7 УСУЛИ КОҲИШ ДОДАНИ ТАБЪИ НАФАСКАШИИ ШУМО - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Табобат бетартибӣ Бетартибиҳо табобати oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 11 июли соли 2019

Хунрезӣ ҳангоми илтиҳоб ва тангии роҳҳои нафас рух медиҳад. Сабабҳои бештар маъмул астма ва бемории музмини обструктивии шуш (COPD) мебошанд, ки ҳардуи онҳо танг ва спазмро дар роҳҳои хурди нафаси шуш ба вуҷуд меоранд ^[1] .

Сабабҳои дигари маъмулии нафаскашӣ сироят, реаксияи аллергия ё монеаи ҷисмонӣ дар роҳҳои нафас мебошанд. Ба нишонаҳои нафаскашӣ садои ҳуштак ҳангоми нафаскашӣ, душвории нафаскашӣ ва нафасгирии зуд дохил мешаванд.

Машварати духтур барои табобати фаврии нафаскашӣ кӯмак мекунад. Ғайр аз ин, шумо метавонед якчанд роҳҳои коҳиш додани нафаскашии худро ба таври табиӣ бисанҷед.

1. Нафасгирии амиқ

Иҷрои машқҳои амиқи нафаскашӣ роҳи хуби идора кардани нафаскашӣ мебошад. Тадқиқот нишон дод, ки баъзе йогаҳои амиқи нафаскашӣ метавонанд ба мушкилоти нафаскашии марбут ба астмаи бронх, аз ҷумла нафаскашӣ кӯмак кунанд ^[ду] .

Хоб занед ва дастонатонро ба шикаматон андозед.
Нафаси чуқур кашед ва нафасро чанд сония нигоҳ доред.
Бо даҳони худ оҳиста нафас кашед.
Ин машқро дар як рӯз якчанд маротиба аз 5 то 10 дақиқа такрор кунед.

2. Нафаскашии буғ

Нафаскашии буғ метавонад барои тоза кардани синусҳо ва кушодани роҳҳои нафас хеле муассир бошад ва нафаскашии шуморо осон кунад ^[3] .

Як коса оби гармро гирифта, чанд қатра равғани мурчи пудинагӣ ё эвкалипт илова кунед.
Рӯйи худро болои коса гузоред, бо дастмоле сар ва косаи худро пӯшонед, то буғ берун наравад.
Бо буғ нафас кашида, нафаси чуқур кашед.

3. Занҷабил

Занҷабил дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидант мебошад, ки метавонад нафасгирии аз сабаби сирояти нафас гирифторшударо кам кунад. Тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи Этнофармакология нашр шудааст, нишон дод, ки занҷабил метавонад дар мубориза бо вируси РСВ, сабаби маъмули сироятҳои нафаскашӣ бошад ^[4] .

Ё занҷабилро хӯред & frac12 ё чойи занҷабил бинӯшед.

4. Нафаскашии лаби лаб

Нафаскашии лабон машқи нафаскашӣ мебошад, ки аз тангии нафас халосӣ мебахшад. Он шиддати нафаскаширо паст карда, суръати нафаскашии одамро суст мекунад ^[5] .

Бо китфҳои осуда рост нишинед.
Лабонатонро ба ҳамдигар фишор диҳед ва байни лабҳо фосилаи каме нигоҳ доред.
Якчанд сония тавассути бинии худ нафас кашед ва аз фосила то ҳисоби чор нафар оҳиста нафас кашед.
Ин машқро барои 10 дақиқа такрор кунед.

5. Нӯшокиҳои гарм

Нӯшокиҳои гарм метавонанд сабук кардани роҳҳои нафас ва рафъи банд бошанд. Тадқиқот нишон дод, ки кофеини дар чой ва қаҳва мавҷудбуда метавонад роҳи нафасро дар шуш боз кунад ^[6] .

Дар як рӯз ду-се маротиба қаҳва, чои гиёҳӣ ё каме оби гарм бинӯшед.

6. Меваю сабзавоти тару тоза

Мева ва сабзавоти бойи витамини С ба системаи нафас таъсири муҳофизатӣ мерасонанд, гуфта мешавад дар таҳқиқоте, ки дар маҷаллаи Nutrients нашр шудааст ^[7] . Истеъмоли хӯрокҳои бойи витамини С ба мисли брокколи исфаноҷ, помидор, қаламфури булғорӣ ва ғайра ба беҳбудии нафаскашӣ мусоидат мекунад.

7. Намкунандаҳо

Истифодаи намӣ дар хонаи хоб метавонад ба рафъи бандшавӣ дар роҳҳои нафас ва коҳиши шиддати нафаскашӣ мусоидат кунад. Барои кам кардани нафаскашӣ шумо метавонед ба оби равғанкашӣ равғани пудинагӣ илова кунед.

Тағироти тарзи ҳаёт барои беҳтар кардани нафаскашӣ
Тамокукаширо тарк кунед ва аз дуди ғайрифаъол пешгирӣ кунед
Варзиш
Дар шароити хунук ва хушк аз машқҳо худдорӣ кунед
Аз аллергенҳо ва ифлоскунандагон худдорӣ кунед

Дидани истинодҳои мақола

[1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Ҳодисаҳои хурӯҷи нав: омӯзиши дурнамо дар шумораи зиёди аҳолии миёнаи миёна. Тибби шуши BMC, 15, 163.
[ду]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Таъсири машқҳои гуногуни нафаскашӣ (пранаяма) дар беморони гирифтори нафаси бронхияи вазнинии вазнин ва миёна.Дар маҷаллаи байналмилалии йога, 2 (1), 22-25.
[3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Таъсири нафаскашии буғ ба фаъолияти мукосилиар дар беморони бемориҳои музмини шуш.Дар маҷаллаи Ҳиндустон оид ба бемориҳои сандуқ ва илмҳои ҳампаймон, 35 (1), 31-34.
[4]San Chang, J., Wang, KC, Yeh, C.F, Shieh, D.E, & Chiang, LC (2013). Занҷабили тару тоза (Zingiber officinale) фаъолияти зидди вирусӣ бар зидди вируси синцитиалии нафаскашӣ дар хатҳои ҳуҷайраҳои роҳи нафаси инсон дорад.Журнали этнофармакология, 145 (1), 146-151.
[5]Sakhaei, S., Sadaheheani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). Таъсири маневри лабони нафаскашӣ ба параметрҳои дил, нафаскашӣ ва оксигенатсия дар беморони COPD. Дастрасии маҷаллаи Македонияи илмҳои тиббӣ, 6 (10), 1851-1856.
[6]Bara, A., & Arpa, E. (2001). Кофеин барои нафастангӣ. Пойгоҳи иттилоотии Кокрейн оид ба баррасиҳои систематикӣ, (4).
[7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Ғизо ва солимии нафас - баррасии хусусиятҳо. Ғизоҳо, 7 (3), 1618-1643.