Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Pushups яке аз машқҳои осонтарин ва гуногунҷабҳа мебошанд, ки бо фоидаи фаровон ба саломатӣ меоянд. Ин на танҳо дар кам кардани минои иловагии мо, балки барои ташаккул додани малакаҳои ҳамоҳангсозӣ ва системаи мушакҳои мо хеле муассир аст, омили муҳим дар ҳаракати ҳаррӯзаи мо ба монанди чидани чизҳо, ҳамлу нақли чизҳо, ҳаракат ва бисёр чизҳои дигар.
Шояд шумо борҳо шунидаед, ки инҷиқиҳои варзишӣ дар бораи машқҳои аҷиби худ ёдовар мешаванд. Хуб, фоидаи воқеии пушапҳо аз он иборат аст, ки барои иҷрои ин машқ ба шумо ягон таҷҳизот лозим нест - танҳо фарши тозае, ки дар он шумо кафҳо ва пойҳоятонро гузошта, вазни баданро мувозинат карда метавонед. Ин инъикос мекунад, ки фишорҳои сарфакорона чӣ гуна самарабахшанд, зеро шумо ҳар рӯз аз шиддати рафтан ба толори варзиш наҷот меёбед.
Ғайр аз як машқҳои камхарҷ будан, pushups фоидаи назаррас ба саломатӣ доранд. Инҳоянд чанд фоидаи аҷиби саломатӣ аз иҷрои ҳаррӯза, ки шумо бешубҳа мехоҳед хонед ва бо дӯстони худ мубодила кунед.
1. Зичии мушакҳоро созед
Усули беҳтарини дароз кардани мушакҳои мухталиф пуштибонӣ мебошад. Ин тамрин имкон медиҳад, ки бицепс ва мушакҳои қафо дарозии пурра гиранд ва қавӣ ва муфидтар шаванд. Вақте ки як шахс ҳар рӯз pushups иҷро мекунад, пушти онҳо мушакҳо меафзоянд қавӣ ва ба онҳо кӯмак расонед, ки корҳои ҳаррӯзаро бо роҳҳои осонтар иҷро кунанд. Pushups инчунин барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо, беҳтар кардани чандирӣ, нафаскашии дуруст ва баланд бардоштани гардиши хун дар тамоми бадан мусоидат мекунад.
2. Устувории баданро эҷод кунед
Pushups дар таҳкими бадани болои мо ва тана хеле самаранок мебошанд. Пешбурди пуштибонӣ ҳар рӯз нахҳои мушакҳои пешрафтаи моро беҳтар мекунад, ки ба нигоҳ доштани мутавозин ва устувори бадани мо мусоидат мекунанд. Proprioception ин маънои донистани мавқеи бадан ё узвҳои бадани мо ҳангоми иҷрои амалҳои муайян мебошад. Вақте ки мо фишорҳоро иҷро мекунем, ин нейронҳои ҳассос пайваста иттилоотро барои бастан ё истироҳат мефиристанд. Ин ин асабҳоро меомӯзонад, то аксуламали зуд ва баданро дар ҳолатҳои муайяни ногузир мувозинат кунанд.
3. Истеҳсоли тестостеронро зиёд кунед
Тестостерон гормонҳои ҷинсии мард ҳисобида мешавад, аммо дар занон ба миқдори кам пайдо мешавад. Он дар ташаккули бадани мардон, беҳтар намудани фаъолияти онҳо, афзоиши мушакҳо, афзоиши мӯй нақши муҳим мебозад, такмил додани рағбати ҷинсӣ дар якҷоягӣ бо дигар вазифаҳои муҳими бадан. Ҳамин тариқ, pushups роҳи беҳтарини мардон барои беҳтар кардани истеҳсоли тестостерон ба таври табиӣ ҳисобида мешавад. [7]
4. Афзоиши қувваи функсионалӣ
Як машқ барои ҳама фоидаҳо! Pushups як намуди машқҳои функсионалӣ мебошанд, ки маълуманд, ки мушакҳои тамоми баданро фаъол мекунанд. Вақте ки мо pushups иҷро мекунем, аслии мо қувват фаъол карда мешавад ва мо метавонем пешрафтро дар мушакҳои худ эҳсос кунем. Ин машқи мураккаб ба мо имкон медиҳад, ки дар соҳаҳои гуногуни бадани худ якҷоя кор кунем ва ҳаракатамонро хеле беҳтар намоем. Вақте ки бисёр мушакҳо дар як вақт фаъол мешаванд, чандирии мо меафзояд ва ин дар навбати худ фаъолияти моро зиёд мекунад.
5. Беҳтар кардани саломатии дил
Физикаи ҷисмонӣ ҳамеша бо саломатии дилу рагҳо алоқаманд аст. Иҷозат додан ба машқҳои функсионалӣ, ба монанди пушпҳо дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо, ба кам шудани хавфи бемориҳои дил ва дарозумрӣ мусоидат мекунад. Мувофиқи а омӯзиш нашр шудааст дар маҷаллаи JAMA Network Open, такони баландтари сатҳи баланд ба хавфи пасти бемории артерия ишора мекунанд. Аммо, тадқиқот ба таҳқиқоти бештар ниёз дорад, зеро он дар байни мардони миёнсол гузаронида шудааст, на дар байни занон ва одамони калонсол.
6. Устухонҳоро мустаҳкамтар кунед
Дигар фоидаи аҷиби pushups дар он аст, ки онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд устухонҳо мустаҳкамтар. Ин машқи вазнбардор самаранок аст, зеро он ҳар як узви бадани моро маҷбур мекунад, ки як қисми вазни бадани худро нигоҳ дорад. Ин фишор узвҳои гуногуни бадан, алахусус дастҳо ва болоии баданро фишор медиҳад ва устухонҳоро мустаҳкамтар мекунад. Аз ин рӯ, ҳар қадаре ки шумо ба устухонҳои худ вазнинтар шавед ва онҳоро омӯзонед, ҳамон қадар зудтар ва қавитар мешаванд.
7. Ба триггери гормонҳои афзоиш кӯмак расонед
Гормонҳои афзоиши инсон (HGH) барои рушд ва афзоиши бадани мо ҳаётан муҳим аст. Он инчунин дар сохтани массаи мушакҳо нақши муҳим мебозад. Кам истеҳсоли HGH дар бадани мо метавонад афзоиши устухонҳо ва мушакҳоро коҳиш диҳад ва одамро лоғар ва заиф созад. Pushups барои фаъол кардани гормонҳои афзоянда дар бадани мо кӯмак мекунанд, ки дар навбати худ ба афзоиши мушакҳо ва устухонҳо мусоидат мекунанд.
8. Беҳтар кардани ҳолат
Аксарияти одамон аксар вақт аҳамияти ҳолати хубро дар ҳаёти худ фаромӯш мекунанд. Дар синну сол, вазъи номувофиқ сабаби асосии коҳиш ёфтани саломатӣ ва коҳиш ёфтани тасаллӣ аз ҳисоби мушакҳои сусти аслӣ мебошад. Мушакҳои китф ва пушт барои нигоҳ доштани ҳолати амудии мо хеле муҳиманд ва фишорҳо ин мушакҳоро то ба дараҷа мустаҳкам мекунанд, то шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ва инчунин дар оянда манфиатҳои мушакҳои дастгирикунандаро ба даст оред.
9. Пешгирии осеби китф
Китфи қавӣ метавонад тавассути осонтар кардани чизҳо аз пештара саҳм гузорад. Аммо, он ба осеб дар синни пирӣ оварда мерасонад, ки дар ҳаракат ва вазъи шумо мушкилот эҷод мекунад. Pushups ба таҳкими китфи қавӣ тавассути таҳкими мушакҳо ва буғумҳо ки онро дастгирӣ мекунанд. Онҳо инчунин кӯмак мекунанд, ки китф чандиртар карда шавад, то дар 60-солагиатон дарди бардошти набераатонро эҳсос накунед.
10. Ҷароҳатҳои пуштро пешгирӣ кунед
Ҷароҳатҳои қафо хеле дардоваранд. Вақте ки мушакҳо ё устухонҳои пушти мо осеб мебинанд, ҳатто кори оддӣ барои бадани мо шиканҷа аст. Бозгашт ҷароҳатҳо халал расонида метавонанд дар фаъолияти ҳаррӯзаи мо ва боиси мушкилот дар ҳаракатҳо ба монанди давидан ё роҳ рафтан. Анҷом додани ҳаррӯза барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти мо ва паст кардани фишори он барои пешгирии ҷароҳати мушакҳои қафо кӯмак мекунад.
11. Мусоидат ба талафоти вазнин
Ҳангоми пуштибонӣ як даста мушакҳо дар як вақт кор мекунанд. Он гардиши хуни моро дар баробари мубодилаи моддаҳои мо беҳтар мекунад ва аз ин рӯ ба талафи вазн мусоидат мекунанд . Гап дар сари он аст, ки то он даме, ки мо pushups анҷом медиҳем, мо набояд аз афзоиши фунт аз ҳисоби метаболизми зуд бо ин машқ алоқаманд набошем. Аммо ин маънои онро надорад, ки чарбҳоро зиёдтар бихӯред. Ғизоҳои аз сафедаҳо бой ва бисёр хӯрокҳои пурра истеъмол кунед.
Хавфҳои иҷрои ҳаррӯза
Pushups як намуди машқест, ки тақрибан ҳар як узви бадани моро зери шубҳа мегузорад. Ин аз ҳар ҷиҳат муфид аст, аммо барои иҷрои ин машқ ҳар рӯз омилҳои муайяни хавф мавҷуданд. Аввалан, иҷрои ҳаррӯзаи фишор ҳолатеро бо номи плато фароҳам меорад, вазъе, ки бадан аз машқи мунтазам гирифтани фоидаро қатъ мекунад. Тавре ки мо медонем, ҷисми мо хуб кор мекунад ва танҳо дар ҳолати стресс калон мешавад, аз ин рӯ, фишорҳои бардавом вазъиятеро ба вуҷуд меоранд, ки дар бадани мо ҳеҷ мушкиле эҳсос намешавад ва аз ин рӯ, вокунишро қатъ мекунад. Хавфҳои дигари марбут ба пуштибонӣ шаклҳои нодурусти бадан ҳангоми иҷрои он ва осеби дастҳо мебошанд.
Чӣ тавр бояд Pushups иҷро кард
- Зону занед дар рӯи замин ё бистар
- Ҳарду кафмро ба фарш дар масофаи паҳнои китф ҷойгир кунед
- Ангуштҳо бояд ба пеш нигаронида шаванд, дар ҳоле ки дастҳо бояд дар ҳолате бо китфҳо бошанд.
- Ҷисми худро дар ҳолати тахтача дароз кунед, пойҳоятонро якҷоя нигоҳ доред.
- Тана бояд рост ва мустаҳкам бошад ва бо сар ва сутунмӯҳраатон мувофиқат кунад.
- Ҷисмро суст нагузоред, ба ақибнишинӣ наравед ва бо манаҳ ё қафаси замин ба замин даст расонед
- Бо ёрии силоҳҳо дар ҳолати қаблӣ ба боло ҳаракат кунед. Равандро 10 маротиба такрор кунед ва ҳисобро дар ҳар рӯзи алтернативӣ зиёд кунед.
