Рӯзи ҷаҳонии диабети қанд 2020: 10 мева барои пешгирӣ аз гирифторӣ ба диабети қанд

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

  • 5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивалЧайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
  • adg_65_100x83
  • 6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед! Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
  • 8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
  • 11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021 Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Диабет Диабети oi-Amritha K By Амрита К. 14 ноябри соли 2020

14 ноябр ҳамчун Рӯзи ҷаҳонии диабет қайд карда мешавад, ки зодрӯзи сэр Фредерик Бантинг мебошад, ки инсулинро дар якҷоягӣ бо Чарлз Бест дар соли 1922 кашф кардааст.



Ин рӯз дар соли 1991 аз ҷониби IDF ва Созмони Ҷаҳонии Тандурустӣ ҳамчун посух ба нигарониҳои афзоянда дар бораи афзоиши таҳдиди саломатӣ, ки аз диабети қанд ба вуҷуд омадааст, оғоз ёфтааст. Мавзӯи Рӯзи умумиҷаҳонии диабети қанд ва моҳи дониши диабети қанд 2020 мебошад Ҳамшира ва диабет - ки дар он маърака ба баланд бардоштани сатҳи огоҳӣ дар бораи нақши ҳалкунандае, ки ҳамшираҳои шафқат дар дастгирии одамони гирифтори диабет, махсусан дар байни ин пандемия мебозанд, равона карда шудааст.



Маърака бо нишони доирае кабуд муаррифӣ мешавад, ки соли 2007 пас аз қабули Қарори СММ оид ба диабет қабул карда шуд. Доираи кабуд рамзи ҷаҳонии огоҳии диабет мебошад. Он ягонагии ҷомеаи ҷаҳонии диабетро дар посух ба эпидемияи диабет нишон медиҳад.

Ғизои мутавозин метавонад ба бадан ва саломатии шумо мӯъҷизаҳо кунад. Илова кардани меваҳо ба парҳези шумо метавонад бадани шуморо бо ғизои зарурӣ дар шакли витаминҳо, карбогидратҳо ва минералҳои зарурӣ таъмин кунад. Аз тарафи дигар, диабети қанд бояд ҳангоми интихоби мева якчанд интихоби эҳтиёткорона кунад. Гарчанде ки меваҳо метавонанд ба саломатии мо фоидаовар бошанд, баъзе меваҳо метавонанд ба диабети қанд зарар расонанд.



меваҳо барои пешгирӣ аз диабети қанд

Ҳар як мева аз рӯи миқдори антиоксидантҳо ва ғизоҳо фарқ мекунад ва вобаста ба талаботи баданашон ба одам фоида оварда метавонад [1] . Дар мавриди шахси гирифтори диабет, меваҳои гуногун метавонанд тағироти гуногунро дар сатҳи шакари хун дар бадан ба вуҷуд оранд. Барои бехатар нигоҳ доштан, тавсия дода мешавад, ки аз якчанд мевае, ки сатҳи қанди хунро баланд карда метавонанд, канорагирӣ кунед [ду] .

Дар ин мақола, мо баъзе аз меваҳои маъмултаринро меомӯзем, ки бояд шахсони гирифтори диабет пешгирӣ кунанд.

GI: Индекси Гликемик (GI) рейтинги нисбии карбогидрат дар хӯрокҳо вобаста ба он, ки онҳо ба сатҳи глюкозаи хун таъсир мерасонанд.



Массив

1. Идора

Ҳар 100 г манго тақрибан 14 грамм қанд дорад, ки метавонад тавозуни қанди хунро бадтар кунад [3] . Гарчанде ки 'Подшоҳи Меваҳо' яке аз меваҳои лазизтарин дар ҷаҳон аст, аммо аз сабаби миқдори зиёди шакараш бояд аз он канорагирӣ карда шавад [4] . Истеъмоли мунтазам метавонад боиси баландшавии сатҳи қанди хун гардад.

Массив

2. Сапота (Чикоо)

Ин мева бо номи саподилла низ маъруф аст, ки дар ҳар 100 грамм 1 хӯрок тақрибан 7 г шакар мавҷуд аст [5] . Арзиши индекси гликемикӣ (GI) (55) мева, инчунин миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳо метавонад барои шахси мубталои диабет бениҳоят зараровар бошад [6] .

Массив

3. Ангур

Ангур, ки аз нах, витаминҳо ва дигар маводи ғизоии муҳим бой аст, миқдори зиёди шакар низ дорад. Ангурро ҳеҷ гоҳ набояд ба парҳези диабети қанд илова кунед, зеро 85 г ангур метавонад карбогидратҳояш то 15 г дошта бошад [7] .

Массив

4. Зардолуи хушк

Дар ҳоле ки зардолуи тару тозаро ба парҳези диабет илова кардан мумкин аст, ҳеҷ гоҳ набояд меваҳои коркардшударо мисли зардолуи хушк истеъмол кард [8] . Як пиёла зардолуи тару тоза 74 калория ва 14,5 г шакари табиӣ дорад.

Массив

5. Қоқҳои хушк

Ин яке аз меваҳои аввалиндараҷаест, ки диабети қанд пешгирӣ мекунад. Бо арзиши GI 103, қоқ дар таркиби як пиёла аз чор як ҳисса 24 г карбогидратҳо дорад [9] .

Массив

6. ананас

Гарчанде ки ананасро ҳангоми гирифторӣ ба диабет истеъмол кардан нисбатан бехатар аст, истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад ба сатҳи шакари хуни шумо таъсири бад расонад [10] . Истеъмоли худро назорат кунед ва тағиротро дар сатҳи шакар дар хун назорат кунед.

Массив

7. Хӯроки Apple

Гарчанде ки манбаи хуби витамини С, калтсий, оҳан ва нах, себи кунҷидӣ беҳтарин вариант барои диабети қанд нест [ёздаҳ] . Хӯроки хурди тақрибан 100 г метавонад дорои карбогидратҳо то 23 г бошад. Баъзе таҳқиқот қайд мекунанд, ки диабети қанд метавонад себи кунҷидро бихӯрад, аммо бояд хеле эҳтиёткор бошад [12] .

Массив

8. Тарбуз

Тарбуз аз миқдори ками нах ва калория иборат аст, ки арзиши GI 72 ва хидмати нимкоса метавонад тақрибан 5 грамм карбогидратҳо дошта бошад, ки ин ба яке аз меваҳое мебошад, ки дар қисмҳои хеле хурд истеъмол кардан мумкин аст. [13] .

Массив

9. Папайя

Бо арзиши миёнаи GI 59 доштан, папайя дорои карбогидратҳо ва калорияҳост. Агар ба парҳези диабети қанд илова карда шавад, он бояд ба миқдори хеле маҳдуд истеъмол карда шавад, то аз афзоиши қанди хун пешгирӣ карда шавад [14] .

Массив

10. Шарбатҳои мева

Афшураи меваи 100-фоизӣ, ки аз ҳар гуна мева омода карда мешавад, бояд шахсони гирифтори диабет пешгирӣ кунанд, зеро он метавонад хӯшаҳои глюкозаро ба вуҷуд орад [понздаҳ] . Азбаски ин афшураҳо нах надоранд, афшура зуд метаболиз мешавад ва қандҳои хунро дар тӯли якчанд дақиқа зиёд мекунад [16] .

Массив

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Аксари меваҳо аз рӯи самаранокии онҳо барои идоракунии сатҳи шакари хун тасниф карда мешаванд. Дар байни меваҳо барои пешгирӣ аз диабети қанд, бояд пеш аз илова кардани хӯрок ба арзиши индекси GI меваро ба назар гиранд. Умуман, GI бояд ба 55 ё камтар бошад, ки барои истеъмол барои шахси гирифтори диабет бехатар бошад.

Меваҳо, аз қабили кулфинай, нок ва себ баъзе намунаҳое мебошанд, ки дорои карбогидратҳои кам мебошанд ва метавонанд ба парҳези диабети қанд дохил карда шаванд.

Массив

Саволҳои зиёд такрормешуда

Савол: Оё меваҳо барои диабет зарар доранд?

БА. На ҳама меваҳо. Меваи тару тоза, пур аз нах, витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо мебошад, ки онро ғизои серғизо медиҳад, ки метавонад қисми нақшаи солими табобати диабет бошад.

Савол: Оё банан барои диабети қанд хуб аст?

БА . Банан меваи бехавф ва серғизо барои одамони гирифтори диабет мебошад, ки ба таври мӯътадил дар доираи нақшаи парҳези фардӣ истеъмол кунанд.

Савол. Оё диабетҳо биринҷ хӯрда метавонанд?

БА. Бале, аммо шумо бояд аз хӯрдани он дар қисмҳои калон ё зуд-зуд худдорӣ кунед.

Савол: Оё мева метавонад диабетро ба вуҷуд орад?

БА. Умуман, хӯрдани мева ҳамчун як қисми ғизои солим набояд хавфи диабетро зиёд кунад. Аммо, истеъмоли зиёда аз меъёри ҳаррӯзаи мева метавонад ба парҳез шакари аз ҳад зиёд илова кунад.

Савол: Оё биринҷи Басмати барои бемори диабет хуб аст?

БА. Биринҷи босмаии томегиро ба парҳези одамоне, ки гирифтори диабети навъи 2 мебошанд, илова кардан мумкин аст.

Савол. Оё диабетҳо картошка хӯрда метавонанд?

БА. Гарчанде ки картошка сабзавоти крахмалист, шахси гирифтори диабет метавонад картошка бихӯрад, аммо истеъмоли онро бояд назорат кард.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Заметки Маъруф