Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Якчанд воситаҳо ва усулҳое мавҷуданд, ки ба паст кардани вазн мусоидат мекунанд. Рӯйхат аз машқҳо то иловагиҳо то хӯрокҳо беохир аст. Гарчанде ки аксарияти мо фикри аз даст додани вазнро дар зеҳни худ дорем, ба назар чунин менамояд, ки барои он гуфтан осон аст.
Аммо ба шумо лозим нест, ки худро дар бораи парҳезҳои садама ва ё машқҳои ҷиддии худ фишор диҳед, танҳо ба шумо лозим аст, ки бодиққат назар кунед, ки чӣ бихӯред ва чӣ нахӯред, рости гап.
Агар шумо қасди рехтани чанд фунтро дошта бошед, пас ошхонаи шумо омили ҳалкунандаи талафоти вазнин аст. Ошуфтааст? Шумо дар рафҳои ошхонаатон якчанд компонентҳои солимро саф кашидаед, ки ба шумо дар сафари талафоти вазнин кӯмак мерасонед.
Дар ин мақола, мо баъзе аз беҳтарин компонентҳои талафоти вазнро, ки дар хона мавҷуданд, номбар кардем. Барои донистани рӯйхати компонентҳои талафоти вазнин минбаъда хонед.
1. Занҷабил
Занҷабил ҳамчун яке аз беҳтарин компонентҳои талафоти вазнин дар ошхона ба назар гирифта шудааст, ки маънои онро дорад, ки ҳанут ҳангоми истеъмол ҳарорати баданатонро зиёд мекунад ва ин фарбеҳро зудтар ва самараноктар месӯзонад [1] . Занҷабил бо хусусиятҳои зиддиилтиҳобии худ маъруф аст, инчунин ба шикастани луоб мусоидат мекунад ва бадани шуморо берун кардани ҳаво осон мекунад.
2. Сирпиёз
Сирпиёз як ҷузъи дигаре мебошад, ки шумо метавонед ба парҳези худ илова кунед, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва гуфта мешуд, ки дорои хусусиятҳои зидди фарбеҳӣ мебошад, ки ба пешгирии ҷамъшавии чарб дар бадан мусоидат намуда, бо ин роҳ афзоиши вазнро пешгирӣ мекунад [ду] . Илова бар ин, тадқиқотҳо қайд карданд, ки истеъмоли мунтазами сирпиёз метавонад бо стресс мубориза барад ва нишонаҳои изтиробро коҳиш диҳад.
3. Филфили сиёҳ
Қаламфури сиёҳ дорои калорияҳои кам ва витаминҳо, минералҳо, нахи парҳезӣ ва чарбҳои солим аст, ки ҳамаи инҳо ба хосияти вазни ин тиллои сиёҳ мусоидат мекунанд. Тадқиқотҳо қайд мекунанд, ки қаламфури сиёҳ дорои пиперин аст, ки метаболизмро тақвият медиҳад, фарқияти ҳуҷайраҳои чарбро пешгирӣ мекунад ва дастрасии биологии ғизоҳоро афзоиш медиҳад - ҳама барои сайри вазни шумо муфид аст [3] .
4. Турмерик
Куркума тақрибан барои ҳама чиз ва ҳама чизҳо (захмҳои хоби хоб) васеъ истифода мешавад, калорияаш кам буда, ба афзоиши суръати мубодилаи моддаҳо ва инчунин иммунитети бадан мусоидат мекунад. Азбаски турмерика калорияҳои сифр дорад, онро ҳамчун афзоишдиҳандаи мазза барои ҳама хӯрок бидуни тарси афзоиши вазн истифода бурдан мумкин аст [4] .
5. дорчин
Яке аз солимтарин компонентҳои талафоти вазни ошхона ҷуз дорчин касе нест. Ба ғайр аз дигар хосиятҳои ғизоии худ, дорчин ба зуд талаф ёфтани вазн кӯмак мекунад. Субҳ илова кардани дорчин ба қаҳваи худ роҳи осонтарини аз даст додани вазн аст [5] .
6. Қаламфури кайенна
Мурчи Кайен калория надорад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами онҳо ба кам кардани иштиҳо мусоидат мекунад ва ба бадани шумо барои зиёдтар истеъмол кардани калорияҳо мусоидат мекунад. Пас, агар шумо роҳи солими идоракунии иштиҳо ва кам кардани вазнро ҷустуҷӯ кунед, ба хӯрокҳои худ қаламфури кайен илова кунед [6] .
7. Тухми хардал
Тухми хардал дорои селен, минералест, ки барои нигоҳ доштани кори дурусти сипаршакл маъруф аст ва дар навбати худ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад [7] . Шумо метавонед ба хӯрокҳои худ донаи хардал илова кунед ва солим вазнин шавед.
8. Тухми зағир
Гарчанде ки тухмии лағз якчанд манфиатҳо доранд, тухмҳо пеш аз ҳама бо хосияти худ маълуманд, ки чарбҳои иловагии баданро гудохта, ба ин васила ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Нақши тухм дар талафоти вазн аз хусусиятҳои беназири ғизоӣ ва таркиби молекулавии он (нах, кислотаҳои равғании муҳим, лигнин ва карбогидратҳои кам) иборат аст. [8] .
9. Тухмиҳои Чиа
Тухмиҳои Чиа бо нахи печондашуда мавҷуданд, ки он шуморо сертар нигоҳ медорад ва пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак мекунад ва азбаски ин тухмҳо ҳазм кардани тӯлониҳоро дар бар мегиранд ва онҳо баъд аз истеъмол муддати дарозтар дар меъдаи шумо мемонанд [9] . Инчунин, дар ин тухми хурд нахи ҳалшаванда мавҷуданд, ки иштиҳои шуморо коҳиш медиҳад ва дабдабанокро пешгирӣ мекунад.
10. Тухмиҳои кунҷид
Донаҳои кунҷид аз нах ва сафеда бой мебошанд, ки онҳо шуморо сер мекунанд ва иштиҳоро бозмедоранд, ки ин дар навбати худ барои аз даст додани вазн муфид аст [10]. Илова бар ин, тухми кунҷид инчунин тавлиди ферментҳои чарбкунандаи чарб дар организмро ба вуҷуд меорад, ки ин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
11. Сикка
Калорияҳои кам ва миқдори хуби нахи парҳезӣ дар баргҳои наъно дар идоракунии талафоти вазнин нақши калон доранд. Тадқиқотҳо қайд мекунанд, ки истеъмоли барги наъно метавонад ба шумо солимтар вазни зиёдатӣ диҳад, зеро алафи кам калория дорад, метаболизмро тақвият медиҳад ва ҳозимаро тақвият медиҳад [ёздаҳ] .
12. Лӯбиёи гурда (Раҷма)
Як компонентҳои маъмуле, ки дар таомҳои Ҳиндустон истифода мешаванд, лӯбиёи rajma / гурда аз сафеда, нах ва маводи ғизоӣ бой аст ва истеъмоли он метавонад ба шумо вазни зиёдатӣ расонад. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки аз илова кардани равғани зиёд / намак / масала худдорӣ кунед [12] .
13. Наск
Наск манбаи хуби сафеда ва нахи растанӣ мебошад. Истеъмоли наск метавонад дар эҷоди серӣ бештар кӯмак кунад ва метавонад ба кам шудани вазн мусоидат кунад.
14. Сиркои себ
Доштани манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз қабили паст кардани сатҳи қанди хун, идоракунии сатҳи инсулин, беҳтар намудани мубодилаи моддаҳо ва табобати акне, сиркои себ аз сирко низ қобилияти кам кардани чарбҳои баданро дорад [13] . Сиркои себ аз кислотаи сирко иборат аст, ки метавонад вазни худро гум кунад, зеро кислота ғизоро хуб вайрон мекунад ва хуни шуморо бештар аз худ намекунад, аз ин рӯ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
15. Равғани зайтун
Равғани зайтун дорои равғанҳои солими солим аст, ки эҳсоси сериро таҳрик медиҳад. Равғанҳои солим ба баланд бардоштани серӣ ва азхудкунии витаминҳои дар чарб дар ҳалшаванда мусоидат мекунанд, ки метавонанд ба кам шудани вазн мусоидат кунанд.
16. Равғани кокос
Тадқиқотҳо қайд мекунанд, ки барои талафоти вазн равғани кокси бокира беҳтарин ҳисобида мешавад, зеро дар таркиби он чарбҳои тофта мавҷуд нестанд, ки ин ба баланд шудани сатҳи холестерин оварда мерасонад ва масъули афзоиши вазн мебошад [14] . Азбаски баъзе аз кислотаҳои чарбии равғани кокос метавонад иштиҳоро коҳиш диҳад ва сӯхтани чарбро зиёд кунад, он метавонад ба шумо низ вазни худро гум кунад.
17. Сабзӣ
Сабзӣ дорои калорияҳои кам аст, аммо серғизо аст ва онҳоро ғизои аз даст додани вазн месозад [понздаҳ] . Илова кардани афшураи сабзӣ ба парҳези ҳаррӯзаи худ метавонад яке аз роҳҳои самараноки талафоти чарбии шикам бошад, мегӯяд таҳқиқот.
Баъзе дигар хушбӯйҳои ошхона, гиёҳҳо, гиёҳҳо ва хӯришҳо, ки метавонанд ба талафоти вазнин кумак кунанд, чунинанд.
Ин маҳсулоти хӯрокворӣ мавсимӣ мебошанд, дар ошхонаи Ҳиндустон он қадар маъмул нестанд ё сабзавот / мева мебошанд:
18. йогурти юнонӣ : Тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳезҳои аз калсий бой мисли йогурт нисбат ба иловаҳои калтсий натиҷаҳои бештари талафоти вазнин ба бор овардаанд.
19. Тухмиҳои каду : Тухмиҳои каду манбаи аълои сафеда ва нах мебошанд, ки ҷузъҳои асосии талафоти вазн мебошанд. Инҳо газаки солим ва парҳезӣ доранд.
20. нахӯд : Инҳо аз нах ва сафеда бой мебошанд. Ба салатҳои худ илова кардани нахӯд ғизои чарбкунандаи таркиби шикамро ташкил медиҳад.
21. Сабзавоти сабз барг : Сабзаҳои баргӣ, аз қабили каламфур, исфаноҷ, гулӯла, червҳои швейтсарӣ барои парҳези талафоти вазнин комилан мувофиқанд, зеро онҳо калория ва карбогидратҳои кам доранд ва бо нах бор карда шудаанд.
22. Сабзавоти нахдор : Сабзавоти салиб, аз қабили брокколи, гулкарам, карам ва навдаҳои Брюссел дорои нахи баланд мебошанд ва майл доранд бениҳоят пур бошанд ва барои талафоти вазнин хеле хубанд.
23. Картошка судак : Диетологҳо қайд мекунанд, ки хӯрдани картошкаи судак яке аз роҳҳои беҳтарини пур кардани меъда аст ва бидуни ташвиш дар афзоиши вазн аст.
24. Авокадо : Авокадо дорои карбогидратҳо ва манбаи бузурги нах мебошанд, ки дар ҳар як хӯрок ҳамагӣ 9 грамм карбогидрат мавҷуд аст, ки 7-тои он аз нах аст ва компонент »самараноки талафоти вазн аст.
Бештар аз компонентҳои талафоти вазни ошхона дар зер:
25. Грейпфрут : Тақрибан ним соат пеш аз хӯрокхӯрии ҳаррӯзаи худ нисфи грейпфрут хӯрдан метавонад ба шумо сертар шудани худро ҳис кунад ва камтар калорияҳои умумӣ бихӯрад, бинобар ин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
26. Панир, косибӣ (Paneer) : Хӯрдани маҳсулоти ширии лоғар, аз қабили панир, творог яке аз роҳҳои беҳтарини ба даст овардани сафедаи бештар бидуни илова кардани вазни иловагии носолим мебошад.
27: равған арахис : Дар ҳоле ки истеъмоли аз ҳад зиёди равғани арахис метавонад боиси афзоиши вазн шавад, равғани арахис дорои равғанҳои солим, витаминҳо ва минералҳо мебошад ва дар таркибаш карбогидратҳо кам аст, ки ин як ҷузъи беҳтарин барои талафоти вазн мебошад.
28. Сиркои балсамин : Ин сирко дар муқоиса бо дигар хӯрокҳои хӯриш дар таркиби калорияҳо кам аст. Ворид кардани инҳо ба хӯрокҳои худ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз дигар либосҳои бойи калориядор даст кашед.
29. Кешью : Чормағзҳо ва тухмҳо қисми муҳими талафоти вазн мебошанд. Кешью, махсусан як ҷузъи олие барои аз даст додани вазн мебошад, зеро онҳо аз нах, сафеда ва дигар маводи ғизоӣ бой мебошанд.
30. Орди грамм (Сатту) : Орди Сатту ё Грам як ҷузъи маъмули хӯрокҳои гуногуни Ҳиндустон аст ва метавонад ба кам шудани вазн мусоидат кунад, зеро дар таркиби он сафеда ва нах зиёд аст ва инчунин бо афзоиши мубодилаи моддаҳо ва коҳиши дабдабанок ба шумо кӯмак мекунад.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Ба ибораи содда, агар шумо хоҳед, ки гардани мурғи марҷонатонро ҳадаф қарор диҳед, пас шумо бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро тафтиш кунед. Пас, парҳези шумо бояд тавозуни ғизоҳои серғизоро дар бар гирад, то натиҷаҳои беҳтар ба даст оранд. Лутфан қайд кунед, ки гиёҳҳо, ҳанутҳо ва дигар компонентҳои ошхона, ки дар боло зикр шудаанд, хусусиятҳои кам кардани вазн доранд. Танҳо истеъмоли онҳо ба талафоти вазни солим мусоидат намекунад. Ҳар рӯз ғизои солим, хоби мунтазам ва ҳадди аққал 30 дақиқа варзиш доштан муҳим аст.
