Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бинед ОГОҲИҲО ИҶОЗАТ ДИҲЕД Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Yonex-Sunrise India Open 2021 барои моҳи май таъин шудааст, ки паси дарҳои баста баргузор мешавад
- Бо тасдиқи ҳолатҳои фавқулодда, Ҳиндустон сабади ваксинаҳоро барои истифодаи хонагӣ васеъ мекунад
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. дар 19 октябри 2020 Фишори хун қувваи хун ба рагҳои хунгард аст. Фишори муқаррарии хун барои калонсолон 120/80 мм.ст.симоб аст ва ҳар гуна канорагирӣ аз ин носолим ҳисобида мешавад. Пастшавии фишори хунро гипотония, афзоишро гипертония меноманд [1] .
Асосан, фишори баланди хун вақте рух медиҳад, ки фишори хуни шумо ба сатҳи носолим меафзояд ва ин як масъалаи маъмулии саломатӣ мебошад [ду] . Гипертония одатан дар тӯли якчанд сол инкишоф меёбад ва метавонад ягон нишонае нишон надиҳад. Аммо, ҳатто дар сурати набудани нишонаҳо, ин ҳолат метавонад ба рагҳои хун ва узвҳои шумо, хусусан ба майна, дил, чашм ва гурда зарар расонад [3] .
Баъзан фишори баланди хунро қотили хомӯш меноманд, зеро нишонаҳое мавҷуд нестанд, ки ба туфайли он солҳо беэътибор мемонанд. Аммо парҳези дурусти иборат аз калий, нах, магний ва ками натрий метавонад ба назорати фишори баланди хун мусоидат кунад [4] .
Гарчанде ки фишори хунро бо доруҳо табобат кардан мумкин аст, инчунин тағир додани одатҳои парҳезӣ ва тарзи ҳаёти шумо низ муҳим аст. Дар ин ҷо, мо ба шумо якчанд ғизои беҳтарин ва солимро пешкаш мекунем, ки ба зудӣ ва табиӣ паст шудани фишори хун мусоидат мекунанд. Нигоҳ кунед.
1. Идора
Манго аз нах ва бета-каротин бой аст, ки ҳарду дар паст кардани фишори хун муассир дониста шудаанд [5] . Таҳқиқотҳо қайд карданд, ки илова кардани хӯрокҳои аз бета-каротин бой ба парҳези шумо метавонад роҳи самараноки паст кардани фишори хун бошад [6] .
2. Зардолу
Зардолу меваҳое мебошанд, ки метавонанд дар паст кардани фишори хун ва кам шудани хавфи бемориҳои музмин кумак кунанд. Ин мева аз витамини С ва бета-каротин бой аст, ки калиди сатҳи солимии фишори хун мебошанд [7] .
3. Себ
Онҳое, ки бо фишори хун мубориза мебаранд, метавонанд себро ба парҳези худ дохил кунанд. Кверцетин, ки дар таркиби себ мавҷуд аст, барои бехатар паст кардани фишори хун муассир аст [8] . Антиоксидантҳое, ки дар себ мавҷуданд, метавонанд ба пешгирии ҳама гуна мушкилоти оянда, ки бо сатҳи BP алоқаманданд, низ кӯмак кунанд [9] .
4. Грейпфрут
Грейпфрут манбаи хуби ликопин ва витамини С мебошад, ки дар паст кардани фишори хун аъло мебошанд [10] . Бо витаминҳо, минералҳо ва пайвастагиҳои растаниҳо, ки метавонанд бо кам кардани хавфи бемориҳои дил ба саломатии шумо мусоидат кунанд, истеъмоли ҳаррӯзаи грейпфрут метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад.
5. кабуд
Ин меваҳои рангоранг ва хурд дандони ширини шуморо қонеъ мекунанд ва инчунин фишори хунро паст мекунанд. Черникҳо бо ресвератрол бор карда шудаанд, миқдори ками гликемия ва нахи баланд доранд, ки дар паст кардани фишори хун муассир мебошанд [ёздаҳ] .
6. Тарбуз
Тарбуз дорои аминокислотаи аминокислота бо номи цитруллин мебошад, ки метавонад ба идораи фишори баланди хун мусоидат кунад [12] . Аминокислота тавассути истироҳати рагҳои хунгард ва баланд бардоштани чандирии рагҳо кӯмак мерасонад ва бо ин фишори баландро паст мекунад.
7. Тарбуз
Ресвератрол, пигменте, ки дар таркиби кулфина мавҷуд аст, дар пешгирии гипертония самарабахш аст ва фишори хунатонро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад [13] . Ин буттамеваҳои ширин илова кардани ғизои шумо ҳангоми фишори баланди хун мебошанд.
8. Қаламфури зангӯла
Хӯрдан қаламфури булгарӣ ҳаррӯза шуморо нисбат ба дирӯз як қадам ба саломатии шумо наздиктар мекунад. Истеъмоли назоратшаванда ва мунтазам инчунин метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад [14] . Онҳо як манбаи олитарини витамини С мебошанд, ки барои беҳтар кардани кори дил ва паст кардани фишори хун дар беморон нишон дода шудааст.
9. Сабзӣ
Сабзавоти ширин ва рангоранг на танҳо гуногунҷабҳа, балки солим низ мебошад. Нахи ва калий дар сабзӣ метавонад ба идоракунии фишори хун мусоидат кунад [понздаҳ] . Инчунин, сабзӣ бо бета-каротин ва витамини С печонида шудааст, ки метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи фишори хун мусоидат кунад.
10. Помидор
Помидор витамини С ва кверсетин фаровон дорад. Онҳо инчунин манбаи бузурги ликопен мебошанд, ки ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунанд [16] . Ликопен барои паст кардани холестерини шумо ва паст кардани фишори шумо муфид аст.
11. Пиёз
Дӯстдоштаи бисёриҳо ва аз ҷониби бисёриҳо нафратовар (барои бӯи баъд ва тарзи гиря кардани он), пиёз манбаи бузурги кверцетин мебошад, ки дар паст кардани фишори хун самаранок аст [17] .
12. Картошкаи ширин
Картошкаи ширин дар паст кардани фишори хун мусоидат мекунад, зеро он манбаи хуби крахмали ба гипертония тобовар, витамини С ва бета-каротин мебошад [18] . Инчунин, картошка ширин як манбаи бузурги калий мебошад, ки табиатан тавассути паст кардани таъсири натрий ва шиддати рагҳои хун ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад.
13. Лаблабу
Решаҳои лаблабу дорои оксиди азот мебошанд, ки метавонанд ба кушодани рагҳои хун ва паст шудани фишори хун мусоидат кунанд. Шумо метавонед онро бухор кунед, ҷӯшонед, бирён кунед ё ҳатто хом бихӯред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нӯшидани ҳар рӯз як стакан оби лаблабу барои кофӣ кардани фишори хун дар одамони гирифтори гипертония кифоя аст [19] .
14. исфаноҷ
Исфаноҷ гиёҳхӯри сабзранги сабук ва гуногунҷабҳа барои пухтан аст. Ин сабзавоти баргӣ ҳангоми фишори хунатон ба туфайли кумакҳои солими бета-каротин, нах ва витамини С таҳдиди сегона аст. [бист] .
15. Кале
Монанди исфаноҷ, каламча илова кардани баргҳои беҳтаринест, ки шумо метавонед ба парҳези фишори хунатон илова кунед. Ин сабзавоти баргҳои сабз аз ғизоҳои дӯстона ва антиоксидантҳо, аз қабили лютеин, кислотаҳои чарбии омега-3 ва флавоноидҳо, бой аст [бисту як] .
16. Тухми зағир
Яке аз тухмҳои солимтарини онҷо, истеъмоли мунтазами тухмии зағир метавонад ба бисёр манфиатҳо, аз қабили кам кардани вазни солим, баланд бардоштани нерӯ ва ғайра алоқаманд бошад. Паст кардани сатҳи фишори хунро низ ба ин рӯйхат дохил кардан мумкин аст, зеро тухми зағир манбаи бузурги нах мебошад ва кислотаҳои чарбии омега-3, ки илтиҳобро кам мекунанд, қалбро солим нигоҳ медоранд ва системаи гардишро беҳтар месозанд [22] .
17. Шоколади тира
Худро аз ин хӯрокҳои ширин, ки ба паст кардани фишори хун кумак мекунанд, маҳрум накунед! Шоколадҳои торик дорои миқдори зиёди флавоноид мебошанд, ки ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шоколади сиёҳ, навъи дорои ҳадди аққал аз 50 то 70 дарсад какао метавонад ба паст шудани сатҳи фишори хун, хусусан дар одамони гирифтори гипертония мусоидат кунад [2. 3] .
18. тухм
Тухм, хусусан сафедҳои тухм, барои фишори хун фоиданоканд [24] . Тухмҳои дорои сафедаҳо метавонанд ба баланд бардоштани сатҳи холестерин ва ҳам фишори хун мусоидат кунанд. Барои табиӣ паст кардани фишори хун тухмро барои наҳорӣ дохил кунед.
19. Салмӯн
Моҳиёни серравған, ба монанди лосос, манбаи хуби чарбҳои омега-3 мебошанд, ки таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ба паст шудани сатҳи фишори хун мусоидат мекунанд [25] . Кислотаҳои равғании солим-омега-3 метавонанд хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дилро кам ва илтиҳобро низ коҳиш диҳанд.
20. Сирпиёз
Иқтидори сирпиёз бо илова кардани мазза ба хӯроки шумо маҳдуд намешавад, ин як ҷузъи муҳимест, ки метавонад сатҳи фишори хунро назорат кунад. Истеъмоли сирпиёз сатҳи оксиди азотро дар бадани мо зиёд мекунад, ки дар натиҷа рагҳо васеъ ва фишори хун дар деворҳо коҳиш меёбад [26] . Шумо метавонед сирпиёзро хом истеъмол кунед ё ба хӯриши сабзи баргии худ дар якҷоягӣ бо тимсоҳ ва ё райҳон илова кунед, то потенсиали онро боз ҳам беҳтар созед.
Баъзе аз хӯрокҳои дигаре, ки ба паст кардани фишори хун ба таври табиӣ кӯмак карда метавонанд, чунинанд:
- Маҳсулоти ширии камравған
- Лӯбиё ва наск
- Писта
- Амарант
- Карафс
- Брокколӣ
- Йогурти юнонӣ
- Гиёҳҳо ва ҳанутҳо, аз қабили кашни, заъфарон, лимӯ, зираи сиёҳ, женшен, дорчин, кардамон, райҳони ширин ва занҷабил [27]
- Чормағз
- Банан
- Дигар меваҳои ситрусӣ ба монанди афлесун ва лимӯ
- Тухмиҳои каду
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Табобати гипертония ҳам дору ва ҳам тағир додани тарзи ҳаёти солимро дар бар мегирад. Агар табобат карда нашавад, ин ҳолат метавонад ба мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла сактаи дил ва сакта оварда расонад. Агар шумо сатҳи фишори хун дошта бошед ё фишори солимро нигоҳ доштанӣ бошед, пас аз гуфтугӯ бо духтуратон ба шумо хӯрокҳои дар боло номбаршударо илова кунед.
