Толори варзишӣ метавонад баста бошад, аммо шумо ба ҳар ҳол метавонед баданатонро ҳаракат кунед! Ба мураббии фитнес ҳамроҳ шавед Ҷереми Парк ва Дар The Know for an машқ дар хона ки дили шуморо ба кор медарорад ва дар утоқи меҳмонхонаи шумо арақ мепарад - нагуфта, мушакҳои худро мустаҳкам ва танг кунед.
Ин машқи болоии бадани шумо сина, пушт ва дастҳои шуморо эҳсос мекунад, ки онҳо оташ доранд!
Дар ҳоле ки рӯз дӯстдоштаи бисёриҳост, муҳим аст, ки пушт ва қафаси синаатонро мустаҳкам кунед, то ҳолати худро беҳтар созед, ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед ва агар шумо воқеан ба сохтани мушакҳо машғул бошед, баданатонро мувозинат кунед. Ин машқҳо тамоми бадани болоии шуморо, аз ҷумла китфҳо ва дастҳои шуморо ҳадаф қарор медиҳанд. (Инро ба итмом расонед ва мо қайд мекунем, ки ҳама зарфҳои кушодаашон душворро ба шумо фиристем.)
1. Темп пош-апҳо (4 маҷмӯи 10 такрор)
Ин ҳаракат ба сандуқи шумо нигаронида шудааст. Дар ҳолати тахтаи баланд оғоз кунед ва баданатонро оҳиста ба замин фуроварда, то се ҳисоб кунед. Сипас, баданатонро зуд ба боло тела диҳед ва такрор кунед. Агар ба шумо тағир додан лозим бошад, шумо метавонед зонуҳои худро дар замин гузоред, аммо пуштатонро ҳамвор нигоҳ доред ва шиками худро фаъол нигоҳ доред. Инро 10 маротиба иҷро кунед, пас барои се маҷмӯи дигар такрор кунед.
2. Extensions Superman (4 маҷмӯи 20 такрор)
Ин ҳаракат ба мушакҳои пушти шумо нигаронида шуда, мавқеи шуморо дастгирӣ мекунад. Пойҳо ва дастҳоятонро рост ба шикам гузоред, пас пуштатонро фишурда, пойҳо ва дастҳоятонро аз фарш бардоред ва ҳангоми ин амал дастҳоятонро хам кунед. Инро 20 маротиба иҷро кунед, пас се маҷмӯи дигарро такрор кунед.
3. Пуш-апҳои кирми инч (3 маҷмӯи 12 такрор)
Дар канори тахтаи худ истода, дастҳои худро ба фарш расонед ва дастҳоятонро ба мавқеи баланди тахта берун кунед. Як pushup кунед, пас дастҳои худро ба мавқеи истода бармегардонед. Инро 12 маротиба иҷро кунед ва ду маҷмӯи дигар такрор кунед.
4. Нигоҳ доштани нақшаи баръакс (3 маҷмӯи 30 сония)
Трицепс ва нимаи пушти худро кор кунед, баданатонро бо пушт ба фарш нигоҳ доред, дастҳо мустақиман дар зери китфҳо ва шиками худ машғул шавед. 30 сония нигоҳ доред, пас ду маротиба такрор кунед.
Агар шумо ин мақоларо дӯст дошта бошед, шумо низ метавонед аз хондан лаззат баред таҷҳизоти фитнессро барои эҳсоси сӯхтан дар хона аз куҷо пайдо кардан мумкин аст .
