Танҳо дар
- Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Yonex-Sunrise India Open 2021 барои моҳи май таъин шудааст, ки паси дарҳои баста баргузор мешавад
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳомиладорӣ замоне аст, ки шумо вазни худро дар баробари афзоиши андозаи сина мегиред. Ин як падидаи муқаррарӣ дар давраи ҳомиладорӣ аст, зеро бисёре аз ҳормонҳои ҳомиладоре, ки ҳосил мекунанд, боиси афзоиши андозаи сина мешаванд.
Аммо, вақте ки шумо шир медиҳед (лактация), андозаи сина зиёдтар мешавад, зеро гормонҳои лактационӣ ба монанди окситоцин ва пролактин ҷудо карда мешаванд. Инчунин дар синаи шумо ҷамъшавии чарб дар синаи шумо ҷой дорад ва вазни шир дар синаи шумо низ ба андозаи сина меафзояд.
Сабабҳои зарари синаатон
Синаҳои калон метавонанд шуморо хиҷил кунанд ва инчунин метавонад эътимоди шуморо коҳиш диҳад. Шумо шояд ҷолиб ба назар намерасед ва наметавонед либосе бипӯшед, ки дуруст мувофиқат кунад. Масъалаҳои саломатӣ, ба монанди нозукии сина, доғҳои зери сина, дарди гардан ва сар, тангии нафас ва ғайра низ метавонанд рушд кунанд.
Он инчунин метавонад ба ҳолати бадани шумо таъсир расонад ва шумо дар машқ ба душворӣ дучор шуда метавонед. Шумо метавонед бо истифода аз доруҳои оддии хонагӣ ҳангоми ширдиҳӣ ё синамаконӣ андозаи синаатонро дар хона ба осонӣ коҳиш диҳед. Барои ин, шумо бояд вазни баданро коҳиш диҳед, зеро он оқибат ба кам шудани андозаи сина оварда мерасонад.
Одатҳои носолиме, ки синаҳоятонро ба қафо меандозад
Баъзе аз роҳҳои оддии дигаре ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар кам кардани андозаи сина ҳангоми ширдиҳӣ кӯмак расонанд.
Зағир
Онҳо сатҳи эстрогенро коҳиш медиҳанд ва ба ин васила ба коҳиши андозаи сина мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин дар талафоти вазнин кӯмак мерасонанд ва қалби шуморо солим нигоҳ медоранд. Як қошуқ хокаи зағирро дар як стакан оби гарм омехта кунед ва ҳар рӯз бинӯшед.
Варзиш
Варзиш метавонад андозаи синаатонро коҳиш диҳад, зеро аксари вазни сина фарбеҳ аст. Агар шумо вазни худро гум кунед, синаҳоятон низ ба андозаи муқаррарӣ меоянд. Агар шумо машқҳои сӯзондани чарбро иҷро кунед, пас шумо миқдори чарбҳои синаатонро кам мекунед.
Шумо метавонед фишорҳо ва чинакҳоро анҷом диҳед, зеро онҳо дар toning синаи шумо ва хориҷ кардани чарбҳои зиёдатӣ кӯмак мекунанд.
Масҳ
Он равғани бадан, аз ҷумла равғани синаро коҳиш медиҳад. Массаж кардани бадани худ, гардиши хунро меафзояд ва суръати сӯхтани чарбро дар бофтаҳои чарбӣ меафзояд. Шумо метавонед синаҳои худро бо равғани зайтун ё равғани кокос бо ҳаракати даврӣ ва боло масҳ кунед.
Аз хӯрокҳои равғанӣ ва шакарӣ канорагирӣ кунед
Шумо бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро ҳатто ҳангоми ширдиҳӣ иваз кунед. Ин хӯрокҳо инчунин фарбеҳии бадан ва андозаи синаро афзун мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки вазни синаатонро кам кунед, аз хӯрдани ин хӯрокҳо худдорӣ кунед.
Бештар мева ва сабзавот бихӯред
Ғизоҳои аз нахи бой, ба монанди мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, овёс, ғалладонагиро бихӯред. Ин ғизоҳо шиками шуморо пур мекунад ва низ солим аст.
Чои сабз
Чои сабз аз катехинҳо бой аст, ки ба кам шудани вазн ва инчунин коҳиши андозаи синаи шумо мусоидат мекунад. Он суръати мубодилаи моддаҳоро меафзояд, то ҳамаи чарбҳои ҷамъшуда сӯхта шаванд.
Занҷабил
Он метавонад ба шумо тавассути кам кардани мубодилаи чарбҳо ба кам кардани андозаи синаатон кӯмак кунад. Равғани синаатон пас аз занҷабил ба осонӣ ва зуд месӯзад. Шумо метавонед бо ҷӯшидани буридаи занҷабил ва сипас каме асал илова карда, чойи занҷабил нӯшед.
Тухм Сафед
Шумо метавонед сафеди тухмро ба синаҳоятон молед, ки онҳоро мустаҳкамтар ва сахттар мекунанд. Бо сафедаи тухм дар синаи худ масҳ кунед ва онро 30 дақиқа гузоред. Баъдтар бишӯед.
Ним ва Турмерик
Онҳо дар коҳиши дабдабаноки синаҳо ҳангоми ширдиҳӣ кӯмак мерасонанд. Баргҳои нимро напазед ва як қошуқи зардолу илова кунед. Шумо инчунин метавонед каме барои асал каме асал илова кунед. Ин омехтаро дар як рӯз ду маротиба бинӯшед.
Моҳии серравған
Моҳӣҳо, аз қабили самак, самак, скумбрия ва ғайра аз кислотаҳои чарбии омега 3 бой мебошанд, ки барои паст кардани сатҳи эстроген дар бадан мусоидат мекунанд ва ба ин васила дар коҳиши андозаи сина мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин дар ҳама талафоти вазнин кӯмак мерасонанд.