Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳама орзу доранд, ки бадани комил ва тобишдор дошта бошанд, аммо касе намехоҳад ба ягон намуди ҷисмонӣ машғул шавад. Шумо метавонед танбалӣ ё камии вақтро айбдор кунед, ки касе аз машқ кардан худдорӣ мекунад, то шакли дилхоҳи баданро ба даст орад.
Аммо бисёр роҳҳои дигаре мавҷуданд, ки тавассути онҳо як шакли баданро комилан ба даст овардан мумкин аст, ба шарте ки шахс парҳези мутавозинро бо ҳадди аққали ҷисмонӣ риоя кунад.
Инҳоянд 13 роҳи осон барои ба даст овардани пойҳои лоғар бидуни ягон машқ. Нигоҳ кунед.
# 1 Парҳези солимро қабул кунед
Қадами аввал ва муҳим барои ба даст овардани бадан пӯст ин нигоҳ доштани парҳези мутавозин аст, хусусан вақте ки шумо намехоҳед ба машқи бадан машғул шавед. Як шабонарӯз кӯшиш накунед, ки одатҳои хӯрокхӯрии худро тағйир диҳед, зеро ин ҳеҷ гоҳ муфид буда наметавонад. Як қадам ба қадам гузошта, ба чизҳои нави табақи худ мутобиқ шавед. Масалан, кам кардани шириниҳоро бо шакар бо меваҳое оғоз кунед, ки ба сер кардани дандони ширини шумо кӯмак мекунанд.
20 хӯроки ҳиндӣ барои аз даст додани вазн.
# 2 Ба худ иҷозат диҳед, ки ҳар лаҳза хӯроки фиребхӯрда дошта бошед
Ҳеҷ кас наметавонад тамаъи шакарро пурра ҷилавгирӣ кунад, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ба худ рӯзҳои фиреб диҳед, вақте ки шумо метавонед ба дӯстдоштаи худ шавед. Баъзан хӯрдани партовҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба ҳадафи дарозмуддати худ нигоҳ доред ва дар самти он самаранок кор кунед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки худро зуд-зуд маза накунед, то афзоиши вазн пешгирӣ карда шавад.
# 3 Устоди Санъати Назорати Қисмат
Агар шумо хоҳед, ки пойҳои лоғар бидуни машқ ба даст оред, шумо бояд ин санъати назорати қисмҳоро аз худ кунед. Шумо бояд парҳези интизомиро риоя кунед ва хӯрокхӯрии худро назорат кунед, то ин равғанҳои зиёдатиро аз даст диҳед.
10 сабаби чаро қаҳва бароятон бад аст.
# 4 Дар дохили хона фаъолтар шавед
Ҳангоми иҷрои корҳои хона бештар ба фаъолият нигаронида шавед. Амали оддии тозакунии воситаи нақлиёт инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки калорияҳоро дар сурати дуруст иҷро кунед. Агар задани толори варзиш бароятон якранг бошад, пас корҳои хонаводагӣ, вале муассир ва хонавода барои рехтани ин калорияҳо кунед.
# 5 Бо мусиқӣ кор кардани хонавода
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мусиқӣ метавонад ба беҳтар шудани кайфияти шумо ва фаъол шудани шумо мусоидат кунад. Кори оддӣ ва оддӣ, ба монанди молидани хонаи шумо метавонад бо илова кардани баъзе мусиқӣ ба як машғулияти пурмазмун табдил ёбад. Рақс инчунин метавонад назар ба қобилияти гимнастикаи муқаррарӣ бештар калория сӯзонад.
# 6 Картошкаи бистар нашавед
Худро ба машғулиятҳои шавқовар, вале сӯзонидани калория, ба монанди треккинг ё кӯҳгардӣ, ҷалб кунед. Картошкаи бистар нашавед, зеро ин сабаби асосии фарбеҳшавӣ дар наздикии ронҳо ва минтақаи пӯст мебошад. Тағироти кӯчак дар тарзи ҳаёт метавонад ба шакли бадани шумо таъсири калон расонад.
# 7 Кафедраи дафтарро бо тӯби устувор иваз кунед
Дар болои тӯби устувор нишастан фоидаи зиёд дорад. Ин ба беҳтар шудани вазъи шумо кӯмак мекунад, бинобар ин шумо наметавонед суст шавед. Он инчунин барои фаъол кардани мушакҳои асосии пушту шикаматон кӯмак мекунад. Ин оҳиста-оҳиста барои аз даст додани чарбҳои иловагии рон кӯмак мекунад.
# 8 Пӯшидани ҷомаи вазнин
Ин барои шумо ҷонишини комил аст, агар шумо намехоҳед машқ кунед. 20 кило камарбанди вазнинро ба камари шумо бастан мумкин аст ва танҳо ба шумо лозим аст, ки 30 дақиқа пиёда равед. Шумо ба миқдори кофӣ калория месӯзонед, то ин чарбро аз ронҳоятон резед.
# 9 Ба ҷои лифт бо зинапояҳо баромад кунед
Зинаҳо метавонад роҳи беҳтарини сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо ва инчунин оҳанг додани мушакҳо (хусусан мушакҳои гӯсола) бошад. Ин инчунин барои мутаносибан аз даст додани вазни умумии бадан самаранок аст. Шумо инчунин метавонед интихоб кунед, ки ба ҷои нишастан муддати дарозтар биистед, то ки ҷамъшавии чарбҳо пешгирӣ карда шавад.
# 10 Велосипед ба хона
Ин машғулияти пурмазмун низ метавонад барои аз даст додани вазн ва инчунин оҳанг додани ронҳо ва мушакҳои гӯсолаи шумо муфид бошад. Агар шумо хоҳед, ки чарбҳои ронро аз даст диҳед, пас ба ҷои савор шудан бо дучарха ё мошин рондан ба хона баргардед. Ин инчунин ба шумо вақт сарфа мекунад!
# 11 Нақлиёти худро дуртар нигоҳ доред
Бисёр одамон вақте ки таваққуфгоҳро ёфта наметавонанд, дар ҳақиқат аз шакли худ хам мешаванд. Хуб, дафъаи дигар, аз ин ба манфиати худ бо истгоҳҳои истгоҳҳо истифода баред ва бо хурсандӣ ба он ҷое ки рафтан лозим аст, пиёда равед. Шумо на танҳо буғумҳо, ронҳо ва боқимондаи худро ҳаракат хоҳед кард, балки калорияҳоро низ сӯзондан мехоҳед.
# 12 Истифодаи педометр
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки танҳо бо гузоштани педометр, шумо назар ба оне ки пештар кардаед, 27% зиёдтар роҳ меравед, яъне ин шуморо бармеангезад, ки тарзи ҳаёти солимро нигоҳ доред. Барои пиёда гузаштан танҳо як километр роҳро пӯшед ва каме калорияҳоро гум кунед.
# 13 Маҳдудияти карбогидратҳои тозашуда
Ширинкунандаҳои тозашуда манбаҳои асосии чарбҳои иловагии атрофи шикам ва рони шумо мебошанд. Аз карбогидридҳои тозашуда ба монанди чормағзи хамир ё қанд, ки фавран ба ҳисоби калорияҳои шумо илова карда мешаванд, дур кунед. Ба ширинкорони солим, ба монанди ҷаззоб муроҷиат кунед, агар шумо орзу кунед.
Ин қадамҳои оддии вале самарабахш бояд кофӣ бошанд, агар шумо мақсад доред, ки чарбҳои зиёдатиро аз ронҳоятон гум кунед. Аммо шумо бояд садоқатманд бошед ва боварӣ ҳосил намоед, ки ба хӯрокҳои носолиме, ки дарвоқеъ ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафи дилхоҳатон кӯмак намекунанд, даст назанед.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар шумо ин мақоларо муфид донед, лутфан пахш кардани тугмаи мубодила ро фаромӯш накунед.
20 Беҳтарин хӯрокҳои камвазн.
