10 ҒИЗОИ БОЙИ ВИТАМИНИ E БАРОИ САЛОМАТӢ ВА НЕКӮАҲВОЛӢ

Хӯрокҳои аз витамини Е бой чӣ кор мекунанд инфографика

Оё шумо медонистед, ки витамини Е як пайвастагии дар равған ҳалшаванда аст? Ғайр аз он, ки дар равған ҳалшаванда аст, он дорои хосиятҳои антиоксидант аст. Табиист, ки ин маънои онро дорад, ки ба даст овардани миқдори кофӣ хӯрокҳои аз витамини E бой барои системаи масуният, саломатии рагҳои хунгузар ва муҳимтар аз ҳама, ҷавон ва дурахшон нигоҳ доштани пӯст муҳим аст.

Хушбахтона, миқдори зиёди хӯрокҳо мавҷуданд, ки витамини Е доранд, аз ин рӯ баррасии зуди парҳези шумо нишон медиҳад, ки чӣ қадар ин маводи ғизоии барқароркунанда дар як рӯз ба даст меоред. Миқдори солими чормағз, тухмҳо ва баъзе равғанҳо дорои витамини Е дар як порция мебошанд. Гайр аз ин, баъзе сабзавоти сабзи тира, чанд мева ва хатто баъзе навъхои махсулоти бахрй аз ин модда бой мебошанд.

Инҳоянд баъзе кӯшишҳо барои зиёд кардани истеъмоли витамини Е:

Хӯрокҳои аз витамини Е бой: Тухми офтобпараст

Оё шумо дар ҷустуҷӯи газакҳои солим ҳастед? Ба ғайр аз тухми офтобпараст нигоҳ накунед. Ба шумо танҳо як мушт аз ин суперфуд барои хӯрдан лозим аст. Ин ғизои чормағз, болаззат ва аз нах бой на танҳо шуморо барои муддати тӯлонӣ сероб нигоҳ медорад, балки ғизои серғизо витамини Е дар бар мегирад , магний, мис, витамини B1, селен, ва бисьёр Юм. Оё шумо дар ҳақиқат метавонед бештар дархост кунед?

Маслиҳати Pro: Баъзе аз инҳоро ҳамчун ороиш барои афзоиши ғизо ба ҳама гуна хӯриш кунд пошед. Шумо ҳатто метавонед бо ин тухмҳои ба таври дигар дилгиркунандаатонро обод кунед тухмии супер , ва як каф ба хӯрокҳои як-дег пошед. Ин бурднок аст!

Хӯрокҳои аз витамини Е бой: Бодом

Вақте ки ба шумо лозим аст, ки зуд ба ман-то, ҳеҷ чиз мезад мушт бодом . Инкор кардан мумкин нест, ки як пиёла бодом дорои калорияҳои баланд аст, аммо онҳо инчунин дорои ду маротиба калорияҳо мебошанд. миқдори витамини Е барои руз талаб карда мешавад, яъне 181 фоиз. Агар ин ҳама набошад, роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед аз ин чормағзи болаззат лаззат баред. Шумо метавонед як пиёла баланди шири бодомро бинӯшед (мо мехоҳем шоколадро барои лаззати болаззат илова кунем) ё ба вудкои гарм каме равғани бодоми декадентӣ илова кунед. Дарвоқеъ, барои ҳар 100 грамм бодом, шумо 25,63 мг витамини Е мегиред.

Ба шумо каме бодомҳои тост илова кунед ғалладонагиҳои субҳона ё Одамон метавонанд бодоми бирёншударо бихӯранд, онҳоро ба ғалладона ва маҳсулоти пухта илова кунанд ё шири бодомро бинӯшанд.

Маслиҳати Pro : Миқдори солими бодомро ба парҳези худ мунтазам дохил кунед, зеро онҳо миқдори солими сафеда, нах, калий ва магний доранд.

Хӯрокҳои аз витамини E бой: чормағз

Тааҷҷубовар нест, ки PB&J ғизои бароҳат ҳисобида мешавад. Ва дар ҳоле ки бисёре аз мо бо ин сэндвич ба воя расидаем, ки дар меню мунтазам пайдо мешавад, агар шумо чормағзро дӯст доред, шумо хушбахт ҳастед! Онҳо манбаи бузурги антиоксидантҳо мебошанд; онҳо аз равғанҳои серғизо бой мебошанд ва инчунин ба пешгирии сангҳои заҳра ва саратони рӯда кӯмак мекунанд. Ва агар шумо дар бораи холестирин хавотир бошед, шумо хушбахт ҳастед.

Чормағз барои дил низ муфид аст. Дарвоқеъ, чоряк пиёла арахис 20 дарсади заруриро дар бар мегирад истеъмоли витамини Е . Гузашта аз ин, хӯрдани чормағз хатари пайдоиши онро коҳиш медиҳад афзоиши вазн зеро он шуморо муддати тӯлонӣ пурра нигоҳ медорад.

Маслиҳати Pro: Ҳар гуна салатро бо як дона чормағз ҷолиб созед. Онҳо ҳамчун гарнир дар он угроҳои аз осиёӣ илҳомбахшидашуда ва фриҳо хеле хуб кор мекунанд.

Хӯрокҳои аз витамини E бой: Равғани растанӣ

Новобаста аз он ки шумо чӣ гуна пухтупазро интихоб мекунед, интихоби равғанҳои шумо арзиши ғизоии ғизои шуморо муайян мекунад. Равғанҳо ба монанди ёравгани зинда , равгани офтобпараст ва хатто равгани гандум аз чумлаи онхост беҳтарин сарчашмаҳои витамини Е . Оё шумо медонед: танҳо як қошуқи равғани гандум метавонад ба шумо 100 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи витамини Е-ро диҳад?

Маслиҳати Pro: Дар ҷабҳаи саломатӣ, шумо бояд умуман аз равғанҳои растанӣ худдорӣ кунед. Аммо, агар шумо хоҳед, ки ин корро карданӣ бошед, истеъмоли витамини Е, аз ҷумла ин равғанҳо ба таври солим, ба монанди либос барои салат, метавонад ба манфиати шумо кор кунад.

Хӯрокҳои аз витамини E бой: авокадо

Аз ягон коршиноси соҳаи тиб пурсед ва онҳо ба шумо мегӯянд, ки авокадо чунин аст аз нах бой аст , карбогидратҳо каманд ва бо каротиноидҳо пур карда мешаванд. Дарвоқеъ, танҳо як авокадо дорои 20 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи витамини Е мебошад. Мо боварӣ дорем, ки ин яке аз витаминҳои Е мебошад. хӯрокҳои болаззат бо витамини Е , авокадо шояд яке аз хӯрокҳои қаймоқтарин ва аз равған бойтарини табиат бошад.

Ғайр аз он, бисёр роҳҳои осон ва комилан лазиз мавҷуданд, ки шумо метавонед авокадоҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Миқдори онро ҳамчун гуакамол омехта кунед, ба хӯришатон чанд бурида илова кунед, тухми пухташударо боло кунед ё онро бо вудкои помидорҳои гелосӣ резед.

Маслиҳати Pro: Б эҳё кунед ё не, онҳо барои субҳонаи олӣ омода мекунанд. Бозгашти мо? Солим тухми пухта ва авокадо . Як кӯшиш кунед, оё?

Хӯрокҳои аз витамини E бой: исфаноҷ

Агар шумо дар солҳои навадум калон шуда бошед, шумо аниқ медонед, ки чаро Попей ин сабзавоти барги сабзро дӯст медошт. Яке аз он ҳисоб карда мешавад солимтарин сабзавот , спанак дорои якчанд витаминҳо ва маъданҳои муҳим, махсусан витамини Е мебошад. Танҳо ним пиёла спанак 16 дарсади ғизои ҳаррӯзаи шуморо дорад. талабот ба витамини Е . Онро ҳамчун шӯрбо, дар сандвич бо панир ва ҷуворимакка ё ҳатто дар салат истеъмол кунед, ва шумо бадани худро як ҷаҳон хуб мекунед. Шумо метавонед баъдтар ба мо ташаккур кунед.

Маслиҳати Pro: Бояд қайд кард, ки пеш аз хӯрок пухтани исфаноҷ ё буғ кардани он ба афзоиши миқдори ғизоии он мусоидат мекунад.

Хӯрокҳои аз витамини E бой: морҷӯба

Мо медонем, ки морҷӯба таъсири бад дорад, чӣ бо он ба бӯи пешоб саҳм дорад, аммо ин суперфудро маҳз барои ҳамин сарф накунед. Оё шумо медонед, ки он маҷмӯи беназири хосиятҳои зидди илтиҳобиро таъмин мекунад витамини С , бета каротин, руҳ, марганец ва селен? Агар ин ҳама набошад, як пиёла морҷӯба 18 дарсади онро дорад талаботи ҳаррӯзаи витамини E . Он инчунин дорои манфиатҳои зидди саратон мебошад, ба танзими қанди хун мусоидат мекунад ва ба ҳозима мусоидат мекунад.

Маслиҳати Pro: Ин метавонад на ҳама интихоби сабзавот бошад, аммо дарёфти роҳҳои беназири дохил кардани он ба парҳези худ метавонад шавқовар бошад. Шумо метавонед омлети пур аз морҷӯбаро қамчин кунед ё онро бо омехтаи солими занбурўғҳо, қаламфури болгарӣ ва тофу бо сирпиёз ҳамчун паҳлӯи он чишттейки гриллӣ пухта кунед. Дилшод!

Хӯрокҳои аз витамини E бой: Брокколи

Вақте ки мо дар бораи брокколи фикр мекунем, мо ҳамеша бо чеҳраҳои турши кӯдакон аз намоишҳои телевизиони амрикоӣ ҳангоми додани ин суперфуди сабз вомехӯрем. Мо нафрат ба даст наоварда бо назардошти Ин узви оилаи карам як манбаи бузурги сафеда аст, ва аз витамини Е хеле бой аст . Агар ин ҳама набошад, брокколи дорои хосиятҳои зидди саратон мебошад, холестирини бадро паст мекунад (LDL), ва яке аз беҳтарин хӯрокҳои детокс истеъмол кардан мумкин аст.

Шумо метавонед каме брокколиро ба шӯрбоҳо ё салатҳо илова кунед ё брокколи пухташуда ҳамчун як табақ дар сари дастархони шом хӯрдан як роҳи олии дохил кардани ин сабзавоти хеле болаззат ба парҳези шумост.

Маслиҳати Pro: Барои он ки хосиятҳои ғизоии он бетағйир нигоҳ дошта шавад, брокколиро дар ҳарорати пасти пухтупаз пухтан ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми хӯрдан баъзе газакҳоро нигоҳ доред.

Хӯрокҳои аз витамини Е бой: Сабзҳои лаблабу

Оё шумо медонед, ки асл торти махмалии сурх бори аввал бо шарбати лаблабу тайёр карда шуда буд, то ба он ранги сурх диҳад? Лаблабу инчунин як иловаи олиҷаноб ба бисёр DIY зебоӣ мебошад. Гарчанде ки бисёр одамон бо таъми лаблабу ошно ҳастанд, на ҳама медонанд, ки шумо инчунин метавонед сабзӣ ё баргҳоро бихӯред.

Ба салатҳо илова кардани кабуди лаблабу ё дар равған пухтан як иловаи болаззат ба ҳар хӯрок аст. Як хидмати 100 г сабзии лаблабуи пухта 1,81 мг витамини Е дорад . Онҳо ҳатто дорои бисёр маводи ғизоии иловагӣ, аз ҷумла витамини А, витамини C, калий, нах, оҳан ва калсий мебошанд.

Маслиҳати Pro: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онҳоро бодиққат бишӯед сабзавоти сабз пеш аз истеъмоли онҳо. Ғайр аз он, шумо мехоҳед онҳоро на бештар аз панҷ дақиқа пухтан, зеро шумо намехоҳед некӯии солимро рад кунед.

Хӯрокҳое, ки аз витамини Е бой мебошанд: Фундук

Оё шумо медонед, ки фундук 21 дарсади ғизои ҳаррӯзаро дар бар мегирад арзиши витамини Е ? Ин ғизои шоколад як роҳи олӣ ва лазиз барои гирифтани вояи ҳаррӯза мебошад. Он инчунин дорои миқдори зиёди протеин, витамини А ва витамини C мебошад. Фундук аз фолий бениҳоят бой аст ва ба паст кардани холестирини бад ё LDL мусоидат мекунад. Онҳоро мустақилона хӯрдан мумкин аст ё ба кукиҳо, шоколадҳо, тортҳо ва пирожкиҳо илова кардан мумкин аст.

Маслиҳати Pro: Шумо инчунин метавонед чизҳоро каме тағир диҳед ва аз равғани фундук лаззат баред. болаззат! Мо медонем, ки дар менюи субҳонаи мо чӣ мавҷуд аст. Шумо мекунед?

Витамини Е: Саволҳо

Савол. Оё истеъмоли ғизо/иловаҳои бойи витамини Е аз татбиқи маҳаллии маҳсулоти нигоҳубини пӯсти витамини Е беҳтар аст?

БА. Дохили истеъмоли витамини Е бояд пеш аз он ки сеҳри худро ба кор барад, ба пӯст роҳ ёбад. Витамини Е ба таври маҳаллӣ татбиқ карда мешавад (масалан, аз креми пӯст) дар қабатҳои пӯст ба осонӣ ҷаббида мешавад ва аз он ҷо он муҳофизати аълои антиоксидантро таъмин мекунад. Гарчанде ки гуфтан душвор аст, ки кадомаш беҳтар аст, ба таври қатъӣ муайян карда шудааст, ки витамини Е дар пӯст ҳатто дар консентратсияи то 0,1% истифода бурда мешавад, худро барои муҳофизат ва ғизодиҳии пӯст қариб фавран дастрас мекунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки витамини Е-ро дар таркиби худ дохил кунед режими нигоҳубини пӯст .

Савол: Витамини Е барои пӯст чӣ кор мекунад?

БА. Новобаста аз он ки мо инро чӣ тавр мегӯем, ҳамаи мо мехоҳем, ки пӯсти ҷавонтар, равшантар, якранг ва мулоим бошад. Ва тахмин кунед, ки витамини Е як бача муфид аст, то бидонед, ки оё мо мехоҳем ба он ҷо бирасем! Витамини Е як антиоксиданти аъло аст (антиоксидант чист?). Антиоксидантҳо ба мубориза бо радикалҳои озод кӯмак мекунанд, ки метавонанд ба пӯст зарар расонанд, ба монанди доғҳои торик, хатҳои майда ва кундагӣ. Гайр аз ин, витамини Е зидди илтиҳобӣ дорад ва хосиятҳои шифобахши захмҳо, ки ба баргардонидани пӯст аз таъсири офтоб ва дигар шаклҳои стресс кӯмак мекунад.