Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Орзуҳо душмани марданд. Ман фикр мекунам, ки ҳамаи мо метавонем дар ин бора розӣ шавем. Аммо агар ман ба шумо гӯям, ки шумо метавонед ин хоҳишҳоро бо хӯрдани газакҳои солим, ки барои саломатии шумо фоиданоканд, ҷилавгирӣ кунед. Вақте ки шумо калимаи 'газакҳоро' мешунавед, табиатан ақли мо 'носолим' фикр мекунад - аммо биёед инро тағир диҳем, ҳамин тавр-не!
Аксарияти мо субҳона наҳории солим ва пурра хӯрда наметавонем, ки ин боиси хаста шудани субҳ ва пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ мегардад, ки метавонад таваҷҷӯҳи худро ба кори худ ё иҷрои супориши таъиншуда душвор созад. Аз ин рӯ, ин боиси он мегардад, ки шумо хоҳишҳоро инкишоф диҳед ва асосан бо шикастани баъзе чипҳо ё бургери калон ба охир мерасед.
Дар ҳамон нур, аксарияти мо одати дар нисфи шаб бедор шудан ва бо пойи худ ба ошхона рафтанро дорем, то яхдонро чанд крекер ва шоколад тафтиш кунем. Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро шумо дар мобайни хоби худ гуруснагӣ эҳсос мекунед, ва яке аз марказҳои он тарзи ҳаёти муосир, инчунин шароити саломатӣ ва доруворӣ низ мебошад.
Дар мақолаи ҷорӣ, мо рӯйхати газакҳои солимро, ки шумо метавонед субҳ ва шаб дошта бошед, пешниҳод кунед, то аз дардҳои гуруснагӣ халос шавед ва инчунин дар раванди талафоти вазнин мусоидат кунед.
1. Панир ва себ иловаро
Панирҳои назоратшавандаи қисмат газаки беҳтарин дар нимаи субҳ мебошанд. Инҳо чор грамм нах доранд ва тақрибан 70 калория доранд. Шумо метавонед онро бо себ дошта бошед, то истеъмоли нахи шуморо зиёдтар кунад. Ин яке аз беҳтарин газакҳои солимии солим аст [1] .
2. Нахӯд бирён
Инҳо ҳашт грамм сафеда ва шаш грамм нах доранд [ду] . Як косаи нахӯд метавонад шиками шуморо ҳадди аққал 5 соат сер кунад ва ба саломатӣ рафъи дардҳои гуруснагӣ мусоидат кунад. Шумо метавонед инҳоро ҳамчун мизи худ ҳамчун мизи корӣ нигоҳ доред.
3. Тарбуз ва йогури юнонӣ
Ин комбайни пурқувват бо 20 грамм сафедаи серкунанда пур карда шудааст [3] . Клубничкаҳо метавонад ба шумо миқдори зарурии нахро ба баданатон тақдим кунад ва дарди гуруснагиатонро сабук кунад. Омезиши йогурт ва Тарбуз метавонад гуруснагиро то танаффуси нисфирӯзӣ пешгирӣ кунад.
4. Пистаи садафнок
Инҳо шаш грамм сафеда ва се грамм нах доранд [4] . Хӯрдани пистаи пӯстдор метавонад ба идоракунии хоҳишҳо мусоидат кунад ва шуморо аз ғизои носолим ғизо надиҳад. Инчунин, пистаи садафнок яке аз беҳтарин газакҳои нимаи субҳ барои кам кардани вазн мебошад [5] .
5. Панири косибӣ ва банан камравған
Панирҳои косибӣ як манбаи бениҳоят сафеда мебошанд. Он дар як косаи чоряк тақрибан 10 граммро дар бар мегирад [6] . Банани хурд метавонад тақрибан 10 грамм нахро таҳвил диҳад ва аз ин рӯ шуморо сер мекунад. Ин яке аз хӯрокҳои беҳтарини субҳи солим барои талафоти вазнин аст. Хӯрдани як банан низ метавонад ба саломатии бештар дардҳои гуруснагӣ мусоидат кунад.
6. Хӯриши сабзида
Навдаҳо аз ғизо бой буда, калория ва чарб хеле каманд [7] . Шумо метавонед навдаҳои моҳиро истифода баред, ки ба паст кардани сатҳи фишори хун ва барои безараргардонии хун мусоидат мекунанд. Шумо метавонед хӯришро бо зарбаи лимӯ бихӯред, ки ин ба солимтар фурӯзон шудани чарбҳо низ мусоидат мекунад [8] .
7. Арахисҳои хом
Арахис барои солимии дили шумо муфид аст [9] . Онҳо аз антиоксидантҳо ва чарбҳои якқабат бой мебошанд, ки гуруснагии шуморо ба тарзи солимтарин қонеъ мекунанд [10] . Дар як рӯз танҳо як мушт арахис истеъмол кунед ва на бештар аз он.
8. Махана (чормащзҳои рӯбоҳ)
Маханаи ками холестерин, чарб ва натрий газаки беҳтаринест барои сер кардани гуруснагӣ дар байни хӯрок [ёздаҳ] . Афроди гирифтор ба фишори баланди хун, бемориҳои дил ва фарбеҳӣ метавонанд аз ин газаки солим баҳра баранд.
9. Поҳа
Ин хӯрок, ки аз биринҷи ҳамвор сохта шудааст, манбаи хуби карбогидратҳои солим мебошад. Poha дар меъда нур аст ва ба осонӣ ҳазм мешавад, ки ин газаки беҳтарин барои орзуҳои шумост [12] .
10. Гранола Бар
Шумо бояд ба панҷараҳои гранола муроҷиат кунед, ки дар таркиби шакар ва калория камтаранд [13] . Инҳо ҳафт грамм нах, шаш грамм сафеда, панҷ грамм шакар доранд ва барои хӯроки субҳона комилан мувофиқанд, алахусус вақте ки шумо наҳории худро аз даст медиҳед.
11. Банан бо равғани бодом
Банан дар ҳақиқат яке аз ғизоҳои беҳтар ва солим дар он ҷо аст. Банан хурдро ба як қошуқ равғани бодоми ширин ғӯтонед ва ҳангоми азоби гуруснагӣ бо хоби шумо бозӣ кардан бихӯред. Комбинати солимии калория низ ба пешрафти хоб мусоидат мекунад [14] .
12. Ғалладонаи гарм
Не, ғалладонаҳо танҳо барои наҳорӣ нестанд. Доштани ғалладонагиҳои ғалладона ба монанди овёс барои орзуҳои шабона фоидабахш аст, зеро он на танҳо шиками шуморо пур мекунад, балки хоби беҳтарро низ тақвият медиҳад [понздаҳ] . Дорчин ё меваи хушк илова кунед.
13. Trail Mix
Омехтаҳои пайроҳа солим ва болаззатанд [16] . Шумо метавонед омехтаи пайро бо бодом дар хона созед. Барои пурра кардани омехта меваҳои хушк, ғалладонагиҳо ва шоколади сиёҳ илова кунед ва онро истеъмол намоед, то дарди шаби гуруснагии шуморо сабуктар кунад.
14. Сафедҳои тухми сахтпаз
Сафедаи сафедаи тухм ба саломатии шумо беандоза фоидаовар аст, зеро он ба нигоҳ доштани қанди хуни шумо мусоидат мекунад ва аз ин рӯ дарди гуруснагиро солимона назорат мекунад [17] . Инчунин шумо метавонед кулчаҳои тухм тайёр кунед, ки онҳо бо омезиши сабзавот ва сафедҳои тухм омода карда мешаванд (беҳтараш агар бегоҳ каме тайёр карда, дар яхдон нигоҳ доред).
15. Тухмиҳои каду
Яке аз беҳтарин роҳи ҳалли гуруснагии нисфи шаб тухми каду аст. Тухмиҳои каду намак, харгӯш ва солим аз магний бой мебошанд, ки метавонанд ба баланд бардоштани сифати хоби шумо низ мусоидат кунанд [18] .
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Ҳангоми кӯмак ба шумо дар рафъи дардҳои ногаҳонии гуруснагӣ, ин газакҳои солим инчунин барои талафоти вазнин муфиданд. Аз сабаби мавҷуд будани чарбҳои солим ва таркиби хуби нахҳо газакҳо сохтан осон ва хӯрданашон бомазза аст.
Саволҳои зиёд такрормешуда
Q. Оё газак барои талафоти вазнин фоиданок аст?
БА. Аксарияти тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрок ба вазн таъсир намекунад. Ва хӯрдани газакҳои аз сафеда бой ва нахи баланд метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. '
Савол: Агар ман мехоҳам вазни худро гум кунам, барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ бояд бихӯрам?
БА. Хӯрокҳо, аз қабили тухмҳои пурра, кабудии баргӣ, самак, сабзавоти салибдор, картошкаи судак ва лӯбиё ва лӯбиё баъзе аз имконоти беҳтарин мебошанд.
Савол: Ҳангоми парҳез аз кадом хӯрокҳо бояд худдорӣ кард?
БА. Хӯрокҳои бирён ба монанди картошкаҳои фаронсавӣ, нӯшокиҳои қандӣ, нони сафед, қандҳо, кулчапазӣ, кукиҳо, пирожниҳо ва яхмосҳо намуди хӯроканд, ки ҳангоми парҳез аз онҳо бояд парҳез кард.
Савол: Барои коҳиши вазн дар як рӯз чанд газак бояд хӯрд?
БА. Яке аз омезишҳои маъмул дар бораи парҳези талафоти вазн миқдори хӯрокҳоест, ки шахс бояд дар як рӯз бихӯрад. Дар ҳоле ки баъзе таҳқиқотҳо мегӯянд, ки ҳар рӯз се бор хӯрок хӯрдан, бе хӯрокхӯрӣ байни онҳо беҳтар кор мекунад, баъзеи дигар ба истеъмоли шаш хӯроки хурдтар барои идоракунии вазн боварӣ доранд.
