Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Yonex-Sunrise India Open 2021 барои моҳи май таъин шудааст, ки паси дарҳои баста баргузор мешавад
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҷисми вазнини бадан метавонад шуморо кӯтоҳ ва фарбеҳ кунад. Вақте ки мо кор мекунем, мо асосан ба қисми болоии бадан, алахусус сина ва шикам диққат медиҳем. Аммо, ронҳо ва қутти шумо низ бояд хуб шакл дода шаванд. Ин барои занон махсустар аст, зеро онҳо бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки ронҳо ва ронҳои онҳо хеле вазнин нестанд.
Ронҳо ва ронҳо ба осонӣ ба ҷамъшавии чарб равона мешаванд. Аз ин рӯ, кор кардан дар он соҳаҳо низ хеле муҳим аст. Барои ба даст овардани ронҳо ва ронҳои ба шакли комил шакл гирифташуда занон ҳар кори имконпазирро мекунанд. Аз татбиқи гелҳо ба парҳез, занон усулҳои гуногуни кашидани каҷҳоро интихоб мекунанд ва ҷамъшавии чарбҳо дар ин минтақаҳоро коҳиш медиҳанд.
Аммо, вақте ки шумо машқ мекунед, ба шумо лозим аст, ки ба баъзе машқҳои мушаххас диққат диҳед, ки пасандозҳои чарбро аз ин минтақаҳо сӯзонда, онҳоро ташаккул медиҳанд. Машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки қисмати поёнии баданатонро ба тонус занед. Ҳамин тавр, ба шумо лозим аст, ки ё ба толори варзишӣ зарба занед ё ягон йогаи табииро санҷед. Бисёр машқҳои йога ё асана мавҷуданд, ки метавонанд ба шакли ронҳо ва ронҳо кӯмак расонанд. Ҳатто одамони машҳур кӯшиш мекунанд, ки йогаро нигоҳ доранд, то қубурҳои худро нигоҳ доранд ва аз афзоиши вазн пешгирӣ кунанд.
Агар шумо барои зиёрати толори варзишӣ вақти зиёд нагиред ё мехоҳед маблағи номатлуби обуна барои толори варзишро сарфа кунед, пас инҳо беҳтарин асанаҳои йога мебошанд, ки дар хона анҷом дода мешаванд. Ин асанасҳои йога ронҳо ва ронҳоро тоб медиҳанд ва шакл медиҳанд. Нигоҳ кунед.
Машқҳои йога барои ронҳо ва ронҳо:
Уткатасана
Ин асанаи йога метавонад ба мушакҳои ронҳои шумо фишор орад, аммо пас аз машқи мунтазам дард кам мешавад ва шумо чандирӣ пайдо мекунед. Шумо бояд зонуҳоятонро каме хам карда, ҳангоми нафаскашӣ ба чуқурӣ ғӯтонед.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ин асанаи йога ба ронҳо ва ронҳо тамаркуз мекунад. Ҳар рӯз бо ин мавқеи йога машқ кардан ронҳо ва лақаби шуморо ба осонӣ паст мекунад.
Суқутҳои чуқур
Ин яке аз беҳтарин машқҳо барои ронҳо ва ронҳост. Сукутҳои чуқур имкон медиҳанд, ки чандирии бадани поёнро хам кунед ва беҳтар созед. Он инчунин ба халос шудани чарбҳои шикам кӯмак мекунад.
Ананда Баласана
Дар болои бистари йога ҳамвор хобед. Ҳарду пойро ба ҳам боло бардошта, бо кафҳои худ нигоҳ доред. Занони ҳомиладор набояд ин асанаи йога кунанд.
Вирабхадрасана 1
Ин машқҳои йога, ки бо номи 'Warrior 1 pose' маъруф аст, дар мушакҳои рон ва шикам кор мекунад.
Вирабхадрасана 2
Он ба позаи Virabhadrasana 1 монанд аст. Дар ин ҷо, ба ҷои он ки дастҳоро ба намасте ҳамроҳ кунед, шумо бояд онҳоро васеъ параллел паҳн кунед.
Сету Бандҳасана
Ҳамвор дароз кашед. дар бистари йога. Пойҳоятонро хам кунед ва дастҳоятонро бо хурмҳо ба замин нигаред. бо дастгирии пойҳо ва дастҳо паҳлӯҳои худро аз замин бардоред. Доред ва дароз кашед. Онро 10-15 маротиба такрор кунед, то чарбҳои рон ва хучро кам кунед.
Три Пада Адхо Муха Сванасана
Дар позаи саги поин нишаста, сипас пои ростатонро дар ҳаво боло бардоред, то худро бо ду даст ва пои чапатон дастгирӣ кунед. 5 нафас нигоҳ доред ва сипас истироҳат кунед. Бо пои чап такрор кунед. Мувозинати бадан хеле муҳим аст, бинобар ин шурӯъкунандагон метавонанд барои кӯмак муроҷиат кунанд.
Бадха Конасана
Ин асанаи йога, ки маъмулан бо номи Pose Angle Pose маъруф аст, дар мушакҳои ронҳои шумо кор мекунад ва инчунин чандириро меафзояд.
Шалхасана
Дар болини йога чаппа хобед. Палмҳои худро ба замин гузошта, рост нигоҳ доред. Пойҳоятонро оҳиста якҷоя кунед ва барои 5 нафас нигоҳ доред. Ором шавед ва 10 маротиба такрор кунед, то чарбҳои рон ва рон кам шаванд.
Випарита Вирабхадрасана
Ин яке аз мавқеъҳои доимии йога мебошад, ки манфиатҳои зиёде барои саломатӣ пешниҳод мекунад. Дар мавқеи Virabhadrasana 2 истода, ҷисми худро ба қафо кунед ва дасти чапро ба пушти пои чапатон гузоред. Дасти ростро дар болои ҳаво рост кунед ва нигоҳ доред. Ором шавед ва бо дасти чап такрор кунед.
