Ҷустуҷӯи шумо барои ҷадвали парҳези аз ҷониби коршинос тасдиқшудаи ҳомиладорӣ дар ин ҷо ба охир мерасад

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон



Тасвир: 123rf




Ҳомиладорӣ барои ҷуфти ҳомиладор ва наздикони онҳо як шиддати ҳаяҷон меорад. Бо вуҷуди ин, ин ҳамон вақтест, ки ҳам барои модар ва ҳам кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда ба нигоҳубини зиёд ниёз доранд. Дар ҳоле ки ҷаҳон бо тарси COVID-19 мубориза мебарад, ғамхорӣ мекунад саломатии зани ҳомиладор ва беҳбудӣ боз ҳам муҳимтар шудааст.

Барои он зарур аст занони ҳомиладор ки бадани худро дарк кунанд ва дар мавриди парҳез, машқ ва истироҳат роҳнамоии дуруст гиранд. Нигоҳ доштани парҳези солим на танҳо сироятҳоро пешгирӣ мекунад, балки инчунин барои нигоҳ доштани фишори равонӣ кӯмак мекунад. Дар ҳеҷ як давраи дигари ҳаёт ғизо ба мисли пеш аз ҳомиладорӣ, ҳангоми ҳомиладорӣ ва баъд аз ҳомиладорӣ муҳим нест. Дуруст гуфта шудааст: 'Шумо он чизе, ки мехӯред, мешавед' ва барои заноне, ки интизоранд ё интизоранд ба нақша гирифтани кӯдак бояд хӯрокҳои солим ва тару тоза бихӯред . БА парҳези солим нашъунамои умумии кудаки ба дуньё омадаро таъмин мекунад. Ин инчунин иммунитети модари интизориро афзоиш медиҳад, доктор Сунита Дубе, MD радиолог ва соҳибкори соҳаи тандурустӣ.


як. Маслиҳатҳои коршиносон оид ба парҳези ҳомиладорӣ
ду. Хӯрок ва нӯшокиҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ худдорӣ мекунанд
3. Хӯрок ва нӯшокиҳо барои хӯрдан ҳангоми ҳомиладорӣ
Чор. Ҷадвали парҳези Ҳиндустон ва нақшаи хӯрок барои ҳомиладорӣ
5. Ғояҳои газаки пеш аз наҳорӣ барои парҳези ҳомиладорӣ
6. Ғояҳои наҳорӣ барои парҳези ҳомиладорӣ
7. Ғояҳои газакҳои нисфирӯзӣ барои парҳези ҳомиладорӣ
8. Ғояҳои хӯроки нисфирӯзӣ барои парҳези ҳомиладорӣ
9. Ғояҳои газакҳои шом барои парҳези ҳомиладорӣ
10. Ғояҳои хӯроки шом барои парҳези ҳомиладорӣ
ёздаҳ. Саволҳо дар бораи парҳези ҳомиладорӣ

Маслиҳатҳои коршиносон оид ба парҳези ҳомиладорӣ



Тасвир: 123rf

БА системаи иммунии солим модари ҳомиларо камтар дучори сироят ё беморӣ мекунад. Ҳамчун модари ду фарзанд ва табиби тиббӣ 17 сол аст, ки ман ҳам бо занони ҳомиладор машварат кунед , Ман мушохида кардам, ки дар ин муддат организми шумо ба моддахои иловагии гизо, витамину минералхо эхтиёч дорад. Ҳангоми ҳомиладорӣ ҳар ду соат хӯрок хӯрдан муҳим аст. Ман инро ба ҳар як зани ҳомиладор тавсия медиҳам, ки ман машварат мекунам, ки онҳо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал ду қошуқи равғани тоза ва як мушт меваҳои хушк дошта бошанд, маслиҳат медиҳад доктор Дуб. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки ҳангоми банақшагирии худ дар хотир нигоҳ доред ҷадвали парҳезӣ барои ҳомиладорӣ .

  • Парҳези худро оддӣ нигоҳ доред ва хӯрокҳои оддиро дар бар гиред. Модарони оянда бояд аз солим ва ғизои носолим барои некӯаҳволии онҳо дар давраи ҳомиладорӣ.
  • Инчунин тавсия дода мешавад, ки шумо бисёр сабзавоти тару тозаеро, ки ҳангоми ҳомиладорӣ дар бозори маҳаллии шумо дастрасанд, бихӯред, аз ҷумла кадуи шишагӣ, кадуи гулобӣ, кабудихои баргдор , ва гайра.
  • Хичди худсохти бо куркума, биринҷи ҷӯйбор баъзе ғояҳои асосии хӯроки шом аст, ки ҳазм карданашон осон ва барои саломатӣ хубанд.
  • Маҳсулоти хӯрокворӣ ба монанди идли, доса, уттапам барои наҳорӣ, бо чатни кокос ва каме равған.
  • Бисёре аз занон майл доранд, ки рӯзҳои худро бо чой ё қаҳва оғоз кунанд, аммо модарони оянда бояд аз қаҳва ё чой дар меъдаи холӣ худдорӣ кунанд. пешгирии бемории субҳ .
  • Роҳи беҳтарини нигоҳ доштани гидратсияи худро аз об нигоҳ доштани оби лимӯ бо намаки сиёҳ ё равған аст.

Тасвир: 123rf



  • Нигоҳ доштани реҷаи пеш аз хоб бо нӯшидани як пиёла шир бо каме мускат ( ҷаифа ) чизи дигар аст занони ҳомиладор бояд ба реҷаи худ дохил карда шаванд зеро он манбаи пурарзиши калсий, витамини D ва сафеда мебошад, ки барои афзоиши кӯдак хеле муҳим аст. Ин ба баданатонро ором кунед ва ба шумо низ иҷозат диҳед, ки хоб кунед.
  • Якчанд занони ҳомила аз рехтани мӯй шикоят мекунанд , ки то баъди тахеил давом мекунад. Илова кардани кокос ба парҳези худ дар ҳама намудҳо муҳим аст. Coconut хушк дар шакли ладдо ё ҳалво ки дар Хиндустон хеле маъмуланд, ин ёрй мерасонад мӯи шуморо пур мекунад . Он инчунин пешгирӣ мекунад бармаҳал сафед шудани мӯй . Илова кардани ладдо ё дигар шириниҳои аз тухми кунҷит ( ба ) ба парҳези шумо.

Хӯрок ва нӯшокиҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ худдорӣ мекунанд

Тасвир: 123rf


Одатҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ ва афзоиши вазни зиёдатӣ низ метавонанд шуморо зиёд кунанд хатари диабети гестатсионӣ ва мушкилоти ҳомиладорӣ ё таваллуд, мегӯяд доктор Акта Баҷаҷ, мушовир ва сарвари акушерӣ ва гинекология, Ujala Cygnus Healthcare. Инҳоянд маҳсулоти хӯрокворӣ, ки шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед.

Моҳии баланди Меркурий

Ба он туна, акула, шамшер ва скумбрия дохил мешаванд. Модарони интизорӣ набояд хӯрок хӯранд моҳии симобҳои баланд бештар аз ду маротиба дар як мох.

Гӯшти Орган

Гарчанде ки он манбаи бойи витамини А аст, B12 , мис ва оҳан , зани ҳомиладор бояд аз истеъмоли онҳо ба миқдори зиёд худдорӣ кунад, то аз витамини А ва заҳролудшавии мис пешгирӣ кунад. Он бояд як маротиба дар як ҳафта маҳдуд карда шавад.

Хӯрокҳои коркардшуда

Истеъмоли ғизои коркардшуда ҳангоми ҳомиладорӣ хатари афзоиши вазни зиёдатиро зиёд мекунад , диабети қанд ва дигар мушкилот. Ин инчунин метавонад ба саломатии кӯдак таъсири дарозмуддат дошта бошад.

Навдаҳои хом

Он метавонад бо бактерияҳо дар дохили тухмҳо олуда шавад. Зани ҳомиладор бояд танҳо бихӯрад сабзаҳои пухта .

Алкогол

Истеъмоли машрубот метавонад боиси бачапартоӣ мегардад , таваллуди мурда ва синдроми алкоголии ҳомила.

Тухми хом

Тухми хом метавонад бо салмонелла олуда бошад, ки метавонад ба беморӣ оварда мерасонад ва зиёд шудани хатари таваллуди бармаҳал. Ба ҷои он тухми пастеризатсияшударо истифода бурдан мумкин аст.

Хӯрок ва нӯшокиҳо барои хӯрдан ҳангоми ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf

Муҳим он аст, ки а зани ҳомиладор бояд парҳези солимро риоя кунад . Дар ин муддат бадани шумо ба маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳои иловагӣ ниёз дорад. Модари оянда дар семоҳаи дуюм ва сеюм ҳар рӯз ба 350-500 калорияи иловагӣ ниёз дорад. Агар а парҳез аз маводи ғизоии асосӣ намерасад , он метавонад ба рушди кӯдак таъсири манфӣ расонад. Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд истеъмол кунед сафедаи иловагӣ ва калсий барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳомилаи афзоянда, мефаҳмонад доктор Баҷаҷ. Инҳоянд чанд чизҳое, ки шумо бояд дар давраи ҳомиладорӣ ба парҳези худ илова кунед.

Сабзавот

Лубиёгиҳо аз растанӣ хеле хубанд манбаъҳои нах , сафеда, оҳан, фолат (B9) ва калсий - ҳамаи онҳо бадани шумо ҳангоми ҳомиладорӣ бештар ниёз доранд.

Картошкаи ширин

Картошкаи ширин аз бета-каротин, як пайвастагии растанӣ хеле бой аст, ки дар бадани шумо ба витамини А табдил меёбад.

Хӯрокҳои бойи витамини А

Витамини А барои афзоиш ва фарқияти аксари ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо муҳим аст. Он барои рушди солими ҳомила зарур аст. Сабзавотҳои баргҳои норанҷӣ, зард ва сабз ба монанди сабзӣ, спанак, картошка ширин , зардолу ва афлесун манбаи аъло мебошанд витамини А барои занони ҳомиладор .

тухм

Тухм ғизои ниҳоии саломатӣ мебошад, зеро онҳо каме қариб ҳама маводи ғизоии ба шумо лозимиро дар бар мегиранд. Як тухми калон дорои 77 калория, инчунин сафеда ва равғани баландсифат дорад. Он инчунин дорои бисёр витаминҳо ва минералҳо мебошад.

Сабзавотҳои сабз

Сабзавотҳо ба монанди брокколи ва сабзавоти сабзи торик, ба монанди спанак, дорои миқдори зиёди он мебошанд моддаҳои ғизоӣ ба занони ҳомиладор заруранд . Онҳо аз якчанд моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд, ки барои рушди ҳомила муҳиманд.

Ҷадвали парҳези Ҳиндустон ва нақшаи хӯрок барои ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf


Барои боварӣ ҳосил кардани он, ки он чизе, ки шумо мехӯред, ба бадани шумо кӯмак мекунад ва инчунин ба шумо таваҷҷӯҳ зоҳир карданро кӯмак мекунад, ғизои худро дар давоми рӯз паҳн кунед ғояҳои гуногуни ғизо . Шумо метавонед чизҳои зеринро вобаста ба он, ки чӣ қадар шумо метавонед бихӯред ва оё шумо гиёҳхорӣ ё ғайри гиёҳхорӣ ҳастед, омехта ва мувофиқат кунед.

Барои хӯрокҳои мутавозин равед

Хӯроки зан ҳангоми ҳомиладорӣ бояд мутавозин, бой аз моддаҳои ғизоӣ, осон ҳазм ва болаззат бошад - аз ин рӯ, вай бояд аз хӯрдани он ба қадри кофӣ хурсанд бошад, зеро ҳолати рӯҳии ӯ дар рушди умумии кӯдак нақши муҳим дорад. Дар баробари баррасии тағирот дар парҳез, ки ба эҳтиёҷоти рушди кӯдаки шумо мувофиқат мекунад, модари оянда ва одамони гирду атроф низ бояд ба идоракунии стресс , фаъолияти чисмонй ва хушбахтй. А зани ҳомила бояд дар фосилаҳои муқаррарӣ хӯрок хӯрад , машкхои чисмонии тавсиякардаи духтурро ичро кунед ва а давраи хоби солим . Барои баробар кардани истеъмоли тамоми маводи ғизоӣ, ки модар лозим аст, хӯрокҳои ӯ бояд газакҳои пеш аз субҳона, наҳорӣ, газакҳои нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ва хӯроки шомро дар бар гиранд. Ғайр аз ин, вай бояд истеъмоли чой ё қаҳваро танзим кунад, аз машрубот ё ҳар гуна маводи мухаддир дурӣ ҷӯяд ва худро хуб об нигоҳ дорад.

Бадани худро гӯш кунед

Агар шумораи хӯрокҳо шуморо аз ҳад зиёд ҳис кунад, нашавед. Боварӣ ҳосил кунед ба миқдори маҳдуд бихӯред ва ба нигоҳ доштани фосилаи муносиби байни хӯрок диққат диҳед. Масалан, газакҳои пеш аз наҳорӣ ва наҳории шумо метавонанд байни онҳо як соат фосила дошта бошанд, инчунин барои газакҳои нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ. Дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ се то се ва ним соат фосила нигоҳ доред. Дар байни хӯроки нисфирӯзӣ, газакҳои шом ва хӯроки шом фосилаи ду-се соат нигоҳ доред. Агар дар ягон лаҳза шумо варам ё вазнин ҳис кунед, дар дохили хона ё дар атрофи хона сайру гашт кунед ва ба диетолог ё гинеколог муроҷиат кунед.

Хӯрокҳоро тарк накунед

Инчунин дар хотир доред, ки баъзан як ё ду хӯрокро аз даст додан хуб аст, аммо онро ҳеҷ гоҳ ташвиқ кардан лозим нест. Нагузоштани хӯрок сикли баданатонро халалдор мекунад ва метавонад шуморо заиф, чарх задани сар ё дилбењузурї кунад. Дар байни ашёҳои хӯрокворӣ иваз кунед, то шумо аз хӯрдани як чиз дилгир нашавед, аммо аз ғизои нолозим худдорӣ намоед ба қадри имкон. Агар шумо хӯрдани ягон маҳсулоти муайян ё табақро надоред, худро маҷбур накунед ва онро бо чизи дигаре, ки дорои арзишҳои ғизоии шабеҳ аст, иваз кунед. Барои ҳар гуна гуруснагӣ дар байни хӯрок, шумо ҳамеша метавонед аз меваҳои хушк, чормағз, меваҳо ва газакҳои солим бихӯред.

Ғояҳои газаки пеш аз наҳорӣ барои парҳези ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf

  • Як шиша шири гови оддӣ
  • Шири бодом
  • Коктейли ширӣ
  • Шарбати себ
  • Шарбати помидор
  • Меваҳои хушк

(Нақшаи парҳезӣ аз рӯи хушмуомилагӣ: Max Healthcare)

Ғояҳои наҳорӣ барои парҳези ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf

  • Коса мева
  • Гандуми Рава upma бо сабзавоти зиёд
  • Поха бо сабзавоти зиёд
  • Пӯсти овёс
  • Тост аз гандум бо равған ва omelette
  • Омлети сабзавот
  • Паранта бо пур кардани спанак, дал, картошка, сабзӣ, лӯбиё, панир, косибӣ, панир бо қаҳва
  • Котлети лӯбиёи омехта ё пирожкиҳо
  • Баъзе меваҳо дар якҷоягӣ бо наҳорӣ, аз қабили зардолу, хурмо, анҷири ширин, банан, афлесун
  • Тост панир ё панир ва сандвич сабзавот
  • Хандви сабзавот
  • Севайи биринҷ бо сабзавоти зиёд

(Нақшаи парҳезӣ аз рӯи хушмуомилагӣ: Max Healthcare)

Ғояҳои газакҳои нисфирӯзӣ барои парҳези ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf

    Шӯрбои помидор
  • Шӯрбо спанак
  • Шӯрбо спанак қаймоқ
  • Шӯрбои сабзӣ ва лаблабу
  • Шӯрбои мурғ

(Нақшаи парҳезӣ аз рӯи хушмуомилагӣ: Max Healthcare)

Ғояҳои хӯроки нисфирӯзӣ барои парҳези ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf

  • Роти бо интихоби дал, сабзавот ва як косаи ҷӯйбор
  • Паранта бо дал ва як косаи қаймак
  • Паранта сабзӣ ва нахӯд бо як косаи ҷав ва каме равған
  • Биринҷ Ҷера ё нахӯд бо raita
  • Биринҷ, дал ва сабзавот бо хӯриш сабзавот
  • биринҷ лимӯбо нахуд ва каме хӯриш сабзавот
  • Хичди сабзавот
  • Хӯриш аз мурғ бо бисёр сабзавоти тару тоза ё шӯрбо сабзавот
  • Карри мурғ бо биринҷ
  • мурғ grilledбо як косаи кабуд
  • Биринҷ, дал, райта аз наъно ва мева
  • Карри кофта бо биринҷ
  • Паранта панири косибӣ бо равған ва хӯриш сабзавот
  • Биринҷи курт
  • Паранта бо хӯриш аз лӯбиёи сабзида

Тасвир: 123rf


(Нақшаи парҳезӣ аз рӯи хушмуомилагӣ: Max Healthcare)

Ғояҳои газакҳои шом барои парҳези ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf

  • Сэндвичи панир ва ҷуворимакка
  • Идли сабзавот
  • Исфаноҷ ва помидор идли
  • Севаия бо сабзавоти зиёд
  • Сабзӣ ё Лауки ҳалво
  • Смюзи мевагӣ бо меваҳои тару тоза ба монанди банан ё Тарбуз

Тасвир: 123rf

  • омехтаи арахис бирён бо сабзавот
  • Самосаи гулкарам ва нахўд
  • Котлети нон
  • Котлети мурғ
  • Сэндвичи мурғ
  • Шӯрбои мурғ
  • Як косаи хурмои хушк ё меваи хушк
  • Як пиёла чой сабз
  • Пушти ширӣ бо овёс, севаиор далия
  • Далияи сабзавот
  • Утапам сабзавоти омехта

(Нақшаи парҳезӣ аз рӯи хушмуомилагӣ: Max Healthcare)

Ғояҳои хӯроки шом барои парҳези ҳомиладорӣ

Тасвир: 123rf

  • Райс бо дал, сабзавоти спанак ва каме хӯриш сабз
  • Роти бо як косаи дал, сабзавоти интихоб ва як шиша аз шири равган
  • Дал хичди омехта бо карри сабзавот ва як косаи курта
  • Пулао сабзавот ё биринҷи мурғ бо як косаи йогурт
  • Паранта оддӣ бо як шиша айран

(Нақшаи парҳезӣ аз рӯи хушмуомилагӣ: Max Healthcare)

Саволҳо дар бораи парҳези ҳомиладорӣ

Савол: Занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ хӯранд?

БА: Дар давраи ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад, ки занҳо ҳама чизро бихӯранд, аммо он чизе, ки аксар вақт нодида гирифта мешавад, ин аст, ки ҳама чиз бояд ба меъёр истеъмол карда шавад. Дастурҳо оид ба ғизои хуб барои а ҳомиладории солим оддӣ ва осон ба пайравӣ. Доктор Дуб мефаҳмонад, ки зан кай, дар куҷо ва чӣ қадар мехӯрад, чандир аст ва бояд аз ҷониби зарурати бадан идора карда шавад.

Савол: Модарони оянда дар як рӯз чанд калория лозиманд?

БА: Муҳим он аст, ки зани ҳомиладор бояд а парҳези солим . Дар ин муддат бадани шумо ба маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳои иловагӣ ниёз дорад. Доктор Бажаҷ мегӯяд, ки модари оянда дар давоми семоҳаи дуюм ва сеюм ҳар рӯз ба 350-500 калорияи иловагӣ ниёз дорад.

Тасвир: 123rf

Савол: Агар ман аз бемории саҳарӣ азоб кашам, чӣ бихӯрам ва чӣ менӯшам?

БА: Бемории саҳарӣ як марҳилаи маъмулӣ дар давраи ҳомиладорӣ мебошад, ки дар натиҷаи аксуламали бадан ба гонадотропини хорионикии инсон (HCG) рух медиҳад. Коршиносон ба заноне, ки аз бемории шадиди субҳ ранҷ мекашанд, тавсия медиҳанд, ки ғизои интуитивиро риоя кунанд; Албатта, онҳо бояд дар ин муддат аз хӯрокҳои калон худдорӣ кунанд. Аммо онҳо метавонанд ба бадани худ гӯш кунанд ва хӯрокеро, ки онҳо дӯст медоранд ва баррасӣ мекунанд, пайравӣ кунанд истеъмоли солими маводи ғизоӣ ёрй расондан ба ҳомила калон мешавад . Илова бар ин, дар ин рӯзҳо канорагирӣ кардан аз ғизои равғанин, бирён ва кӯҳна низ метавонад барои нигоҳ доштани мушкилоти бемории субҳ то як нуқтаи нороҳаткунанда мусоидат кунад.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Заметки Маъруф