Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Хӯрокҳои бой аз мис | BoldSkyОё шумо медонед, ки як минерали муҳим мавҷуд аст, ки барои истеҳсоли меланин, баъзе бофтаҳо ва ферментҳои рамзгузорӣ дар организм зарур аст? Ин ба ҷуз 'Медь' чизи дигаре нест! Бале, мис минерали микроэлементхоест, ки дар ташаккули гемоглобин ва коллаген дар бадан нақши калидӣ дорад.
Тахмин мезананд, ки калонсолони аз 19-сола боло бояд ҳар рӯз тақрибан 900 микрограмм мис истеъмол кунанд. Ба модарони ҳомила ва занони ширмак дар як рӯз аз 1000 то 1300 микрограмм мис лозим аст.
Ин минерал барои нигоҳ доштани устухонҳои солим, баланд бардоштани системаи масуният ва ташаккули рагҳои хун зарур аст. Мис инчунин дар танзими ритми дил мусоидат мекунад, нишонаҳои артритро коҳиш медиҳад, ташаккули ҳуҷайраҳои сурхро зиёд мекунад, холестеринро коҳиш медиҳад ва кори ғадуди сипаршаклро дар байни дигарон ба эътидол меорад.
Мис бояд як қисми парҳези ҳаррӯзаи шумо бошад, агар ин ба норасоии минерал оварда расонад. Норасоии мис метавонад устухонҳои шикаста, остеопороз, ҳарорати пасти бадан, камхунӣ, ҳуҷайраҳои сафеди хуни паст, нуқсонҳои таваллуд, ихтилоли сипаршакл ва пигментацияи пӯстро ба вуҷуд орад.
Барои пешгирии норасоии мис, шумо бояд хӯрокҳои бойи мисро сар кунед, назар кунед.
1. Баҳрӣ
Маҳсулоти баҳрӣ ба монанди харчанги баҳрӣ, калмар, самак, самак, устриҷ ва сардин ҳама аз мис бой мебошанд. 100 грамм устриҷ 7,2 мг мис, 100 грамм самак 0,1 мг мис, 100 грамм лосос 0,1 мг мис ва 100 грамм сардина 0,3 мг мис доранд. Шумо бояд мутмаин бошед, ки инҳоро ба парҳези худ мунтазам дохил кунед.
2. Тухм
Оё шумо медонед, ки зардии тухм миқдори ками мис дорад? 100 грамм тухм ба шумо 0,2 мг мис медиҳад. Хӯрдани ҳаррӯзаи тухм истеъмоли мисро афзоиш медиҳад ва инчунин бадани шуморо бо витаминҳои В, витамини А, оҳан, магний, витамини D ва калсий дар байни дигар маводи ғизоии муҳим таъмин менамояд.
3. Гӯшт
Гӯштҳо аз қабили хук, ҷигари гов, мурғи мурғ ва мурғ мис доранд, ки ба шумо аз норасоии мис халос мешаванд. Ҷигари гов миқдори бештари мис дорад, ки дар ҳар як унсия 4049 микрограмм аст. 100 грамм гӯшти гов 14,3 мг мис ва хук 0,7 мг мис дорад.
4. Гиёҳҳо ва ҳанут
Гиёҳҳои хушк, аз қабили эстрагон, тимсоҳ ва червил мисро дар миқдори камтар доранд. Аз тарафи дигар, ҳанутҳо аз қабили хардал, донаҳо, хокаи чили, зира, кориандр, заъфарон, мак, хокаи карри ва пиёз дар миқдори зиёдтар мис доранд. Ҳар рӯз хӯрдани онҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бисёр бемориҳо халос шавед.
5. Меваю сабзавот
Меваҳое чун лимӯ, меваи ситора, BlackBerry, litchi, guava, ананас, зардолу ва банан аз мис бой мебошанд. Ин меваҳо инчунин бо антиоксидантҳо, витаминҳо ва таркиби оҳан маълуманд. Занбурӯғҳо, лӯбиёи гурда, шалғамча ва лӯбиё баъзе аз сабзавотҳое мебошанд, ки аз мис низ бой мебошанд.
6. Помидорҳои хушкшуда
Помидорҳои аз офтоб хушкшуда манбаи хуби мис мебошанд. Як пиёла помидори хушкшуда ба шумо 768 микрограмм мис медиҳад. Помидорҳои аз офтоб хушкшуда инчунин манбаи хуби оҳан ва калий мебошанд ва онҳо дар хӯришҳо, соусҳо ва питса васеъ истифода мешаванд.
7. чормащз
Чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кэшӣ, бодом, чормағз, арахис, чормағзҳои санавбар, чормағз ва писта миқдори зиёди мис доранд. Онҳо инчунин манбаи аълои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд. 100 грамм чормащз кеши 2,0 мг мис, 100 грамм бодом 0,9 мг мис, 100 грамм чормағз 1,9 мг мис дорад.
8. Шоколад
Агар шумо хӯрдани шоколадро дӯст доред, пас ба шумо лозим намеояд, ки дар бораи мис истеъмол кунед. Шоколади сиёҳ аз 70 то 85% какаоро дар бар мегирад ва дар унсияаш тақрибан 500 микрограмм мис дорад. Ин аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯзаи мис зиёд аст.
9. Тухмҳо
Тухмиҳои ғизоӣ, аз қабили тухми кунҷид, тухми офтобпараст, тухми зағир, тухми тарбуз, тухми каду ва тухми каду миқдори зиёди мис доранд. Онҳо манбаи бойи мис мебошанд, ки 100 грамм тухми кунҷид дорад, ки дар таркибаш 4,1 микрограмм мис ва 100 грамм донаи офтобпараст мавҷуд аст, ки тақрибан 1,8 микрограмм мис дорад.
10. Сабзҳои шалғам
Сабзаҳои шалғам манбаъҳои бойи мис, бета-каротин, лютеин ва зеаксантин мебошанд. Ин ба пешгирии остеопороз, камхунӣ ва бемориҳои дил мусоидат мекунад. 1 стакан сабзи пухтаи шалғам 0,36 микрограмм мис дорад, ки ин 18 фоизи арзиши ҳаррӯзаро ташкил медиҳад.
11. морҷӯба
Аспарагус манбаи хуби мис, калтсий, магний, руҳ, селен ва витаминҳои дигар, ба монанди витамини А, витамини С, витамини Е, витамини К, тиамин ва витамини В6 мебошад. 1 стакан морҷӯба 0,25 микрограмм мис дорад, ки ин 12 фоизи арзиши тавсияшудаи ҳаррӯзаро ташкил медиҳад.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
14 хӯроки бой барои руҳ барои саломатии хуб
