Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Занони Ҳиндустон тамоюли дар минтақаи поёнии бадани худ вазн карданро доранд. Мувофиқи гуфтаи мутахассисон, аз даст додани вазн дар паҳлӯҳо ва ронҳо метавонад мушкилоти зиёд дошта бошад. Ягона роҳи халосӣ аз ин вазн иборат аст аз он иборат аст, ки ҳамарӯза як соат машқ кунед ва тамошо кунед, ки чӣ мехӯред. Усули беҳтарини аз даст додани вазн ин аст, ки шумо дар як шабонарӯз аз ду соат зиёдтар нанишинед. Худро дар давоми рӯз фаъол нигоҳ доштан барои нигоҳ доштани бадани шумо ва табиатан сӯзондани чарб зарур аст. Дар ин мақола, Болдский бо шумо дар бораи тарзи аз даст додани вазн дар ронҳо ва ронҳо нақл мекунад.
ШУМО МЕХОҲЕД КУНИ КУТУК?
Сабаби аз даст додани ронҳо ва ронҳоятон аз он иборат аст, ки вақте шумо калон мешавед, бадан дар ин минтақаҳо заифтар мешавад ва ба ин васила эҳсоси шумо аз ҳадди муқаррарӣ зиёдтар мешавад. Он инчунин носолим аст, зеро он метавонад ба пойҳои шумо фишор орад, ки метавонад ба варикоз ва артрит оварда расонад. Аз даст додани ин вазн аз бадани шумо парҳези мутаносиб ва машқи фаровони машқҳои дилу раг ва қувва лозим аст.
Болдский бо шумо якчанд маслиҳатҳои солимро оид ба аз даст додани вазнинии рон ва рон нақл мекунад, нигаред:
Шурӯъҳо
Барои тавозун пойҳои худро ҷудо кунед ва дастҳоятонро дар пеш дароз кунед. Ҳоло, зонуҳоятонро то даме ки онҳо дар кунҷи рост қарор доранд, хам кунед. Ин яке аз роҳҳои беҳтарини аз даст додани вазн дар ронҳо ва ронҳо мебошад.
Шуш
Бо пои рост ба пеш ва пои чап ба қафо истода, дар ҳолати ҷудогона истед. Ҳоло, зонуҳоятонро оҳиста хам кунед ва ба лунге фароред, то он даме ки ҳарду пои шумо тақрибан дар кунҷҳои рост қарор доранд. Ҳаррӯза дар давоми 15 дақиқа ин шушро иҷро кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни ронҳо ва ронҳоятонро зуд афтонед.
Хӯрокҳои камтар калориянок
Мева ва сабзавот ҳангоми интихоби газак ҳамеша интихоби солим мебошанд. Онҳо камтар аз 100 калория барои як хидмат доранд, ки шуморо ба он килоҳои иловагӣ напартоед.
Сабзавот
Ғизои шумо солимтар аст, тарки вазн аз пойҳо, поин ва боқимондаи бадани шумо осонтар хоҳад буд.
Об
Беҳтарин ва бехавф роҳи гум кардани вазн дар рон ва ронҳоятон истеъмоли ҳаррӯзаи ҳадди ақалл 64 унсия об мебошад. Об барои пур кардани шикаматон кумак мекунад ва ба ин васила шуморо аз ғизоҳои калориянок баланд мекунад.
Велосипедронӣ
Чӣ қадаре ки шумо давр занед, ҳамон қадар шумо паҳлӯҳо ва ронҳои худро фаъол нигоҳ медоред. Велосипедрони мунтазам ба шумо пойҳои тобнок низ медиҳад.
Ресмони ҷаҳидан
Дар аввал ҷаҳидан ба ресмон хеле душвор менамояд, зеро шумо дар паҳлӯ ва ронҳоятон вазнин ҳастед. Аммо, ин яке аз роҳҳои солимтарини аз даст додани вазни ронҳо ва ронҳои шумо мебошад.
Йога
Гарчанде ки ин раванди сусти вазн аст, ин роҳи беҳтарини аз кило халос шудан аст. Агар шумо барои аз даст додани вазн шитоб накунед, пас ин як варианти солим барои санҷидан аст.
Аэробика
Худро дар маркази аэробикӣ номнавис кунед, то дар ронҳо ва ронҳои худ вазни худро гум кунед. Ин шакли тамрин бофтаҳои мушакро афзоиш медиҳад ва пайдоиши селлитро дар қисми поёни баданатон коҳиш медиҳад.
Нахи кӯмак мекунад
Ғизоҳои дорои нахи баланд барои талафоти вазн муфиданд, зеро онҳо одатан дорои равған ва калория мебошанд. Гирифтани нахи фаровон дар парҳези шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки бо суръати тез вазнин шавед.
Қадам
Роҳравии сареъ беҳтарин роҳи аз даст додани вазни ронҳо ва ронҳо мебошад. Ҳангоме ки шумо босуръат қадам мезанед, дастҳоятонро ба он тараф гардонед, ин як машқи хубест барои паҳлӯҳои шумо.
Давидан
15-дақиқа давидан аз субҳи барвақт кофӣ аст, то шумо вазни худро дар минтақаи рон ва ронатон кам кунед.
Сафедаҳои лоғар
Паррандаи лоғартарин гӯшти сафеди пӯст аз сина мурғ мебошад. Синаи мурғ дорои сафедаҳои лоғарест, ки ба шумо қувваи зиёд мебахшад, то ки шумо дар толори варзиш зудтар кор кунед.
Аз карбогидратҳо дурӣ ҷӯед
Беҳтараш аз ҳар гуна карбогидратҳо канорагирӣ кунед, агар шумо хоҳед, ки дар ронҳо ва ронҳои худ вазни худро гум кунед. Карбогидратҳо касоне ҳастанд, ки фавран ба мино илова мекунанд.
Шино гиред
Агар шумо хоҳед, ки вазни ронҳо ва ронҳоятонро кам кунед, беҳтарин маслиҳат ин шиноварӣ аст. Ҳангоми шиноварӣ шумо бояд бештар пойҳои худро чарх занед, алахусус ҳангоми пушти пушти сар.
