Шумо метавонед ҳама чизи вазнинро барои иҷрои ин машқ дар хона истифода баред, хоҳ он кӯза об, як шиша шароб, тарбуз ё чизи дигар.
Ин реҷаи машқҳои ҳаррӯзаи пурраи бадан дили шумо, арақи бадан ва ларзиши мушакҳоро ба амал меорад. Ва ҳеҷ гуна таҷҳизот лозим нест.
Ин машқи пурраи бадан дар хона шуморо арақ мекунад ва мушакҳоятонро меларзонад. Он камтар аз 20 дақиқа мегирад ва ягон таҷҳизотро талаб намекунад.
Шишаҳои шумо бузургтарин ва тавонотарин гурӯҳи мушакҳои бадани шумо мебошанд, аз ин рӯ мо рӯйхати машқҳоро барои машқҳои осони сохтани ғанимат дар хона ҷамъ овардаем.
Глутҳои шумо бузургтарин гурӯҳи мушакҳои шумо ҳастанд ва таҳкими онҳо метавонад на бештар аз он ки ба шумо бӯи сахттар диҳад. Дар хона ин намуди squats-ро санҷед.
Асоси шумо дар маркази ҳар як ҳаракати шумо қарор дорад ва ин машқи асосӣ дар хона метавонад ба беҳтар шудани мувозинат ва устувории шумо кӯмак расонад.
Субҳи худро бо ин машқҳои оддии субҳ оғоз кунед, то мушакҳоятонро бедор кунед, нерӯи худро афзоиш диҳед ва стрессро бардоред.
Кардио дорои рӯйхати тӯлонии фоидаҳо, аз ҷумла сӯзондани калорияҳо, баланд бардоштани системаи иммунии шумо ва беҳтар кардани сифати хоб мебошад.
Ин машқи болоии бадан дар хона қафаси сина, пушт ва дастони шумо сӯхтаниро эҳсос мекунад. Шумо метавонед ин ҳама реҷаро дар камтар аз 10 дақиқа иҷро кунед.
Ба инструктори фитнес Ҷереми Парк ҳамроҳ шавед, ки дар ин машқи шашдақиқаии қотил, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед - ҳеҷ гуна таҷҳизот лозим нест!
Ин се ҳаракатро ба реҷаи машқҳои худ илова кунед ва шумо ин шаш бастаро ба зудӣ аз худ мекунед.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як машқҳои нав ва муассир бошед, дафъаи оянда ба толори варзиш машғул шавед, ин схемаи қатъии HIIT-ро санҷед.
Дар ин ҳафта аз кор панҷ дақиқа танаффус гиред ва ин машқҳои осон ва муассирро санҷед, ки шумо метавонед аз сари мизи худатон иҷро кунед.
Ин се ҳаракати оддӣ инчунин ба мустаҳкам кардани баъзе гурӯҳҳои асосии мушакҳои шумо кӯмак мекунад.
Ин се ҳаракати оддӣ ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми бадан аз гардан то пойҳоят дароз шавад.
Ин се машқ ҳар як қисми пуштро мустаҳкам мекунад ва ба шумо мавқеи баланд ва мағрурро медиҳад, ки пас аз он будед.
Ин се ҳаракати кардио дар фазои хурд осон аст.