Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Баъзе хӯрокҳое, ки шумо барои наҳорӣ мехӯред, метавонанд рӯзатонро созанд ё вайрон кунанд. Барои он ки ҷисми шумо дар давоми рӯз бо сатҳи баланди энергетикӣ кор кунад, аз он вобаста аст, ки субҳи худро чӣ гуна оғоз мекунед. Пас, омезиши дурусти сафедаҳо, нахҳо ва чарбҳои солим барои хӯроки пурқувват сохтани наҳории шумо талаб карда мешавад.
Ғизоҳо, аз қабили буттамева, ҷав, шпинат, омлети тухм ва йогурти юнонӣ бояд ба наҳорӣ дохил карда шаванд. Аммо, баръакс, аксари мардум багел, пирожни, кулчаи ширин ва ғ. -Ро интихоб мекунанд. Ин ғизоҳо метавонад шуморо суст ҳис кунанд, хавфи бемориҳои музминро афзоиш диҳанд ва шумо метавонед дар ниҳоят вазнин шавед.
Ин аст рӯйхати хӯрокҳо, ки шумо бояд аз хӯрдани субҳ парҳез кунед.
Ғизоҳое, ки шумо бояд субҳ аз хӯрок хӯред
1. Ғалладонагиҳо барои наҳорӣ
Бисёре аз брендҳои ғалладонагиҳо дар бастаҳо навиштаанд, ки онҳо ғалладонагиҳо доранд. Аммо, дар асл, ин ғалладонаҳо хеле коркард шудаанд ва дорои миқдори ками ғалладонагиҳо ва ғалладонаҳои тозашуда ва шакарҳои иловашуда мебошанд [1] . Ин хавфи бисёр бемориҳои музмин, аз ҷумла фарбеҳиро зиёд мекунад.
2. Сэндвичҳои наҳорӣ аз мағоза харида мешаванд
Шояд шумо фикр кунед, ки аз буғуми хӯрокворӣ гирифтани сэндвич солим аст ва интихоби пур барои наҳорӣ аст. Аммо, шумо хато карда метавонед, зеро бисёре аз ин сандвичҳои бастабанд дорои карбогидратҳои тозашуда ва нахи кам мебошанд. Ин метавонад боиси афзоиши шакар дар хун гардад, холестерини бадро афзоиш диҳад ва вазни шуморо зиёд кунад [ду] .
3. Шўлаи пешакӣ омехта кардашуда
Хӯроки пакети мағоза харидашуда субҳҳои шуморо осон мекунад, аммо, дар асл, онҳо танҳо ғалладонагиҳои пинҳоншуда мебошанд. Хӯришҳои хуштаъм бадтарин ғизоҳост, ки субҳ мехӯранд, зеро онҳо миқдори зиёди қанд ва нахи кам доранд.
Тибқи як таҳқиқот, одамоне, ки овёсро истеъмол кардаанд, пуррагӣ ва гуруснагиро нисбат ба онҳое, ки дар таркиби овёсҳои барои хӯрдан тайёршуда истифода мешаванд [3] .
4. Маффинҳо
Маффинҳо барои солим будан обрӯ доранд, аммо ин аз он сабаб нест, ки он бо равғани растанӣ, шакар ва орди тозашуда сохта мешавад. Онҳо инчунин шакарҳои иловашуда ё бо меваҳои хушк ва чипҳои шоколад пуршуда доранд.
5. Панча ва вафлӣ
Панҷак ва вафлӣ бешубҳа интихоби маъмултарин барои наҳорӣ мебошанд, аммо онҳо бадтарин ғизоҳое мебошанд, ки субҳ мехӯранд. Ин аз он сабаб аст, ки онҳо дар таркиби орди тозашуда хеле зиёданд ва бо болояшон шарбати pancake, ки дорои шарбати ҷуворимакка аз фруктозаи баланд аст [4] .
6. Қаннодӣ
Қаннодҳо, круассанҳо ва донаҳо хӯрокҳои бадтарин мебошанд, ки субҳ дар наҳорӣ мехӯранд, зеро онҳо нах ва сафеда надоранд ва инчунин калорияҳои зиёдатӣ, шакар ва чарбҳои носолим бор мекунанд [5] .
7. Шарбати меваи аз мағоза харидашуда
Оё шумо одат доред, ки афшураи мева ё смути аз нуқтаи хӯроквории дӯстдоштаатонро гиред? Агар ҳа, пас ин корро бас кунед, зеро онҳо шакар илова кардаанд. Баъзе аз ин smoothies дорои шири пурравған, яхмос ва яхмос мебошанд ва ба коктей шир монанданд, на smoothie [6] . Барои smoothies меваи хонагӣ, ки бо йогурти юнонӣ таҳия шудааст, интихоб кунед.
8. панҷараҳои Granola
Панҷараҳои Granola мисли беҳтарин варианти наҳорӣ садо медиҳанд, ҳамин тавр не? Аммо, онҳо аксар вақт аз панҷараҳои конфетӣ беҳтар нестанд ва дар таркиби онҳо қанди бисёр илова шудаанд. Панҷараҳои гранола дорои омезиши шакар, асал ва шарбати ҷуворимакка мебошанд. Ин метавонад сатҳи инсулин, илтиҳоб ва шакари хунро баланд бардорад.
9. Йогурти лазиз
Йогурти лазиз ғизои наҳорӣ зараровар аст. Он дорои чарбҳои солим нест ва дар муқоиса бо йогурти юнонӣ бо шакар бастабандӣ карда мешавад. Бартараф кардани чарбҳо аз йогурт бадани шуморо аз ғизои зарурӣ кам мекунад.
10. Сангҳо
Сангҳоро одатан бо мураббо ё қаймоқ мепӯшонанд ва аксари мардум онро барои наҳорӣ мехӯранд. Аммо бисёриҳо намедонанд, ки ин як варианти наҳории носолим аст, зеро он дорои калорияҳои баланд ва карбогидратҳои тозашуда ва дорои нахи сафеда мебошад.
