ОЁ БАНАН БАРОИ ДИАБЕТ БЕХАТАР АСТ?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн дар 8 декабри соли 2019

Афроди диабет бояд дар бораи бисёр меваҳо ва хӯрокҳои истеъмоли қанди баланд дошта бошанд, зеро онҳо метавонанд сатҳи глюкозаро дар бадан баланд кунанд. Банан яке аз меваҳои серғизо ба ҳисоб меравад, ки дар таркиби он сафедаҳо ва антиоксидантҳо миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо доранд. Онҳо манбаи хуби карбогидратҳои солим мебошанд ва газаки болаззат ва пурқувватро ташкил медиҳанд.

Бананҳои пухта бо мазза ширинанд, ки аксар вақт диабетиёнро ба саломатии онҳо фоида меоранд ё не. Барои рафъи ин шубҳа, биёед манфиатҳои саломатии бананро бисанҷем.

Арзиши ғизоии банан

1 банан хурд (101 г) дорои 89,9 ккал энергия, об 74,91 г, сафеда 1,1 г, карбогидрат 23,1 г, нахи хӯрокворӣ 2,63 г, калсий 5,05 мг, магний 27,3 мг, оҳан 0,26 мг, калий 362 мг, фосфор 22,2 мг, 0,152 мг руҳ, селен 1,01 мкг, фолат 20,2 мкг дар якҷоягӣ бо витамини A, E, K, B1, B2, B3 ва B6. ^[1]

Пайванди байни банан ва диабет

Тибқи як таҳқиқот, нахи дар банани хом мавҷудбуда ба коҳиши гликемия мусоидат мекунад, ки дар навбати худ диабети қандро пешгирӣ мекунад ё табобат мекунад (навъи 2). Он инчунин дар идоракунии бемориҳои меъдаю рӯда кӯмак мекунад, дар идоракунии вазн кӯмак мекунад, бо мушкилоти гурда ва ҷигар сару кор мегирад ва бемориҳои дилу раг ва бисёр дигар бемориҳои музминро пешгирӣ мекунад. Инчунин, банан индекси пасти GI дорад, ки афзоиши ногаҳонии қанди хунро пас аз истеъмоли он пешгирӣ мекунад. ^[ду]

Ҳангоми истеъмоли карбогидратҳо, инсон аз глюкозаи инсулини тавлидкардаи гадуди зери меъда ба энергия мубаддал мешавад. Дар диабети қанд аз сабаби муқовимати инсулин, сатҳи глюкоза аз сабаби нотавонии бадан ба манбаи энергия табдил додани организм баланд мешавад. Аз ин рӯ, диабетҳо бояд истеъмоли карбогидратро барои идоракунии ҳолат маҳдуд кунанд.

Нуқтаи дар боло овардашуда равшан нишон медиҳад, ки на афзоиши коҳиши глюкоза дар бадан, балки банан, балки истеъмоли умумии карбогидратҳо мебошанд. Агар диабети қанд банан хурдро дар як рӯз гирад, ки дорои 23,1 г карбогидрат бошад, онҳо метавонанд миқдори калорияи худро бо роҳи канорагирӣ аз дигар хӯрокҳои бойи карбогидрат идора кунанд. Бо ин роҳ, диабети қанд низ метавонад манфиатҳои ғизоии бананро ба даст орад. Бояд гуфт, ки карбогидрат барои нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили бадан муҳим аст, аз ин рӯ онро аз парҳез комилан маҳдуд кардан мумкин нест. ^[3]

Банан барои диабети қанд бехатар ҳисобида мешавад, агар онҳо бо назардошти вазъи саломатии онҳо миқдори маҳдуд гиранд.

Банан барои диабет чӣ гуна муфид аст?

Банан бо сабаби сабабҳои зерин барои диабет бехатар аст:

Нахи: Нахи парҳезӣ дар банан ҷаббиши карбогидратро аз ҷониби организм суст мекунад ва ин дар навбати худ раванди ҳозимаро суст мекунад. Ин афзоиши ногаҳонии глюкозаро дар хун пешгирӣ мекунад ва ба ин васила шароити диабетро идора мекунад. ^[4]

Крахмали тобовар: Миқдори хуби крахмали тобовар дар банани хом ба беҳтар шудани ҳассосияти инсулин ва идоракунии афзоиши глюкоза пас аз хӯрок кумак мекунад. Ин як намуди крахмал аст, ки вазъи гликемиро дар бадан беҳтар мекунад ва ба осонӣ вайрон намешавад, бинобар ин хурӯши ногаҳонии глюкозаи хунро пешгирӣ мекунад. ^[5]

Витамини B6: Невропатияи диабетӣ ҳолатест, ки асабҳо аз сабаби зиёд шудани қанди хун хароб мешаванд. Чунин намуди диабет метавонад ба норасоии витамини B6 оварда расонад. Азбаски банан дорои витамини B6 мебошад, он барои невропатияи диабетӣ муассир аст. ^[6]

Агар шумо диабетӣ бошед, бананро чӣ гуна бояд бихӯред

Хӯрдани банани нопухтаро дар муқоиса бо банан пухта бартарӣ диҳед, зеро пештара индекси пасти гликемикӣ дорад. ^[7]
Барои маҳдуд кардани таркиби карбогидрат банани хурдро интихоб кунед.
Ҳатто агар шумо банани миёнаро бихӯред, парҳезе бо индекси пасти гликемикӣ ба монанди гелос ва грейпфрут ва хӯрокҳои карбогидрат ба монанди тухм ва моҳӣ кам ё кам интихоб кунед.
Агар шумо бананро дӯст доред, дар як рӯз якчанд маротиба чанд бурида бихӯред. Ҳатто метавон дорчинро ба иловаро банан пошид ва онро дошт.
Агар шумо банан бо ширини дошта бошед, калорияро бо хӯрокхӯрии оянда хеле кам истеъмол кунед.
Нагузоред, ки маҳсулоти банан дар бозор, ба монанди микросхемаҳои банан.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Банан, хом. Пойгоҳҳои таркиби хӯроквории USDA. Хадамоти таҳқиқоти кишоварзии Департаменти Иёлоти Муттаҳида. Баргирифта дар 07.12.2019
[ду]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Фоидаҳои солимии истеъмоли банани сабз: баррасии систематикӣ. Ғизоҳо, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
[3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Истеъмоли ҳаррӯзаи банан ба таври ночиз глюкозаи хун ва профили липидро дар субъектҳои гиперхолестеринемик беҳтар мекунад ва дар беморони диабети навъи 2 адипонектинро зиёд мекунад.
[4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Нахи парҳезӣ барои табобати диабети қанд 2: мета-таҳлил. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
[5]Карими, П., Фарҳангӣ, М.А., Сармади, Б., Гаргарӣ, Б. П., Ҷовид, А.З., Пурагаи, М., ва Деҳҳон, П. (2016). Потенсиали терапевтии крахмали тобовар дар модулятсияи муқовимати инсулин, эндотоксемия, стресси оксидӣ ва биомаркерҳои антиоксидант дар занони гирифтори диабети навъи 2: озмоиши клиникии тасодуфӣ. Солномаҳои ғизо ва метаболизм, 68 (2), 85-93.
[6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Таъсири диабети қанд ба витамини B6 дар ҳайвоноти таҷрибавӣ. Диабет, Фарбеҳӣ ва Метаболизм, 1 (4), 221-225.
[7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Таъсири камолоти банан ба глюкозаи хун ва вокуниши инсулин дар мавзӯҳои диабети навъи 2. Тибби диабетӣ, 9 (8), 739-743.