Дар The Know: Фитнес як қатор видеоҳои машқест, ки аз ҷониби тренери шахсӣ баргузор мешавад, Ҷереми Сри , ки дар он ӯ машқҳои зина ба зина нишон медиҳад, ки онҳоро дар хона, дар толори варзиш ва ҳатто ҳангоми роҳ кардан осон аст.
Доштани ядрои қавӣ на танҳо маънои доштани абсҳои шаш-пактро надорад. Як ядрои қавӣ метавонад ба беҳтар шудани ҳолати шумо, беҳтар кардани мувозинат ва дастгирии пушти поёни шумо барои кам кардани хатари осеб кӯмак расонад. Ин се ҳаракатро ба реҷаи машқи худ илова кунед шикамҳои худро мустаҳкам кунед дар хона.
1. Роллерҳои Ab (3 маҷмӯи 10 такрор)
Аз замин сар карда, ба зонуҳоят нишинед ва худро дастгир кунед ab roller (.99 дар Ҳадаф) . Онро дар пеши худ ҷойгир кунед ва то ҳадди имкон дароз кунед, пеш аз он ки шумо қафо наёбед. Шумо метавонед як каҷи каме ба боло дар пушт нигоҳ доред, то шиддатро дар шиками худ нигоҳ доред.
Дастаи мо бахшида шудааст, ки ба шумо дар бораи маҳсулот ва аҳдҳои дӯстдоштаи худ бештар маълумот диҳад. Агар шумо низ онҳоро дӯст медоред ва қарор қабул кунед, ки тавассути истиноди дар поён буда харид кунед, мо метавонем комиссия гирем. Нархгузорӣ ва мавҷудият метавонанд тағир дода шаванд.
2. Тахтаҳои алтернативӣ (3 маҷмӯи 10 такрор)
Аз баландӣ оғоз кунед мавқеи тахта бо китфи худ рост аз болои дастони худ. Аз он ҷо, ба тахтаи пасти дастони худ афтед. Ба дасти худ бозпас пахш кунед.
3. V-ups (3 маҷмӯи 10 такрор)
Барои насб кардан, дар пушт хобида, дастҳо ва пойҳои худро пурра дароз кунед. Сарангуштҳо ва пойҳоро барои хӯрдан дар боло якҷоя кунед. Барои мушкилоти иловагӣ, фишурдаро дар боло нигоҳ доред.
Агар шумо ин ҳикояро дӯст дошта бошед, шумо метавонед дар бораи он хонед ин се ҳаракат барои дарозии пурраи бадан .
