5 НАМУДИ ЗАРБАҲОИ ШИНОВАРӢ ВА МАНФИАТҲОИ САЛОМАТИИ ОНҲО - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Amritha K By Амрита К. дар 27 марти 2019

Шиноварӣ яке аз намудҳои пурарзиши машқҳо барои фароғат мебошад. Алтернатива барои толори варзиш, истироҳати чанде дар ҳавз метавонад ба шумо бениҳоят манфиат орад. Сарфи назар аз синну сол ва маҳорат, шиноварӣ манфиатҳои зиёде барои саломатӣ медиҳад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шиноварӣ яке аз муассиртарин табобатҳо барои стресс ва инчунин шиддати мушакҳо мебошад. Он ҳаракати тамоми бадани шуморо дар бар мегирад ва дорои шаклҳои гуногуни машқ мебошад ^[1] .

Шиноварӣ дар давоми як соат метавонад қариб 500 калорияро сӯзонад, зеро зичии об аз зичии ҳаво 800 маротиба зиёд аст. Ин аз мушакҳои шумо талаб мекунад, ки иловагӣ кор кунанд ва ин калорияҳоро сӯзонанд. Шиноварии мунтазам метавонад ба нигоҳ доштани саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо мусоидат кунад ^[ду] .

Фоидаҳои шиноварӣ

Сӯзондани миқдори зиёди калорияҳо ба мисли давидан, шиноварӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки каме вазнин шавед ва ба буғумҳо ва устухонҳо таъсири манфӣ нарасонед. Шиноварӣ барои саломатии шумо бениҳоят муфид аст, зеро ин як машқи самарабахши тамоми бадан аст, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, қувват ва мушакҳоро беҳтар месозад, солимии рӯҳии шуморо дастгирӣ мекунад ва ба беҳтар хобиданатон мусоидат мекунад ^[3] .

Ғайр аз ин, ин машқ барои солимии дилу рагҳои шумо муфид аст, ки барои беморони буғумдард беҳтарин аст, метавонад барои шахсони гирифтори астма муфид бошад ва барои занони ҳомила тавсия дода шавад. Шиноварӣ метавонад ба кӯдакони гирифтори фалаҷи мағзи сар кӯмак кунад, зеро ин функсияҳои ҳаракатии онҳоро беҳтар мекунад. Баланд бардоштани қобилияти ҳамоҳангӣ ва ҳамоҳангии бадан, шиноварӣ метавонад сатҳи триглицеридро паст кунад, алахусус дар пиронсолон. Таҳқиқотҳо тасдиқ карданд, ки шиноварӣ метавонад нейрогенезро низ афзоиш диҳад ^[4] .

Ҳоло, вақте ки шумо ба шумо дар бораи фоидаҳои умумие, ки шиноварӣ метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо дошта бошад, пешниҳод карда шавад, биёед ба манфиатҳои намудҳои мушаххаси яраи шиноварӣ назар андозем.

Инчунин бихонед: 10 Фоидаҳои дурахшони шиноварӣ, ки шумо бояд донед

Намудҳои зарбаи шиноварӣ ва манфиатҳои онҳо

Шиноварӣ аз фоидаи қувваи мушакҳо ба саломатии дилу рагҳои шумо метавонад ба беҳбудии саломатии шумо дар усулҳои мухталиф мусоидат кунад. Дар ин ҷо, мо ба панҷ намуди зарбаҳои шиноварӣ ва фоидаи хоси саломатии он диққат медиҳем. Зарбаҳои шиноварӣ, ки дар мақолаи ҳозира омӯхта мешаванд, зарбаи озод, зарбаи бабочка, пуштӣ, брасс ва канори канор ^[5] .

1. Зарбаи озод

Чӣ тавр: Навъи маъмултарини зарбаҳои шиноварӣ, зарбаи озод аз шумо талаб мекунад, ки баданро рост нигоҳ доред. Нафасҳои шуморо бояд мувофиқи зарбаҳои худ ҷудо карда, саратонро яктарафа кунед, то дар фосилаи муайян нафас кашед. Пас, ба шумо лозим аст, ки бо пойҳои худ сахт лагад занед ва ба таври дигар, дастҳоятон низ - як даст ба об оваред, вақте ки дасти дигар аз тарафи дигар мебарояд ^[6] .

Фоидаҳо: Инсултро тарзи озод ҳамчун услуби пеш ҳамчун услуби босуръат ва самараноки шиноварӣ мешуморанд. Он ба тамоми бадани шумо бо сабаби ҳаракати дастҳо ва пойҳо, ки онро талаб мекунад, машқ медиҳад. Услуб ҳам дастҳо ва пойҳои шуморо истифода мебарад ва муқовимати об мушакҳои шуморо хуб кор мекунад. Он аз мағзи сар, дастҳо, гардан, китфҳо, сандуқ, пушти боло ва пойҳои шумо истифода мекунад. Аз ин рӯ, метавон итминон дод, ки сактаи сайр ба мушакҳои пушти шумо мусоидат мекунад ва буғумҳоятонро қавитар мекунад - бо додани тамрини бадан ва оҳанги баланд ^[7] .

Агар вазни шумо 55-60 кг бошад, эҳтимол дорад 330 калория сӯзед. Ва, агар шумо аз 65-70 кг вазн дошта бошед, шумо метавонед ҳангоми зарб задани ним соат 409 калория сӯзонед.

2. Зарбаи шабпарак

Чӣ тавр: Яке аз зарбаҳои душвор, зарбаи бабочка бо шиноварӣ дар болои сина бо ҳаракатҳои дуҷониба ба таври симметрӣ анҷом дода мешавад. Яъне, ба шумо лозим аст, ки ҳамзамон ҳарду дастатонро аз болои сар боло кунед ва пас ба об тела диҳед ва пас бо истифода аз дастҳо баданатонро ба пеш ҳаракат диҳед. Пойҳои шумо бо як ҳаракати зарбаи делфинӣ ҳаракат мекунанд, ки пойҳои шумо рост ва якҷоя бо ҳам лагадкӯб мешаванд ^[8] .

Фоидаҳо: Зарбаи шабпарак аз шумо истифодаи аслии худро талаб мекунад. Бо истифода аз қувваи шиками худ, ба шумо лозим меояд, ки бадани худро устувор созед, то ҳаракати ритмикиро ба даст оред. Азбаски ҷисми болоии шумо низ иштирок мекунад, сакта ба тонусозии дастҳо, қафаси сина, меъда ва қафо кӯмак мекунад. Азбаски ин ҳаракати дасту пойҳои шуморо талаб мекунад, сакта метавонад ҳолат ва чандирии шуморо беҳтар созад. Ба ибораи дигар, зарбаи шабпарак ба мустаҳкам кардани аслӣ ва бадани болоии шумо кӯмак мекунад ^[9] .

Дар зарфи ним соат зарбаи бабочка гузаронидан метавонад ба сӯзонидани 330 калория кӯмак расонад, агар шумо дар байни 55-60 кг вазн дошта бошед. 409 калория барои як одами 65-70 кг ва 488 калория барои як одами 80-85 кг ^[9] .

3. Куштӣ

Чӣ тавр: Монанди сактаи кашолакунӣ, пушти сар аз шумо истифода бурдани дастҳо ва пойҳои шуморо талаб мекунад. Ягона тафовут дар он аст, ки шумо ба паҳлӯ хобида ба ҷои рӯ ба поён дар об шино мекунед. Ҳангоми оғози сакта танҳо шуши шумо бояд дар сатҳи замин бошад ва ҳама чиз аз сатҳи об пасттар бошад. Ҳангоми шиноварӣ ва бо пойҳоятон лагад задани ҷисми худ ба қадри имкон ба таври уфуқӣ нигоҳ доред ва дар навбати худ як дастро дар як вақт баланд кунед. Дастҳои худро ба камонаки амудӣ ба об баргардонед, зеро он имкон медиҳад, ки об ба баданатон кашида шавад ва ба шумо пеш равад ^[10] .

Фоидаҳо: Ин зарба ба дароз кардани сутунмӯҳраатон мусоидат мекунад, ки ин дар навбати худ шуморо баландтар менамояд ва вазъи дурустро нигоҳ медорад. Он инчунин ба toning мушакҳои китф, пойҳо, дастҳо, буғумҳо ва меъдаатон мусоидат мекунад. Азбаски пушти пушт ҳаракати паҳлӯҳои шуморо талаб мекунад, ин намуди сакта барои одамоне, ки соатҳои дароз дар ҷои кор ё хона менишинанд, мувофиқ аст. Кафо ба сӯзондани миқдори зиёди калория мусоидат мекунад ^[7] .

Дар зарфи ним соат анҷом додани сакта, агар шумо тақрибан 55-60 кг вазн дошта бошед, 240 калория месӯзад ва барои шахсе, ки 80-85 кг вазн доред, 355 килокалория аст.

4. Зарбаи брасс

Чӣ тавр: Барои задан ба брасс, ба шумо лозим аст, ки пойҳоятонро ба монанди пойи лагади қурбоққа ҳаракат кунед, ки дар он ҷо зонуҳоятон хам мешавад ва шумо дар зер дар об лагадкӯб мекунед. Аз сатҳи сина сар карда, дастҳои шумо дар як зарба ҳаракат мекунанд ва обро ба пеш тела медиҳанд. Ин фишор боиси он мегардад, ки сари шумо аз об берун равад ва ба шумо вақти нафаскашӣ медиҳад. Зарбаи сина ба шумо ягон шиддати пушт ва сутунмӯҳра оварда намерасонад ^[ёздаҳ] .

Фоидаҳо: Азбаски услуби сакта аз пойҳои худ бештар аз дастҳоятонро истифода бурданро талаб мекунад, ин ба беҳтар шудани мушакҳои пой мусоидат мекунад. Зарбаи браст ба беҳтар шудани кори мушакҳои пои шумо кӯмак мекунад ва мушакҳои қафоатонро тоб медиҳад. Он инчунин баръакси дигар намудҳои сактаи мағзи сари шумо дард намекунад. Инсулт барои мушакҳои қафаси синаи шумо муфид аст ва пушти боло ва трицепси шуморо баланд мекунад ^[12] , ^[13] .

Ним соат кор фармудани брасс метавонад вобаста аз вазни шумо аз 300 то 444 калорияро сӯзонад.

5. Сидкасд

Чӣ тавр: Аз шумо талаб карда мешавад, ки аз як тараф дар ҳолати дароз (дар паҳлӯҳои худ) шино кунед. Дастҳо ҳамчун калакҳо истифода мешаванд, бо рост қариб дар ҳолати истироҳат, ҳангоми ҳаракат кардани дасти чап ва баръакс. Пойҳои шумо бо пойҳои хамида ба самти муқобил ҳаракат мекунанд ва ҳангоми якҷоя шудан рост мешаванд. Барои ба даст овардани ҳаракати босуръати пойҳо, пойҳоро васеъ кушоед, то такони бештаре фароҳам оварад ^[14] .

Фоидаҳо: Сидстрез ба бадани шумо фоида меорад, зеро он ба устувории зиёд имкон медиҳад. Он мушакҳои шуморо хаста намекунад, зеро он бо саъйи кам анҷом дода мешавад. Ин фишори аз ҳад зиёдро ба китфҳо, зонуҳо ва пушти поён иҷозат намедиҳад. Ин ба беҳтар шудани нафаскашӣ ва устувории мушакҳо ва устувории шумо мусоидат мекунад ^{[понздаҳ]} .

Дар зарфи ним соат гузаронидани зарбаи паҳлӯӣ агар вазни шумо 55-60 кг бошад, 236 калория, агар шумо 70-75 кг вазн дошта бошед, 280 ккал, агар 80-85 кг вазн гиред 327 ккал ва агар 90-95 кг вазн гиред, 372 ккал месӯзад. .

Маслиҳатҳои нигоҳубини пӯст барои шиноварон | Болдский

Дар ёддошти ниҳоӣ ...

Байни сабкҳои гуногуни зарба омезиш гиред, то як машқи пурраи бадан шавад ва аз усули шавқовари машқ дилгир нашавед. Шиноварӣ дар якҷоягӣ бо тарзи ҳаёти солим, ки ғизои дуруст ва мутавозинро дар бар мегирад, ҷавоби ниҳоӣ барои беҳбудии саломатист. Ҳоло, ки шумо дар бораи манфиатҳои олие, ки зарбаҳои гуногуни шиноварӣ доранд, огоҳ ҳастед, идома диҳед ва дар худ як ҳавз пайдо кунед. Бо назардошти гармии сӯзон дар берун аз он, барои шумо дучанд фоидаовар хоҳад буд!

Дидани истинодҳои мақола

[1]Weisgerber, M.C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Фоидаҳои шиноварӣ дар нафастангӣ: таъсири ҷаласаи дарсҳои шиноварӣ ба нишонаҳо ва PFT бо баррасии адабиёт.Jurnal of Astma, 40 (5), 453-464.
[ду]Бергер, Б.Г., & Оуэн, Д.Р (1988). Паст кардани стресс ва баланд бардоштани кайфият дар чор намуди машқ: шиноварӣ, кондитсионер бадан, йогаи хата ва шамшербозӣ. Тадқиқоти семоҳаи машқ ва варзиш, 59 (2), 148-159.
[3]Бернард, А. (2010). Нафастангӣ ва шиноварӣ: андозагирии фоидаҳо ва хатарҳо. Ҷарнал де педиатрия, 86 (5), 350-351.
[4]Мацумото, И., Араки, Ҳ., Цуда, К., Одаҷима, Х., Нишима, С., Хигаки, Ю., ... & Шиндо, М. (1999). Таъсири омӯзиши шиноварӣ ба иқтидори аэробикӣ ва машқҳои бронхоконстриксияро дар кӯдакони гирифтори нафаси бронхӣ.Торакс, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). Фоидаҳои шиноварӣ барои кӯдакон бо фалаҷи ҷереболӣ: ОМӮЗИШИ ПИЛОТ.Сербияи илмҳои варзишӣ, 7 (2).
[6]Эванс, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). ИМА. Патенти №5,643,027. Вашингтон, ДС: Идораи патентӣ ва тамғаи ИМА.
[7]Рубин, R. T., & Рахе, Р. Ҳ. (2010). Таъсири пиршавӣ дар устодони шиновар: Баррасии 40-сола ва пешниҳодҳо барои фоидаҳои оптималии саломатӣ. Open Journal Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Таҳқиқи усулҳои намунавии худшиносӣ ва равандҳои маърифатӣ дар калонсолон, ки зарбаи шиноварии шапалакро меомӯзанд. Маҷаллаи байналмилалии илмӣ ва муҳандисӣ, 5 (4), 242-256.
[9]Барбоза, Т.М., Фернандес, Ҷ., Моруко, П., ва Вилас-Боас, Ҷ.П. (2008). Пешгӯии тағирёбии дохили-сиклии суръати маркази масса аз суръати сегменталӣ дар зарбаи шабпарак: Тадқиқоти озмоишӣ. Маҷаллаи илмҳои варзишӣ ва тиб, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Оё шиноварони тезтар дар муқоиса ба шиноварони суст дар Чемпионати Ҷаҳон дар зери об дарозтар сарф мекунанд?. Маҷаллаи аврупоӣ оид ба варзиш, 16 (8), 919-926.
[ёздаҳ]Schoofs, M. J. (1985). ИМА. Патенти № 4,521,220. Вашингтон, ДС: Идораи патентӣ ва тамғаи ИМА.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Китоби ҷаҳонии шиноварӣ: Аз илм то иҷрои, 135-151.
[13]Родео, С. (1984). Силсилаи намоишҳои варзишӣ: Шиноварӣ бо брасс – Таҳлили кинезиологӣ ва мулоҳизаҳои омӯзиши қувва. Маҷаллаи қувват ва кондитсионер, 6 (4), 4-9.
[14]Томас, D. Г. (2005). Шиноварӣ: қадамҳо ба сӯи муваффақият (Ҷилди 1). Нашриёти инсонии кинетика.
[понздаҳ]Томас, Д.Г. (1990). Шиноварии пешрафта: қадамҳо ба сӯи муваффақият. Кинетикаи инсон 1.