣ ва ритмик бошанд. Дар ин раванд, бояд кафолат диҳад, ки давомнокии нафаскашӣ бояд назар ба нафасҳои нафасгиранда ду маротиба зиёд бошад. Ин марҳила дар тоза кардани биниши худ ва поксозии худии шумо кӯмак мекунад.
Манфиатҳои Сударшан Крия
Манфиатҳои гуногун ба монанди солимии ҷисмонӣ, равонӣ, равонӣ ва рӯҳонӣ метавонанд аз Сударшан Крия ба даст оварда шаванд. Инчунин шахс метавонад ба воситаи Сударшани Крия муносибатҳои байниҳамдигарии онҳоро такмил диҳад ва риштаи шодмонӣ, ҳамоҳангӣ ва муҳаббатро ба роҳ монад.
Крия дар беҳбуди саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ кӯмак мерасонад. Он сатҳи энергияро меафзояд ва ба таҳкими системаи масуният мусоидат мекунад. Сатҳи холестерин коҳиш меёбад. Кас ба тарзи беҳтар мубориза бурдан бо ҳолатҳои душворро меомӯзад. Он сифати хобро беҳтар мекунад. Фаъолияти мағзи сар бо ин крия такмил меёбад ва ин боиси эҷодиёти шумо мегардад. Он ташвишро осон мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.
Сударшан Крия мӯъҷизаҳоро барои бемории стресс ва депрессия пас аз осеб кор мекунад. Бо ин крия метавон сулҳи ботиниро ба даст овард ва комилан истироҳат кард. Он шуморо аз худ ва атрофиён огоҳ месозад. Ниҳоят, вале на камтар аз ҳама, он ба шумо дар эҷоди эътимоди худ кӯмак мекунад, ки шумо дар зиндагӣ сабуртар бошед.
Дар гузашта барои омӯхтани таъсири манфии Сударшани Крия якчанд таҳқиқот ва таҳқиқот гузаронида шуда буданд. Тадқиқотҳои ташкилотҳои байналмилалии таълимӣ исбот карданд, ки Сударшани Крия ҳеҷ гуна таъсири манфӣ надорад. Дар асл, онҳо услуби таълим ва самаранокии онро дар форматҳои гуногун сабт кардаанд.
Баъзе маслиҳатҳо барои оғоз
Сударшани Крия бояд танҳо аз муаллими ё гуру ё сертификати тасдиқшудаи йога омӯхта шавад. Устодони коршиноси йога ҳастанд, ки метавонанд шуморо хуб ҳидоят кунанд. Он метавонад барои шумо мӯъҷизаҳо кунад, вақте ки аз мутахассисон омӯхта шуд. Он метавонад бетаъсир ва шояд ҳатто зараровар бошад, агар худ кӯшиш кунед.
Ба духтур ё устоди йога муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қобилияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ барои кор кардани Сударшан Крияро доред. Занони ҳомила бояд онро як қисми фаъолияти ҳаррӯзаи худ кунанд. Қурбониёни машрубот ва нашъамандӣ низ дида мешаванд, ки бо истифодаи ин намуди йога натиҷаҳои хуб ба даст меоранд.
Пас, агар шумо роҳи ҳалли мубориза бо стрессро ҷустуҷӯ кунед ва мехоҳед худро беҳтар ҳис кунед, беҳтар зоҳир кунед ва беҳтар зиндагӣ кунед, пас роҳи ҳалли ин ҳама нафаскашӣ бо Сударшани Крия аст, ки усули илми қадимии йогикии Ҳиндустон мебошад.
