Муносибати ҷисмонӣ ба категорияҳои гуногуни ҷузъҳо тақсим карда мешавад, ки аз ҳар як шахс фарқ мекунанд . Ҳар як шахс метавонад аз рӯи ин ҷузъҳои омодагии ҷисмонӣ омӯзонида шавад, то малакаҳои муайян ё иҷрои фаъолиятҳоро такмил диҳад. Сохтани ҷузъҳои мушаххас метавонад тағиротеро, ки шумо мехоҳед дар сатҳи фитнес, солимии равонӣ ва тарзи зиндагӣ ба вуҷуд оред.
Хонда шуд, то дар бораи ин ҷузъҳои фитнес ҷисмонӣ бифаҳмед ва фаҳмед.
Тасвир: Shutterstock
Унсурҳои ба саломатӣ алоқаманди фитнеси ҷисмонӣ кадомҳоянд?
Қобилияти давидан як ё ду километр ва ё қодир будан ба пресси бенч кофӣ нест; чен кардан то чӣ андоза шумо дар ҳақиқат мувофиқед , зарур аст, ки ҳамаи қуттиҳоро қайд кунед! Фитнесси умумӣ бо он муайян карда мешавад, ки ҷисми шумо дар ҳама ҷузъҳои фитнесс чӣ гуна хуб кор мекунад.
Тасвир: Shutterstock Инҳоянд ҷузъҳои фитнесс, ки ба саломатӣ алоқаманданд:
- Муқовимати дилу рагҳо
(Кал, як ҷумларо дар бораи ин чӣ зикр кунед.)Мутахассиси фитнес ва диетолог Неҳа Годиавала Шаҳ мегӯяд, 'Беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо метавонад тавассути баланд бардоштани самаранокии дил, шуш ва рагҳои хунравии мо хатари пайдоиши бемориҳои дилро коҳиш диҳад! Агар омӯзиши дилу рагҳо самаранок иҷро карда шавад, қувваи кашиши дили шумо, чандирии рагҳои хунгард ва самаранокии хуни шумо барои интиқоли оксиген беҳтар мешавад. Агар фитнесси дилу рагҳои шумо хуб бошад, шумо метавонед тамоми аэробикҳоро иҷро кунед ва фаъолиятҳои тарбияи қувва хеле дилпурона. Ҳар қадаре, ки хун ба баданатон осонтар бошад, ҳамон қадар вазнинии он ба дили шумо камтар мешавад».- Қувваи мушакҳо
Қувваи мушакҳо ченаки миқдори зиёди қувваест, ки мушакҳо дар давоми як кӯшиши максималӣ тавлид мекунанд! Намунаҳои машқҳое, ки қувваи мушакҳоро инкишоф медиҳанд, омӯзиши муқовимат, аз қабили вазнбардорӣ, машқҳои вазни бадан ва машқҳои гурӯҳи муқовиматро дар бар мегиранд. Давидан, велосипедронӣ кардан ва ба кӯҳҳо баромадан низ вариантҳо мебошанд. Яке аз роҳҳои маъмултарини санҷидани қувваи мушакҳо ин максими як такрорӣ мебошад: бардоштан то ҳадди имкон вазн дар давоми машқи додашуда танҳо барои як такрор. Мисолҳо инҳоянд: фишори сина, қад кашидан, борбардорӣ ва ғайра. Бардошти вазнҳои вазнин ва ҳамагӣ чанд такрор, тақрибан 4-8, қувват аст! Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад бо остеопороз мубориза барад, ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунад ва аз даст додани устухонҳоро пешгирӣ кунад 'гуфт Шоҳ.Вай илова мекунад, ки мушакҳо ба сӯзондани фарбеҳ кӯмак мекунанд, аз ин рӯ ҳар қадар мушакҳои шумо бештар бошанд, бадани шумо ҳатто дар вақти истироҳат ва дар тӯли як рӯз ҳамон қадар калорияҳои зиёд сӯхта мешавад.
- Муқовимати мушакҳо
Муқовимати мушакҳо ин қобилияти мушакҳо барои такроран ба муқобили муқовимат қувва кардан мебошад. Шоҳ мегӯяд: Агар мушакҳои шумо зиёда аз як маротиба дар як шакли шабеҳ қарор гиранд, шумо истодагарии мушакҳоро истифода мебаред . Такрори чандинкаратаи машқ, хоҳ машқҳои вазн, омӯзиши муқовимат ё баланд бардоштани устувории дилу рагҳои шумо бо фаъолиятҳо ба монанди велосипедронӣ, шиноварӣ ё давидан шаклҳои устувории мушакҳо мебошанд.Барномаи самараноки устувории мушакҳо маҷмӯи хуби машқҳоро дар бар мегирад, ки барои истифодаи як ё ду дасту пой ё буғумҳо гузошта мешаванд. Намунаҳо инҳоянд: пуш-up, тахтаҳо, қадкашӣ, ланг, нишастан ва ғайра. Новобаста аз он ки ин корҳои рӯзмарраи рӯзмарра, ба мисли корҳои хона ва ё шумо дар миёнаи машқ ҳастед, бадани шумо ба устувории мушакҳо ниёз дорад. Вақте ки шумо онро зиёд доред, шумо худро хастагӣ ҳис намекунед ва ҳангоми истифодаи камтари энергия қодир ба бештар тоб оварда метавонед. Агар шумо ҳарду ҷузъҳои тарбияи ҷисмонӣ, мушакҳоро муқоиса кунед қувват мисли давидан аст , ва устувории мушакҳо мисли давидан дар марафон аст!'
Тасвир: Shutterstock - чандирӣ
Фасеҳӣ ин қобилияти буғумҳои шумо барои озодона ҳаракат кардан тавассути доираи мавҷудаи ҳаракатҳо мебошад, аз ҷумла ба ҳар як буғум, масалан, дароз кардани мушакҳои инфиродӣ ё иҷрои машқҳои функсионалӣ ба монанди шуш. Касалии баландтар ба шумо имкон медиҳад, ки корҳо ва ҳаракатҳои ҳаррӯзаро ба осонӣ иҷро кунед, ба монанди гирифтани ашё аз фарш, бастани пойафзол ва ғайра.
Тасвир: Shutterstock
- Таркиби бадан
Яке аз арзишмандтарин ҷузъҳои омодагии ҷисмонӣ, таркиби бадан ба таносуби массаи лоғар ба миқдори равған дар бадан ишора мекунад. Вазни лоғар бофтаи бадан массаи умумии мушакҳо, устухонҳо ва узвҳоро дар бар мегирад. Индекси массаи бадан ё BMI низ маъруф аст, ин таносуб меъёри омодагии ҷисмонӣ мебошад. Равғани баланди бадан хатари бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатиро зиёд мекунад.
Маслиҳат: Диққат ба ин ҷузъҳои фитнес ҷисмонӣ барои беҳтар намудани ҳолати ва мушакҳо ва фаъолияти муштарак.
Унсурҳои марбут ба маҳоратҳои тарбияи ҷисмонӣ кадомҳоянд?
Тасвир: Shutterstock Унсурҳои марбут ба маҳорат ҷуз модулҳои фитнес, ки ба вазифаҳои мушаххас дахл доранд, масалан, варзиш. Ин ҷузъҳои тарбияи ҷисмонӣ ба иҷрогар дар соҳаҳои гуногун кӯмак мекунанд, ки суръат барои футбол муҳим аст, дар ҳоле ки мувозинат барои гимнастика муҳим аст!
Дар бораи ҷузъҳои фитнесс, ки бо маҳорат алоқаманданд, маълумот гиред:
- Қувва
Ин ҳам як ҷузъи ҷисмонӣ ва ҳам ҷузъи марбут ба маҳорат аст. Қувва ба қувваи максималии мушакҳо ё гурӯҳи мушакҳо дахл дорад, аммо дар муддати кӯтоҳтарин. Ба ибораи дигар, ин қобилияти мушакҳо дар кӯтоҳтарин вақт, масалан ҳангоми давидан ё шиноварӣ мебошад. Ин ҷузъи фитнес бо устувории дилу рагҳо алоқаманд аст.
Тасвир: Shutterstock — Чусту чолокй
Шоҳ мегӯяд: 'Чодагӣ ин қобилияти тағир додани самтро зуд ва муассир бо нигоҳ доштани мавқеи дуруст аст. Агар шумо барои ҳаракат кардани паҳлӯ ба паҳлӯ мубориза баред ё худро аз мувозинат зиёд ҳис кунед, омӯзиши чолокӣ ба беҳтар шудани кори шумо кӯмак мекунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки маҳорати гардиш, ҳаракат додани дастҳо ва гардишро зуд омӯзед. Чолок будан метавонад тарзи ҳаракати ҳаррӯзаи шуморо беҳтар созад. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед мувозинат, чандирӣ, назоратро беҳтар кунед, робитаи ақлу бадани худро мустаҳкам кунед ё вақти барқароршавии худро беҳтар кунед, омӯзиши чолокӣ шуморо ба он ҷо мерасонад.'- Суръат
Ин ҷузъи марбут ба маҳорат ба чолокӣ алоқаманд аст ва ба қобилияти ҳаракати дастҳои болоӣ ва поёнӣ дар замин, ба мисли гирифтан, кашидан ё партофтани ашё ишора мекунад. Омӯзиши суръат на танҳо барои варзишгарон, балки барои онҳое, ки корашон коркарди ашёи вазнинро дар бар мегирад, муҳим аст.
Тасвир: Shutterstock - Вақти реаксия
Вақти реаксия ба вақти вокуниш ба ангезаҳои беруна, ки пайваста тағир меёбанд, ба мисли футбол, бокс ва ин гуна варзишҳо ишора мекунад. Машқҳо барои кам кардани вақти реаксия давидан дар ҷои бо суръати пурра ё давидан дар пайроҳаро дар бар мегиранд.- Дақиқӣ
Ин ҷузъи қобилияти бадан барои худ равона кардан аст ва он як қувва ба сӯи як нуқтаи мушаххас аст. Дақиқӣ дар баробари чолокӣ дар варзиш ба мисли найзапартоӣ ба майдон меояд, чахидан ба дарозй, чахидан ба баландй , ва гайра. Бо тамаркуз, мулоҳиза ва амалия дақиқиро зиёд кардан мумкин аст.
Тасвир: Shutterstock - Мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ
Пайваста ва ҳаракатҳои доимӣ тағйирёбанда аз бадан талаб мекунад, ки мувозинат, яъне рост бошад. Ҳамоҳангсозии бадан ба қобилияти бадан барои ҳаракат кардани зиёда аз як узвҳои бадан бо ҳам самаранок ва муассир дахл дорад.Маслиҳат: Ҷузъҳои фитнесс, ки ба маҳорат алоқаманданд, нисбат ба онҳое, ки ба саломатӣ алоқаманданд, сатҳи баланди фитнес талаб мекунанд.
Тасвир: Shutterstock Саволҳо
Савол. Чаро диққат додан ба ҳама ҷузъҳои тарбияи ҷисмонӣ муҳим аст?
БА. Шоҳ мегӯяд, 'Тарзишҳои мунтазам ё ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ ба мушакҳо ва устухонҳои қавӣ мусоидат мекунанд. Он саломатии дилу рагҳо, саломатии роҳҳои нафас ва саломатии умумиро беҳтар мекунад. Он инчунин ба нигоҳ доштани вазни солим, коҳиш додани хатари диабети навъи 2, бемориҳои дил, фарбеҳӣ ва коҳиш додани хатари баъзе саратон мусоидат мекунад. Агар шумо ба тарбияи ҷисмонӣ афзалият диҳед, манфиатҳои зиёде мавҷуданд. Муҳим аст, ки фаҳмед, ки фитнес чист ва шахс чӣ гуна метавонад барои мувофиқат кунад. Таваҷҷӯҳ ба ҳамаи ҷузъҳои фитнесс муҳим аст, зеро он ба шумо дар ташкил ва иҷрои реҷаи машқҳои мутавозини шахсии худ кӯмак мекунад.'
Тасвир: Shutterstock Савол: Роҳҳои солим барои такмил додани ҷузъҳои марбут ба маҳорати тарбияи ҷисмонӣ?
БА. Шах насиҳат медиҳад, 'Бо мақсади такмил додани маҳорати мушаххас кор кунед. Муҳим аст, ки барномаҳои фитнесс таҳия карда шаванд, ки фитнесси умумиро беҳтар мекунанд ва инчунин машқҳоеро, ки фаъолияти ҳаррӯзаро дастгирӣ мекунанд, дар бар мегиранд. Ҳамин тавр, вобаста аз он, ки шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ чӣ кор мекунед, малакаҳои муайян мавҷуданд, ки омӯзиши фитнес шумо метавонад ба беҳтар шудани шумо кӯмак расонад.Бештар : Бидонед, ки чӣ фарбеҳи шикамро якрав месозад ва чӣ гуна шумо онро шикастан мумкин аст
