10 озуқаворӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ барои кӯдаки зирак истеъмол мекунанд

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
• 11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Варзиш IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
• Хабарҳо Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Технология Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
• Филмҳо Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
• Автомобилҳо Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Зиёӣ бешубҳа яке аз малакаҳои олие мебошад, ки мо ба одамон ниёз дорем. Ин инчунин маҳоратест, ки сифати ояндаи моро аз ҳамкорӣ ва муошират то зинда мондан муайян мекунад. Ва ҳар як волид мехоҳад, ки фарзандонашон ҳам аз ҷиҳати эмотсионалӣ ва ҳам аз ҷиҳати зирак бошанд. Бо ин хоҳиш, онҳо ҳеҷ чизро бетаъсир намегузоранд, то фарзандонашон тамоми манбаъҳои имконпазирро барои афзоиши қобилияти майнаи худ - китобҳо, муаммоҳо, бозичаҳо ва чизҳои дигар ба даст оранд. Аммо оё зеҳн дар ҳақиқат чизе аст, ки онро парваридан мумкин аст?

Дарвоқеъ, як қисми онро тавассути омӯзиши мунтазами мағзи сар дар баробари истеъмоли хӯрокҳои солими аз ғизоҳои бой барои фаъолияти дурусти мағзи сар парваришёфта ё такмил додан мумкин аст. Аммо аксарияти зеҳни инсон одатан ба генҳо ва мероси биологии онҳо мансуб аст. Аммо, оё шумо медонед, ки ба зеҳни кӯдаки шумо ғизоҳое, ки шумо дар давраи ҳомиладорӣ истеъмол мекунед, таъсир мерасонад? Мағзи кӯдаки шумо аз худи семоҳаи аввал рушд мекунад ва ҳатмист, ки шумо аз аввали ҳомиладорӣ ба хӯрдани солим шурӯъ кунед.

Мехоҳед бидонед, ки кадом ғизоҳое ҳастанд, ки метавонанд ба рушди мағзи сари тифл ва ба шумо расонидани кӯдаки оқил кумак кунанд? Мо рӯйхати 10 хӯроки гуногунро тартиб додем, ки шумо бояд барои ин истеъмол кунед!

1. Исфаноҷ ва дигар сабзавоти сабз барг

Аввалин дар рӯйхат исфаноҷ дар қатори дигар сабзавотҳои сабзранги сабз мебошад. Оё ҳамаи мо дар бораи манфиатҳои исфаноҷ барои саломатии умумии мо нашунидаем? Хуб, ҳангоми ҳомиладорӣ, сабзавоти сабз ва баргнок, алахусус исфаноҷ, метавонад ба шумо фоидаи бештар диҳад. Аввалан, биёед ба арзиши ғизоии исфаноҷ назар андозем. Он дорои витамини кислотаи фолий ё фолат ва оҳан мебошад, ки барои рушди кӯдак муҳиманд. 100 грамм исфаноҷ 194 микрограмм фолат ва 2,71 мг оҳан дорад. Ғайр аз он, он 2,86 грамм сафедаҳо, 2,2 грамм нахи парҳезӣ, витаминҳои дигар (A, B6, B12, C, D, E, K), минералҳо (калтсий, магний, фосфор, калий, натрий, руҳ), ва ғайра ^[1]

Аммо чаро кӯдаки шумо ба кислотаи фолий ва оҳан ниёз дорад? Кислотаи фолий барои нусхабардории ДНК, мубодилаи витаминҳо ва рушди дурусти найчаи асаб дар баробари манфиатҳои зиёди дигаре барои модар ва кӯдак зарур аст. Маҳз ин найчаи асабӣ ба майна инкишоф меёбад ва барои ин фолат лозим аст. Илм будани норасоии фолат ё кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ бо иллатҳои таваллуди кӯдак исбот шудааст. ^[ду] Оҳан барои рушди бофтаҳои ҳомила, афзоиши ҳуҷайраҳои сурхи хун, интиқоли оксиген ба мағзи кӯдак ва тӯдаи дигар вазифаҳои муҳим зарур аст. ^[3]

Азбаски чунин ғизои муҳим аст, духтур иловаҳои оҳанӣ ва фолататонро таъин мекунад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли сабзавоти сабзранги сабз ба монанди исфаноҷ инчунин ба афзоиши миқдори истеъмоли оҳан ва фолат мусоидат мекунад. Аммо, қабл аз ғизохӯрӣ ё пухтани барг, кафолат диҳед, ки сабзавоти худро хуб бишӯед ва аз ҳар гуна кимиёвии дар онҳо мавҷудбуда халос шавед.

2. Мева

Меваҳои тару тоза дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим мебошанд ва бештар аз ин, онҳо болаззатанд ва инчунин метавонанд ба шумо хоҳишҳо ва дандонҳои ширине, ки ҳангоми ҳомиладорӣ мезананд, кӯмак кунанд! Баъзе меваҳои солим афлесун, кабуд, анор, папайя, манго, гуава, банан, ангур ва себро дар бар мегиранд. Аммо дар байни ҳамаи ин, кабуд беҳтарин дониста мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки онҳо аз антиоксидантҳо бой мебошанд. ^[4]

Аммо, чаро ба шумо антиоксидантҳо лозиманд? Ҷисми мо бояд мувозинатро байни миқдори антиоксидантҳо ва радикалҳои озоди дохили он бардорад. Афзоиши радикалҳои озод ба организм ва функсияҳои он таъсири манфӣ расонида, стресси оксидиро ба вуҷуд меоранд. Аз ин рӯ, яке аз вазифаҳои зиёди антиоксидантҳо муқовимат бо радикалҳои озод мебошад.

Гузашта аз ин, радикалҳои барзиёди озод бо зарари мағзи сар ва монеаи рушди мағзи сар дар кӯдакони навзод ва ҷанинҳо алоқаманданд. ^{[5] [6]} Истеъмоли кабуд ба шумо кӯмак мекунад, ки тӯдаи антиоксидантҳоро ба даст оранд. Агар кабуди кабуд дастрас набошад, шумо метавонед ягон меваи дар боло номбаршударо санҷед ё аксар буттамева. Аммо, барои гирифтани миқдори антиоксидантҳо шитоб накунед. Қисмҳои хурдро гиред.

3. Тухм ва панир

Тухм на танҳо аз сафедаҳо бой аст, балки аз витаминҳо ва минералҳои зарурӣ, хусусан витамини D пур аст. Онҳо дорои аминокислотаи амин колин мебошанд, ки онро колин меноманд. ^{[7] [8]} Панир боз як манбаи витамини D мебошад, ки ҳам болаззат ва ҳам солим аст. Ҳоло, ҳам витамини D ва ҳам холин ба таври илмӣ собит карда шудаанд, ки бо рушди мағзи сар дар марҳилаи ҳомила алоқаманданд ва норасоии ҳарду метавонад саломатии мағзи кӯдакро халалдор кунад, ки боиси норасоиҳо ва / ё кори бади онҳо дар оянда гардад зиндагӣ. ^{[9] [10]}

Шумо инчунин метавонед ҳиссаи одилонаи витамини D-ро аз меваҳо ё нури офтоб ба даст оред, гарчанде ки тобиши офтоб аз ҳад зиёд хуб нест, ҳангоми ҳомиладор буданатон.

4. Моҳӣ ва баҳрӣ

Шумо бояд дар бораи йод ва нақши он дар нигоҳ доштани кори солими мағзи сар шунида бошед. Шумо инчунин бояд шунидаед, ки кислотаҳои чарбии омега 3-ро касе ғайрифаъол ёдовар шудааст. Аммо оё шумо медонед, ки ин ду нафар дар ташаккули ҳисси эҳсосӣ ва зеҳнии кӯдаки шумо хеле муҳиманд? Хуб, моҳӣ, гарчанде ки ҳамаи онҳо набошанд ҳам, дар таркиби худ ду ғизо доранд. Тадқиқоти соли 2013 муайян кард, ки иловаи дурусти йод ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад дарвоқеъ функсияҳои нуқси равониро ба андозаи зиёд нест кунад. ^[ёздаҳ] Таҳқиқоти дигари соли 2010 нақши муҳими кислотаҳои чарбии омега 3 дар рушди майнаи ҳомила муайян кард. ^[12]

Моҳиёни серравған, ба мисли лосос ва самак, ҳам ғизо доранд ва ҳам ба таври мӯътадил истеъмол кардан мумкин аст. Аммо, ҳангоми истеъмоли моҳӣ, ҳамеша беҳтар аст, ки аз духтур муроҷиат кунед, зеро баъзе моҳиён метавонанд симоб ва таркиби муайяни зараровар дошта бошанд. Пеш аз истеъмоли моҳӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, аз маслиҳати духтур муроҷиат кунед.

5. йогурт

Боз як маҳсулоти ширии дигари дорои сафедаҳо йогурт аст. Барои инкишофи ҳуҷайраҳои асаби фетус ва инчунин тамоми бадан сафедаҳо аз батн хеле зиёд лозиманд. Аз ин рӯ, шумо метавонед ҳар қадаре ки мехоҳед сафеда бидуни гузаштан аз боло истеъмол кунед.

Гарчанде ки миқдори зиёди хӯрокҳои аз сафедаҳо бой вуҷуд доранд, йогурт фоидаи иловагӣ дорад, ки он пробиотик аст, яъне афзоиши бактерияҳои хубро, ки ба организм ниёз доранд, такмил медиҳад [13]. Пас, агар шумо интизори таваллуди кӯдаки зирак ва оқил бошед, шумо мехоҳед ҳар рӯз истеъмоли йогурти солим, хусусан йогурти юнониро оғоз кунед.

6. бодом

Бодомро дар урфият ҳамчун ғизоҳои мағзӣ мешиносанд. Онҳо беш аз пеш дар асоси сифати онҳо ба бозор бароварда шуданд ва ҳама чиз бо сабабҳои узрнок. Солим, болаззат ва судманд будан, роҳи ягонаи истифодаи онҳо ба шумо лозим нест. Оё шумо медонед, ки 100 грамм бодом дорои 579 килокалория, 21 грамм сафеда, 12,5 грамм нахи парҳезӣ, 44 микрограмм фолат ва 3,71 мг оҳан дар якҷоягӣ бо дигар витаминҳо ва минералҳои муҳим мебошад. ^[14] Шумо метавонед ҳар рӯз як мушти бодомро хом гиред, зеро он ба шумо барои таваллуди кӯдаки оқил ва мағзнок кӯмак мекунад!

7. Чормағз

Меваҳои хушк ва чормағз дар тӯли ин ҳама солҳо тақрибан дар ҳама рӯйхатҳо оид ба кислотаҳои чарбии омега 3 буданд. Ва чормағз барои он истисно нест. Чӣ тавре ки бодом бошад, чормағз низ манбаи бойи сафедаҳо, карбогидратҳо, нахи парҳезӣ, энергия, витаминҳо, минералҳо ва кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад, ки барои рушди устувор ва босуръати мағзи саратон зарур аст. ^{[понздаҳ]} Гузашта аз ин, онҳо дорои 0 миллиграмм холестирин мебошанд ва ба таври илмӣ исбот шудаанд, ки профили липидҳои хунро беҳтар мекунанд. ^[16] Пас ҳам модар ва ҳам фарзанд аз ин чормағзи аҷиб баҳра мебаранд.

8. Тухмиҳои каду

Шумо бояд ҳайрон бошед, ки чаро мо дар бораи тухмиҳои каду сухан меронем, на дар маҷмӯъ каду. Дар асл, аз ҷумла тухмиҳои каду дар парҳези ҳомиладории шумо метавонад роҳи самараноки илова кардани миқдори зиёди маводи ғизоӣ ба шумо ва бадани кӯдаки шумо бошад. Онҳо каму беш ҳамон таркиби сафедаҳо, нахҳо, витаминҳо ва минералҳоро доранд, ба монанди бодом ва чормағз, инчунин антиоксидантҳо доранд, ки фаъолияти радикалии озодро ба танзим медароранд. ^[17]

9. Лӯбиё ва наск

Агар шумо бештар шахси лӯбиё ҳастед ва ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрокҳои лӯбиёгии зиёдеро бартарӣ диҳед, ҳатман лӯбиё ва наскро дохил кунед, зеро онҳо витаминҳо ва минералҳои дар ин мақола зикршуда ҳама ва ё бештари онро доранд. Дар муқоиса бо наск, лӯбиё ҳатман канор дорад. Аммо, шумо метавонед яке аз онҳоро интихоб кунед ва онҳоро дар парҳези худ фаровон кунед, то ки кӯдаки оқил ба дунё ояд. ^{[18] [19]}

10. Шир

Фоидаҳои нӯшидани ширро ба қадри кофӣ таъкид кардан ғайриимкон аст. Барои ҳамин, ҳатто пас аз таваллуд, дар синну соли муҳими рушд, волидон шири фарзандони худро медиҳанд. Гарчанде ки 89 фоизи шир асосан таркиби об аст, аммо 11 фоизи боқимонда бо маводи ғизоӣ пур карда шудааст. Он дорои 3,37 грамм сафедаҳо, 125 мг калтсий ва 150 грамм калий дар якҷоягӣ бо ғизоҳои сершумори дигар мебошад, ки боварӣ ҳосил мекунанд, ки кӯдаки калоншаванда ва талаботи мағзи рушдёбандаро ғизо медиҳанд. ^[бист] Нӯшидани шир дар давраи ҳомиладорӣ имкони таваллуди кӯдакро хеле зиёд мекунад!

Ҳамин тавр, инҳо 10 маҳсулоти хӯрокворӣ буданд, ки ба инкишофи майнаи кӯдаки батни шумо дар батн кӯмак мерасонанд. Аммо танҳо истеъмоли ин хӯрокҳо фоидае намебахшад. Инҳо танҳо дар сурате кор хоҳанд кард, ки шумо худатон тарзи ҳаёти солимро риоя кунед. Аз хӯрокҳои солим бихӯред ва бисёр моеъҳои солимро истеъмол кунед. Бо мақсади солим нигоҳ доштан машқ кунед ва машқ кунед. Варзиш на танҳо дар таваллуд кардани кӯдак, балки барои рушди мағзи кӯдак низ кӯмак мекунад.

Тавассути таҳқиқоти соли 2012 ба таври илмӣ исбот шудааст, ки машқҳои модарон вазифаи маърифатии наслро беҳтар мекунад . ^{[бисту як]} Аз чизҳои носолим, аз қабили машрубот, хӯрокҳои ношоям ва ғ. Нагузоред, ки шумо инчунин метавонед ҳангоми танаффуси кӯдакон ҳомиладор шавед ё ҳикояҳо хонед. Инчунин, ҳар чизе, ки рӯй медиҳад, барои ҳомиладории хуш ва пурсамар камтар стресс кунед!

1. [1]Исфаноҷ, Пойгоҳи Миллии Ғизоҳо барои Release Standard Legacy Release, Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Кишоварзӣ Хадамоти Тадқиқоти Кишоварзӣ.
2. [ду]Greenberg, J. A., Bell, S.J, Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Таъмини кислотаи фолий ва ҳомиладорӣ: бештар аз пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб. Тафсирҳо дар акушерӣ ва гинекология, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Таъмини оҳан дар давраи ҳомиладорӣ ва кӯдакӣ: номуайянӣ ва оқибатҳои таҳқиқот ва сиёсат. Ғизоҳо, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Антиоксидантҳои Берри Фенолӣ - Оқибатҳо барои саломатии инсон ?. Сарҳадҳо дар фармакология, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Радикалҳои озод ва зарари майна дар навзод, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Лобо, В., Патил, А., Фатак, А., & Чандра, Н. (2010). Радикалҳои озод, антиоксидантҳо ва хӯрокҳои функсионалӣ: Таъсир ба саломатии инсон. Шарҳи фармакогнозия, 4 (8), 118-26.
7. [7]Тухм, Пойгоҳи Миллии Ғизоҳо барои Release Standard Reference Legacy, Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Кишоварзӣ Хадамоти Тадқиқоти Кишоварзӣ.
8. [8]Wallace, T.C, & Fulgoni, V. L. (2017). Миқдори истеъмоли холин бо истеъмоли ғизои тухм ва сафеда дар Иёлоти Муттаҳида алоқаманд аст. Ғизоҳо, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Амалҳои нейропротектории ғизои холинии перинаталӣ. Химияи клиникӣ ва тибби лабораторӣ, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), витамини D дар рушди мағзи ҳомила, семинарҳо дар биологияи ҳуҷайра ва рушд, 22 (6), 629-636
11. [ёздаҳ]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Оқибатҳои йод ва иловаи он дар давраи ҳомиладорӣ дар рушди мағзи ҳомила, фармакологияи ҳозираи клиникӣ, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S.J, & Roman, A. S. (2010). Омега-3 Кислотаҳои чарб ва ҳомиладорӣ. Тафсирҳо дар акушерӣ ва гинекология, 3 (4), 163-171.
13. [13]Йогурт, Махзани маълумоти маҳсулоти хӯроквории тамғаи USDA, Вазорати кишоварзии Иёлоти Муттаҳидаи Амрико оид ба хидмати илмӣ.
14. [14]Бодом, Пойгоҳи Миллии Ғизоҳо барои Release Standard Reference Legacy, Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Кишоварзӣ Хадамоти Тадқиқоти Кишоварзӣ.
15. [понздаҳ]Чормағз, Пойгоҳи Миллии Ғизоҳо барои Release Standard Reference Legacy, Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Кишоварзӣ Хадамоти Тадқиқоти Кишоварзӣ.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Таъсири истеъмоли чормағз ба липидҳои хун ва дигар омилҳои хавфи дилу раг: таҳлили мета-таҳлилӣ ва баррасии систематикии озмоишҳои назоратӣ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 108 (1), 174-187
17. [17]Тухмиҳои каду ва каду, Махзани маълумоти миллии маводи ғизоӣ барои нашри стандартии мероси стандартӣ, Вазорати кишоварзии Иёлоти Муттаҳидаи Амрико оид ба тадқиқоти кишоварзӣ.
18. [18]Лӯбиё, Пойгоҳи Миллии Ғизоҳо барои Release Standard Reference Legacy, Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Кишоварзӣ Хадамоти Тадқиқоти Кишоварзӣ.
19. [19]Наск, Пойгоҳи Миллии Ғизоҳо барои Release Standard Reference Legacy, Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Кишоварзӣ Хадамоти Тадқиқоти Кишоварзӣ.
20. [бист]Шир, Пойгоҳи Миллии Ғизоҳо барои Release Standard Reference Legacy, Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Кишоварзӣ Хадамоти Тадқиқоти Кишоварзӣ.
21. [бисту як]Робинсон, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Машқи модарон ва вазифаҳои маърифатии насл. Илмҳои маърифатӣ, 7 (2), 187-205.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт